Withings 博客

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The Best Scale for WHOOP 2026: Your Complete Guide
2026 年最適合搭配 WHOOP 的體重計：完整指南
WHOOP 追蹤您的運動負荷、恢復狀況和睡眠——但無法測量身體組成。了解如何將 Withings 體重計與 WHOOP 搭配使用，補足缺失的一環：精確的脂肪量、肌肉量和水分數據，自動同步。 阅读更多...
Steel HR Sport Retires: Meet the ScanWatch Family That Carries Its Legacy Forward
Steel HR Sport 退役：认识传承其精神的 ScanWatch 家族
Steel HR Sport 已光荣退役，但它的一切优点得以延续。现推出 ScanWatch Light、ScanWatch 2、ScanWatch Nova 和 ScanWatch Nova Brilliant——四款混合智能手表，每一款都为不同的生活方式而生 阅读更多...
From Thermo to BeamO: One Sensor, Four Times the Insight
从 Thermo 到 BeamO：一个传感器，四倍洞察力
Thermo 已进化为 BeamO——一款四合一健康扫描仪，保留了您熟悉的非接触式体温计功能，并新增了数字听诊器、心电图（ECG）和脉搏血氧仪。一台设备，约一分钟内完成全家人的全面健康检查。 阅读更多...
Pulse HR Bows Out... to Live On in the ScanWatch Family
Pulse HR 谢幕……在 ScanWatch 家族中延续传奇
Pulse HR 已正式停产——但令其卓越的一切都将延续。认识 ScanWatch Light、ScanWatch 2、ScanWatch Nova 和 Nova Brilliant：四款混合智能手表，承载着同样的传承，每一款都为不同的生活方式而设计，从日常简洁到极致优雅。 阅读更多...
Withings Research 2026 - What 2.5 Million Women Reveal About the Menopause Transition
Withings 2026年研究报告 - 250万女性揭示的更年期过渡真相
全球最大规模的真实世界研究——横跨11个国家、涵盖8个健康领域和6个生育阶段。   下载完整报告  +58% 数字背后隐藏的体型重塑 在这一过渡期，内脏脂肪激增58%——而总体重几乎没有变化（+1.3 kg）。脂肪与肌肉悄然互换，体重秤上却毫无显示。   4× 心脏健康如何汇聚 从育龄早期到绝经后晚期，房颤患病率翻了四倍。动脉硬化上升27%。女性心血管状况逐渐向男性靠拢。   44.5% 女性晚了十年才发现 近半数女性直到50岁以上才报告围绝经期症状——尽管可测量的变化早在40岁出头就已开始。   "可见性是赋权的第一步。当女性能够看到正在发生的变化，她们就能更早采取行动、为自己发声，并就自身健康做出明智的决策。"Aline Criton - 法规与临床事务负责人，Withings   关于数据 - 追踪女性250万人- 11个国家- 8个健康领域- 6个生育阶段 横断面分析 · 2025年1月... 阅读更多...
Research Year in Review: The Lab in Your Living Room
年度研究回顾：客厅里的实验室
在 Withings，我们始终相信，最深刻的健康发现不应局限于医院——它们应该发生在您生活的地方。 十余年来，我们引领了健康技术革命，从床垫下到腕间。2025年，全球科学界验证了这一愿景的影响。这一年，Withings 技术达到了历史性的临界点，在以下领域的29篇科学出版物¹中崭露头角： PubMed 数据库——这是自我们2014年首项研究以来，单年度研究数量最多的一次。 从预测代谢变化到筛查无症状心血管风险，2025年临床研究浪潮传递出明确信号：预防医学不再是"未来"的概念，它正在当下发生，由 Withings 生态系统的医疗级精准度驱动。 尽管这些出版物充分证明了 Withings 在医学科学领域的卓越品质，但其真正的价值在于它们如何改变您管理健康的方式。这种"关于你的科学"将原始数据转化为可操作的洞见，引导我们从猜测走向数据驱动的长寿之道。 为了说明这项全球研究如何转化为您的日常生活，我们从2025年中精选了两项里程碑式研究，展示您家中设备所蕴含的改变生活的潜力。 为您的心脏提供金标准精准度 我们一直称 ScanWatch 为"手腕上的心脏科医生"，2025年的临床研究为此提供了有力证明。PMC发表的一项系统综述评估了智能手表心电图在心房颤动（AFib）检测中的诊断准确性。 结果不容置疑：Withings 技术展示了 96% 的临床可靠性（sAUC）²。这证实了您的 ScanWatch 能够提供符合医疗级标准的单导联心电图，与临床标准相当，帮助您在心律问题发生的第一时间进行检测。 以患者为中心的心力衰竭支持 技术的价值在于其帮助人们的能力。《医学互联网研究杂志》（JMIR）上的一项研究探讨了 慢性心力衰竭患者的移动健康干预.³ 研究表明，使用互联设备进行"自我管理"能让患者感到更有掌控感，有助于减少住院次数。通过将医疗级工具——如我们的 BPM Connect——直接交到患者手中，我们正在减轻医疗系统的负担，并改善数百万人的生活质量。 掌握自己的健康。数据就在这里支持您。 参考文献 ¹Pubmed，查询条件... 阅读更多...
Is Snoring Aging Your Arteries? What 30,000 People Just Revealed
打鼾正在让你的动脉老化吗？30,000人揭示的真相
几十年来，评估睡眠健康通常意味着在实验室里度过一晚。虽然这仍是诊断的黄金标准，但单次检测自然只能捕捉一晚的数据。 一项发表于npj Digital Medicine的突破性新研究¹，代表着理解睡眠规律的重大进展。该研究由弗林德斯大学的研究人员主导，利用Withings数据，分析了近30,000名参与者约4年的数据。研究结果揭示了你夜间呼吸方式与血管老化速度迹象之间的深刻联系。 以下是科学所揭示的内容，以及它对你长期健康的重要意义。 关键指标：脉搏波速度 要理解这项研究，我们首先需要了解一个关键的心脏健康指标： 脉搏波速度（PWV）。 把你的动脉想象成一根花园水管。当水管还是新的、富有弹性时，它能轻松吸收水压。随着时间推移，水管变旧变硬，水流通过的方式也随之改变。在你的身体中，较低的脉搏波速度（PWV）通常代表动脉柔韧健康，而较高的PWV则是动脉硬化的迹象——这是血管老化和心血管风险的主要标志。 真实世界数据的重大胜利 这不是在无菌实验室中进行的小规模实验。本研究汇总了来自20个国家 29,653名Withings用户的数据 。 通过综合Withings Sleep Analyzer*（床垫下传感器）与Withings Body Cardio** 智能体重秤的数据，研究人员在真实世界中考察了睡眠呼吸障碍与动脉硬化之间的关系。 庞大的数据量——每人每年追踪睡眠夜数的中位数超过250晚——使科学家能够观察到单夜测试根本无法捕捉到的规律。 以下是他们的发现。 发现1：一致性与严重程度同等重要 传统上，睡眠呼吸暂停按严重程度分类——轻度、中度或重度——依据是每小时平均呼吸中断次数。 然而，这项新研究发现，波动性是一个重要的风险因素。 该研究揭示了一个引人入胜的悖论：患有"轻度"睡眠呼吸暂停但夜间波动性高（即呼吸问题起伏明显）的参与者，表现出与"重度"睡眠呼吸暂停患者相当的动脉硬化迹象。 关键启示：平均分数并不总能反映全貌。如果你的睡眠质量波动显著，你的心血管系统所承受的压力可能比平均分数所显示的更大。多夜追踪——随时间持续采集数据，而非仅记录一次——是直观呈现这种规律的实用方法。 发现2：打鼾不仅仅是噪音 打鼾常被认为只是伴侣的困扰，但数据表明，它对你的动脉也可能造成生理上的压力。 研究人员发现，较高的 "鼾声负担"与血管加速老化独立相关。无论一个人是否患有严重的睡眠呼吸暂停，这一结论均成立。... 阅读更多...
Why Core Strengthening Exercises Are the Secret to a Faster Metabolism
为什么核心强化训练是加速新陈代谢的秘诀
我们常常将"核心"理解为在海滩上炫耀的六块腹肌。但实际上，您的核心是身体的动力站，是您每一个动作的根基——从搬起杂货袋到在健身房创造个人最佳成绩，无不如此。 但您知道吗？专注于核心强化训练不仅仅能改善您的体型。它实际上是代谢健康的基础支柱。如果您希望提升新陈代谢、保护背部，并在体成分上看到真正的变化，是时候停止忽视那些支撑您身体的肌肉了。 科学原理：核心力量如何促进新陈代谢 您健康之旅中最重要的启示是：肌肉是一个有生命的、具有代谢活性的器官，即使在您睡觉时也在消耗能量。 1. 提升基础代谢率（BMR） 您的基础代谢率（BMR）是身体在静息状态下消耗的热量数。由于肌肉组织比脂肪组织需要消耗更多能量来维持，增加肌肉量自然会提升您的基础代谢率。通过坚持进行核心强化训练，您不只是在塑造肌肉线条——您是在将身体打造成一台更高效的卡路里燃烧机器。 2. 姿势与"后链肌群" 现代久坐的生活方式往往导致后链肌群——沿身体背部延伸的强大肌肉群，包括脊柱、臀部和腘绳肌——逐渐减弱。强壮的核心相当于脊柱的天然束腰。通过核心训练改善姿势，可以减轻慢性疼痛，并增加您的"非运动性活动产热"（NEAT）——本质上，您在日常生活中的活动会更加舒适和频繁，从而进一步支持体重管理。 3. 心理韧性与内啡肽 体力活动会释放内啡肽，从而减轻焦虑并改善睡眠。而更好的睡眠又能反过来调节控制饥饿感和新陈代谢的激素，形成良性的健康循环。 超越体重秤：衡量真正的成功 当您开始核心强化训练后，传统体重秤上的数字可能不会像预期那样迅速变化。这是因为肌肉的密度高于脂肪。要真正看清自己的进步，您需要深入数字表面之下。 这正是Withings生态系统等先进技术成为您最佳训练伙伴的地方： Withings Body Smart：注重代谢管理人士的理想入门选择。它追踪基础代谢率（BMR），并运用Withings Precision Technology™精准呈现您肌肉量的变化趋势。 Withings Body Scan：终极健康检测站。它提供分段式身体成分分析，让您清晰了解躯干与手臂、腿部各自的肌肉与脂肪比例。这是直观呈现核心训练成果的最佳方式。 从哪里开始：核心基础训练动作 您不需要健身房会员资格来打造代谢引擎，坚持才是唯一的前提。 居家训练 对于初学者而言，自重训练是黄金标准。建议寻找专注于以下内容的训练方案： 平板支撑：实现全面核心稳定性的终极等长训练动作。 死虫式：在不给背部带来压力的情况下，出色地激活深层腹部肌肉。... 阅读更多...
The Hidden Culprits: 5 Surprising Foods That Cause Kidney Stones (and How to Avoid Them)
隐藏的罪魁祸首：5种令人意外的肾结石诱因（及预防方法）
如果您曾经历过肾结石带来的剧烈放射性疼痛，您一定不想再经历一次。肾结石常被描述为最痛苦的疾病之一，大约每10人中就有1人受其困扰。 好消息是什么？饮食是预防肾结石最有效的手段之一。虽然遗传因素和补水状况也发挥着一定作用，但导致肾结石的食物往往是日常饮食中的常见食材，可能在不知不觉中大量摄入。 让我们深入了解哪些食物需要注意，以及如何合理搭配饮食，让您的肾脏保持健康。 1. 高草酸食物：常见"嫌疑人" 最常见的肾结石类型是草酸钙结石。这种结石的形成，是因为尿液中的钙与草酸结合——草酸是许多健康植物中天然存在的化合物。 您完全不必彻底戒掉蔬菜，但如果您容易形成肾结石，则值得注意以下这些高草酸"重量级"食物： 菠菜：草酸含量最高的食物之一。 大黄：草酸含量极高；如果您容易长结石，最好避免食用。 甜菜：根茎和叶子的草酸含量都很高。 坚果：尤其是杏仁和腰果。 巧克力：遗憾的是，黑巧克力和可可粉的草酸含量很高。 专业建议：您不必完全"戒掉"这些食物。如果您食用了高草酸食物，可以搭配富含钙质的食物，如酸奶或奶酪。钙和草酸会在胃中结合，在到达肾脏之前便已完成结合。 2. "盐陷阱"：钠与钙的流失 说到肾结石的预防，盐往往是隐藏的罪魁祸首。高钠摄入会迫使肾脏将更多钙排入尿液。尿液中的钙越多，与草酸结合形成结石的风险就越高。 为降低风险，请留意以下高钠食物来源： 加工肉类：熟食火鸡肉、火腿、香肠和培根。 罐装汤和蔬菜：请务必选择"低钠"版本。 快餐和冷冻食品：这类食品通常为了保鲜而含有大量盐分。 调味品：酱油、瓶装沙拉酱和某些辣椒酱。 美国肾脏基金会建议每日钠摄入量不超过2,300毫克——大约相当于一茶匙盐。 3. 动物蛋白与尿酸结石 如果您容易形成尿酸结石，盘中肉的摄入量至关重要。高蛋白饮食——尤其是以动物蛋白为主的饮食——会升高体内尿酸水平，同时降低柠檬酸盐的含量，而柠檬酸盐正是一种能够抑制结石形成的物质。 建议限制以下食物的摄入量： 红肉：牛肉、羊肉和猪肉。 内脏：肝脏和胰腺（嘌呤含量高）。 贝类：贻贝、螃蟹和虾。 禽肉和鸡蛋：虽然脂肪含量较低，但大量摄入仍会增加尿液酸度。... 阅读更多...
The "climate-sleep" connection: Why consistency is the new wellness frontier
"气候与睡眠"的关联：为何规律性是健康新前沿
多年来，我们一直以睡眠时长来衡量睡眠健康，也就是每晚的睡眠小时数。但一项突破性的新研究¹表明，睡眠规律性——每天坚持相同的就寝和起床时间——是预测健康状况的重要独立指标。 遗憾的是，不断变化的环境正使维持这种规律性变得愈发困难。 50%的不规律性激增 数据揭示了一个显著趋势：夜间温差较大的月份会导致睡眠时间不规律性增加20%至50%。 - 影响：当室外温度夜间波动剧烈时，我们的身体难以维持稳定的内部节律。 - 时间与时长：有趣的是，温度波动仅对睡眠时长造成轻微影响，却显著扰乱了人们的入睡和起床时间。 全球脆弱性分布图 研究发现，您所在的地区对您睡眠受天气影响的程度起着至关重要的作用。 - 中部和南部地区：赤道附近及南半球地区受到的睡眠干扰最为显著。 - 温度临界值：在北方地区，一旦夜间平均气温超过14°C（57°F），睡眠不规律性便会显著增加。 - 未来风险：气候科学家预测，到2100年，部分地区的温度变异性可能增加高达100%，保护我们的睡眠规律性正成为重要的公共卫生优先事项。 哪些人风险最高？ 该研究分析了近560万个"人月"的数据，以了解哪些人风险最高。 - 年龄与适应力：令人意外的是，与年长成年人相比，年轻参与者在温度波动与睡眠不规律性之间表现出更强的关联性。 - "每晚睡眠超过9小时"群体：习惯性每晚睡眠超过9小时的人群，对温度驱动的入睡时间变化的敏感度高出60%。 这对您和您的 Withings 生态系统意味着什么 我们不仅追踪您的睡眠，更帮助您了解影响睡眠的无形力量，例如气候。由于不规律的睡眠与高血压、心脏病和心理健康问题密切相关，保持规律作息是维护健康的必要条件。 Withings 的优势： 精准监测：本研究得益于 Withings... 阅读更多...
Withings Year In Health: How Our Community Moved, Slept, and Lived in 2025
Withings Year In Health：我们的社区在2025年如何运动、睡眠与生活
超越数字本身，2025年Withings Year In Health数据揭示了一个全球社区在现代生活潮起潮落中前行的故事。这是一段关于集体复原、季节活力以及定义我们如何运动与休息的文化细微差异的叙事。 重点亮点 活动量：我们的社区共走出了惊人的4,072,490,274,205步（4.1万亿步），较2024年增长3.4%。这一距离相当于绕地球77,442圈，或单程前往月球8,074次，或单程前往火星超过13次。 睡眠：全年女性的睡眠质量始终比男性高出近4分，平均睡眠评分为69.35分，而男性为65.72分。 季节性：一月第一周仍是健康指标变化最剧烈的一周，在不到100小时内，从全年最差睡眠摆动至全年最佳睡眠。 大重置：从宿醉到痊愈 新年伊始，世界集体发出了一声叹息。1月1日，全球睡眠评分跌至最低点63.74。无论是由于新年前夜的庆祝活动、旅途疲劳，还是假期结束带来的压力，全世界都在"睡眠债"中醒来。 然而，社区的恢复力是即时的。仅仅四天后，在1月5日，我们见证了"大重置。"全球睡眠评分飙升至全年峰值75.15。仿佛数百万人集体决定，新年第一个周日就是重拾健康的时刻，早早入睡，以崭新的状态开启新的一年。 然而，美国经历的是一场"缓慢燃烧"式的决心。当全球社区在新年第一个周末重燃健康热情时，美国用户平均多花了一周时间才找到最佳节奏。美国直到1月12日才迎来睡眠质量峰值（睡眠评分：71.1），需要更长时间才能适应2025年的睡眠目标。 春日热情：世界不曾停歇的那一天 随着北半球回暖，我们的活动量也随之升温。我们的运动故事在5月11日达到顶峰，这是全球社区最活跃的一天。这一天，用户平均步数接近8,000步。 尽管德国在坚持方面领跑全球——28%的德国Withings用户连续100天完成活动目标——法国却呈现出独特趋势：其活动高峰日略早，落在5月9日。相比之下，澳大利亚的个人最佳表现出现在10月26日。这证明，当北半球进入秋季之际，南半球的朋友们正享受着春日的活力。 休息的地理学：北欧梦境与美国式忙碌 在追求完美夜间睡眠的全球竞逐中，芬兰依然是无可争议的冠军。芬兰社区的全国平均评分为72.12，似乎已掌握"凉爽暗室"的睡眠艺术。紧随其后的是法国，在那里，休息受到与美食同等的重视。 跨越大西洋，故事发生了变化。美国（全球排名第38位）比欧洲对手更难找到稳定的节奏。然而，即便在美国内部，也存在"休息的孤岛"。佛蒙特州（67.22）和南达科他州（66.18）是全国的睡眠圣地，也许得益于其相较于德克萨斯州和密西西比州更为宁静的乡村景观，而后两者在国内睡眠排名中位居末尾。 宁静的假日：最后的休憩 这一年的运动故事不以冲刺告终，而是以放缓收尾。12月25日是社区全年最安静的一天。平均步数仅为5,347步，这一天世界选择了情感连接而非卡路里消耗，选择了休息而非追逐目标。这标志着2025年旅程的终章——提醒我们，在健康的循环中，那些我们停下来休息的日子，与那些我们积极行动的日子同样重要。 当你选择洞察而非本能、选择进步而非完美，健康便不再是转瞬即逝的目标，而成为一种稳定的节奏。 新年决心或许会消退，但数据不会。今年，开启一段与自身健康的对话。衡量的是生活，而非一月，并养成能够陪伴你走过每一个月的习惯。 免责声明 本研究由Withings基于Withings用户群体的匿名汇总数据开展。Withings保证个人数据的保密性，并保护所有用户的隐私。因此，本研究所使用的所有数据均经过严格匿名化和汇总处理，以避免任何重新识别的可能。 阅读更多...
Body Scan vs. DEXA scan: Withings’ connected scale shows 99% reliability
Body Scan与DEXA扫描对比：Withings connected scale展现99%可靠性
几十年来，站上体重秤意味着只能看到一个数字：您的体重。但两个体重同为175磅的人，其肌肉量或体脂百分比可能截然不同，健康状况也因此大相径庭。 近期，《柳叶刀》杂志上一个由全球专家组成的委员会确认，BMI（体重指数）作为单一健康指标是不够的。要真正了解您的健康状况，需要更进一步，需要分析身体成分。 迄今为止，绝对精准度一直是医院使用DEXA扫描的专属领域。但一项2025年的内部临床新研究证明，Withings Body Scan已在您家中的舒适环境下达到了这一卓越水准。 DEXA：医学金标准 要理解Body Scan的技术突破，我们首先需要了解DEXA（双能X射线吸收测定法）。DEXA被广泛认可为临床参考方法——即金标准。它是一种大型医学影像设备，利用低强度X射线扫描全身，能够以极高的精确度区分瘦体质量、脂肪质量和骨质量。 但进行DEXA扫描十分麻烦：费用高昂、耗时较长，且不适合日常健康监测。 2025年临床研究：Body Scan的99%可靠性 这正是Withings改变游戏规则之处。一项与运动健康中心Mon Stade合作开展的内部比较临床研究，以80名参与者为队列，对Body Scan与DEXA进行了测试对比。 研究方案严格规范：每位参与者先进行一次DEXA扫描，随后立即进行三次Body Scan测量，以便在相同生理条件下比较结果。 结果不容置疑：Body Scan在总脂肪质量方面与DEXA相比，实现了r=0.99的卓越相关性。 换句话说：您在浴室中赤脚使用的智能体重秤，所提供的数据可靠性可与复杂的医院设备相媲美。 以下是所发现相关性的详细数据： 总脂肪质量：99%相关性。 总肌肉质量：98%相关性。 总水分质量：95%相关性。 Body Scan与DEXA对比——总脂肪质量散点图 如此高的精准度是如何实现的？ 与仅在脚部设有4个电极的普通体重秤不同，Body Scan配备了可伸缩手柄，使电极总数达到8个。 这带来了两项重大技术突破： 分段身体成分分析：该体重秤不仅仅估算您的下半身。它向全身发送安全的电信号，能够独立测量右臂、左臂、躯干及双腿的数据，有助于发现肌肉失衡或局部脂肪积聚问题。... 阅读更多...
