Descubra o que precisa de fazer para melhorar a sua qualidade de vida e viver mais tempo com boa saúde.
Provavelmente não é surpresa para si que a atividade física regular, um bom sono e a manutenção de um peso saudável possam melhorar significativamente a sua saúde. Por exemplo, 30 minutos de caminhada por dia reduzem o risco de ataque cardíaco em 20%, 7 ou mais horas de sono por noite diminuem o risco de ficar doente em um terço, e manter um peso saudável reduz a probabilidade de desenvolver doenças crónicas comuns como hipertensão, diabetes e obesidade.
Mas sabia que comer, dormir, a atividade física e até a monitorização da sua saúde são todos inteiramente dependentes uns dos outros?
Durma bem
Um exemplo de interdependência na saúde é o efeito do sono na alimentação. Uma boa noite de sono pode ajudar a equilibrar a insulina, a hormona que regula o açúcar no sangue, a grelina, a hormona do apetite, e a leptina, a hormona da saciedade. Quando dorme bem, evita desejos e petiscos, o que permite ao seu organismo assimilar melhor o que come.
Dormir bem também afeta o seu potencial de atividade. Ter mais energia, além de estar mais atento, reativo e bem-disposto, pode ajudá-lo a praticar exercício e a ter um estilo de vida mais ativo. O sono profundo pode até ajudá-lo a conservar energia, permitindo que o metabolismo abrande e auxiliando a recuperação do sistema imunitário, a consolidação da memória e a regeneração das células nervosas.
Defina um objetivo de peso saudável
O peso também pode afetar muito a qualidade do sono. Muitos dos nossos utilizadores, como Frédéric Tossou, disseram-nos que ao controlar o seu peso, viram o seu sono melhorar. Além disso, um peso saudável limita o risco de desenvolver perturbações como a apneia do sono. Ao cuidar do seu peso, cuida do seu sono!
As pessoas com excesso de peso podem por vezes sofrer de complicações relacionadas com o excesso de peso, como dores nas articulações, e estas dores podem por vezes impedi-las de participar em certas atividades físicas ou desportos. Felizmente, a perda de peso pode melhorar ou mesmo resolver estes problemas, permitindo que a pessoa os pratique novamente.
Faça exercício regularmente
Outro ato de interdependência entre estes pilares da saúde é o efeito que o exercício tem nos desejos alimentares. A atividade física liberta naturalmente endorfinas e torna-o mais feliz, pelo que é menos provável que "se refugie na comida". O exercício tem também o benefício adicional de reduzir os desejos alimentares em geral.
Por fim, o equilíbrio hormonal proporcionado pelo exercício físico, aliado ao gasto de energia, garante uma boa noite de sono (desde que não o pratique nas 3 horas antes de deitar, pois a adrenalina e o aquecimento do corpo causados pela atividade física podem interferir com o adormecer).
Monitorize a sua saúde
De acordo com um estudo de Harvard, um estilo de vida saudável pode atrasar o aparecimento de problemas de saúde em 8 anos para os homens e 10 anos para as mulheres. Mas para se manter motivado, nada como um bom acompanhamento médico. É importante visitar o seu médico regularmente (pelo menos uma vez por ano para um check-up completo) e consultá-lo quando sentir sintomas ou preocupações. Um estilo de vida saudável não substitui os cuidados médicos.
O acompanhamento com a ajuda de objetos conectados pode ser precioso para si, bem como para o seu médico. Permitirá detetar quaisquer alterações invulgares e partilhá-las rapidamente com o seu médico graças ao Relatório de Saúde. Além disso, pode visualizar diretamente o impacto dos seus esforços na sua saúde geral.
Cuidar da sua saúde é, portanto, uma abordagem holística em que o sono, o peso e a atividade física se influenciam mutuamente e o orientam para uma melhor saúde hoje e durante muito tempo.