O que deve fazer um corredor quando os dias ficam mais curtos, a temperatura desce abaixo de zero e estar no exterior por qualquer período de tempo se torna verdadeiramente desagradável? Continue a ler para conhecer as nossas dicas para manter a sua quilometragem ao longo do inverno.
Pode parecer que acabámos de escapar ao calor intenso e às corridas suadas do verão. Mas este tempo de outono fresco e agradável não dura para sempre, e os dias frios e com neve chegam antes do que esperamos. Algumas pessoas não querem enfrentar as corridas de inverno e preferem levar os treinos para o interior durante os meses mais frios. Mudar a sua rotina de exercício no inverno pode ser uma ótima opção — pode ajudá-lo a evitar lesões, tornar-se um atleta mais completo e prevenir o esgotamento da corrida. Mas a verdade é que a sua forma física de corrida irá provavelmente sofrer um pouco durante esta pausa. E talvez adore tanto as corridas ao ar livre que não consiga abandoná-las por algum tempo. Por isso, se está determinado a manter o seu regime de corrida durante todo o inverno, ou está a treinar para uma corrida de primavera, temos todas as dicas de que precisa para conseguir chegar ao fim.
Vista-se de Forma Adequada
Isto parece óbvio, mas pode ser difícil determinar a quantidade exata de roupa quando está calor lá fora. O seu instinto pode ser agasalhar-se com várias camadas, um casaco e 2 pares de leggings. Se se vestir demasiado, vai querer tirar algumas dessas camadas depois de uma ou duas milhas, à medida que a temperatura do seu corpo sobe. Uma boa regra geral é vestir-se como se estivesse 10 graus mais quente, e usar camadas respiráveis e de absorção de suor. Arranque um bom par de luvas e um aquecedor de ouvidos ou chapéu, mas não exagere nas camisolas de corrida, sweatshirts e casacos. Também gosto de enfiar alguns lenços nas luvas durante uma corrida, pois o meu nariz começa quase sempre a pingar. Levo também bálsamo labial e, se estiver muito frio ou ventoso, coloco vaselina nas partes expostas do rosto para o proteger.
Corra em Caminhos Bem Iluminados e Pavimentados
É provável que, na maioria das vezes, tenha de correr antes ou depois do trabalho, pelo que pelo menos parte da sua corrida será no escuro. Se correr no escuro, certifique-se de que usa equipamento brilhante e refletor, corra em caminhos bem iluminados e, se estiver muito escuro, use uma lanterna frontal ou outra fonte de luz. Para maior segurança, tente correr em locais onde haja outras pessoas por perto, para não ficar sozinho num caminho às escuras. Se tiver chovido ou nevado, tenha cuidado com o gelo ou caminhos não pavimentados. Tente correr em caminhos bem conservados e sem neve nem gelo. Se necessário, existem vários dispositivos para os seus sapatos, desde espigões e aderências fixáveis a auxiliares de estabilidade integrados, todos com o objetivo de lhe proporcionar aderência para se manter em segurança em superfícies escorregadias.
Redefina os Seus Objetivos
A menos que esteja a treinar para uma corrida de primavera ou tenha outro objetivo específico com prazo definido, o inverno não é a melhor altura para levar a sua condição física ao próximo nível. Em vez disso, é melhor concentrar-se em manter a sua forma, em vez de forçar o seu corpo a correr significativamente mais rápido ou mais tempo. Se mantiver uma base de corrida sólida ao longo do inverno, estará em ótima forma para acelerar quando a primavera chegar.
Manter a Motivação
Pode ser difícil sair de casa para correr quando tudo o que quer fazer é aconchegar-se debaixo de uma manta com uma caneca de chocolate quente. Se quiser manter um horário de corrida consistente, precisará de encontrar uma motivação séria. Tente descarregar algumas novas playlists animadas ou alguns podcasts novos para ouvir quando correr. Ter um episódio de podcast interessante para o qual antecipar, e que só tem tempo de ouvir durante uma corrida, pode ser um grande motivador. O "suborno alimentar" pode não ser a melhor ideia para todos, mas talvez a ideia de uma caneca fumegante de café e uma taça de aveia depois de uma corrida seja suficiente para o fazer sair de casa em primeiro lugar. Aos fins de semana, pode até tratar-se a um brunch fora depois da sua corrida. E quando tudo o resto falha, junte-se a um grupo de corrida ou marque uma corrida com um amigo. Quando há outras pessoas a contar consigo, será muito menos provável que fique em casa.
Navegar no Frio
Tente planear a sua corrida de forma a que vá de frente para o vento no início e a favor do vento no regresso. Assim, não perderá demasiado calor na segunda metade da corrida e durante o arrefecimento. É também importante ter em mente que correr no frio pode ser perigoso se não tomar as precauções necessárias. Certifique-se de que mantém as mãos e os pés quentes, e minimize a quantidade de pele exposta. Após a corrida, não fique parado com as roupas suadas, especialmente no exterior, pois a temperatura do seu corpo pode baixar muito rapidamente, provocando arrepios. Melhor ainda, tome um duche quente após a corrida, especialmente se as extremidades tiverem ficado particularmente frias.
Saiba Quando Ficar em Casa
Por vezes, o risco de exposição ao frio e de geladura é demasiado elevado, e é mais sensato ficar em casa, especialmente quando as temperaturas descem abaixo de 0 graus. Quando está demasiado frio ou o seu percurso de corrida está demasiado gelado, tente correr em interior numa passadeira ou pista, ou até frequentar uma aula de fitness no seu ginásio. Claro que, se nenhuma das opções acima lhe agrada, pode sempre comprar uma passagem de avião para um lugar quente e escapar completamente ao inverno!