Can You Fast Without Losing Sleep? What Science (and ScanWatch) Says About Intermittent Fasting
断食会影响睡眠吗？科学（与ScanWatch）对Intermittent Fasting的解答
间歇性断食——特别是流行的16:8方法（断食16小时，在8小时窗口内进食）——不仅仅是一种潮流，更是许多人为改善胰岛素敏感性、管理体重和促进细胞修复而采用的一种生活方式。 但有一个问题常常让我们的社区成员夜不能寐："改变进食时间会毁掉我的睡眠吗？" 一项发表在《Medicine》（2025年）上的新研究¹旨在准确回答这一问题。研究人员对35名健康成年人进行了跟踪观察，他们使用Withings ScanWatch来了解16:8 fasting方案如何影响睡眠、心率和活动水平。 这些结果正是许多人一直期待的"绿灯"。 重大发现：断食与睡眠可以共存 对许多人来说，对"饥饿引发insomnia"的担忧是真实存在的。然而，数据呈现了不同的故事。研究人员利用ScanWatch的医疗级传感器发现： - 睡眠结构保持完整：睡眠参数没有发生显著变化。即使胃是空的，大脑也会继续进行其重要的恢复工作。 - 无夜间辗转难眠：夜间觉醒次数和入睡所需时间（睡眠潜伏期）均保持稳定。 - 心脏健康自动维持：平均心率和心率变异性（HRV）参数保持稳定，表明在短期16:8断食期间，身体不会进入"应激状态"。 活动水平：能量不会下滑 最令人印象深刻的发现之一与日常能量水平有关。有些人担心fasting会导致倦怠，但ScanWatch的数据证明事实并非如此： - 每日步数：活动量保持稳定，平均约7,500步。 - 能量消耗：静息代谢率和主动消耗的热量保持稳定。你的身体适应得非常好，全天保持稳定的能量输出。 这对你意味着什么 这项研究证明了客观数据的力量。尽管37%的参与者在研究开始时主观上感觉自己的睡眠质量只是"一般"，但数据提供了临床证据，证明他们的生理状态在整个断食期间实际上保持健康且平衡。 归根结底，清晰解读的客观数据不仅仅是追踪数字——它是推动可持续行为改变的真正催化剂。 参考文献 ¹Strüven A, Schlichtiger J, Hoppe JM,... 阅读更多...
Research Year in Review: The Lab in Your Living Room
年度研究回顾：客厅里的实验室
在Withings，我们始终相信，最深刻的健康发现不应局限于医院——它们应该发生在你生活的地方。 十多年来，我们引领了健康技术的革命，从床垫下到手腕上。2025年，全球科学界验证了这一愿景的影响力。这一年，Withings技术达到了历史性的转折点，共出现在PubMed数据库¹的29篇科学出版物中——这是自2014年首次研究以来，我们单年研究成果最多的一年。 从预测代谢变化到筛查隐匿性心血管风险，2025年临床研究浪潮传递出明确信号：预防医学不再是"未来"的概念，它正在当下发生，由Withings生态系统的医疗级精准度驱动。 尽管这些出版物是Withings医学科学质量的有力证明，但其真正价值在于它们如何改变您管理健康的方式。这一"您的健康科学"将原始数据转化为可付诸行动的洞见，引领我们从凭经验猜测走向以数据驱动的长寿之道。 为阐明全球研究如何融入您的日常生活，我们从2025年中精选了两项具有里程碑意义的研究，以展示家用设备改变生活的巨大潜力。 为您的心脏提供金标准级精准度 我们始终称ScanWatch为"腕上的心脏科医生"，2025年的临床研究提供了有力佐证。PMC发表的一项系统综述评估了智能手表ECG检测心房颤动（AFib）的诊断准确性。 结果具有决定性意义：Withings技术展现出96%的临床可靠性（sAUC）²。这证实了您的ScanWatch能够提供医疗级单导联ECG，与临床标准相当，帮助您在心律异常发生的第一时间进行检测。 以患者为中心的心力衰竭支持 技术的价值在于帮助人们改善健康。《医学互联网研究杂志》（JMIR）中的一项研究探讨了针对慢性心力衰竭患者的移动健康干预措施。³ 研究表明，使用联网设备进行"self-care"能够帮助患者增强掌控感，并减少住院需求。通过将临床级工具——如我们的BPM Connect——直接交到患者手中，我们正在减轻医疗系统的负担，并改善数百万人的生活质量。 将健康掌握在自己手中，数据就在这里支持您。 参考文献 ¹Pubmed，查询条件 = ((Withings[Affiliation]) OR (Withings[Title/Abstract])) OR (Withings[Text Word])，年份=2025 ²智能手表心电图的临床实用性。(2025). 推进心房颤动筛查——智能手表心电图的临床实用性与未来方向。PMC / NIH。 ³Kitsiou S, et al.... 阅读更多...
Lessons in health technology: How Erik upgraded his daily wellness routine
健康科技课：Erik如何升级他的日常健康管理习惯
Erik进入互联健康领域，始于通过保险激励计划获得的一台智能体重秤，这进而促成了一套完整健康设备生态系统的构建。深入了解Erik如何将智能体重秤、智能手表和体温计无缝融入日常生活，从而提升自己和家人的健康追踪体验。 我们与Erik Van Houten相识——他今年33岁，是一位充满热忱的教育工作者、运动部主任，同时也是一位居住在拉斯维加斯的顾家好男人——那是在2024年拉斯维加斯会议中心举办的消费电子展（CES）上，他途经我们的展台时驻足交流。作为Withings互联设备的长期忠实用户，他将健康追踪技术融入了日常生活的方方面面，对自身健康产生了积极而深远的影响。 Erik Van Houten最初来自纽约州罗切斯特市，大学毕业后获得了通过"美国教师"项目赴拉斯维加斯任教的机会——该非营利组织专门招募和培训优秀的应届大学毕业生及专业人士，到低收入社区任教，以助力消除教育不公平。Erik于2012年抵达拉斯维加斯，此后便一直在那里生活，在东拉斯维加斯教高中12年级学生AP政府课，并在内华达大学拉斯维加斯分校（UNLV）讲授政治学入门课程。在多重角色与家庭生活之间游刃有余的他，发现了一套互联健康生态系统，帮助他维护自身健康并支持积极的生活方式。 这一切如何开始 Erik与智能体重秤的初次邂逅，是通过健康保险激励计划在2019年5月入手的一台Withings体重秤，数据同步到app的便捷性让一切变得简单轻松。 让风格与实力相匹配 在体重秤之外，Erik还配备了一款基础款健身追踪手环。但在使用五年后，Erik意识到自己想要一款既能彰显个人风格、又不过于张扬的智能手表。有一天，他在谷歌搜索"看起来不奇怪的智能手表"，结果发现生产他那台体重秤的同一家公司，也推出了一款时尚智能手表。"我追求的是一点酷劲，"Erik回忆道，"一款不会用通知狂轰滥炸我的手表。"超长续航的承诺意味着他可以全程追踪睡眠，无需每晚充电。ScanWatch一上市，Erik便迅速完成了升级。其经典设计与健康追踪功能彻底征服了他，成为他出席任何场合的必备配饰。"在婚礼上看到有人穿着正装，手腕上戴着一块存在感极强的智能手表，真的很有意思，"他笑着说。 Erik一直保持着积极运动的生活方式，但ScanWatch让他变得更具竞争意识，不断驱使他超越前一天的成就。"在app中看到数据和长期趋势……彻底改变了我看待自身健康的方式，"他分享道。Erik特别提到ScanWatch的步数计数器非常精准，与他之前使用的健身追踪器相比，简直判若云泥。"用Withings走到10,000步，是真正意义上的成就，"他坚定地说，并指出他之前的追踪器会把手臂摆动也算作步数，导致数字虚高。这种精准性有朝一日又派上了另一个用场。当Erik在医生诊室获得一个意外的血压读数时，他知道该去哪里寻求答案。 血压飙升与紧张情绪 在Erik所有设备中，使用频率最低但回报可谓相当高的，是他的智能血压计BPM Connect。在每年的体检中，Erik的血压读数年年偏高，令他的医生颇为担忧。然而，他有一种直觉，觉得这并不是真正的问题，于是寻求证据来证明自己一切正常。 由于对Withings生态系统已经十分熟悉，他知道去哪里找一款易于使用、能将所有数据同步到同一app的血压计——他所有其他健康数据都存在那里。Erik解释说："我记得说明书上写到，最好的测量时机之一是早上刚起床的时候。我连续几天一早就测，结果都完全正常。我当时想，好，没问题。"他由此确认，这不过是所谓的白大衣综合征——在医生诊室里只是有些紧张而已——随后他将Withings app中的血压数据展示给医生看。从那以后，他与医生的沟通变得更加高效，"现在我可以直接切入重点，有可靠的数据支撑，"他解释道。 他当时并不知道，还有另一款设备会在一次意想不到的情况下帮助到他。 一件药箱里的工具如何成为疫情期间的游戏规则改变者 身为高中运动部主任，Erik面临着在疫情期间确保足球队安全的挑战。在全国严格防控措施的背景下，非接触式体温计供不应求。幸运的是，Erik早在疫情暴发前就通过健康保险激励计划购入了一台Withings Thermo，这款设备在此时意外地成为了一位无名英雄——让Erik能够在比赛前快速、准确地检测每位球员的体温。它成为他工具包中不可或缺的一件，让大家安心无忧，专注于比赛本身，而非病毒的威胁。 随家庭成长而灵活适配的设备 自疫情艰难时期以来，很多事情都发生了变化，而且不止一处。Erik和他的妻子现在有了一个16个月大的女儿。他的妻子在怀孕期间加入了Withings的行列，使用智能体重秤上的孕期模式，女儿出生后又升级启用了婴儿模式。如今，全家人都可以使用这台体重秤了。 家庭健康监测的下一步 Erik总是在寻找新的方式保持活跃，目前正在学习滑冰以提升冰球技术，并且迫不及待地想在即将到来的田径赛季中，与他的高中学生一起使用ScanWatch记录运动数据。我们问他接下来最希望从Withings获得什么，他提到了在Withings CES展台上看到演示的那款新型家庭健康/远程医疗设备。"我最期待的是BeamO……有了BeamO，你可以直接说'这里是所有的数据'，这比亲自去看医生快捷太多了。BeamO一上市我肯定会入手，我已经盯上它了。" 了解Erik如何将Withings无缝融入他的生活——从个人健康到工作与家庭——正是见证我们愿景成真的时刻。他对教育与健康的执着投入激励我们坚守使命：打造简单易用的智能解决方案，为有意义的生活提供支持。 阅读更多...
MBA to Triple-A: Jay is a healthy role model on and off the field
从MBA到3A联赛：Jay是赛场内外的健康榜样
在2024年Paris奥运会开幕前夕，我们与前职业棒球运动员Jay Palais进行了一次深度对话。他同时也是Withings Boston办公室财务团队的核心成员。我们深入探讨了他的运动历程，并发现一段近在身旁的故事，对他终身热爱健康与健身产生了深远影响。 25岁的Jay在Withings财务团队工作，来自康涅狄格州Farmington小镇——一个他形容为"半郊区、半乡村"的地方。当我们得知他曾打过职业棒球，至今仍在公鸡啼鸣前就起床练投球，便迫不及待地想了解更多，顺便从中汲取一些灵感。就在那时，我们发现他在体育方面出类拔萃的背后，还有着更多不为人知的故事。 团队协作助力Jay踏上职业之路 Jay成长于一个才华横溢的家庭，图中与他合影的父母从很小的时候就在他心中种下了在体育运动中力争卓越的强烈意志。他的父母都曾是职业跆拳道运动员，两人正是在高水平锦标赛的竞技场上相识相遇。 事实上，Jay的父亲Jonathan曾在整个1980至90年代担任美国跆拳道奥运队的队长。父子俩常常在黎明前就起床一起训练——这个习惯Jay小时候并不总是乐于接受，但时至今日他仍将其融入自己的运动日程，并指出"早起者先得"的心态能帮助你在竞争中领先一步。 有两位出色的榜样相伴左右，Jay在成长过程中——也许并不令人意外——参与了大量活动，从摔跤、足球到钢琴，直到发现棒球才找到了真正的热情所在。他告诉我们："我在大学打了五年棒球，2020年大四那年，我觉得在攻读加速MBA之后还可以再拼一次。"这一拼终有回报，Jay一路晋升至职业棒球小联盟Triple-A级别，加入了一支名为约克革命队的球队，主场位于宾夕法尼亚州约克市。 投球精神与坚韧意志 Jay在棒球生涯中打过多个位置，但投手始终是他的核心角色。他致力于持续进步，曾说道："通过各种训练方式，我大幅提升了自己的投球产出和表现，投球速度也比以往快了很多。"家人就在康涅狄格州附近，他说这是他最宝贵的支持力量，他们常常到现场为他加油助威。 然而，Jay的成长之路并非一帆风顺。在投球过程中，他遭遇了严重的肩部伤病，棒球生涯因此被迫按下暂停键。他需要接受修复手术，术后的康复过程十分艰辛。Jay回忆道，那"大概是我这辈子经历过最痛苦的六周"。但从小刻入骨髓的自律精神让他从未放弃——伤势稍有好转，他便立即走出公寓，在外墙上练习投球。Jay强调："设定目标很重要，因为它给了你奋斗的方向。即使在棒球场上，我也不断为自己设定目标，比如提升控球能力。" 在赛场之外寻得平衡 Jay告别棒球后的生活中，与Withings相遇似乎是自然而然的事——这家公司与他对健身和健康的热情高度契合。他常态化使用健身追踪技术，也很欣赏自己的设备如何帮助他密切关注进步轨迹。Jay的热情还感染了家人，他们也将健康科技融入了日常生活。 如今，Jay将从父母身上汲取的人生经验以及职业运动员生涯中积累的感悟融入日常。正如父亲退役后继续执教职业格斗一样，Jay也在业余时间回馈社区，担任青少年棒球教练。他甚至在一对一课程中传授自己投球的独家技巧，帮助下一代建立自信、磨砺技艺。 Jay表达了重返棒球赛场的愿望，并强调在职业追求与个人生活之间保持平衡的重要性。随着他不断磨练投球技艺，我们相信他终将实现自己设定的每一个目标。我们为Jay坚定不移的付出喝彩，也为能有他加入我们的团队而自豪，并将继续为他在办公室内外的成功鼓劲加油。 如果你想在日常生活中激励自己追求卓越，Withings特别推出了一款限量版智能体重秤，以庆祝Paris奥运会。点击查看：Body Smart Paris 2024 阅读更多...
Digital motivation fuels Uwe’s health transformation
数字激励推动Uwe的健康蜕变
一次心脏手术迫使他重新思考自己的生活方式，了解这位护理人员如何借助科技的支持改变习惯，踏上追求更健康生活的旅程。 Uwe Papstein是一位61岁的德国护理人员，过去18年一直在丹麦一家养老院工作。由于职业原因，他对老年人常见的健康状况非常熟悉。当他决定不忽视一个可能的警示信号并认真对待自己的健康时，这些知识在他的个人生活中发挥了重要作用。 2022年1月，Uwe正在上夜班时突然感到后背疼痛。起初他以为是工作时扭伤了背部，但还是决定去检查一下。由于他在医疗保健行业的职业经验以及家族中长期存在心血管疾病史，Uwe始终对某些症状保持高度警惕，尤其是因为他患有高血压，并且在前一年经历过一次意外心脏病发作的震惊。 第二天早晨，Uwe前往医生诊所。经检查，医生发现他的动脉已堵塞，结果他需要立即前往医院进行紧急手术。幸运的是，搭桥手术顺利完成，经过康复治疗后，Uwe回到了家中。医生为他开具了药物，并指导他监测血压并记录读数。 Uwe开始使用Withings智能血压计进行每日血压测量。他无需手动记录读数，因为设备会自动将数据传输到Withings app中。在app中，他可以查看测量历史记录，还可以生成包含他数据的报告，并直接发送给医生。 Uwe甚至使用工作中的标准血压计对读数进行了二次核验。结果令人放心：数值完全吻合。 Uwe还对他的Withings血压计的长续航和易用性表示赞赏，他说："我甚至会在度假时携带BPM。我以前绝不会带着旧设备这样做。" 他的康复计划还包括更健康的饮食和每日体育锻炼。但Uwe饱受缺乏动力之苦，软糖的诱惑每天都在困扰着他。然而，当他开始更深入地使用Withings app时，他说他在内容库中发现了许多有关营养的有益提示和文章，这成为他重新思考习惯并做出改变的起点。谈及他新发现的意识，他说："当你主动意识到自己确实可以通过饮食和运动影响血压时，这会以一种完全不同的方式激励你。" 随后，Uwe发现了app中的徽章计划，该计划会为达到步数目标、定期称重等特定里程碑颁发虚拟徽章。他发现这些徽章激励他变得更加积极，于是他制定了自己的健身计划，包括在家中使用划船机训练和在跑步机上跑步。只要天气允许，他还会和妻子一起骑自行车。所有这些活动都通过他的ScanWatch记录在Withings app中，这进一步解锁了更多徽章，并持续激励着他。这种正向反馈循环开始为Uwe带来显著的健康收益。 结合饮食调整，Uwe的改变促使医生在一年内将其降压药剂量减半。总体而言，Uwe感到精力充沛了许多，这也体现在他的测量数据上：体重略有下降、肌肉量增加、心率趋于稳定。这向Uwe证明了他可以积极管理自己的健康。 这个故事传递的信息是，养成习惯是可能的，尤其是在有帮助的情况下。Uwe很乐意激励他人，并清楚地表示："如果你想改变什么，你必须靠自己去做。如果你停留在舒适区，你将一事无成。" 衷心感谢Uwe与我们分享他的故事。我们祝他未来一切顺利，希望他的故事能够激励更多人掌控自己的健康。 阅读更多...
ScanWatch Horizon VS ScanWatch Nova: What Changes for Your Health and Style?
ScanWatch Horizon VS ScanWatch Nova：您的健康与风格有何变化？
继我们坚固耐用的 ScanWatch Horizon 取得巨大成功之后，我们自豪地推出其进化版本：ScanWatch Nova。 阅读更多...
Bernd Improves His Health Beat By Beat
Bernd一拍一拍地改善健康
来自德国基尔的 Bernd Holst 在减重之旅中对营养学及其对身体的影响有了深刻的认识。他一步一个脚印地改变习惯，成功减去了令人惊叹的 52 公斤（114 磅）。阅读他的亲身经历，从他在挫折与障碍面前所展现的坚韧中汲取力量。 2012 年住院期间，时年 62 岁的 Bernd Holst 决定戒烟。然而，这一重要的健康决定却带来了一些意想不到的后果。每当 Bernd 想抽烟时，他便转向自认为更健康的替代食品，比如酸奶。当时，Bernd 并不知道一杯 100 克的果味酸奶含有约 13 克糖，相当于 5 块方糖，因此他每天多次伸手拿酸奶，也未曾在意。影响很快显现，Bernd 回忆道："我的体重急剧飙升，我能切实感受到自己在一天天膨胀。" Bernd 在短时间内体重增加了约 30 公斤（66 磅）。到 2014... 阅读更多...
