Estos 10 consejos te ayudarán a dormirte fácilmente, dormir como un bebé y despertarte listo para comerte el mundo.
Regla n.º 1: No pases más de 20 minutos intentando conciliar el sueño
El tiempo máximo que debes pasar intentando conciliar el sueño es de 20 minutos. Si sigues despierto después de 20 minutos, lee un libro, escribe una carta o da una vuelta por la casa. Es mejor dormir cinco horas seguidas que pasar ocho horas en un sueño inquieto.
Regla n.º 2: Desarrolla un ritual para dormir
Desarrollar un ritual nocturno es una excelente manera de entrenar a tu cuerpo para que sepa cuándo es hora de irse a dormir. Aunque más adelante cedas en algunos hábitos, tu cuerpo se acostumbrará a ciertos patrones, lo que facilitará conciliar el sueño.
Regla n.º 3: Mantén tu dormitorio a una temperatura moderada
La temperatura ideal para dormir es de entre 18 y 20 °C. Además de mantener la habitación en este rango de temperatura óptimo, es importante asegurarse de que la habitación esté correctamente ventilada.
Regla n.º 4: Evita los baños calientes antes de dormir
Darse un baño o una ducha caliente demasiado cerca de la hora de acostarse eleva la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño.
Regla n.º 5: Evita las luces y los ruidos cuando intentes dormir
Las luces y los ruidos externos pueden dificultar conciliar el sueño. Evita escuchar música alta o usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarte.
Regla n.º 6: Evita comer en exceso en la cena
Comer en exceso antes de acostarse puede aumentar tu nivel de alerta y provocar más despertares a lo largo de la noche. Intenta beber una taza de té caliente o un vaso de leche para ayudarte a conciliar el sueño.
Regla n.º 7: Mantente activo durante el día
Los estudios han demostrado que mantenerse físicamente activo durante el día facilita el sueño por la noche. Recuerda hacer ejercicio al menos cuatro horas antes de dormir, de lo contrario podrías sentirte más alerta cuando intentes conciliar el sueño.
Regla n.º 8: Mantén un horario de sueño regular
Intenta mantener tu cuerpo en un horario de sueño regular. Respeta los mismos horarios para dormir y despertarte entre semana y los fines de semana.
Regla n.º 9: Despiértate con la ayuda de la luz natural o azul
Despertar con la luz natural del sol es la mejor manera de sentirse descansado. Intenta dejar las cortinas ligeramente abiertas.
Regla n.º 10: Calienta tu cuerpo cuando te despiertes
A lo largo de la noche, la temperatura interna de tu cuerpo desciende para ayudarte a dormir mejor. Al despertar, necesitarás calentarte de nuevo para estar completamente alerta y despierto. Salir de debajo de las mantas siempre es un esfuerzo, pero una ducha caliente será una gran recompensa.