Precisa de inspiração para se mover? Antes de aderir à última moda fitness, continue a ler para descobrir como e porquê a boa e velha corrida pode ser a chave para o ajudar a viver uma vida mais longa e saudável.
Correr—não é apenas para jovens e belas pessoas em fatos justos a apressar-se ao longo de esplanadas majestosas ou entusiastas magros e nervosos que percorrem vários quilómetros a pé até à próxima maratona. Correr é uma parte fundamental da existência humana que tem sido parte integrante da evolução do homo sapiens e manifesta-se até como brincadeira precoce entre as crianças. Mas e nos tempos contemporâneos, para além dos pequenos que estão a aprender a andar? Quantas pessoas estão realmente a correr?
15% ou 50 milhões de americanos praticaram jogging ou corrida em 2020, e o número cresceu 16% de 2021 para 2022, provavelmente na sequência do efeito da pandemia. Continue a ler para ver como a corrida pode melhorar muitos aspetos da sua saúde pessoal.
Correr pode ajudá-lo a viver mais tempo
Bem—o exercício torna-nos mais saudáveis. Isto parece óbvio, mas quantos quilómetros a correr são realmente necessários para viver mais tempo, e essa vida prolongada corresponde essencialmente ao mesmo número de minutos que um indivíduo passaria a fazer exercício de qualquer forma? Boas notícias: correr de cinco a dez minutos por dia a baixa intensidade pode aumentar a esperança de vida em vários anos em comparação com não correr de todo. Um artigo no Journal of the American College of Cardiology concluiu especificamente que os 24% de corredores entre os quase 55.000 adultos estudados experienciaram 45% menos risco de mortalidade cardiovascular e 30% menos mortalidade por todas as causas em comparação com os não corredores. Estudos adicionais encontraram resultados semelhantes. Entre 1976 e 2003, o Copenhagen City Heart Study convidou aproximadamente 17.500 pessoas, quase 1.900 das quais eram praticantes de jogging, para estudar as taxas de mortalidade. Ao longo de 35 anos de acompanhamento, os que corriam viveram mais do que os que não corriam. Especificamente, os homens praticantes de jogging viveram mais 6,2 anos e as mulheres praticantes de jogging mais 5,6 anos. Correr pode permitir que as pessoas vivam mais tempo, mas e as lesões associadas? O potencial de joelhos e ancas lesionados contraria a longevidade? Felizmente, a medicina moderna tornou mais fácil reparar essas áreas problemáticas, ou como diz o Dr. Carlos A. Uquillas, cirurgião ortopédico do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, "Prefiro muito mais que desgaste os seus joelhos do que o seu coração e pulmões, porque os seus joelhos são muito mais fáceis de substituir do que os seus órgãos vitais." Correr mantém indiscutivelmente os seus órgãos vitais a funcionar de forma mais saudável e por mais tempo.
Mas e caminhar versus correr?
Dar uma volta curta e descontraída pelo bairro é delicioso, tanto que apenas 20 minutos a caminhar reduz o cortisol, ou hormonas do stress, em comparação com correr, que pode inicialmente elevar o cortisol. Caminhar também pode resultar na mesma quantidade de calorias queimadas, sendo o único inconveniente que percorrer a mesma distância a caminhar demora simplesmente mais tempo. No entanto, uma pequena coisa chamada consumo excessivo de oxigénio pós-exercício (EPOC), também conhecido como afterburn, pode dar uma vantagem à corrida se procura vantagens no gasto calórico. Porquê? Enquanto o corpo tenta regressar ao seu estado de repouso, irá essencialmente consumir mais calorias para recuperar, e quanto mais intensa for a corrida, mais afterburn existe. Qual é a diferença? Tendo em conta certos fatores, a diferença calórica entre caminhar e correr a mesma distância pode ser até 30% devido ao EPOC. Caminhar e correr são ambos excelentes, mas quando se trata de queimar calorias na mesma distância, a corrida ganha.
Correr pode ajudar a desenvolver o seu cérebro
Correr pode ajudar a melhorar a aprendizagem e a memória, mas será que todos os treinos são iguais para o desenvolvimento cerebral? Em primeiro lugar, correr ajuda a estimular a neurogénese, ou a produção de neurónios no cérebro provenientes do hipocampo. Mais especificamente, estudos com ratos mostraram que exercícios como correr ajudam a estimular mais neurogénese em comparação com o treino de resistência ou o treino intervalado de alta intensidade. Isto significa que as pessoas não devem complementar a corrida com levantamento de pesos? De forma alguma, em parte porque os testes com humanos deverão eventualmente mostrar provas de neurogénese. Mais importante ainda, o treino com pesos pode ajudá-lo a correr mais, o que por sua vez pode resultar em muitos dos benefícios físicos da corrida acima mencionados. Portanto, parece que agora pode ser uma boa altura para parar de ler, colocar o seu monitor de atividade e dar uma corrida de cinco a dez minutos para viver mais tempo, queimar mais calorias e pôr o seu cérebro em excelente forma neurogénica.