A Banker Invests In His Health
银行家投资健康
一位来自莱茵黑森的银行家——莱茵黑森是德国中部一个著名的葡萄酒产区——在一个十一月的早晨醒来，决定要减肥。而他真的做到了：仅用10个月时间减掉了53公斤（117磅）。绝非玩笑。他是如何做到的？一起来了解他的雄心勃勃的计划、最初的历程、遇到的困难、所借助的工具以及取得的成就。 2022年11月25日，54岁的Kay von Dreger一觉醒来，正式向自己的多余体重宣战。他决定减肥，因为身体上的负担已经让他难以承受。彼时，他的体重为151公斤（332磅），BMI超过40——属于极度肥胖。他还患有高血压，已在接受药物治疗。Kay一直是个体型较大的人，但多年来，过多的体重逐渐累积，主要原因是零食习惯、压力性进食、缺乏运动以及长时间工作。 Kay知道这不会容易。他不相信神奇减肥法，也了解溜溜球效应。他甚至短暂地考虑过手术，直到妻子鼓励他自己尝试一下。但仅仅"试试看"不是Kay的风格——他骨子里是一个分析师和现实主义者。他形容自己是一个对数据非常感兴趣、也善于质疑数据的极客。 于是，Kay在11月25日直接进入了状态。首先，他通过限制每日卡路里摄入来制造严重的热量赤字。在实践中，这意味着完全不吃碳水化合物、大量食用蔬菜、摄入精瘦蛋白质（即只吃禽肉），并严禁零食——而这一切都发生在圣诞节前夕！当被问及如何在低卡饮食计划下度过节假日时，他说很大程度上取决于心态："你必须真心渴望改变。当然，新鲜出炉的史多伦面包的香气会让我心动。那种感觉就像是一种贪欲，你首先必须从中解脱出来，就像戒烟一样。" Kay意志坚定，目标清晰。到12月底，他已经减掉了最初的15公斤（33磅）——从他Withings smart scale上的身体成分读数可以看出，这主要是水分。他也据此解释了体重下降速度之快的原因。这是一个令人振奋的初步成功，也引起了周围人的注意。尤其是那些许久不见的熟人，最先注意到他的脸看起来瘦了不少。 为了取得更大进展，Kay从12月底开始在日常生活中加入更多运动。在这方面，他同样毫不妥协：他立即为自己设定了每天10,000步的目标。他尽量在白天完成这些步数。如果午休时没能完成，他就会在傍晚补上。起初效果不错，但随着时间推移，动力逐渐减退，因为走完这么多步大约需要1.5小时。傍晚挤出这段时间很辛苦，而且他也因此减少了与家人共处的时光。于是他开始寻找更高效的解决方案。 他借助Withings app将自己的座右铭"测量、称重、评估"付诸实践，详尽记录每一个细节——数据的可视化呈现和详细的测量数据让他清晰地了解自己所处的状态。这使他更容易规划后续步骤，并有针对性地集中努力。 通过每天使用智能体重秤，他注意到自己在减少水分和脂肪质量的同时，肌肉质量也在流失。 因此，在2023年夏天，他暂停了步数目标，改为每周两次去健身房，进行20分钟的跑步机冲刺训练和大量力量训练。Kay所在的健身房配备了可以根据他的体重和目标进行调整的器械，这帮助他成为了自己的私人教练。 随后，他稍微放宽了卡路里限制，这使他的体重减轻速度有所放缓。他也清楚地意识到，自己无法永远遵循极其严格的饮食计划。这是一个成功的开端，让体重开始下降，而现在他需要重新调整，使目标保持现实且可持续。 对Kay来说，一个重要的里程碑是体重降至100公斤（220磅）以下，他于2023年6月实现了这一目标。据他本人描述，这是"一个触动我灵魂的特殊时刻"。令他欣喜万分的是，他的衬衫尺码缩小了8个码，再也不用去只卖大码衣服的专卖店购衣了。前几天，他在整理衣物时拿起一件夹克，发现他和妻子如今可以轻松地一起穿进去。"这些瞬间让我为自己感到骄傲，也激励我继续前行。" 回顾过去，Kay将自己的减肥成功归因于两个因素：完全戒断碳水化合物（偶尔吃寿司除外），以及每天使用他的Withings smart scale测量体重——该smart scale还能分析身体成分。 Kay告诉我们，他在开始这段旅程时并没有特意去购买体重秤……事实上，他拥有一台Withings smart scale已经好多年了，全家人都在使用。而在那个让他取得巨大进步的一年里，这台smart scale确实在Kay的日常生活中扮演了举足轻重的角色。 当被问及感受如何、生活发生了哪些变化时，Kay感慨道："当我体重150公斤的时候，我连9公里都走不了。现在我像年轻的小鹿一样轻盈，灵活性大大提高，各项血液指标也都在正常范围内。很快我就要去看心脏科医生了，我真的非常期待。" Kay接下来有什么打算？目前体重秤显示98公斤，他说自己正处于体重平台期，这让他有些烦恼，他希望能更快地达到目标。他的脸部和全身都瘦了不少，但腹部的脂肪依然顽固。"我想减到80公斤，只有当我能将体重保持两年，我才会称之为成功。" 与此同时，Kay也清楚地知道，一旦达到目标，他不能就此停下、回归旧习，否则令人担忧的溜溜球效应就会出现。这是一次永久性的改变。然而，Kay对此持积极态度。他即将年满55岁，希望能长期保持健康和活力，陪伴家人。为此，他乐于放弃那些空热量的过度摄入。但这并不意味着他完全不放纵自己："我爱吃开心果冰淇淋，夏天我从没放弃过它。" 这是件好事：在生活中，现实的目标、雄心和努力与庆祝和享受生活同样重要。关键在于平衡！ 感谢Kay分享他的故事，祝他在健康之旅上继续取得成功。 阅读更多...
The Physics of Perseverance: Melissa’s Cardiac Comeback Story
坚韧的物理学：Melissa的心脏康复故事
图中的Melissa Ziebell是一位光学工程师，居住在加利福尼亚州帕萨迪纳市，她的健康故事诠释了韧性的力量与克服逆境的意志。她迈向更健康生活的旅程始于一个简单的目标——减去多余的体重，拥有更健康的整体生活方式。她未曾料到，对健康的追求会让她发现一个意想不到的挑战，并将她推上一段非凡的旅程。 在美国读本科期间，Melissa经历了许多学生都能感同身受的困境：由于繁忙的日程安排和匮乏的优质饮食选择，她深受体重增加的困扰。完成本科学业后，她决定大胆迈出一步，搬迁至法国巴黎，在那里攻读物理学高级学位。这次换了新环境，给了她全新的视角，也在她心中点燃了真正做出积极改变的渴望。 拥抱海外的改变 在巴黎，Melissa逐渐养成了更健康的饮食习惯，并将规律运动融入日常生活。她开始减重，并决定迈出合乎逻辑的下一步——加入当地健身房，不仅是为了健身，也是为了融入法国文化和语言。她的努力确实得到了回报，如今她已能流利地说法语。在这一阶段，她还购买了一台Withings smart scale——这台设备后来在她的健康旅程中发挥了举足轻重的作用。 随着Melissa对健身的热情不断高涨，她的抱负也随之扩大。与朋友的轻松跑步和沿塞纳河畔的滑轮溜冰，最终演变为半程和全程马拉松的训练。她很快发现自己在不断突破极限，追求个人最佳成绩。2014年，在不断进步和超越自我的渴望驱使下，Melissa自豪地跨过了她第一场半程马拉松的终点线。数据追踪在她的进步中发挥了关键作用，使她能够分析和优化自己的表现。 意外转折，生活骤然按下暂停键 生命中最重大的变化往往来得毫无预兆，而对Melissa来说，最戏剧性、最改变人生的时刻，是在2015年一场马拉松比赛中将她击倒的。终点线近在眼前，她的心脏却发出了警报。那天她感觉一切正常，却突然涌上一阵奇异的感觉，双腿骤然失去力气。她下一个记忆，便是在一群忧虑的面孔中醒来，得知自己在距离完赛仅一步之遥时昏倒了。 当被问及是否知道自己身在何处时，Melissa回忆说她回答了"在19公里处！"——她知道自己离打破个人纪录已经很近了，全神贯注地朝着目标冲刺。她本以为自己会继续跑下去，得知自己在心肺复苏抢救中失去意识将近两分钟时，她感到十分震惊。 耐心与洞察力助力Melissa保持动力 入院后，Melissa的医生发现了此次事件的病因——一处此前未被检测到的先天性心脏缺陷。她的左冠状动脉出现缠绕，在马拉松比赛过程中阻碍了血液流向心脏。尽管她童年时曾出现左臂疼痛的症状，或许早已暗示了这一问题，但遗憾的是，这一缺陷直到这个命运攸关的时刻才被发现。 尽管医院工作人员对Melissa心脏没有任何永久性损伤感到惊讶，并常称她为"奇迹病例"，但长达一个月的住院和全天候监测考验着她的意志。所幸，姐妹的陪伴与一次成功的矫正手术让她重拾信心。 数据驱动的康复 然而，Melissa的康复之路并非一帆风顺。她在心脏康复中心住了5个月，并暂停了博士后研究，但每一次挫折都让她的意志愈发坚定。当她终于能够回家后，她借助Withings smart scale、smartwatch和血压计密切追踪心脏各项指标，努力恢复健康。 对身体内部状况更深入的了解，让她在生活逐渐恢复正常的过程中获得了内心的平静。不久，她顺利踏上了攻读博士学位的道路，并能够将户外散步等轻度体育活动融入日常，同时不断调整自己的习惯，以适应身体不断变化的需求和局限。 健康是一门平衡的艺术 Melissa的成功彰显了保持平衡的力量。在专注于健康追求的同时，她也认识到偶尔放纵一下的重要性。新冠疫情期间，她尤其享受了大量冰淇淋。但通过密切关注自己的各项数据，Melissa对自身健康状况有了更全面的认识，并强调这种做法对任何想要保持最佳状态的人都是宝贵的工具。 她坦言，运动员往往不是最好的病人，总是倾向于挑战自身极限。多年来，她经历了各种伤病，但也学会了适应身体的承受能力，让体育锻炼始终成为她生活中不可或缺的一部分。 回望过去，展望未来 如今，Melissa保持着积极的生活方式，并成功减重约24磅。她告诉我们，她希望自己的故事能引起那些担心无法在逆境后变得更强大的人的共鸣。她持续探索新的锻炼方式，包括学习在加利福尼亚冲浪，同时也发现游泳是促进康复的绝佳方式。Melissa的经历有力地证明：通往更健康生活的旅途——无论历经挑战还是收获胜利——都值得全力以赴。 衷心感谢Melissa与我们分享她的健康历程。如果您也有鼓舞人心的故事想要讲述，欢迎联系我们：[email protected] 阅读更多...
Sleep Apnea Scare Inspires Sustainable Changes: Franck’s Story
睡眠呼吸暂停的警示激发可持续改变：Franck的故事
图为Franck Charpentier，现年49岁，居住在巴黎地区的Vanves，担任IT数据与机器学习架构师。显然，正是伴侣抱怨他的鼾声，让他意识到了自己的健康问题，并由此踏上了改善健康的旅程。 忙碌生活的意外代价 Franck表示，体重增加是在他几乎毫无察觉的情况下历经多年慢慢发生的。"2000年到2009年之间，我增重了35公斤（77磅）。那时我第三次当上了父亲，正如你所能想象的，那段时间并不轻松——真的很耗人。再加上繁忙的工作，我完全没有时间和精力去准备食物。结果，全家经常吃垃圾食品，那时我还是开车上下班，所以活动量也很少。" 他解释说，转折点来自伴侣对他打鼾的抱怨，因为他知道这以前从来不是问题。他去做了检查，医生告诉他这与呼吸系统疾病无关，而是因为超重所致。经过进一步检查，他被诊断出患有睡眠呼吸暂停症。这成为他健康之旅的催化剂。 闪电般的快速减重 Franck开始了严格的节食计划，两个半月内减掉了全部35公斤。效果非常迅速，但稳定阶段却非常漫长。于是他开始思考如何在这一阶段维持体重。他从手头的工具入手——当时是Wii Balance Board（一款同时具备体重秤功能的健身游戏），但使用起来相当繁琐。2010年，一位同事借给他一台Withings scale，他在节食期间一直使用，最终自己购入了一台。他表示，他的Withings scale是"减重和稳定阶段非常宝贵的盟友"。 他坦言，那段节食经历给身体带来了很大的压力，甚至有同事担心他是否病了。但他庆幸自己没有出现重大健康问题。 在稳定阶段，Franck每天用他的Withings scale称重，并开始重新调整饮食结构。借助体重秤，他能观察到哪些食物对体重有影响，并做出相应调整。这一年的稳定期里，每日称重成为了他的习惯，如今他仍坚持定期称重，但频率有所降低，以监测体重变化。"早上称重时，数字给了我动力。体重下降了我就很开心，如果没有，我现在已经足够了解自己的身体，知道该做哪些必要的调整。我的Withings scale真的是我日常生活中的得力助手。" 自2010年起追踪他进展的应用 Franck认为Withings应用帮助他坚持规律运动并关注体重变化。"这款应用通过排行榜鼓励我多走路，我和朋友们也会用它互相发起挑战。它让我能更好地监测自己的健康状况，尤其是在两次就诊之间。Withings产品是我日常生活的助手，而Withings应用还能与Apple Health等其他应用互联，这对我来说是一大加分项。" Franck表示，比起日常数据，应用中的趋势变化才是他保持动力的关键。"对我来说，看到长期变化趋势非常重要，因为我们往往很快就会忘记。当努力终于得到回报时，那种成就感真的令人欣慰。" Franck决定获得一台互联健康站 Franck与其他受邀用户一同参观了Withings巴黎办公室，共同了解并庆祝15年来的创新成果。此后，他决定购入Withings Body Scan。他对这款体重秤的新功能印象深刻，尤其是身体节段成分分析功能，可以分别显示腿部、手臂和躯干的脂肪量与肌肉量百分比。他还很欣赏心电图功能，可以在家完成6导联心电图记录。"我的结果会与同年龄段的其他Withings用户进行比较，目前我的结果相当不错，但我也能看出哪些方面需要改进。这些心血管健康功能让我意识到自己的心率偏高，因此我打算开始监测血压。" 健康改善小贴士 最后，我们请Franck为那些希望改善健康状况的人提供一些建议。以下是他的最佳小贴士： ● 多喝水！● 为了增加步数，可以提前一站下地铁。● 减少糖和盐的摄入。戒断可能非常复杂，但你必须坚持，不要在几天后就放弃——至少需要三周才能感受到效果。减重也是同样的道理，最难的是迈出第一步！● 力量训练不需要太多准备，用自身体重就可以进行锻炼。... 阅读更多...
A Weight Loss Champion’s Fight for Total Health
一位减重冠军为全面健康而战
图中人物Anders Risum Mortensen今年39岁，是两个孩子的父亲，在丹麦一家反食物浪费组织担任产品经理。他的健康之路并不平坦，历经多年的坚持，才走到了今天。 一切始于2012年，那是一场与顽固性偏头痛的持久战。头痛严重影响了Anders的生活，尽管尝试了多种药物，缓解仍遥遥无期。他决定就医，希望能找到解决方案。 Anders的医生很快指出，他的体重很可能是导致其健康问题的重要因素。除了频繁的偏头痛外，他的血压也非常高。然而，医生将他大多数问题归因于体重，并指出如果他不减重，日后可能面临更严重的后果。虽然Anders认同医生的说法，但他不禁思考，体重是否被过度渲染成了他健康问题的根本原因，因为他感觉医生并没有太多努力去探究体重以外的因素。 为人父母，责任更重 那次谈话之后，Anders回忆起自己对运动、体重管理，甚至对那些公开谈论健身成就的人产生了日益强烈的挫败感和抵触情绪。他知道自己想要改变，却发现缺乏开始的动力。后来，Anders得到了一个令人兴奋、足以改变人生的消息——他即将成为父亲。他立刻担忧起来：因为健康问题，自己可能无法陪伴孩子成长。他明白，他必须掌控自己的健康，为家人而在，也让自己真正感到舒适自在。 就这样，他在同年——2012年——开启了减重之旅。Anders决定采取系统化的方式来增强体能，希望保持规律性能有效地看到成果。他从减少甜食入手——他坦言自己非常喜欢蛋糕——在晴天骑自行车下班，并很快将简单的居家力量训练纳入新的日常。他开始记录饮食摄入并追踪进展，发现看到具体的数字确实极大地激励了他。 起初，Anders用Google Doc手动记录所有测量数据，但他很快发现了一款Withings智能体重秤，能无缝地自动追踪所有数据。他可以探索不同模式，甚至同时追踪孩子和自己的体重，这让他更轻松地掌握健康数据。 战胜体重，迎接新挑战 到2018年，Anders告诉我们他已减重70公斤（154磅），但他意识到自己已经对体重秤上的数字过于执着。对卡路里计算和严格规律的痴迷开始影响他的心理健康和不断成长的家庭。他发现自己只吃维持下一次锻炼所需的食物，还为自己单独烹饪与家人不同的餐食，家人因此表达了担忧，希望他能退一步。正是在那时，Anders调整了方向，转而专注于维持一种更可持续、允许灵活性与平衡的生活方式。 尽管体重大幅下降，他表示偏头痛依然持续，血压也始终处于令人担忧的高位。高血压导致他每晚多次起夜上厕所，这些额外的睡眠中断让他比平时更加烦躁和焦虑。 为了寻找答案，Anders决定自己主动出击，开始在家使用Withings智能血压计追踪血压。他在日常生活中寻找导致血压飙升的具体活动。凭借手中的数据，他寻求了多方意见，最终找到了一位心血管专家，随后又找到了一位激素专科医生，后者诊断他患有Conn综合征。 在社群中汲取力量 确诊揭示了一种罕见病症——正是这种病症导致Anders的血压对药物治疗反应不佳。他接受了手术，切除了左侧肾上腺。Conn综合征的特征是存在良性肿瘤（称为腺瘤），这些肿瘤会分泌过多的醛固酮——一种有助于调节血压的激素。 康复期间，Anders加入了Facebook上的一个互助群组，与理解他处境、给予他鼓励的人们建立了联系。他深感找到一个社群的价值，并发现许多其他Conn综合征患者在症状出现后多年才得到确诊。 分享智慧，希望激励他人 回顾自己的历程，Anders意识到，外界对他体重的偏见或许使他的正确诊断被大大推迟。这段经历让他深刻体会到主动掌控自身健康、为自己发声的重要性，即便这意味着要挑战现状。毕竟，没有人比你自己更了解你的身体和每天的感受。 如今，Anders保持着50公斤（110磅）的减重成果，并以自己的故事激励他人。他建议朝着更好的健康状态迈出渐进、可持续的步伐，并寻找在家锻炼的方法，尤其适合那些日程繁忙的人。他相信，我们每天做出的最微小的决定，也能积少成多，为我们的健康带来深远的改变。 Anders的故事告诉我们，即使在艰难时刻也要为自己的健康负责，拥抱改变，我们就能成为更快乐、更健康的自己。所以，让我们都铭记他的核心建议——"不要什么都不做，要开始行动。"他鼓励你不要回避体重秤上的数字，而是去接受它们、理解它们，并将它们作为点燃内心健康斗志的火花。 阅读更多...
Weighty Matters: Closed Eyes, Open Mind?
重量级议题：闭上眼睛，敞开心扉？
通常，你使用体重秤是为了测量体重。但如果你能以一种全新的方式使用体重秤，在你准备好之前都看不到数字，会怎样呢？如果这种使用体重秤的方式实际上对你的心理和身体健康更有益呢？我们就"闭眼追踪体重"的潜在益处，采访了一位专家。 谈到体重，我们生活在一个常常执着于外表和数字的世界。不去纠结于我们可能想要改变的那些细节，真的很难，尤其是当涉及到我们的身体和健康时。 但你知道吗？也许你以前听过，但我们还是要再说一遍：体重秤上的数字并不能定义你，也不能定义你的健康。 我们获得了一位专家的观点，探讨持续追踪体重而不查看数字，如何在你发现踏上体重秤的隐藏力量时，改变你与身体的关系。 健康的整体观 你的身体设计精妙、复杂程度令人叹为观止。皮肤表面之下，有一个系统网络协同运作，维持着我们身体的正常运转——这正是我们在思考体重时需要铭记的。体重秤上的数字代表着我们身体内部的整体总和——从骨骼和器官，到水分和其他体液，无所不包。构成你体重数字的某些元素每天都在波动。 在踏上体重秤时保持这种视角，有助于你将注意力从某个特定数字上移开，从而更全面地理解自己的健康状况。我们采访了Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC，她是FLIHH健康与治疗服务机构的创始人，也是饮食失调及健康技术使用领域的专家。Damon表示，体重数值可能产生深远的影响，尤其是对那些正在应对或从饮食失调中康复的人，可能会削弱他们维护整体健康的能力。 "那些存在于宇宙中的随机数字，显示在地板上一个小黑盒子上，已经定义了某些人的生活，不是吗？"Damon解释道，"任何与食物或身体饮食失调等方面存在某种紊乱关系的人，往往会滥用这些信息。他们看到一个数字，它就承载了各种含义——情感上的、身体上的、精神上的。它真的会影响他们。" 但Damon表示，在不查看体重秤上实际数字的情况下追踪体重，可能会引领你踏上一段蜕变之旅——你将变得更加关注整体健康，因为这有助于你观察更宏观的趋势，而非日复一日的测量数据，例如身体成分、肌肉发育和体能水平的变化。 情绪健康与自我接纳 将自我价值与体重秤脱钩，是改善你与体重秤关系的一步，更重要的是，是改善你与自己身体关系的一步。频繁称重变得更加从容，你开始欣赏身体的复杂性，自我接纳与自我关爱也会随之而来。当我们与Damon探讨"无数字体重秤"这一概念时，她说："我喜欢无数字体重秤"，并进一步阐述了她成为支持者的原因。 "我们必须继续前行，能够看到一个数字，而不是把所有负面信息都归咎于它。但我们得从某个地方开始，所以我们需要更多时候把那些数字放在一边——不是永远——但要更多时候如此。" 通过暂时放下数字，哪怕只是短暂的一段时间，你也能开始欣赏自己在健康旅程其他方面——不仅仅是体重——所取得的进步，而这些方面对你的成功同样至关重要，对健康而言最终也更加重要。 发表于《饮食失调杂志》的一项研究支持了这一观点。该研究追踪了41名曾经或正在被诊断为厌食症或暴食症的女性。在26名正在接受治疗的女性中，13名在不知道自己体重数字的情况下接受了称重，另外13名则知道自己的数字。结果显示，不知道数字的女性不仅在称重时感受到的焦虑更少，对体重不确定性的耐受性也优于那些看到数字的人，她们还发现这有助于建立对身体的信任，是走向康复的关键一步。 建立意识与自我负责 无论具体数字如何，追踪你的体重也能培养强烈的自我意识。归根结底，完美的身体并不存在——完美的身体就是你现在拥有的这一个。你的体重数值可以帮助你了解身体的规律、对某些习惯的反应，以及生活方式选择对你感受的影响。这种新生的自我意识能让你更加审慎地对待自己的行为，做出与健康目标相符的有意识决定。 庆祝与体重秤无关的胜利 仅仅专注于每日体重数字，可能会遮蔽那些不一定出现在体重秤屏幕上的成就。持续追踪将使你能够认识到与体重秤无关的胜利——那些反映身体和心态积极变化以及整体生活质量提升的小里程碑。这些可能包括精力水平的提升、睡眠质量的改善、思维清晰度的增强，甚至更好地完成你最喜爱活动的能力。通过认可各种形式的胜利，你能强化积极习惯，培养与自己身体更健康的关系。 追求进步，而非完美 将健康之旅与对完美的不断追求混为一谈，是很容易犯的错误。然而，通过淡化特定数字的力量，你同时也将自己从武断目标的束缚中解放出来。持续的"无数字"追踪鼓励你拥抱进步而非完美，因为每一步向前，无论数字结果如何，都是对你为改善长期健康所付出的坚持与毅力的庆祝。 拥抱这段旅程 如果你想要一个有力的工具来实现更好的健康，但又是众多不喜欢踩传统体重秤的人之一，那么无数字体重追踪是一个很好的起点。通过采用整体视角，你可以踏上一段走向自我接纳和更健康生活方式的蜕变之旅。请记住，体重秤上的数字只是更大图景中的一小部分。拥抱这个过程，善待自己，庆祝你一路上取得的每一个进步。 如果您想进一步了解Damon的工作，可以在Instagram上关注她@sheri.flihh。如果您有兴趣了解更多关于无数字体重追踪的信息，Withings Body Smart和Body Comp智能体重秤提供了一种名为Eyes-Closed Mode的创新无数字体重追踪功能，在您选择查看时，它会显示激励性画面而非数字，并在Withings app中进行完整追踪。 阅读更多...
