Está completamente escuro lá fora quando o seu despertador toca. No meio do barulho, não consegue imaginar nada melhor do que carregar naquele botão de soneca para mais uns minutos de sono reconfortante. Mas apesar do apelo de adiar o alarme, as investigações mostram que isso pode ser, na verdade, prejudicial para a sua saúde em geral. Continue a ler para uma análise aprofundada dos hábitos de soneca dos nossos utilizadores.
Quantos de nós carregamos no botão de soneca?
Num inquérito realizado a quase 20.000 pessoas, verificámos que cerca de metade de todos os inquiridos resiste ao botão de soneca, ou não utiliza qualquer alarme, enquanto os restantes 50% o fazem.
Além disso, 35% adiam o alarme apenas uma ou duas vezes, enquanto os restantes 15% o fazem 3 ou mais vezes. Por isso, embora carregar em "soneca" possa não ser um hábito tão generalizado como pensávamos, há bastantes pessoas que carregam nesse botão várias vezes todas as manhãs.
Quem adia mais o alarme?
Adiar o alarme parece estar correlacionado com a idade: quanto mais novos somos, mais vezes carregamos no botão de soneca.
De facto, enquanto 26% dos inquiridos com idades entre os 20 e os 29 anos adiam o alarme pelo menos 3 vezes, menos de 10% dos inquiridos em cada grupo etário acima dos 50 anos fazem o mesmo. Além disso, enquanto apenas cerca de 30% dos utilizadores com idades entre os 20 e os 29 anos raramente adiam o alarme, 54% dos utilizadores com idades entre os 50 e os 59 anos resistem regularmente ao botão de soneca.
Mais atividade = menos sonecas
A atividade física também está correlacionada com a propensão para adiar o alarme. De facto, entre os inquiridos mais ativos — aqueles com uma contagem média diária de 12.000 a 16.000 passos — 49% raramente adiam o alarme.
Por outro lado, entre os inquiridos que fazem 4.000 passos ou menos por dia, apenas 39% raramente adormece novamente, e três vezes mais pessoas referem sonecas tão frequentes que demoram cerca de uma hora a levantar-se.
Por que razão adiamos o alarme?
Existem provavelmente muitas explicações diferentes para o motivo pelo qual as pessoas adiam o alarme, mas uma poderá ser que aquelas que utilizam o botão de soneca simplesmente dormem menos, pelo que têm mais dificuldade em acordar de manhã. Contudo, quando cruzámos os dados de sono dos nossos utilizadores, verificámos que os inquiridos que carregam no botão de soneca dormem afinal tanto quanto os que se levantam imediatamente, cerca de 7 horas e 20 minutos em média. No entanto, em comparação com os inquiridos que raramente adiam o alarme, os que o fazem registaram cerca de 6 minutos a menos de sono profundo, deitaram-se depois da meia-noite e levantaram-se cerca de 33 minutos mais tarde. Este ciclo de sono desfasado pode ter influência na qualidade do sono, uma vez que as investigações mostram que ciclos de sono que não se alinham com as horas de luz solar, e portanto com os nossos ritmos circadianos, podem ser prejudiciais para nós.
Mais sonecas = mais cansaço?
Também encontrámos uma correlação entre o número de vezes que as pessoas adiam o alarme e quantas delas referem sentir cansaço.
Embora seja difícil saber o que veio primeiro — o cansaço ou adiar o alarme —, podemos verificar que quanto mais vezes as pessoas referem carregar no botão de soneca, maior é a probabilidade de referirem sentir cansaço.
Factos sobre o botão de soneca
Vamos rever o que aprendemos: Embora apenas cerca de metade dos nossos utilizadores refira utilizar o botão de soneca, os mais jovens têm maior probabilidade de adiar o alarme do que os mais velhos. As pessoas mais ativas têm menor probabilidade de carregar no botão de soneca, sendo que são precisamente quem adia o alarme que tem maior probabilidade de referir cansaço. Além disso, embora quem adia e quem não adia o alarme registe a mesma quantidade de sono, as pessoas que carregam em soneca registam menos sono profundo e apresentam uma hora de adormecer e de acordar mais tarde. Por isso, se carregar no botão de soneca faz parte do seu ritual matinal sagrado e se, em geral, se sente bem descansado ao longo do dia, continue à vontade. Mas se se apercebe que acorda sonolento ou cansado, se se deita mais tarde do que desejaria, ou se perde a sua sessão de ginásio graças ao apelo do botão de soneca, talvez valha a pena tentar levantar-se quando o primeiro alarme tocar.
Metodologia do estudo
Este estudo foi realizado pela Withings com base em respostas anónimas de 19.952 participantes a um inquérito da Withings sobre o sono, combinadas com dados dos dispositivos Withings dos participantes. A Withings garante a confidencialidade dos dados pessoais e protege a privacidade de todos os seus utilizadores. Por isso, todos os dados utilizados neste estudo são anonimizados e agregados.
Esta publicação faz parte da nossa série do Mês do Sono.