Tracy commits to long-term health gains
Tracy致力于长期健康收益
Tracy Dunne是来自明尼苏达州的51岁学前教育助手兼妈妈，她开始了一段通往更好健康的非凡旅程。请继续阅读，了解她的做法和经历。 四年多前，图中的Tracy发现自己体重达到了最高峰——230磅。时至今日，她正在努力维持令人瞩目的80磅减重成果。她显然付出了努力，但她究竟是怎么做到的？ Tracy付出了时间和努力，将健康置于优先位置，并在整个过程中使用多种设备和应用程序追踪自己的进展。请继续阅读，了解她的成功经历、面临的挑战，以及她对其他有类似目标的人的建议。 获得激励，保持自律 当我们问Tracy是什么促使她做出如此重大的人生改变时，她提到了几个起作用的因素。其中，与保险公司健康教练的一次通话令她醍醐灌顶——对方告诉她，她的体重已正式被列为肥胖范围。她说，她一直对自己的外貌和照片中的样子感到不满意，但这一刻真正激发了她想要改变自身状态的渴望。起初，减重的想法让她感到望而生畏，但Tracy从她姐姐那里找到了灵感——她姐姐已经减掉了大量体重。她记得当时心里想："她能做到，我也能做到。" Tracy迈出的第一步之一是加入颇受欢迎的基于心率的间歇训练项目Orange Theory，每周大约上两次课。除此之外，她开始每天使用LoseIt应用程序追踪营养摄入。她从一个非常严格的饮食计划开始，直到达到减重目标，然后决定转向她认为更适合长期坚持的全食物饮食方式。Tracy坚信，Orange Theory和LoseIt等成熟项目的规律性帮助她在旅程初期保持了自律。 用数据和反馈保持正轨 大约在Tracy开始使用LoseIt的同时，她也开始使用智能手表和智能体重秤。她提到自己想要一款简洁而时尚、没有太多多余功能的手表——于是，Withings ScanWatch 出现了。她觉得自动心率通知和睡眠追踪数据特别有帮助。Tracy注意到，对她而言，睡眠对心理健康和维持精力至关重要，她从手表数据中发现，每晚至少睡8小时状态最佳。在体重追踪方面，她想要一台能提供即时反馈且易于连接其他应用程序的体重秤。于是，她选择了一台 Withings 智能体重秤，不仅能显示体重，还能呈现长期趋势和身体成分指标。 "我喜欢它能立即告诉你体重是增加了还是减少了。当我真正处于减重模式时，这对我非常有激励作用，因为我心想，如果我在LoseIt上严格控制预算，那么明天体重秤上的数字也许会持平或更低。但我知道，如果我吃了那块饼干、那块蛋糕、真正的冰淇淋而不是生酮冰淇淋，或者喝了那杯鸡尾酒，体重可能就会上升。看到那个加号，正是这种即时反馈对我很重要，因为我记不太住数字，而它帮助我保持在正轨上。" 她也很喜欢这台秤的一些趣味功能，比如1月1日会显示新年快乐的祝福，以及每日天气预报——她说这帮助她选择当天的穿着。 Tracy与家人共同攀登新高度 Tracy减重不仅仅是为了自己，也是为了家人。特别是，她的女儿计划当年夏天去西班牙国外学习音乐。Tracy回忆道，这次旅行如何激励她坚持自己的目标。 "我想成为家长陪同志愿者，我不想成为'那个妈妈'——气喘吁吁地落在队伍后面，爬坡上阶。所以我会调高跑步机的坡度，想象自己在西班牙爬山。然后对自己说：你要去西班牙了。" 她最终成行，去了西班牙。有趣的是——Tracy如今在跑步机上行走时，仍然会想象自己置身于风景如画的户外徒步小径上。她在4年旅程开始大约2年后，开始将徒步融入健康习惯，甚至尝试了"52徒步挑战"，参与者的目标是每周完成一次徒步。她几乎连续两年都完成了目标，并乐此不疲，因为这项活动免费，而且家人随时可以加入。 回顾挑战与分享智慧 当然，每一段改变人生的旅程并不总是一帆风顺——途中会有挑战。我们请Tracy回顾过去4年，谈谈哪些时刻特别艰难，以及她对那些在健康方面遇到困难的人有何建议。 有一次，Tracy全家去了北岸一家颇具代表性的派店——Betty's Pies。她记得自己坐在停车场里喝着香蕉奶油派口味的蛋白奶昔，而家人就在里面，她尽力坚持着，朝着自己想要达到的目标努力。 回顾过去，她会强调可持续饮食和有计划休息的重要性。记录饮食确实帮助了她，但她认为并不需要时刻精确达到摄入目标才能感觉良好。也就是说，偶尔吃一片Betty的派完全没问题。Tracy不断学习新的健康理念，践行正念，并遵循她所说的"8原则"：每天8小时睡眠、8杯水，以及每月8次大汗淋漓的锻炼。 如果您感到不知所措或不知从何开始，Tracy建议您在生活中找一个已经做到您想做之事的人，与他们交谈。寻求建议和支持渠道是关键。 "我和很多人聊过——家人和朋友，他们只想约我喝咖啡，然后问我：你是怎么做到的？因为这看起来实在太不可思议了。" 旅程仍在继续…… Tracy完成了看似不可能的事，她向我们讲述了她目前的状态。她分享说，从最初减掉的80磅中，她已经反弹了15磅，并表示自从开始新工作后，一直在与压力性进食作斗争。但她保持积极的心态，正在努力回到目标体重。... 阅读更多...
The Top Ten Sleep Killers
十大睡眠杀手
被刺耳的闹钟声惊醒——现在几点了？今天是星期几？也许感觉自己才睡了大约30秒，却还能再睡30年。这种感觉我们都经历过。在经历了一个不那么理想的夜晚之后，面对新一天的前景令人生畏。 关于睡得好，网上有很多技巧和窍门，实施这些方法非常重要。但如果您早上醒来仍然感到力不从心，想知道还有什么在阻碍您，我们在这里为您提供帮助。继续阅读，了解您可能未曾考虑过的十大睡眠杀手。 1. 手机与科技产品 躺在床上刷手机会让大脑在本该平静下来时保持清醒，从而推迟您真正入睡的时间。此外，屏幕发出的蓝光实际上模拟日光，会抑制褪黑素的分泌——褪黑素是调节您睡眠-觉醒周期的激素。不过，听音乐、阅读电子书或观看不太紧张的电视节目等较为被动的科技活动，似乎不会对睡眠产生负面影响，如果您想融入这些习惯的话。 2. 压力 啊，压力。很难不把它从学校、工作或生活中带回家。对于很多人来说，躺在床上提供了一个安静、无干扰的环境，非常适合反复思考正在经历或预期中的压力。压力不仅会让您难以入睡，还会通过提升皮质醇等激素水平使您的身体进入高度警觉状态，导致您更频繁地醒来或做噩梦。 3. 噪音 在您试图入睡时，各种形式的环境噪音——例如窗外的汽车声或吵闹的邻居踩地板声——也会使皮质醇和肾上腺素等应激激素水平升高。此外，外界噪音已被证明会减少您能够获得的慢波睡眠或快速眼动睡眠时间，使您停留在"第一阶段"睡眠，即极浅的睡眠状态，极易被惊醒。 4. 糟糕的睡眠装备 如果您整夜辗转反侧，睡眠装备不佳可能是罪魁祸首。枕头和床垫会极大地影响您的睡眠质量。它们可能导致您醒来时颈部和背部持续酸痛，积聚过敏原或尘螨，以及过度储热。大多数床垫的使用寿命约为10年，所以如果您不确定自己的床垫用了多久，也许是时候开始物色新的了！如果您在卧室中存在光线、噪音或温度方面的困扰，投资额外的睡眠辅助用品可能是个好选择——比如遮光窗帘、眼罩或白噪音机。 5. 孩子与宠物 让婴儿或毛茸茸的宠物与您同床而眠，自然有利有弊。宠物和孩子难免会在夜间辗转翻身——这些干扰会导致"微觉醒"，将您从深度睡眠中拉出来，即使您并未完全醒来。有呼吸问题的人可能需要避免与宠物同睡，因为床上会积聚更多毛发和过敏原。即便孩子不经常与您同床，单是有孩子这一事实，就意味着您整夜乃至清晨都会不可避免地被叫醒。 6. 酒精 含酒精饮料（以及通常伴随而来的欢乐外出）起初似乎能帮助您入睡，但饮酒过多对睡眠的负面影响往往大于正面影响。尤其是在夜晚的后半段，随着酒精被身体分解代谢，它实际上会激活您的系统——导致睡眠碎片化、呼吸紊乱和紧张的梦境。而且，醒来发现头痛欲裂通常不会为美好的一天奠定基调。 7. 吃零食 "深夜零食"这个词的诞生是有原因的——如果您饭后倾向于渴望高碳水化合物的甜食，这可能是您的昼夜节律已经失调的信号。当您一直吃零食直到上床时间，用于消化食物的肌肉在本该休息时仍需持续工作。这会减缓您进入最深层、最有恢复性睡眠阶段的能力，还可能导致血压和血糖飙升。不过，并非所有零食都一样，希腊酸奶或杏仁通常比薯片或糖果更为安全。 8. 旅行 奔赴新地点令人兴奋，旅行途中您通常最不会想到的事情就是睡眠。然而，旅行会以多种方式影响睡眠，包括睡眠环境的改变、作息规律的打乱、长途旅行带来的疲惫或压力。如果您要跨越时区，时差尤其难以应对。时差反应发生在您的生物钟需要调整到目的地时间时——它不仅会影响睡眠，还会影响您的记忆力和胃肠道功能。好消息是，许多航空公司现在在机舱内采用动态照明，帮助您醒来或帮助您入睡。 9. 咖啡因 咖啡因与睡眠质量差如影随形——有人甚至说它们形成了某种恶性循环。您辗转反侧整夜，醒来时昏昏沉沉，喝上一大杯咖啡（或三杯），瞬间感觉好多了——直到就寝时间，您却感觉自己能跑完一场马拉松。于是您熬夜到很晚，闹钟响起……循环继续。咖啡因是一种兴奋剂，最好适量摄入，尤其是当您发现自己在一天中较晚的时间还在喝咖啡时。它的半衰期约为3至5小时，这意味着您摄入的咖啡因中只有50%会在摄入后3至5小时内仍在血液中循环。考虑到人们在各种时间段饮用超大杯冰咖啡和能量饮料的普遍现象，咖啡因能产生如此强大的"掌控力"也就不足为奇了。 10.... 阅读更多...
Tom learns to watch out for his health
Tom学会了关注自己的健康
图中人物Tom Edwards今年29岁，是英国林肯郡的一名航空机械师，此前曾做过石匠和油漆工。他说自己喜欢这份工作，因为能接触到很多人，而且是动手操作的工作。 他确实有一双非常灵巧的手——不工作时，Tom喜欢摄影、驾驶一辆他在疫情期间开始改装的定制露营车去探险，还喜欢金银首饰制作——关于这一点，稍后再说。 健康并非购买的初衷 Tom长期使用Withings智能体重秤，他说喜欢它是因为"用起来太方便了。很多同类产品需要开着蓝牙配合手机使用，而这款电池能用将近一年，而且通过Wi-Fi同步数据"。 于是，在2021年1月，当他看到一条ScanWatch的广告"弹出"时，他果断购买，还打趣说："你们的广告真的管用！" 他主要希望手表能追踪睡眠和步数，而且长续航时间也很吸引他，因为他不想频繁充电。他也很喜欢这款手表的设计，加上他生活方式非常活跃，他知道自己需要蓝宝石玻璃的耐用性。 尽管ScanWatch自豪地提供心电图功能用于检测AFib以及按需血氧检测，但这些功能并不是他感兴趣的。作为一个没有任何健康顾虑的年轻人，Tom告诉我们他完全不在乎那些医疗指标。他还坦承，自己是那种非常不喜欢去看医生的人，倾向于"硬撑着忍"和/或"自己想办法解决"。 就这样，当他开始佩戴ScanWatch并收到AFib警报时，他以为手表出了故障。我们请他用自己的话描述那些最初的警报： "我想我戴上ScanWatch两三个星期后就收到了第一次AFib警报，当时我正在聊天，手表震动了，我想，'这是什么？'然后大写字母出现了，显示'检测到AFib'，手表提示我进行心电图检测……但我没有理会，因为我更多在想，'这是怎么回事？'我看了看应用程序，上面写着'如果频繁出现，请就医'——但我就是忽视了它。然后我想我又收到了一次警报，就是那次，我确实感到胸口有一下跳跃，像是颤动，但我通常也会有这种感觉……我在想，这只是误报，还是手表太灵敏捕捉到了什么小波动？" 手表、女友与互联网 他的女友因为警报叫他去看医生，也许还因为她家有心脏病史。随后，Tom在Reddit社区发帖提问。Reddit上的人告诉他不应该忽视这些警报。有人说："如果出现不止一次，我会去检查一下。我从来没有过误报。"另一个用户说："Withings的算法相当不错……去看医生吧。"还有一个人说："你不妨去检查一下——这个功能大概正是你买这块表的原因之一。祝你好运。" 随着时间的推移，Tom开始感觉用他自己的话说"糟透了"。他非常疲惫，于是自行检测了新冠，结果为阴性。尽管身体不适，他却担心仅凭手表的提示就去打扰医生显得小题大做。 但有一天下班后，手表发出的一条警报让他不得不认真对待： "有一次……我下午下班回到家，感觉非常难受。我坐在沙发上，结果睡着了大约三个小时，醒来后发现自己脸色灰白。我感到极度虚脱，完全没有任何精力……当时我心想，也许是睡眠质量差才导致我一直这么疲倦之类的？然后我看了看应用程序，因为是最新记录，上面显示'检测到房颤'。但这是在我睡着的时候发生的，所以我想，也许有更严重的问题……就是在那时我决定去看医生。" 他最终在手表、应用程序、担心他的女友以及Reddit社区的共同促动下去看了医生。他做了血液检查和24小时心电图。他被诊断出患有叶酸缺乏性贫血，医生表示这可能引发房颤。就在他去看医生后不久，他的皮肤开始变得"灰暗"，并且经常感到呼吸急促。 治疗带来了转变 正是就医让Tom得到了诊断和治疗——服用叶酸补充剂后，他不再感到疲惫，状态好多了，房颤也有所减轻，尽管他怀疑自己一直都有这个问题。 他的症状包括耳鸣（现已消失），他起初以为是使用电动工具造成的……而他起夜和疲倦的问题（他以为是睡眠不足所致）也有所好转。 Tom认为正是他的ScanWatch促使他接受了治疗。用他自己的话说："如果不是因为这块表，我不会去看医生，或者即使去了，也会晚很多。到那时，可能已经是几个月后病情严重恶化的时候了。" 我们在文章开头卖了个关子——金银首饰制作？现在揭晓答案：你可以在他制作的一段精彩视频中看到Tom灵巧的双手（以及他的ScanWatch），视频展示了他如何纯手工打造一枚令人惊叹的钻石戒指，送给那位（理所当然地）劝他去看医生的女友。她答应了，他们已订婚，我们衷心祝愿他们从此幸福又健康。 阅读更多...
How to Melt the Winter Blues
如何驱散冬日抑郁
冬至过后，白昼逐渐变长，阳光也愈发充足，但节假日后的几个月却似乎漫长无尽。这种疲惫低落的感觉究竟从何而来？又该如何重振精神？继续阅读，了解这种冬日抑郁的成因，以及如何重新为生活注入光彩。 节日期间，你几乎不会注意到白昼越来越短、天气越来越冷，因为家人相聚、节日美食和装点一新的橱窗为冬日的开始带来了无限欢乐。但一旦进入一月，便再也没有什么能分散你对阴沉天气、缺乏阳光以及节日盛宴留下的多余体重的注意力。 根据 PsychCentral 上一篇题为《假期结束后如何保持精神振奋》的文章，"多达 25% 的美国人在假期结束后会经历轻度至重度抑郁"。节后抑郁的一些可能原因包括"期望落空、新年计划不切实际、孤独感重燃，以及对过度放纵的愧疚感"。尽管一些专家将节后综合征归类为暂时性的心理困扰而非精神疾病，但在严重情况下，若不加以干预，这些情绪可能演变为慢性抑郁，尤其对于有抑郁史的人群而言更是如此。 季节性情感障碍（SAD） 恐怕没有哪种障碍比 SAD 的名字更贴切了。季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder）会让人感到，嗯，悲伤（sad）。距离赤道越远的人患病风险越高，症状包括对曾经喜爱的活动丧失兴趣、食欲增加、过度嗜睡、体重增加、对碳水化合物的渴望以及疲倦感。 据美国心理健康协会介绍，SAD 是抑郁症或双相情感障碍的一种亚型。症状通常在秋季开始出现，并持续整个冬季。据估计，每 5 名美国人中就有 1 人患有此病，其中 75% 为女性。 SAD 的发生似乎与体内两种化学物质有关：血清素和褪黑素。秋冬季节日照减少，可能导致大脑中的血清素水平降低。由于血清素是一种"快乐"化合物，其水平下降与情绪低落密切相关。此外，褪黑素是一种影响情绪和睡眠模式的激素，其分泌量会随黑暗的增加而增多，在冬季可能分泌过量。这种过量分泌会干扰我们的昼夜节律（即"生物钟"），并改变睡眠模式，使我们在天色变暗时就想入睡。 幽闭烦躁症 外面天寒地冻，你宁愿待在家里吃冷冻披萨，也不愿裹得严严实实地去趟超市。但你和伴侣已经窝在一起太久了，他们的一举一动都让你心烦意乱。你在迫切想要出门和想要蛰伏冬眠、等待春鸟鸣唱之间来回摇摆。 我们都听说过"幽闭烦躁症"这个词——它指的是因严寒冬日被困于室内而产生的焦虑或烦躁感。但它真的存在吗？《华盛顿邮报》记者 Michael S. Rosenwald 给出了肯定的回答，他援引了... 阅读更多...
Can we predict longevity?
我们能预测寿命吗？
我们都知道，无论多么希望，我们都无法减缓衰老的进程。我们定期去看医生检查健康状况，进行各种常规检测——血压、体温、体重称量，以及深呼吸。这些检测都非常重要，但如果我们仔细观察，我们的身体还会提供许多更简单的指标，能够反映我们现在和未来的健康状况。 继续阅读，了解更多您可能从未想到过的三个健康指标——握力、平衡能力与神经健康。 握力 什么是握力？ 简而言之，握力衡量的是手部和前臂肌肉产生的力量或张力。 如何测量握力？ 一种名为握力计的工具（如下图所示）是定量测量握力最准确的方法。该工具有不同版本，但所有类型基本上都是以磅或千克为单位测量您的握力。 握力能告诉我们哪些关于健康的信息？ 想想我们每天用双手完成的任务——多到数不清。事实证明，我们的双手是衡量我们随年龄增长的整体健康状况最佳的替代指标之一，因为它们既能完成精细动作，也能产生有力的运动。但我们的双手究竟能告诉我们身体内部发生了什么？ 许多人使用智能手表或血压计来追踪心脏功能，因为我们知道心脏影响着众多维持我们健康感受的身体过程。我们的双手似乎不太可能提供心脏方面的信息，但事实恰恰相反。实际上，国际前瞻性城乡流行病学（PURE）研究的一个子课题表明，握力与心血管健康高度相关，而测量握力已被证明是一种低成本、快速了解潜在危险心脏问题风险的方法。该研究对逾14万名参与者的握力进行了测量，甚至发现握力在预测全因死亡率和心血管死亡率方面，在统计学意义上优于收缩压。 握力不仅影响身体健康，它似乎还与成年人的心理健康密切相关。在英国开展的一项覆盖极大样本量（超过50万名年龄在40至69岁之间的个体）的研究描述了初步发现：握力与视觉记忆、数字记忆以及反应时间高度相关。尽管还需要开展更多研究来确定促成这一关系的具体机制，但这项研究是首批持续发现握力越强与认知功能越好之间存在关联的研究之一。由于握力减弱通常是身体其他部位（包括大脑）肌肉流失的信号，定期检测有可能帮助医生更早地识别和治疗认知衰退。 如何改善我的握力？ 毫无疑问，强健的握力能让开顽固瓶盖或一次性提尽可能多袋杂货等日常任务变得更加轻松！如果您想在这方面有所提升，可以在家中或工作场所借助已有的物品进行练习，例如书籍、网球或红酒瓶。《女性健康》杂志提供了许多简单易行的握力提升练习示例。 平衡 什么是平衡？ 平衡是指我们在环境中移动时的身体稳定性与平稳性。 如何测量平衡能力？ 测试您的平衡能力其实相当简单——您可能已经对自己的平衡能力有所了解。如果还不清楚，可以尝试一些简单的方法来在家测试您的平衡能力。 站立并双臂伸直向前伸展——您应该能够在不失去平衡的情况下伸展约25厘米或10英寸 单脚站立——平均而言，您应该能够坚持约10至30秒而不摇晃 平衡能力能告诉我们哪些关于健康的信息？ 近期，《英国运动医学杂志》上的一项研究登上了头条，一支巴西研究团队发布研究称，10秒平衡测试与人的寿命长短存在关联。这是如何可能的？简单来说，随着年龄增长，有氧能力和柔韧性等身体健康方面往往会较早下降，而平衡能力通常在60多岁时仍保持稳定，因此成为整体健康状况的有力预测指标。CLINIMEX运动研究要求约1700名年龄在51至75岁之间、行动完全自如的参与者各完成3次10秒平衡测试。分析结果显示，未能通过测试的20%参与者的健康状况比其同龄人更差。未通过测试的参与者更容易受到肥胖、心血管疾病和2型糖尿病等问题的困扰。数据显示，未通过平衡测试的人在未来10年内死亡的可能性几乎是通过测试者的两倍。这些令人震惊的结果登上头条也就不足为奇了。 我们还采访了位于新泽西州帕利塞兹帕克的平衡与眩晕中心首席执行官Galina Shenfeld博士，探讨平衡能力与整体健康的关联。她告诉我们，虽然许多人认为平衡能力下降和随之而来的跌倒是衰老不可避免的一部分，但事实上"跌倒并非衰老的必然组成部分。周围神经病变、心动过缓、低血压导致的平衡失调和跌倒，或BPPV（良性阵发性位置性眩晕）等可治疗的疾病都可能导致平衡失调和跌倒。"她建议，一旦出现任何新症状，应及时就医进行评估。 如何改善我的平衡能力？ 平衡能力的提升通常与力量增强有关。哈佛医学院告诉我们，步行、骑自行车或爬楼梯等日常活动可以通过增强下半身肌肉来改善平衡能力。如果您正在寻求更有针对性的训练方案，可以尝试瑜伽或太极拳。这类运动对身体的消耗较小——涵盖拉伸、渐进式重心转移和呼吸练习，这些都将从长远上帮助改善您的平衡能力。 在治疗患者时，Shenfield博士及其团队经常使用一种称为前庭康复疗法（VRT）的技术。她将VRT描述为"一套简单的练习，旨在改善或恢复平衡，减少视力模糊和头晕等不适，并降低跌倒风险。"VRT根据每位个体的需求量身定制，有助于改善多种前庭功能障碍的不良影响。 神经健康 如何评估神经健康状况？ 了解和测量神经健康状况不像握力和平衡能力那样直接。您的周围神经负责响应触觉、温度或颜色等形式的刺激，并将该信息传递给大脑。尽管居家检测手段有限，您现在可以通过某些Withings智能体重秤获取整体健康状况的概览。Withings... 阅读更多...
有时候，更好的健康从寻求帮助开始
Kevin Maher，作家、表演者、制片人，也是一位尽职尽责的家庭好男人——今年他变得更健康了。当我们问他是如何做到的，以及他打算如何在假日期间与家人一起保持健康时，他谈到了控制食量，并提到不吃太多山核桃派。这是实话，但感觉说得太轻描淡写了……当然，控制食量肯定是其中一部分，但我们觉得背后可能还有更多故事。根据我们的经验，那些真正做出重大改变并坚持下来的人，不会某天一觉醒来就决定"只是控制一下食量"。事实证明，确实还有更多。他把这些分享给了我们，也让我们转告大家。他的故事激励了我们，希望也能激励正在考虑为新的一年做出改变的你。 以下内容来自Kevin： 剧透：我减掉了一些体重——事实上减了很多——因为我遵循了自己书中的建议。容我解释一下……我写了一本新的儿童读物，书名叫SANTA DOESN'T NEED YOUR HELP，故事里，克里斯·克林格尔因为每年都有人跑到北极来"拯救"圣诞节而感到恼火。于是，我们这位脾气暴躁的主角告诉一支K-Pop男团，他不需要他们的帮助，他自己能搞定。圣诞老人因为太固执、不肯接受帮助而险些毁掉圣诞节。这个故事听起来似曾相识。圣诞老人很像我的父亲，也许也像你的父亲，也许就像我自己。 在减重的旅程中，我就像一位倔强的父亲——在度假途中迷路，却拒绝问路。我在健康方面不断重复着一个糟糕的模式：假装一切正常——但我在饮食上有困扰，在运动上有困扰，甚至连裤子都穿不下了。 终于，我书中的那句话击中了我："寻求帮助，没什么不好。" 我不得不承认，我对减重一无所知，对营养学也毫无了解。我没有任何具体计划来实现"变得更健康"这个抽象目标。我当时的做法根本没有效果。 我承认自己需要帮助。这对我来说并不容易，但它让我迈出了第一步。在五个月里，我与一位训练师、一位营养师、一位物理治疗师合作，使用应用程序追踪饮食，并定期称体重。我减掉了68磅。如果我不曾承认自己独自挣扎，绝不可能改善自己的健康状况。 以前，我没有寻求帮助，是因为不想花钱。但如果马桶坏了，我会花钱请水管工；如果汽车无法启动，我会花钱找修车师傅。我需要在自己的身体上投资。 另外，我之所以没有寻求帮助，是因为我害怕自己无法减重。但我的帮手们（无论是真人还是应用程序）向我展示了改善饮食、多喝水、增加运动量、改掉旧习惯并建立新习惯的方法。 假日期间我可能会反弹一些体重——这是假日传统！但等我收起彩灯和圣诞树之后，我可以寻求所需的帮助，减掉几磅。我不必独自面对——你也一样。帮手能做的最好的事情之一，就是给予鼓励。所以我现在就告诉你：你值得感觉更好，你值得为自己的健康花钱。这个季节，你可以把健康作为送给自己的礼物，因为你值得拥有它。 感谢Kevin分享他的故事。欢迎访问他的网站，了解更多他的现场演出、视频和书籍：lovekevin.com 阅读更多...
How Physically Fit Are Ethletes?
电竞运动员的体能状态如何？
视频游戏玩家能成为运动员吗？探索"电竞运动员"的世界，了解他们如何训练。 你或许不会将职业电子竞技与艰苦的训练计划或身体耐力联系在一起。游戏通常被视为一种以静态为主的活动。然而，电子竞技行业正掀起巨大浪潮，孕育出一种全新形式的运动员——电子运动员，即"电竞运动员"。电子竞技行业预计将在2022年达到18亿美元的规模，每月约有2960万电竞观众收看直播。电子竞技的全球扩张激发了职业选手和业余玩家对这项运动更强烈的热情，也推动了在电竞运动员中倡导体能健康的风潮。 数字时代的运动？ 电子竞技现场赛事的蓬勃兴起，彻底打破了这项传统上被视为极客爱好、缺乏主流吸引力的刻板印象。赛事吸引数百万观众，并为胜者提供丰厚奖金——2021年国际Dota 2锦标赛的奖金池超过4000万美元。全球各地的电竞运动员都在为一个共同目标而努力：提升职业电子竞技作为真正体育运动的地位，赢得应有的认可与尊重。电竞爱好者甚至成立了慈善性质的电竞基金会，以竞技游戏为平台，致力于提升公众对受贫困或其他不利处境影响的儿童问题的关注，并为其提供援助。 职业电子竞技配备了哪些训练基础设施？ 尽管职业电子竞技在体能消耗上不及篮球或橄榄球，但它同样需要一定程度的身体素质，而这只能通过高强度、高度系统化的训练计划才能达到。我们采访了GameWard电竞表现部门负责人Clément Thillier。GameWard是一家总部位于欧洲的先锋电竞俱乐部，近期已与Withings建立合作关系。当被问及电竞圈与传统体育的区别时，他提到了对认知能力更迫切的需求，例如准确的信息处理能力以及快速将注意力转移至不同任务的能力。 职业电子竞技战队显然在培训电竞运动员方面投入了大量心血。西班牙电竞组织Movistar Riders的总部设有四间训练室以及一座可容纳70名观众的迷你体育场。工作人员包括训练师、运动心理学家、理疗师、医疗主任和经理。虽然现场训练以职业电竞为核心，但电竞运动员也被建议前往附近的健身房进行锻炼。 GameWard也在积极将选手健康置于优先位置。选手和工作人员正在使用智能设备密切追踪其各项表现指标。Thillier本人使用设备评估训练方案的效果，并在必要时进行调整以提升竞技状态。目前，GameWard位于法国的总部已设立了一间以Withings配色方案装饰的"表现室"。Ethletes可以在这里进行训练和创作游戏内容，旨在激励更多玩家通过使用智能设备同步提升技术水平和健康状态。Thillier最喜欢的区域是认知训练区，选手可以在那里磨砺思维，为最佳竞技状态做好准备。 GameWard主席David Laniel谈到了该组织的使命，他说："我们一直坚信，电子竞技应该成为健康生活方式的一部分，无论是对业余玩家的娱乐享受，还是对职业ethlete的高水平竞技表现而言，都是如此。"Withings合作关系负责人Brice Naranassamy表示，两家公司拥有许多共同理念，"通过关注旗下选手的健康和运动活动，GameWard是一家价值观与Withings高度契合的俱乐部。我们相信，对选手健康状况的定期监测与健康的生活方式相结合，有助于提升他们的整体状态和竞技表现。" 由此可见，Movistar Riders和GameWard等组织正在突破职业电竞的边界，在本质上复制了传统职业体育队伍的架构与日程安排模式。 电竞运动员如何训练？ 为了达到最佳状态，电竞运动员需要遵循一套适合自身需求的游戏训练计划。例如，训练计划可能涵盖协调性、体态、灵活性以及核心/手臂力量等关键方面。重点并非在于举起巨大重量，而在于一套能够强化职业电竞最具体能挑战性方面的日常训练。GameWard的选手通常专注于高强度间歇训练（HIIT）、抗阻训练和认知-运动训练。 使用手柄时的快速反应能力和精细运动技能对于参加电子竞技赛事至关重要，因此许多训练都注重人体工程学和敏捷性。对于职业玩家来说，拉伸训练也有助于预防常见的游戏相关损伤。潜在的伤病包括腕管综合征、头痛或肌肉酸痛。针对其他常见问题，如睡眠障碍或整体倦怠，练习瑜伽有助于培养正念与专注力，同时改善体态。抛接药球或打牌等简单活动，也是电竞运动员提升反应能力的有效方式。 电竞运动员每天花多少时间打游戏？ 职业电子竞技训练在很大程度上围绕着实战练习展开，也就是游戏本身的反复打磨。事实上，许多电竞运动员被迫退役的平均年龄远早于其他体育组织的同行（如美国国家橄榄球联盟），原因在于高强度的训练计划对身体造成了巨大损耗。Team Liquid——英雄联盟职业战队（全球最受欢迎的竞技视频游戏之一）——每周训练时长不低于50小时。GameWard的Clément Thillier和达拉斯燃料电竞队前队员Brandon "Seagull" Lanard均表示，每天训练时长超过10小时。尽管这已接近游戏时间的上限，但这恰恰说明了许多电竞运动员的高度投入。总体而言，电竞运动员会设法将游戏训练融入日常生活。英特尔在一篇关于职业玩家日常习惯的文章中记录了《反恐精英：全球攻势》职业选手Lynnie "artStar" Noquez的日程安排：她白天专注于工作、与亲友相处，以及做饭、打扫等家务，直到傍晚才开始6至8小时的游戏训练。她能够在晚间Dignitas战队训练开始前，合理安排生活中其他重要事务。战队通常会训练至晚上11点，中间休息用餐，之后Lynnie会直接入睡，如此循环，每周重复5天。睡眠不足或屏幕蓝光干扰过多会对精准度和反应速度产生不利影响，因此无论从事何种活动，充分休息、保持生活平衡都至关重要。 操纵杆与胡萝卜条：职业电竞运动员的饮食之道 提到游戏玩家，很多人脑海中浮现的可能是某人佝偻着身子坐在椅子上，周围摆满了半空的披萨盒、汽水瓶和糖果包装纸。然而，许多职业ethletes与这一刻板印象相去甚远。营养和水分补充对玩家而言至关重要，直接影响所有认知功能的正常运转和能量水平的维持，这也是为什么许多职业战队都致力于在ethletes中推广健康与养生理念。Clément Thillier不仅担任GameWard电竞表现部门负责人，还兼任球队的营养师/饮食学家。他的目标是监测选手的饮食摄入，并根据比赛和训练计划所需的身心状态调整选手的饮食方案。他告诉Withings，优质的游戏玩家饮食应由"多种蛋白质来源（如鸡肉、三文鱼、鸡蛋或农家奶酪）、复合碳水化合物（如米饭或藜麦）、来自橄榄油或核桃油的不饱和脂肪，以及当然还有新鲜农产品中丰富的维生素和矿物质"构成。Thillier的方向似乎是正确的——自GameWard在过去一年开始推行健康计划以来，他们在短短8周内记录到选手反应速度提升了16.9%。... 阅读更多...
Get Better Sleep in Fall and Wake Up Rested in Winter
秋季睡得更好，冬季精力满满地醒来
冬天即将来临……请继续阅读，了解大自然母亲可能如何影响你的睡眠习惯，以及如何为她的"突袭"做好准备。 没有什么比每个季节交替时那种触手可及的变化感更令人心动了。从第一缕清冷得足以让你想点一杯南瓜拿铁的秋风，到第一场让所有活动取消的暴风雪——这一切都足以让心跳加速，充满期待。 在这些变化的季节里，你可能也会有不同的感受。也许是情绪的起伏，也许是精力的变化，或者只是整体状态的不同。你有没有想过这是为什么？答案就是睡眠。更具体地说，是秋冬季节如何在睡眠质量和时长两方面影响我们的睡眠。 爱上秋季睡眠小技巧 秋叶飘落，宣告着漫长炎热白昼的终结。南瓜灯、热苹果酒、法兰绒格纹——对大多数人来说，这意味着更好的睡眠，而不仅仅是因为那种温馨惬意的氛围。那真正的原因是什么？很简单，因为环境温度对睡眠质量有着深远的影响，甚至存在一个最有利于获得最佳睡眠的理想温度。对于普通成年人来说，这个温度约为华氏65度（约摄氏18度）。我们的体内温度在夜幕降临时实际上会下降，让我们感到困倦，而随着日出又会回升，引导我们醒来。凉爽的天气强化了这些本能的节律。凉爽的房间还能提升褪黑素水平——这是一种促进睡眠的激素，甚至有研究表明它能通过促进被动燃烧卡路里来帮助人们减重。 秋天似乎是好好休息的绝佳时机，对吧？差不多，但有一点需要留意。白昼变短、日落提前，加上随之而来的光照减少会让我们在白天感到迟钝和疲倦。 著名睡眠医生、Sleep Unplugged播客主持人Chris Winter医学博士告诉我们，光照不足需要付出一定的努力来抵消其影响： "我注意到，我的患者面临的最大挑战是白天光照减少导致的精力低下。努力增加白天的光照时间，并借助技术手段确保运动量维持在适当水平，对于秋季获得良好睡眠至关重要。你完全可以在骑行课结束回来之后再享用那杯南瓜风味饮品。" 如果你以为"拨回"夏令时能让你多睡一小时，那可要三思了，因为对大多数人来说，夏令时调整实际上并不会带来更长的夜间睡眠。事实上，我们大多数人会根据体内生物钟比平时醒得更早，这可能导致调整后数天甚至数周内总睡眠时间有所减少。 Winter博士告诉我们，夏令时的调整"就像一次飞行，把你送到相邻的时区……就像从纽约飞往芝加哥。对于普通人来说，大约需要24小时来适应，但如果调整措施不够有效，适应期可能会延长。" 你可以通过遵循Winter博士的建议坚持锻炼、起床后尽早接触阳光，以及将户外活动规律地融入日常生活来抵消这些负面影响。光照能促进皮质醇和血清素等重要激素的释放，从而提振精力和清醒度。是的，Winter博士告诉我们，"需要采取措施延长光照时间。" 应对冬季睡眠困扰 随着气温开始触及全年最低点——无论是华氏60度还是零下20度——我们知道冬天已经来临。尽管节日的魔力与装饰令人心旷神怡，但这个季节由于白昼最短，实际上是睡眠最差的季节。日落提前意味着许多人在黑暗中上班，又在黑暗中下班。不出所料，这会让大脑难以分辨昼夜。这种混乱甚至可能导致一种称为季节性情绪失调（SAD）的状况。SAD在冬季最为常见，可能导致嗜睡（过度睡眠）、缺乏动力、对糖分/碳水化合物异常渴望以及对社交活动兴趣减退。 在冬季，尽力维持规律的睡眠作息将是最关键的。我们或许无法控制日出的时间，但可以努力追踪睡眠状况，并营造最有利于舒适夜眠的环境。 有很多应对SAD的建议，可以帮助你点亮冬日时光。这些建议包括：尝试光疗或芳香疗法、通过天然食物或补充剂增加维生素D摄入、找到让你感觉良好的体育运动、定期安排与朋友见面的时间，甚至计划一次假期旅行。 生活充满变数——全年不断涌现的各种变化与挑战，让我们深知获得高质量睡眠有多不容易。希望这篇文章能帮助你迎来更温暖的夜晚和精神焕发的白天。 阅读更多...
Chris Moore Sheds 100 Pounds and Finds Less—is More Health
Chris Moore 减掉 100 磅，发现"少即是多"的健康之道
认识一位软件工程师兼退伍老兵——他曾依靠多种药物控制糖尿病、高血压及其他病症。了解他是如何走到这一步的，以及他如何做出改变，彻底重塑了自己的身心健康。 Chris Moore，39岁，是一名软件开发工程师，也是一名退伍老兵，从小就与体重问题抗争。他告诉我们，他的家族有养牛的传统，他形容家人是"吃肉吃土豆的那类人"。据Moore说，他的直系亲属——包括父母和兄弟姐妹——都曾为体重所困。 当Chris回顾家人与体重抗争的那段岁月时，他认为饮食潮流起了很大的作用。他说："我是在80年代长大的，对吧？那时候流行低脂饮食。所有人都说'一定要吃燕麦片！'，说要吃三明治、Cheerios麦圈，要用糖代替脂肪。所以当时有很多人并非对饮食一无所知，却从各种权威渠道获得了错误的信息。" 高中毕业后，Chris加入了陆军，被分配到阿拉巴马州服役。体重问题持续困扰着他，他努力维持在陆军的体重标准之内。"引体向上和跑步的一些指标我很难达到，但勉强过关了——每次都是险险过线。" 生活带来更多挑战 Chris后来结了婚，也有了孩子。然而，由于在直系家庭以外缺乏一起锻炼的社群，他的体重问题愈发严重。他说自己每天摄入3,000至5,000卡路里的高度加工食品，营养严重不均衡，同时这些食物刺激胰岛素大量分泌，使他的身体不堪重负。 不久之后，Chris被诊断出患有垂体腺瘤（即脑瘤），随后又相继被诊断出2型糖尿病、高血压和高胆固醇——这一切都发生在他32岁之前。"我记得他们给我开了7、8种不同的处方药，但我的健康状况持续恶化。走上100码，我的腿就会抽筋，不得不停在停车场中间，就连走完300码也要花上15分钟甚至更长时间。" Chris的体重已达240磅，此后他又遭受了腰部损伤，需要手术治疗，并因此卧床六个月。在此期间，他又增重了45磅。"如果糖尿病的并发症没有先夺走我的生命，那么心脏病、肾衰竭或中风也将很快找上门来。" 勇敢迈出第一步，成就质的飞跃 Chris通过公司的健康计划获得了一台Withings smart scale，但拥有这台秤并非什么魔法——因为他直到两年后才愿意踏上去真正使用它。2018年，他做好了准备，开始以饮食调整为核心进行生活方式的改变。正是从那时起，他开始主动使用smart scale，积极监测体重变化。 随着体重逐渐下降，他引入了每日活动，并保持低碳水化合物的饮食方式，直到体重稳定在160磅左右。Chris最初的减重过程历时约一年，此后他表示："我一直保持健康饮食和规律运动，将体重控制在合理范围内。" 与之前每天摄入3,000至5,000卡路里相比，Chris现在每天大约摄入2,100卡路里，主要来源于肉类、乳制品和蔬菜，同时避免摄入加工食品和种子油。除了注重营养，Chris现在每天还坚持锻炼60分钟。 Chris努力的成果如何？令人难以置信。"我减掉了111磅，糖尿病完全缓解，不再需要任何药物来控制病情。" 锻造肌肉，构建社群 对Chris的进步同样至关重要的，是他在健康旅程中建立起的社群归属感。"减重之前，我把自己封闭起来，在家庭之外几乎没有什么社群，也没有了曾经在军队里拥有的那种集体氛围。我毫无精力，觉得自己什么都做不了。随着体重慢慢减下来，我真的开始感觉好多了。一旦我走进健身房，我就能够建立起友谊和社群——这是我以前可能根本无法做到的。" 看到成果，一切都值得 当健身房里的人向Chris寻求建议时，他将自己的Withings Body+ smart scale列为达到并维持健康体重的关键工具。"我用的是一款老型号，但它真的很有帮助——能追踪记录，让你随时了解自己的状态。50美元的入门价格，就能获得有价值的数据，而且可以持续追踪。如果你想要更多身体成分分析功能，大概需要90美元。这个价格真的无可匹敌。" 我们认为，来自真实用户关于改善身心健康的真实故事同样无可替代。Chris的健康旅程在许多层面都令人深受鼓舞，尤其对于那些需要重新审视自己过去饮食习惯、并为更健康、更积极的未来腾出空间的人而言。 感谢Chris带来的激励与启发。如果您想与我们分享您的故事，随时欢迎联系：[email protected] 免责声明：本文信息不构成医疗建议，不能替代医生或其他医疗专业人员的建议，也不能替代具有合法资质的医疗专业人员的意见。如有具体医疗问题，请及时咨询您的医生或医疗专业人员。本文任何内容均不应被理解为提供或提出医疗建议的尝试。 阅读更多...
Brianna in Paris: A Little Savoir Faire Leads to Big Health Success
Brianna在巴黎：一点生活智慧成就健康大成功
了解一位才华横溢的旅居海外年轻美国人，在经历封城后首次体验智能设备的故事。 Brianna Horn（如图）聪慧机敏、积极进取，是一位来自俄亥俄州克利夫兰郊区、如今旅居并工作于法国的二十多岁年轻人，正在亲身实践着Emily in Paris式的梦想生活。 但与Emily不同，她是一个真实的人。真实的人有真实的身体需要照顾。尽管她还年轻，疫情也带来了她的虚构对手从未经历过的独特健康挑战。幸运的是，Brianna从Withings的设备中找到了所需的额外动力，而她积极的体验甚至让她开始关注起家乡家人的健康。 不工作的时候，Brianna自称是一个"超级书呆子"，喜欢阅读国际关系方面的书籍、练习瑜伽，以及探访纯素餐厅和尝试纯素食谱。我们有幸认识她，是因为她在一家名为Shipup的法国公司找到了工作——Withings正是通过这家服务与客户沟通包裹状态。Brianna为Withings提供了出色的建议和支持，当我们向她提问关于试用Withings设备的体验时，她热情地给出了回答。 在使用Withings混合智能手表之前，您曾使用过运动追踪器吗？ 没有。我以前只用iPhone上的计步应用，仅此而已。我一直很抗拒戴智能手表这个想法。因为和所有人一样，我对智能手机已经很上瘾了，我希望减少使用时间，而不是增加。我尤其不想在手腕上再多一台电脑，不停地被各种通知打扰。对我来说，我只想看时间、监测运动——仅此而已。 您觉得使用Withings手表追踪运动的体验如何？ 和大多数人在疫情期间一样，我逐渐失去了一些健身和健康习惯，尤其是因为压力很大。但我无法量化这一切。我当时心想："我感觉睡得少了。我感觉因为被困在室内，活动也少了，但我并不真正了解实际情况。"所以，拥有这块手表让我有能力重新掌控自己的健康、时间和运动状态。现在我对自己每天走了多少路有了更清晰的认识。因为巴黎实行了宵禁，我意识到下午之后就不能出门了，便开始每天早上走一个小时。然后我也开始早点上床睡觉。早起散步、用手表记录——感觉棒极了。我真的很爱它。 我也非常喜欢持续心率监测功能，因为和大多数人一样，我没有太多时间锻炼。所以我每次只做30分钟的高强度间歇训练，每周三到五次。有了手表，我可以通过心率数据判断自己是否真的达到了运动效果，因为它能显示运动强度。 还有其他吸引您的手表功能吗？ 是的。我还喜欢秒表和计时器功能，真的非常喜欢。而我最喜欢的功能是睡眠监测，太棒了。这真的激励我把睡眠放在首位，努力让作息更规律，因为现在我能清楚地知道哪些夜晚睡眠不好。我会尝试在第二天晚上补回来——所以我感觉对自己的健康更有掌控感了。我非常庆幸拥有这块手表，我真的很爱它。 基本上，我喜欢这块手表，因为我觉得它真的很美观、很时尚。而且它默认不会有闪烁的东西，我喜欢这一点。它就是简简单单的模拟表盘。我收到了好多赞美，周围的人都说："哦天哪，我也要去买一块。" 因为我非常想念我的父亲，也深深爱着他……我们共同的热情就是都喜欢散步，所以我给他寄了一块手表，这样我们就可以在应用里比较步数了。 那您也使用了Withings智能体重秤……体验怎么样？ 虽然我原本并没有太多体重需要减，但在疫情期间，对我自己来说，我还是增加了不少。现在，我已经减掉了其中超过一半，不是靠节食，也没有任何极端的方式，只是保持健康的生活方式。 体重减轻是因为一直关注它？还是走路更多了？ 是的，就是更有意识地关注自己的状态。说实话，也许听起来有点奇怪，但我觉得很大程度上是因为我的睡眠改善了。 这一点完全不奇怪……关于这方面的研究有很多，Withings也做过数据研究，表明睡眠不足与体重增加存在相关性。 是的……我开始把睡眠放在首位，努力每天晚上在同一时间上床，因为以前我总是让自己刷手机刷到很晚。好吧，我现在有时候还是会这样[笑]，但我觉得掌控了更多——真的让人大松了口气。大多数人都曾陷入我曾经的那种恶性循环：压力、熬夜，然后体重增加。就算只是能够掌控自己的健康数据、了解身体正在发生什么，我就感到更从容，也不再对此过度焦虑了。真的很神奇。 感谢Brianna带来的启发！如果您想与我们分享，随时欢迎联系：[email protected] 阅读更多...
Taking the business of health seriously helped one man lose 47 lbs
认真对待健康事业，帮助一位男性减重47磅
Alan Forde，67岁，是一位退休商人，居住在加拿大密西沙加市，位于多伦多近郊。Forde成功的职业生涯伴随着大量的商务晚宴、出差旅行、睡眠紊乱，以及难以坚持规律锻炼。彼时，他对此并未太在意，曾说："我基本上轻轻松松就带着220磅的体重生活。" Alan的体重之旅起伏不定；他曾在不同时期各减去超过40磅，分别是1985年和2004年。然而，由于髋关节问题，Alan再次增重超过40磅，但直到经历了两次警醒事件后，他才下定决心减重。 将朋友的离世铭记于心 在一次高尔夫球赛中，Alan看到一位朋友"状态很差"。他的朋友53岁，想要减肥，但刚刚出售了自己的生意，打算先去拉斯维加斯庆祝几天。Forde回忆说，在拉斯维加斯的第二天，他的朋友说："'我感觉不太好，我去小睡一会儿'，结果就这样了！他的妻子发现他时，他已经去世了。" 朋友的离世迫使他开始思考体重以外的健康问题，也正是在那时，他着手处理一直困扰自己却未曾就医的心脏问题。在过去18个月里，Alan的心率有时会突然加速，通常发生在吃辣鸡翅和喝啤酒之后。然而，在2019年12月3日——朋友去世后不久——Alan终于去看了医生。"她给我做了心电图，看到结果后，她告诉我我患有心房颤动。" Alan随后不久与一位外科医生会面，医生坚持认为酒精是导致这一问题的原因，并要求他在手术前减少饮酒。"所以我把饮酒量减半，从每周35杯减少到大约17杯。"在计划于2020年2月底接受手术之前，Alan被暂时开了药，但随后疫情暴发，当然，不仅是他的手术受到了影响。 全球疫情引发个人健康意识觉醒 原定于当月的大型度假计划也随之泡汤。"我们打算去佛罗里达庆祝我65岁生日，地点在安娜玛丽亚岛。我和妻子租了一个月的住所，给孩子们和他们的伴侣买好了机票，结果谁都来不了，因为一切都停摆了。"全球卫生危机已全面爆发，Alan一边忙着评估投资组合所受的冲击，一边关注着不断更新的病毒信息，于是决定下定决心过上更健康的生活方式。 他看到越来越多的报道称，有既往健康问题（包括超重）的人感染病毒后出现严重症状的风险更高。"我不怕死，但我真的很害怕中风，或者长期处于行动不便或病弱的状态。"因此，在2020年5月21日接受消融手术后，他于当年6月购买了一台Withings Body+ scale，并下定决心减重。 为少饮酒、更健康的生活方式干杯 "我以前减过肥，所以我知道自己能做到，但这次不同。与其单靠大量运动来减重，我下定决心少喝酒。"Alan说到做到。他将每周酒精摄入量从17杯减少到六到八杯，"取决于'葡萄酒星期三'之类的活动"。除了减少饮酒，Alan还开始注重健康饮食。 这种生活方式的改变带来了什么结果？在一年半内，Alan的体重从215磅降到了168磅。"我的医生希望我保持在这个数字附近，大约170磅，所以保持这个体重将是我现在最重要的挑战。不过，除了减重之外，这台体重秤还带来了其他收益。我的血压降低了，睡眠质量也变好了，甚至还收到了意想不到的赞美！" 当被问及对其他正在开启或考虑健康之旅的人有何建议时，Alan说："先弄清楚自己为什么想要减肥，然后寻求专业人士的帮助，并通过定期记录体重和营养摄入来对自己负责。" 感谢Alan带来的灵感。您有故事想与我们分享吗？请联系[email protected] 免责声明：本文信息不构成医疗建议，不能替代医生或其他医疗专业人员的意见，亦不能替代具有合法资质的医疗专业人员的建议。如有具体医疗问题，请及时咨询您的医生或医疗专业人员。本文任何内容均不应被解读为提供或提出医疗建议的尝试。 阅读更多...
Young Wealth Advisor Sees Big Returns When He Invests In His Health
年轻财富顾问投资健康获丰厚回报
对亚当而言，通往健康的漫漫长路不只是关于减肥，更是一段个人成长之旅。.. 大约10个月前，28岁的财富顾问亚当·埃策尔（Adam Etzel）决定减肥。当时他体重236磅，希望能减到190磅。他最近达成了这一目标，并为此感到欣喜——但他也很快指出，对他而言，减肥远不止是改变体重秤上的数字那么简单。 "一开始，你会想，我只是要减肥、让自己看起来更好，"他说，"但在这个过程中，你会真实地体验到内在的成长。设定一个目标，然后实现它，这本身就令人振奋。如果我能做到一次，我就能再做到。"听他说话时，你能感受到他发自内心的兴奋；那种情绪仿佛会传染。 重返自然，唤醒对健康的渴望 去年夏天，亚当与家人前往黄石公园和冰川公园旅行归来后，开始认真思考减肥的问题。在描述这次旅行时，他言简意赅：他们只吃健康食物，饿了才吃，每天全天步行和徒步。"从那次假期回来，"他说，"你就是会有一种特别的感觉。"旅行的某些东西在他心中留下了印记。他感到精力充沛，开始思考如何变得更健康。他也清楚，变得更健康需要减掉多余的体重。 减肥的念头曾在亚当脑海中闪现过，但此前他对此一直抗拒。"关于身体形象，有一场很大的争论，"他解释道，"讨论我们应该如何谈论那种'活在自己的皮囊里感到幸福'的感受。"关于自爱与自我接纳——关于"活在自己的皮囊里感到幸福"意味着什么——这些理念一度助长了亚当对减肥的最初漠视，但随着时间推移，他的想法有所转变。他发现自己开始思考：或许一个人既可以追求减肥，同时也能保持积极的身体认同。再加上健康方面的考量。"当你去诊所，医生告诉你超重了，你的胆固醇高得离谱，甘油三酯也高得离谱"——这时该怎么办？等他到了黄石公园，亚当对减肥的抗拒已经消散："我想对我来说，是认清了一件事——不管怎样，我都是美丽的，不是吗？但我确实不健康。" 身体状况不佳，但终于下定决心减肥。在做出承诺之前，亚当与自己进行了一次关于健康的坦诚对话："我在想，在所有事情当中，生活中有太多不可控的因素。但这件事是我真正可以改变、可以有所作为的。所以我决定承担起这份责任。" 迈出第一步：点滴改变积少成多 亚当说他起步很慢。首先，他改变了饮食方式，一点一点地做出健康的选择。他从每周一顿健康餐开始，然后是两顿、三顿，如此循序渐进，周复一周，餐复一餐。碳酸饮料、披萨和奥利奥也逐渐从他的生活中淡出。早餐他大量摄入蛋白质奶昔和隔夜燕麦。其他餐食则大量依赖他的Instant Pot电压力锅。 他从夏末开始推行改变；最终，到Thanksgiving时，他开始减轻体重。他研究了"最佳智能体重秤"，圣诞节时，应他的请求，母亲送给他一台Withings Body+体重秤。亚当认为这款体重秤拓展了他的减肥知识视野：他说，比起传统意义上的"体重"，他对肌肉与脂肪量的比较更感兴趣。而且能够看到进度的可视化呈现？"非常喜欢。"他喜欢按月绘制数据图表，以帮助自己突破平台期。如果某个近期月份的进展较少，他会回顾过去，查看之前几个月做了哪些不同的事情。此外，亚当聘请了一位他称之为"无可挑剔"的在线教练，来自hooverfitness.com，目前正在进行力量训练和有氧运动。亚当喜欢他的Withings数据能够传输到Apple Health应用，再传到他教练的应用程序，这样他的教练随时都能看到他的身体成分数据。 抵达终点，感受胜利的滋味 正是通过上述种种方式，亚当逐步减掉了令人印象深刻的46磅，达到了190磅的目标体重。他的肌肉量从61%提升至73%，体脂率从最初的31%降至23%。他表示，四面八方都传来赞美之声：朋友、同事、家人。"我有一位患有黄斑变性的阿姨，"他说，"她实际上已经法定失明，基本上只能看到轮廓……就连她都注意到我减掉了多少体重。" 他减肥过程中最令人满足的方面是什么？ 他停顿了一下，随即露出一抹狡黠的微笑："就是我一直在践行的这种自我关爱。" 分享通往更好健康状态的人生智慧 亚当向那些可能与他处境相同的人分享了一些关于坚持健康计划的建议——现实生活中的庆典活动很容易让人偏离既定目标。他说，重要的是认识到"你不必百分之百地完美"。他以自己为例。"几周前，我和几位朋友去纳帕参加了一场婚礼。我喝了大量葡萄酒，吃了布朗尼，真的吃了很多。"经历这样一个周末之后，他说，重回正轨可能会很艰难。"你可能会感觉，这有什么意义？你感到内疚和绝望，然后又开始随便吃，因为你觉得自己已经前功尽弃了。"重回正轨的诀窍？"别让内疚感左右你，"他带着几分自信的语气说道，"就去吃那块布朗尼，多喝那杯酒，真正地享受当下……如果你不允许自己享受喜欢的事物，就无法取得成功。" 衷心感谢亚当分享他的健康之旅。您可以在Instagram上关注他 @adametzel。 阅读更多...
Angela Celebrates a Decade of Health Tracking
Angela庆祝十年健康追踪历程
了解这位出色的职业女性，她同样擅长照顾他人。看看当她意识到自己也必须照顾好自己时，会发生什么。 Angela Edwards，60岁，是一位居住在拉斯维加斯的前销售与市场营销高管。我们发现她是因为她在我们的Withings Facebook群组中发帖。她分享了一张图表，展示了她使用Withings智能体重秤长达10年的体重追踪记录，以及这些照片——分别拍摄于她个人十年挑战的起点（左）和终点（右）。 她的智慧、她的积极态度让我们深受触动，坦率地说，她看起来毫无岁月痕迹，只是明显变得更加健美。然而，尽管这张10年前后的对比照令人印象深刻，我们发现这背后还有更多的故事。 在健身方面，她参加了马拉松比赛，并在开始举重后找到了属于自己的社群。但更令人印象深刻的是，她在生活中一直承担着沉重的重担——照料年迈的父母和有特殊需求的女儿，而这一切都是作为单身母亲独自完成的。 继续阅读，了解她如何在人生的起起落落中从未放弃改善健康的目标，并从中汲取一些智慧。 这从来不只是关于减重 尽管Edwards的照片展示了她的美丽，但她告诉我们，她追踪体重和坚持健康习惯从来不是为了虚荣。她说，她对健康与健身有着非常浓厚的兴趣，原因十分具体，且深入内心。 "我对健康、养生和健身非常非常感兴趣，因为我有严重的家族慢性病史，尤其是癌症。我母亲一生中三次患上癌症，最终因乳腺癌去世。在她生病期间，我是她的主要照护者。她曾对我说：'如果你知道我所知道的，你就会好好照顾自己的健康。'我在她临终时向她许下了承诺，一定会做到。所以这从来都不是关于虚荣，不是关于我的外表或体重。当然，每个人都在乎自己的样子，但我真的不太在意。我母亲在65岁时去世，她美丽绝伦，但那又怎样？她死于癌症。" 两头燃烧，打乱了健康的起点 Edwards表示，她在南加州一个注重健康生活方式的环境中长大，从小就非常健康。 "我母亲是Jack LaLanne健身俱乐部的创始会员之一。我们院子里就种着牛油果树、橙子树、橘子树和柠檬树。我们经常绕着玫瑰碗步行，也很少外出就餐。即使在大学期间，我的体重也基本保持稳定。直到很久之后，随着职业压力增大、两头燃烧，我才开始逐渐增重。" 加入健身房，寻找社群 为了认真对待自己的健康，Edwards在离开施乐公司的工作之前就加入了一家健身房。但真正下定决心定期去健身，是在她最终告别每周70小时工作制之后。她尝试了健身房提供的所有项目，但最终专注于举重，并在这个过程中结交了朋友。她说，无论是线上还是线下，"拥有一个志同道合的人际网络绝对是关键。" 记录人生的高峰与低谷 Edwards在这段时间购买了她的第一台Withings智能体重秤，而在那张记录了10年体重追踪数据的图表上，没有任何一条直线——无论是向上、向下还是横向。回顾自己的数据，她说她可以在外部发生的事情与每个阶段身体变化之间找到关联。 "2012年初次减重后，我经历了很多起起落落。大部分时间我都保住了成果，但每年会增加五六磅，然后第二年又减掉。2016/2017年我遇到了挫折，失去了自信，不得不艰难地重新振作。我当时处于一段非常消耗人的关系中，身心灵都被榨干了。" 到2018/2019年，Angela的健康之路已走上正轨，但随后新冠疫情来袭，她的体重再度增加。除了应对新冠疫情，Angela还成为了家人的顶梁柱。她照顾着许多人：独自抚养一个有特殊需求的养女，负责照料患有晚期阿尔茨海默症的父亲，还将两位老人——父亲的妻子和姐妹——接入家中照料。此外，她还在拉斯维加斯与北加州之间往返驾车，单程1400英里，累计行驶超过10000英里，只为给正在与乳腺癌抗争的姐妹提供精神支持。 "过去这几年是我人生中最艰难的时光，但现在我已走过那段极度照顾他人的阶段，终于能够专注于自己，给自己戴上氧气面罩。我非常感谢Withings，感谢它让我能够回顾过去，看清真相，给予自己久违的宽容，并为未来制定一个成功的计划。" 定期称重，但不看数字 Edwards告诉我们，她身高5英尺4英寸，并说在疫情期间，她的体重"差一个鸡块就到200磅了"。但她找到了力量，没有放弃。 那么，Edwards是如何找到继续站上体重秤的动力的呢？Edwards说她"给自己戴上了眼罩"，决定让智能体重秤把数据储存起来，留待日后查看。 "我拒绝看体重秤上的数字。我只是站上去，直视前方，从不看数字，因为我知道我想做的至少是记录'我在这里'。当你每天都站上体重秤时，数字会因各种各样的原因上下波动，这可能会对你的情绪和动力产生负面影响，所以你不应该盯着这些数字看，但你应该把它们记录下来，以便日后查看，这样你就能看到趋势。" 保持真实：尽力而为，随时而动 尽管Edwards声称自己"不是跑步者"，但她完成了Rock and Roll马拉松，最近还完成了美国癌症协会100英里挑战赛。但长期的健康意味着要适应不断变化的环境，这就是为什么Edwards在旅行时，总会带上自己的动力，随机应变。 "我60岁，还有一个17岁的孩子，这让我保持谦逊——这也让我保持在正轨上。而我所说的正轨，是长期的正轨。如果你知道必须脚踏实地，就会明白有时候难免会偏离轨道。比如，我去北加州陪姐妹住了一个月，由于没有家庭健身房，我脱离了自己的日常环境。我所在的地方距离海滩只有三个街区，所以我去散步，但锻炼的强度不如平时，频率也不如平时。食物来源也不同，所以营养也跟不上。我没有自己做饭，但一回来，我就立刻重新投入了。"... 阅读更多...
What Affects Your Heart Rate While Sleeping?
哪些因素会影响你的睡眠心率？
多种因素可能影响你的睡眠心率，但它们究竟是什么，又会产生多大的影响呢？ 心率是个多变的指标，即使在睡眠中也不例外。从空气温度到体型和情绪，无数因素都可能导致心跳加快或减慢。但当其他因素介入时，睡眠心率会发生什么？我们都知道获得优质睡眠的重要性，请继续阅读，了解从令人毛骨悚然的梦境到大量咖啡，各种因素对睡眠心率的影响。 正常睡眠时心率会发生什么变化？ 好的，首先让我们了解一下在普通夜晚心率会发生什么变化。关键在于：你的睡眠心率会低于正常静息心率。低多少呢？平均而言，年轻人睡眠期间心率约会降低24次/分钟，而80岁以上的人群则会降低14次/分钟。夜间心率在个体之间也可能存在高达70次/分钟的显著差异。那么，为什么人们在睡眠时心率较低？提升心率的神经信号在睡眠期间减弱，而降低心率的信号则增强。尽管不同睡眠周期中心率会有所波动，但核心结论是：睡眠心率应低于静息心率。但为什么睡眠期间心率升高可能是个问题？"心率持续升高往往会对心脏造成磨损，"家庭医学专家、eMediHealth医学顾问Douglas P. Jeffrey医生表示。"长期高于基线水平的心率带来的慢性负荷，最终可能导致心脏病发作、充血性心力衰竭乃至过早死亡。"简而言之，心脏在睡眠期间仍在工作，但不应过度负荷——如果确实如此，这可能是潜在问题的信号。 吸烟对夜间心率有影响吗？ 吸烟会大幅提升心率，以至于戒烟后20分钟内心率和血压便会开始下降。原因何在？尼古丁会提高睡眠时的心率，并通过让人感到更加清醒而影响夜间睡眠质量。电子烟和蒸汽烟也含有大量尼古丁，可能导致睡眠心率升高。最重要的是，吸烟会影响夜间心率，这也是戒烟的众多理由之一。 睡眠呼吸暂停对心率有什么影响？ 睡眠的关键健康益处之一，是让心脏得到适当的休息。然而，睡眠呼吸暂停——一种导致睡眠期间肺部无法获得足够氧气的疾病——会打乱这一过程。睡眠呼吸暂停的后果是提高睡眠心率，并对健康产生潜在的严重影响。未经治疗的睡眠呼吸暂停可能最终引发心血管疾病乃至高血压等问题，因此若你患有该病，务必寻求治疗。 酒精对心率的影响有多大？ 你是睡前小酌的爱好者吗？也许该重新考虑一下了——研究表明，睡前大量饮酒的人进入快速眼动睡眠阶段所需的时间更长，且其睡眠心率明显偏高。 咖啡因对睡眠心率有什么影响？ 睡前摄入咖啡因会让我们难以入睡，但研究表明，即使是下午喝一杯浓咖啡也可能使睡眠减少一小时。因此，睡前立即摄入咖啡因的影响可能更为显著——如果睡前咖啡因摄入过多，你可能会出现心跳加速的情况。这一结论得到了研究的支持，表明过量摄入咖啡因可能会提高睡眠心率以及心率变异性。 你是否曾经气喘吁吁地从梦中惊醒，心跳剧烈，仿佛刚刚经历了那个忘穿裤子去上班的真实噩梦？希望夜惊不是你的常态，但请记住，它们确实会影响你的睡眠心率。事实上，夜惊可以使睡眠心率骤升至约180次/分钟，这是一个巨大的飞跃。 阅读更多...
Eye-Opening Data: Many People Might Have Insomnia and Not Even Know It
令人警醒的数据：许多人可能患有失眠却浑然不知
如今，有太多事情让人夜不能寐，因此深入了解影响我们睡眠的因素对健康至关重要。我们深入研究了相关数据，发现许多人可能存在睡眠问题，甚至对此毫不知情。 人们失眠的原因多种多样，从抑郁、药物影响，甚至到完美主义都可能是诱因。但失眠究竟是什么？为什么它如此重要？难道只是感到疲倦、有点昏沉吗？并非如此。据《临床睡眠医学杂志》报道，失眠往往"被误报、处理不当，甚至被完全忽视"，这是一个严重问题，因为它实际上是多种身心健康问题的风险因素。 什么是失眠？ 在讨论失眠之前，我们需要先明确其定义，因此我们参考了"失眠：定义、患病率、病因及后果"中的相关标准： 难以入睡、难以维持睡眠，或睡眠无法恢复精力 尽管有充足的睡眠机会和适宜的睡眠环境，这种困难依然存在 睡眠障碍与白天功能损害或痛苦相关 睡眠困难每周至少出现 3 次，且该问题持续至少 1 个月 第 2 条可能是人们最需要理解的关键区别：在无法让人充分休息的环境中入睡困难，并不意味着您患有失眠症，而是环境因素或自身习惯所致。最后，失眠可分为急性和慢性两种。急性失眠持续时间较短，可能由创伤性事件、工作压力等引起；而慢性失眠则可能持续数月以上，由药物、长期情绪困扰等因素引发。 数据揭示隐性失眠迹象 由于有证据表明失眠常常被忽视，我们决定对我们的社区进行一项调查。我们向 12,000 名用户询问了有关睡眠、病史和失眠状况的问题。据报道，全球有三分之一的成年人受失眠困扰，但在我们的受访者中，只有 22% 的人自述患有失眠或已被正式确诊。虽然这一比例低于三分之一，但与我们的数据结果相符：额外有 12% 的人虽未自认为患有失眠，但其回答中显示出他们很可能正在受其困扰。然而，为何三分之一的成年人可能患有失眠，却有如此大比例的人不知道自己可能正在受其折磨？除非患者主动提出，否则初级保健医生通常不会主动筛查失眠，而我们的受访者中有超过 51% 表示曾对自己的睡眠感到担忧，其中 19% 的人已为此担心超过五年，因此我们认为有必要深入分析数据，看看有多少人可能错过了失眠诊断。 我们如何识别隐性或无意识失眠 受访者回答了 40... 阅读更多...
Data Dive: How Healthy Was 2021 vs. 2020?
数据深度解析：2021年与2020年相比，健康状况如何？
在观看烟火表演、清理完彩带纸屑之后，我们查看了数据，了解社区成员去年在健康目标方面的表现。继续阅读以了解更多。 运动、体重和睡眠是健康的三大支柱。那么我们的社区今年表现如何？让我们来看看是否比2020年年度回顾表现得更好。 睡眠——少即是多？ 没错，我们在2021年睡眠时间确实减少了——但先别急着下结论！质量比数量更重要，我们有数据为证，证明我们取得了进步。 在我们看来，这意味着更多的清醒时间等于更多享受生活的时间！好吧，说正经的，我们无需美化这一点……因为尽管我们在2021年的睡眠时间少于2020年，但平均睡眠评分已从2020年的56分提升至2021年的58分，这意味着我们整体睡眠质量有所改善！ 是的，超过8小时仍然足以享受甜美的恢复性睡眠。大家做得好！ 体重——我们都是"减法达人" 我们查看了设有减重目标人群的体重减轻数据。哇——快看——干得漂亮，社区！ -5,015,287磅 超过500万磅——超过国际空间站重量的5倍？没错。这是2021年所有设定减重目标的WITHINGS用户减掉的总磅数，a/k/a 2,274,896千克（适用于使用公制的用户）。此外，与2020年平均减重0.5磅（232克）相比，他们在2021年平均减重0.8磅（350克）。令人印象深刻，不是吗？ -691,235磅 与2020年相比，随着越来越多的用户接近并/或达到他们的目标，我们的社区整体减重超过了两头蓝鲸的重量！ 运动——我们付诸实践 这大约是我们所有人徒步绕地球的圈数，2021年总步数为2,137,722,299,947步。 我们超越了自我，因为这比2020年多绕地球10,222圈。 德国略胜美国，拔得头筹 德国 🇩🇪 德国在排名中位居第一，超过了全球平均每日5209步。恭喜德国社区！在2022年继续保持努力，但如果您听到身后的脚步声……那是我们所有人在追赶您的纪录！ 美国 🇺🇸 美国可以自豪地宣称超过了全球平均每日5209步，但在您开始欢呼"美国！美国！"之前——看看您比德国令人印象深刻的步数还差几步。所以，2022年力争超越吧！ 法国 🇫🇷 加油，WITHINGS法国社区！继续努力，争取在2022年成为最优秀的！话说回来，也许我们法国社区的成员都去biking了？C'est possible, non？ 尽管全球疫情持续带来种种困难，2021年对我们大多数用户来说仍是比2020年更好的一年。感谢大家为自己的健康所付出的努力与坚持。而且，这还没有结束！让我们好好睡觉、出门散步，鼓励自己在2022年走得更远。 研究方法... 阅读更多...
What are the advantages of having a smart scale?
拥有智能体重秤有哪些优势？
与传统体重秤相比，家用智能体重秤有许多优势，从准确性到实用指标，不一而足。请继续阅读，了解智能体重秤如何在健康领域脱颖而出。 拥有各种智能设备有时会让人感到不知所措，是的——现代科技在说服人们新产品确实优于老产品这件事上，有时并不尽如人意。然而，许多创新清晰地展示了新技术远超传统的例子——就像指南针取代星象导航、计算器取代计算尺、智能体重秤取代老式磅秤一样。如果你对智能体重秤为何具有更多优势感到好奇，请继续阅读，了解技术如何改善了健康追踪、准确性和耐用性。不会有考试，但读完本文后，你将能够自信地回答以下问题： 智能体重秤在改善健康方面有哪些优势？ 智能体重秤如何比传统体重秤更准确？ 为什么智能体重秤的额外功能如此重要？ 智能体重秤如何做到经久耐用？ 智能体重秤优势 #1：内置健康追踪与行为管理工具 与传统浴室体重秤相比，智能体重秤在健康方面的第一个优势在于，它能测量的指标远不止体重本身。体重实际上是多项重要健康指标的综合体现，即便如此，这些指标还必须结合个人的生活状况来理解，包括年龄、身高、妊娠期等。举个例子，假设某人体重175磅。读到这个数字时，你脑海中可能已经有了一个形象：也许是一位40多岁、身高5'8"、体格健壮、喜欢唱卡拉OK的男性。然而，你已经猜到接下来要说什么了。这个体重也可能是一位身高6'0"、35岁、处于妊娠中期的女性——而且她讨厌卡拉OK。传统体重秤基本上就是这样运作的：在没有任何背景信息的真空中给出一个数字。相比之下，智能体重秤能够综合考量上述所有因素（卡拉OK偏好除外），为你提供肌肉、脂肪和骨骼质量等方面的信息，并将所有数据整合，给出你可能原本会忽略的具体提示或发现。某些体重秤甚至为孕妇提供孕期追踪功能，为有特定生活方式的人提供运动员模式，以帮助计算体脂率。传统体重秤根本无法适应这些人生阶段。 智能体重秤优势 #2：趋势分析与全局视角 智能体重秤在健康方面的另一个重要优势在于其收集和显示健康数据的方式。体重每天都会变化，甚至在同一天的24小时内也会有所波动，因此观察健康状况更重要的方式是通过趋势分析。智能体重秤能够清晰呈现从体重到骨密度和肌肉密度等各项指标的趋势，从多个维度帮助你和医生更好地了解当前健康状况。趋势可以直接显示在智能体重秤屏幕上，这是老式体重秤无法做到的。也许你正在努力减重，但一场重要活动打乱了你的健康计划——屏幕上的趋势图能帮助你不灰心丧气。此外，更长期的趋势数据会被收集并在应用程序中呈现。通过直观的可视化图表，你可以从整体上查看长期趋势，帮助你发现潜在问题或显著进展。趋势分析还能帮助你将结果与其他生活事件（包括疾病、生活压力等）联系起来。传统体重秤需要你自己记录或记住数据，除非你愿意花大量精力绘制图表，否则根本无法实现可视化。当然，智能体重秤还能让你轻松选择偏好的计量单位：千克、磅，甚至石磅。 智能体重秤优势 #3：连接性与Wi-Fi的重要性 某些智能体重秤的另一项重要健康优势在于Wi-Fi连接对测量行为的影响。与需要手动记录指标的传统体重秤，甚至需要手机在旁边的纯蓝牙®设备不同，配备Wi-Fi的智能体重秤让任何人只需踏上秤面，所有健康指标便会自动记录。这是一项极其重要的优势，因为持续称重并记录数据是改善健康的关键，任何阻碍因素——包括手动记录或应对技术故障——都可能减少定期测量的频率。此外，借助Wi-Fi，智能体重秤还能实现更多功能——例如在你踏上秤面时显示当地天气预报。这有什么重要意义？除了帮助你规划穿着或安排一天的行程，这也是让测量过程变得愉快、从而养成习惯的一种方式。智能体重秤的另一大优势在于，它能将你的健康指标与其他测量数据整合到一个程序中。单纯获取体重数字固然不错，但这些数据在你的生活背景下意味着什么？将体重秤数据与其他健康方面关联起来，对于发现进展或问题至关重要。部分智能体重秤可以在你踏上秤面时，通过提取你的运动追踪器或手机应用内置追踪数据，显示你前一天的活动情况，从而提供更多背景信息和激励。简而言之，智能体重秤能够个性化并情境化健康指标，这是传统体重秤根本无法做到的。 智能体重秤优势 #4：更精准的技术 首先，智能体重秤已被证明比传统体重秤更准确。但准确性为何如此重要？差个几磅又能怎样？这不是虚荣心的问题。从实际意义上说，这个问题在讨论医疗时尤为突出，因为某些药物是按体重分配剂量的，体重记录不准确可能导致用药不当。另一个风险较低但同样有效的理由涉及人们的健康历程——脂肪和肌肉的具体体重数据是努力和坚持的证明，他们有权了解这些数据点背后的真实情况。最后，体重秤不准确可能导致个人被错误诊断为超重，除了这种错误分类对个人心理的影响外，还可能为并不存在的疾病开出不当的治疗方案。 传统体重秤无法补偿重力差异 智能体重秤的"智能"之处可以体现在重力补偿功能上。根据你所在的地理位置，你的体重测量值可能偏高或偏低，因此某些支持Wi-Fi的智能体重秤通过在你所在位置进行校准来解决这一问题，而不是仅依赖出厂时的一次性校准。传统体重秤以及许多智能体重秤都无法补偿重力差异，而这会造成相当大的误差。 站姿控制技术助你获得更优质的测量结果 正确站上体重秤听起来很直观，但实际上未必能做到位。事实上，你可能曾经尝试过调整站姿来改变数值，让读数上下浮动。虽然你以为自己的站姿是正确的，但实际上未必如此，而传统体重秤根本无法告诉你这一点。这正是智能体重秤的用武之地——它配备了专门指导体重分配的功能，帮助你获得更准确的读数，这一差异可能达到一磅甚至更多。如果你想进一步了解这两项有助于提高准确性的独特功能以及"感应技术"，这个来自智能体重秤产品经理的YouTube视频值得一看。 经久耐用的内部构造 最后，由于传统体重秤的内部结构问题，用于测量体重的弹簧可能积尘或失去结构完整性，即便设备看似仍能正常显示数字，最终也会产生不准确的结果。 智能体重秤优势 #5：智能体重秤能不断学习新技能 计划性淘汰，即故意让技术过时以促使消费者更频繁地购买产品，不仅是一种浪费，对任何购买者来说都是极大的困扰。 免费更新让你的体重秤与时俱进 一家有口皆碑的智能体重秤制造商如何让你的体重秤保持最佳状态？他们提供免费固件更新——即发送到你的设备上的指令，用于优化体重秤现有的硬件技术。这意味着你无需聘请技术人员上门更换零件来升级体重秤，既节省时间和金钱，又不会中断你的健康之旅。如何获取固件更新？智能体重秤通常配套提供手机应用程序，不仅可以追踪健康指标，还能为设备下载固件更新。 最终结语... 阅读更多...
The Scary Story of Blood-curdling BPM Avoidance
令人毛骨悚然的血压回避恐惧症故事
没有什么比对健康数据的恐惧更能让心跳加速了。深入了解许多人对血压监测所持有的真实恐惧，以及这种恐惧可能对长期健康产生的切实影响。 了解自己有时令人心生畏惧，即便将存在主义危机抛诸脑后也不例外。"我是个好人吗？""我的人生方向在哪里？""我真的擅长弹吉他吗？"——这些令人不寒而栗的自我认知问题，数百年来困扰着哲学家和帝王。然而，对许多人来说，一个更为揭示真相的问题在空气中低低地悬着："我的血压读数怎么样？"健康数据令人忧虑，这也是人们有时回避测量血压的原因之一。事实上，血压测量会让人如此不安，以至于有专门的研究专注于分析人们对此的反应。例如，部分人在医生诊室测量血压时读数偏高，这是由于白大衣效应，即因测量结果被医疗专业人员查看而产生的焦虑。这类情况下测得的数值往往不能代表一个人的整体血压水平，每五人中就有一人出现白大衣高血压。 对血压的恐惧何时会演变为恐惧症？ 恐惧很常见，但它可能跨越界限成为恐惧症。根据哈佛健康的定义，恐惧症是"对某一对象、人、动物、活动或情境持续存在的、过度的、不切实际的恐惧"，可导致当事人回避该情境或在极度痛苦中忍受。那么，当紧张和焦虑演变为对测量血压的真实恐惧症时，会发生什么？2015年一项针对125名表达出血压测量回避行为的个体的定性研究显示，相当一部分参与者对血压计存在恐惧症，这不仅导致他们推迟针对已记录健康问题的治疗，还使其职业、学业和家庭规划陷入停滞。幸运的是，绝大多数人并不患有血压恐惧症，但还记得那个每五名患者中就有一人出现白大衣高血压的统计数据吗？下面有一个令人警醒的消息。一项涵盖全球超过64,000名参与者的27项研究的荟萃分析发现，患有白大衣高血压的人发生心脏相关事件（包括心脏病发作和中风）的风险比在诊室和家中血压均正常的患者高出36%。为什么？一种理论认为，如果仅仅是医生诊室这样无害的环境都能使您的血压升高，那么在工作、家庭或高速公路等更为紧张的情境下会发生什么？这听起来相当令人担忧，但除了遵医嘱服药之外，您现在就可以采取几项措施，确保血压问题不会在日后困扰您。首先，为了获得更准确的测量结果，可以尝试按照3次测量法则来测量血压。此外，健康饮食和规律运动等日常行为，也是管理血压的更为轻松的方式。与此同时，加入冥想和有意识的放松练习，这样您就可以正视而非逃避对血压管理的恐惧。 阅读更多...
Bagging Trash and Burning Fat with Plogging
捡跑：边收垃圾边燃脂
慢跑捡垃圾是运动与环保主义的融合，是一项受斯堪的纳维亚启发的活动，对您和环境都大有裨益。深入了解慢跑捡垃圾，看看爱好者 Paul Waye 如何将其融入日常生活。 在阳光明媚的日子出门跑步固然美好，但户外的惬意时光很容易被随处可见的丢弃垃圾所破坏。有时甚至会涌起一种没有捡拾垃圾的愧疚感，但这种道德困境有解决之道吗？幸运的是，有的，它就叫做慢跑捡垃圾（plogging），一种源自斯堪的纳维亚、将跑步与捡垃圾相结合的生活方式运动。快来了解这种极具"垃圾精神"的健身方式吧。 什么是慢跑捡垃圾（plogging）？ 据报道，"plogging"这个名称起源于瑞典，更具体地说，它是由瑞典语中"捡垃圾"一词——plocka upp——与"慢跑"（jogging）混合而成的。就这样诞生了：plogging。 与其把所有精力都浪费在跑步机上，这项具有环保意识的活动鼓励跑步者在慢跑时顺手捡拾垃圾。您可以根据自己的意愿多捡或少捡——大多数人的目标是至少装满一个塑料袋——而且无需提前报名即可开始。 垃圾滋生垃圾，某个地方堆积的垃圾越多，人们就越可能在那里丢弃废物。正因如此，慢跑捡垃圾——本质上是具有环保意识的慢跑——可能是为更绿色、更健康的社区做出贡献的绝佳方式。 如何保护环境？成为您希望看到的改变。 为了了解一位热忱的慢跑捡垃圾爱好者的日常，我们联系了图中的 Paul Waye，他是一位 54 岁的英国人，有着 10 年的慢跑捡垃圾经验，目前定居荷兰，引以为豪的是每月捡拾 100 公斤垃圾。Waye 表示，慢跑捡垃圾时不必默默坚守，事实上，"让人们看到你在做什么——越显眼越好，这样你就能通过激励他人产生更大的影响，这也是我在社交媒体上发布大量内容的原因。另外，不必觉得自己一定要做到我这种程度。一个人捡 1000 件垃圾固然了不起，但我更希望看到 1000 个人各捡 1 件垃圾。"如果 Waye 记录的里程和垃圾数量让您望而生畏，他也有入门之道："从小处着手，跑步时先只捡一件垃圾，然后享受跑步的乐趣！" 慢跑捡垃圾让您更健康... 阅读更多...
Blood Pressure: The Rule of Three
血压：三次法则
您的医生是否已提醒您注意高血压问题，并要求您定期测量血压？以下是如何使用三三法则进行测量的方法。 为什么要测量血压？ 高血压是一种常见的慢性病。如果您的医生记录到血压偏高的读数，或者您存在年龄、性别、家族史、慢性肾病、不良饮食习惯、过量饮酒或妊娠等风险因素，您可能应该定期监测血压。 通过在家定期测量（以避免白大衣效应），您将对自己的血压状况及如何维持或改善血压有清晰的了解。 三三法则 为实现最佳的血压监测，医生建议在一次坐诊中进行三次测量。在静坐休息5分钟后，连续测量3次血压，取3次读数的平均值，这样的结果将更能代表您的真实血压。Withings血压计配备"x3"模式，允许您连续记录3次血压测量值，并自动计算平均值。 这些测量应在连续3天内，每天早餐前（及服药前）和每晚睡前各重复一次。 与您的医生分享 如果您拥有一台Withings智能血压计，您应该已经知道测量数据会自动记录在Health Mate应用中。 如果您使用的是传统血压计，也可以将测量数据手动输入Health Mate。这样您将拥有完整的历史记录，并可通过几次点击将血压日志以电子邮件形式分享给您的医生。 您的医生将能够帮助您进行诊断，并在必要时考虑适当的治疗方案。 阅读更多...
Elevation Gain: How to Elevate Your Daily Activity Routine With This Metric
海拔增益：如何利用这一指标提升您的日常活动水平
尽可能多地完成里程是衡量运动能力的一种方式，但还有另一个重要指标可以超越其他一切，定义您的日常生活和锻炼：海拔增益。了解它的含义，以及您能攀登多高，迈向更健康的自己。 一次出色的有氧锻炼可以包括尽可能多地积累里程，而里程与运动能力之间的关联确实有其合理性。但在以平坦跑步机为主的锻炼世界中，一个容易被忽视的重要现实因素是：海拔增益。 什么是海拔增益？ 首先，区分"海拔"与"海拔增益"非常重要。设想某公园的最高海拔为635英尺。如果您的目标是到达公园顶部，您的海拔增益可能从100英尺到2,542英尺不等，如这个真实的海拔增益示例所示。为什么？因为某一区域的最高点并不能反映您在所选路程中可能遇到的其他山丘。您的路程越长，遇到坡道的可能性就越大，从而产生更多的海拔增益。事实上，您的海拔增益累计可能远超本次活动的最高海拔点。以图中记录的这次步行为例。该步行路线位于海平面，但智能手表的灵敏度能够记录沿途的轻微坡度变化。78英尺的海拔增益虽然不算惊人，但积少成多。 从较长时段的角度来看，尽管马萨诸塞州的格雷洛克山海拔为3,489英尺，但左图所示的这次悠闲徒步起点高于1,100英尺，途中有起伏变化，这影响了总海拔增益。将上次步行的海拔与这次徒步相比较，再留意每分钟与每英里的对比数据：增加海拔增益会提高每英里所需时间，但您的心脏将获得更大的锻炼，同时消耗更多卡路里。您或许还会注意到，途中有一小时的活动休息——用于补充体力和欣赏风景。 海拔增益影响卡路里消耗 进行良好的锻炼有多重好处，尽管运动的意义不仅仅在于燃烧卡路里，但许多刚开始关注健康的人希望最大化燃烧的卡路里数量。因此，如果您的时间有限，有两种方式可以实现这一目标： 提高速度以覆盖更多距离 在不增加距离或速度的情况下提升海拔增益 在锻炼中加入更大坡度将有助于您比在平地运动时燃烧更多卡路里，这一点相当直观：您或许已经能感受到爬坡时大腿的燃烧感，与在平坦步道上行走相比截然不同。但加入海拔增益后，您究竟能多燃烧多少卡路里呢？除非计算性别、体重、年龄及其他数据，否则无法给出精确答案，但可以用徒步卡路里计算器举一个更通用的例子。一名体重185磅的人步行2英里且无海拔增益，预计可消耗219卡路里。若加入500英尺的适度海拔增益，在同等距离下卡路里消耗将增至310卡路里。卡路里消耗或许不是最重要的指标，但将海拔增益纳入考量，能为您的运动活动呈现出一幅截然不同的图景。 海拔增益带来更多心血管锻炼机会 对抗重力向上攀登更为费力，这正是增加海拔增益有益于心脏健康的原因。事实上，一项测试12周坡道训练对跑步者影响的研究表明，与未加入上升训练的跑步者相比，规律的海拔增益能够提升速度耐力和最大摄氧量（VO2max）。这是否意味着您应该开始跑坡道训练？不一定。即使是步行回家途中走上坡路，或在工作场所爬楼梯，都有助于过上"高处生活"。此外，如果您正在从心脏病发作中恢复，或不确定自己是否存在潜在的心脏风险，剧烈的海拔增益可能并不适合您。以新罕布什尔州的莫纳德诺克山为例。该山海拔3,165英尺，但游客在一条名为"白点"的热门步道上，需在1.8英里内攀升1,700英尺：这是相当大的海拔增益，但由于该山距波士顿较近，它是许多对海拔增益甚至自身健康状况不太了解的人的热门目的地。新罕布什尔州公园管理局高级急救技术员兼山区巡逻队长Dave Targan在接受当地报纸采访谈及山区救援的现实时表示，该山人气太高，他的团队有时不得不应对"许多首次徒步的游客，其中一些人对自己已有的心脏问题毫不知情。"山脉提供了一些最佳的海拔增益机会，但定期接受医生检查有助于降低因巨大攀升压力引发更严重心脏问题的风险。 海拔增益是如何计算的？ 该指标传统上通过高度计（一种帮助计算海拔增益的仪器）来测量。为实现最高精度和可靠性，高度计与高精度加速度计相结合，并通过算法进行计算，以避免误判（例如乘坐电梯）。然而，一款优质的高度计可以检测到您爬楼梯的动作、您几乎未曾察觉的小山坡，或者您攀登勃朗峰时的上升高度。 旅程的终点？ 如果这是您首次考虑如何在日常生活和锻炼中最大化海拔增益，可以考虑使用网上提供的多种地图来规划路线，以获得您所期望的上升高度。Gaia GPS、AllTrails、Strava等多款应用可帮助您创建路线，同时提供距离和海拔增益等信息。步数和行走里程在计算每日数据时固然重要，但积累总上升高度或海拔增益将有助于您的健康之旅，我们将始终陪伴您，助您记录每一步。 阅读更多...
Joel Johns: When You Get a Wake-Up Call to Improve Your Health, Take a Nap
Joel Johns：当健康敲响警钟，不妨先小憩一会儿
2013年，一位48岁的男性在上班途中晕倒，陷入昏迷，醒来后意识到自己必须做出改变。来认识他，听他讲述如何在Withings app这位"通往健康的伴侣"的帮助下康复的故事。 现年56岁的巴黎金融分析师Joel Johns走过了一段漫长的历程。八年前，他在蒙帕纳斯火车站乘火车准备踏上一小时的回家旅程时，突然在站台上晕倒。急救人员对他实施了心肺复苏，随后他在昏迷状态下被转送至巴黎乔治·蓬皮杜欧洲医院，在那里接受了开心手术并安装了心脏起搏器。在昏迷20天后，他苏醒过来，得知自己需要进行心脏移植手术以替换受损部分，并深刻意识到自己也需要改变生活方式。 睡眠的重要性 在谈到自己的经历时，Joel回忆道："心脏病发作之前，我的工作非常繁忙。我有时一天工作长达20小时，睡眠严重不足，生活方式也极为糟糕。"医生曾提醒Joel他的血压略有偏高，尽管他的体重指数处于健康范围，但他并没有真正在意。"由于没有每天测量，我很快就忘记了那些数字，以及高血压可能带来的危险。" 在医院，医生们郑重警告了Joel。"他们态度非常坚定。每晚睡3至4小时是远远不够的。你必须每晚至少睡7小时，让身体有时间休息和恢复。这正是我现在所做的，我的睡眠评分达到了85/90分，并且已经切实感受到了其中的益处。" 心脏病专家兼睡眠专科医生Escourrou教授补充道："当我们谈到心血管健康时，首先想到的是饮食和运动，但睡眠同样重要。关键在于以整体的方式保持健康的生活方式。睡眠往往被忽视，但对其加以重视至关重要。睡眠时间应该足够充分——成年人每天大约7至8小时——并在一周内保持规律。" 一位提醒你按时入睡的伴侣 当然，要比平时睡更多并不容易。但在妻子、孩子和家人的支持下，Joel采取了几种方法来改善睡眠。首先，他购买了一块Steel HR手表，"它让我能够了解自己的心率并分析睡眠状况。每天早上醒来，我都会查看report。幸好有这个工具给我反馈睡眠质量，否则我想我很难意识到自己睡眠不足。它让我保持警觉，而不会过于焦虑。我只是记录这些信息。" 由于对工作充满热情并全身心投入，Joel经常忘记去睡觉。他表示Withings app一直是他的得力助手："我设置了提醒，提示我该去睡觉了，我也尽量更加注意。当看到时间有点晚了，我就去睡觉。" 最后，疫情带来的封控措施和远程办公的普及让Joel找到了更规律的作息节奏："以前，我觉得睡觉是在浪费时间。如今，当疲劳袭来时，我会顺应它。有时我甚至会在白天小憩片刻。" 一点额外的帮助 为了照顾好自己，Joel还定期查看步数以确保自己活动量充足，并将Withings app与My Fitness Pal结合使用，按照医生的建议控制盐分摄入。 Joel还定期与他的心脏科医生分享血压记录，作为医疗监护的一部分。"这些信息对她来说足够有参考价值，尽管非常简洁易懂。而我每天都会查看应用程序，从中找到大量指标和我所需的信息。" 衷心感谢Joel分享他的健康追踪经历、对生活方式改变的坚持以及他的故事——这个故事能够激励他人为自己和所爱之人主动掌控自身健康。 阅读更多...
Strength, Showmanship, and Smelling Salts with Jujimufu
力量、表演艺术与嗅盐——与Jujimufu的对话
Jon Call，也被称为 Jujimufu，以其极具娱乐性的视频而闻名，展示了令人难以置信的力量与敏捷性。除了出色的运动能力外，Jon 还以幽默风趣和乐观开朗著称。在这次最新的采访中，我们也亲身感受到了他的这一面。 2015年，Jon Call 的椅子劈叉视频让他一夜之间收获了数万名粉丝。此后，他继续着自己的运动之旅，同时倡导更具包容性和开放性的举重社区。Jon 来自阿拉巴马州，现定居北卡罗来纳州。他出现在我们视野中，是因为最近的一个视频——他站上 Withings Body+ 体重秤称完体重后，胸前绑着额外 33 磅的重量做了一个后空翻。温馨提示——请勿在家中尝试此举。我们很想更多地了解这位勇敢的运动员，于是与他进行了交流，深入认识了 Jujimufu。 你使用 Withings 多久了，是什么让你决定购买 Body+？ 去年，也就是 2020 年，新冠疫情来袭之前，我一直在控制饮食摄入量，确保体重持续增长，因为当时我正在备战一场力量举比赛。我以前把各项数据记在纸质表格上，这真的很烦人，毕竟现有的技术完全可以让你省去这些麻烦，于是我购买了 Body+。我还在备战一场健美比赛，每当需要向教练汇报进展时，我只需截取过去一周的体重趋势图发给他，而不用手动记录每一项数据。 你小时候是个爱运动的孩子吗？ 大概在 13 岁之前，我每天都宅在家里打电子游戏。后来我遭到了霸凌，长话短说，我从小一起玩的朋友们在我 12 岁时都疏远了我，那段时间对我来说非常难熬。经过一段时间后，我终于交到了一个新朋友，他学习武术——具体来说是跆拳道，他邀请我去上了一节课。就是从那时起，我爱上了武术，也由此走上了健身之路。 你最大的健康挑战是什么？ 现在睡眠状况很好，但我以前每晚要起来上五次厕所，这非常烦人。我以为这只是体型较大、肌肉组织较多的人的常见情况，毕竟体内水分进进出出。我去看了医生，当时体重... 阅读更多...
“I had a heart condition, but they didn’t believe me”
"我有心脏病，但他们不相信我"
了解这位双胞胎年轻妈妈如何在向心脏科医生展示用她的Withings手表拍摄的心电图后，可能救了自己一命。 Stephanie Leclerc，31岁，居住在法国西部乡村，位于普瓦捷和昂古莱姆之间。她学的是会计专业，目前正暂停职业生涯，专心照顾孩子，并从她所经历的健康危机中康复。 焦虑的性格 Stephanie坦言自己是一个相当焦虑的人。在20岁至23岁之间，她被诊断出患有室性期外收缩（一种心律失常），并在此后经历了数次焦虑发作，但咨询的心脏科医生认定这属于良性病症。三年前，她的双胞胎在妊娠仅6个月时出生，并在医院度过了数月时光。"那时，我的焦虑发作又回来了。孩子们出生后，我在家陪伴了他们一年。这让我思考了很多，也让我正视了自己的焦虑。" 2020年2月，她出现了一些轻微不适（原因不明），随后在2020年4月开始出现心动过速，即心脏在不应该过快跳动的情况下跳得太快、太用力。"发作的理由越来越微不足道。有时仅仅是因为我从沙发上起身，或者弯腰再站起来。" 扩大检测窗口 Stephanie决定寻求专业咨询。"从2020年4月到7月，我先后就诊于多位心脏科医生，他们都告诉我这只是压力所致，因为我在诊室里从未发作过。我的全科医生随后建议我购买一块智能手表，这样就可以在发作时了解情况。我购买了一款Move ECG，因为它可以记录心电图并供我查看录音。购买后，医生告诉我手表不准确，因为我发作时脉搏超过了220 bpm。不被相信真的非常难受。" 幸运的是，她最终遇到了一位习惯于与智能手表配合工作的心脏科医生。这位医生认真对待了这位年轻女性的症状和手表的读数，并直接将她转至医院。在那里，她在心脏重症监护室接受了两天的观察，随后再次发作。"在手术台上，我的心率飙升至260 bpm！一旦他们确认了问题所在，便立即为我进行了心脏消融手术。他们对阻碍心脏正常运作的部位进行了热处理。" 女性的心脏健康 如今，Stephanie仍处于医生的密切监护之下，尽管理论上她已经康复。她对所经历的一切仍留有深深的阴影。"去年二月，我做了心脏动态心电图和运动负荷测试。我需要定期复查。医生告诉我，如果心动过速复发，我可能需要安装体内除颤器。这让我非常担忧。我总是害怕它会再次发生。而且，我很难信任医生，因为他们长期告诉我手表不可靠，说我的病症是良性的，但事实根本不是这样！" Stephanie可能并非个例。"当我向为我做运动负荷测试的女士讲述我的经历时，她感到非常愤慨，并告诉我，如果我是男性，情况就不会是这样，他们会更认真地对待我的病情。她见过很多被告知只是压力的女性患者，但实际上并非如此。" 事实上，心血管疾病（CVDs）是全球头号杀手，也是女性的头号致死疾病，这正是为什么Withings在美国与美国心脏协会的"生命因你而精彩"活动合作，同时也与法国慈善机构Agir pour le Cœur des femmes携手，帮助实现女性心血管疾病的早期检测。如果您是女性，请好好照顾自己。如果您是男性，请关心她们的心脏健康——以及您自己的！ 感谢Stephanie分享她的故事，以及她对我们的信任。 阅读更多...
Martin Constructs a Healthier Body & Mind
Martin打造更健康的身心
探索一位建筑工人如何获得所需工具，帮助打造更健康的身体。 Martin Menton，62岁，是来自俄克拉荷马州塔尔萨市的一名建筑工人，业余爱好包括园艺、演奏乐器以及"动手捣鼓各种东西"。从下方他的"前后对比"照片中，可以清楚地看出他已经瘦了——在我们采访他时，他已减重67磅——但我们想了解他是如何做到的、为什么这样做，以及是否还有其他收获。的确有，而他的故事着实令人振奋。他说，这一切始于疫情期间。彼时他几乎不锻炼，饮食上"大量依赖快餐"。他说自己在身心两方面都状态不佳。"我去看医生，第一件事就是站上体重秤，我知道自己有多重。"Martin知道自己超重，但结果还是让他震惊——他有240磅。这是他第一次意识到，也许自己需要好好"打磨"一下自己的身体了。在心理健康方面，医生提出可以考虑开药，但经过一番研究，Martin对这个方案并不热衷。他决定先尝试自己的方法——看看通过改善他知道需要调整的身体健康问题，"心理健康或许自然就会好转。" 积极主动的方法 Martin当时正在寻找一款智能体重秤，他对科技设备和手机应用程序颇为熟悉。"我希望能找到可以通过应用程序和电脑同步追踪进度的产品，如果可以的话。"他在当地的Bed, Bath & Beyond购入了一台Withings Body+，随后又入手了一款Withings Steel HR Sport来帮助追踪运动量。快餐从此戒掉，饮食份量大幅缩减，新鲜蔬菜成为他日常饮食的主角。当被问及成功秘诀时，他表示："饮食控制、坚持运动、管好份量——并且持之以恒。"显然，上述方法人人皆可用于减重，但这些设备究竟发挥了什么作用呢？对Martin而言，他的Withings运动追踪器和智能体重秤是帮助他保持在正轨上的关键工具。他说自己很享受追踪运动数据的过程，关注的不只是体重，还有体重秤提供的所有其他测量指标。"一旦通过你们的产品明显看到自己在进步，每天在饮食和运动上做得更好几乎就成了一种执念。" 减少用药，安心无忧 快进到现在，Martin已减重67磅，这在他的照片中清晰可见。但更重要的是，他获得了切实的益处。首先，他的医生得以减少他的用药量。Martin的两种糖尿病药物——二甲双胍和来得时，各减少了一半，而他也完全停服了降压药和降胆固醇药物。他表示，自己在身心两方面都感觉更好了。"我感觉身轻如燕，走路更稳，也不像以前那么容易疲劳。在精神上，我感觉比过去20年都要好。"Martin的医生如何看待他的变化？Martin说，医生对他的体重变化感到"非常吃惊"，称"以为我身体出了什么毛病，直到我告诉他我一直在节食和锻炼才恍然大悟。"当然，"锻炼"这个词常常让人望而生畏，让人以为必须穿上紧身衣或参加马拉松。但对Martin而言，他只是通过多动——多走很多路——就成功了。快步走是关键所在。"过去四年里我双膝都做过置换手术，所以我不确定还能再多撑多久。跑步肯定是不行的。我整个下午和傍晚都围绕着如何赶回家、趁天黑前进行充分的快步走来安排，所以工作日我的步行距离受到时间限制。"目前他专注于提升每小时的步行速度。"周末我会争取进行更长时间的定时步行。在我们当地的河滨公园，我曾连续步行两小时，那里有数英里的步行和自行车道。"当被问及减重是否带来了其他益处，比如睡眠是否有所改善时，他说："当然！我整体感觉好多了，睡眠肯定也改善了。" 坚持再坚持 而且他还没有就此止步。Martin表示，他的体重又比照片时下降了8磅，距离最终目标只剩几个月了。我们最初在2021年1月与他交流，截至2021年7月，他反馈说虽然体重趋于平稳，但体脂依然在缓慢下降。"我的Body+体重秤显示，我的体脂率稳定保持在15%以下。我之前说过，也要再次说明：我能有这样的蜕变，Withings的产品——Body+和Steel HR——功不可没。"说到他能给他人的建议？他说："我是一名建筑工人，一辈子都在努力工作，但下班后要鼓起精力做家里的事情实在太难了。维护院子和打扫房间基本上就是我所有的家务了。但今年我一直很忙碌。就在几个月前，我还不愿意穿背心出门！首要且最重要的是，你必须相信，只要付出努力，你的身体健康和心理健康都能得到改善！"感谢Martin抽出时间分享他的故事。他是Withings Activity Mates Facebook群组的成员，大家在那里互相分享励志故事，参与各种挑战。欢迎加入我们！ 阅读更多...
Withings Teams Up with the NY Liberty to Score a Win for Health
Withings 携手 NY Liberty，共赢健康
Withings 是 NY Liberty 的荣誉冠名赞助商，NY Liberty 是一支总部位于布鲁克林的 WNBA 球队。了解更多信息，并查看我们参与的一场聚焦于减少医疗不平等的近期比赛日活动的现场照片。 篮球迷都知道，NY Liberty 是一支目前在布鲁克林巴克莱中心主场作战的 WNBA 球队。如果您一直关注我们的社交媒体，可能已经注意到 Withings 目前是 NY Liberty 的荣誉合作伙伴。Liberty 的球员和教练正在使用 Withings 健康追踪技术套件，深入了解本赛季的整体健康与健身目标。为此，Withings 设备已被配置于球队更衣室及球员家中。 作为 Withings 倡导女性健康与福祉承诺的一部分，本月早些时候，Withings 参与了 NY Liberty 的... 阅读更多...