Se procura conselhos de natação de um especialista, não precisa de ir mais longe. Aqui está uma entrevista exclusiva com uma das nadadoras mais rápidas e mais premiadas da história: Dara Torres.
Aos tenros 14 anos, Dara Torres venceu o campeonato nacional aberto nos 50 jardas livres. Após este início auspicioso, as vitórias foram-se sucedendo. Torres é talvez mais conhecida por ter competido em cinco Jogos Olímpicos e por ter conquistado 12 medalhas ao longo de toda a sua carreira olímpica. É autora de dois livros best-seller, aparece frequentemente na televisão como repórter e comentadora, e tem a distinção de ser a primeira atleta feminina a aparecer na edição de fatos de banho da revista Sports Illustrated. Torres também está atualmente a retribuir à comunidade, trabalhando como embaixadora para promover a iniciativa de toda a indústria de levar mais crianças para a natação como desporto de equipa. Visite SwimToday.org para saber mais e encontrar equipas perto de si. Pode também seguir @SwimToday no Twitter. Continue a ler para descobrir como melhorar o seu desempenho, que equipamento adquirir e muito mais com esta verdadeira heroína americana.
Desempenho
Como se preparava para as competições? Mudava a dieta? Controlava o peso? Torres: Quando está em fase de descanso para uma competição, o que se chama tapering, quer ter a certeza de que não come como quando está a treinar, porque há tendência para ganhar peso, uma vez que não está a gastar tanta energia.
Equipamento
Usa auriculares à prova de água durante o treino? Recomenda-os? Quais prefere? Se os usa, o que ouve?Torres: Não, uso sempre os meus auriculares Koss durante o treino em terra, mas quando estou na água, é muito difícil usar auriculares quando se vai tão rápido como vamos nos treinos. Não é tão fácil mantê-los no lugar. Acho que é muito mais fácil durante a natação recreativa, se quiser ouvir música.Quais são alguns dos erros típicos que os principiantes cometem ao comprar o equipamento?Torres: Acho que os maiores erros são cometidos com os fatos de banho. Devem ser super justos, e não acho que alguns pais percebam que os usamos colados ao corpo para evitar que a água entre entre o fato e a pele, de modo a não criar resistência. Para mim, isso pode ser o mais importante: conseguir um fato que seja super justo.
Dicas de natação
Qual é a melhor refeição antes de nadar? Quanto tempo deve esperar depois de comer? As nossas mães tinham razão quando diziam que não se deve nadar logo após comer?Torres: Não sou médica, por isso não sei ao certo — mas sei, por experiência própria, que se entrar na água logo depois de comer, posso sentir-me um pouco enjoada. Por vezes pode acontecer regurgitar um pouco. Diria que se deve esperar pelo menos 30 minutos antes de entrar na água. Não sei se é um mito ou algo factual, mas eu prefiro esperar um pouco para não me sentir mal quando estou a nadar. Também ajuda garantir que o que come antes de nadar não é demasiado ácido.Faz alongamentos e aquecimento antes de entrar na água? Descreva a sua rotina.Torres: Faço alguns alongamentos, mas faço mais depois de nadar. Acho que os alongamentos são muito importantes e algumas pessoas gostam de os fazer antes de treinar, mas eu prefiro fazê-los depois porque acho que ajudam muito a recuperar o corpo. Especialmente de manhã, se fizer alongamentos antes de nadar não me sinto realmente aquecida, mas fazemos sempre uma volta de aquecimento que aquece o corpo, e depois alongamos. Se fizer alongamentos antes de o corpo estar aquecido, acho que pode ser mais prejudicial do que benéfico.Quais são as melhores atividades em terra para melhorar o desempenho na natação?Torres: Os elásticos de natação são os melhores, diria eu — são os que melhor imitam a natação.Qual é a melhor forma de se motivar? De superar os seus limites?Torres: Definir objetivos. Sou muito orientada para os objetivos e houve manhãs em que não me apetecia levantar porque estava muito cansada, mas tinha objetivos que queria atingir e mantinha isso sempre em mente, usando-o como motivação. Também adoro ouvir música antes de treinar ou de ir a uma competição. Adoro qualquer coisa animada.A natação tem baixo impacto e é considerada muito segura. Mas existem lesões relacionadas com a piscina? O que se deve evitar para não se magoar? Torres: A natação é o desporte com menos impacto que existe. Observa-se uso excessivo nos ombros, mas não se vê realmente muitas outras lesões neste desporto, e essa é uma das suas grandes vantagens. Uma forma de fortalecer contra lesões é fazer exercícios para as costas e para a escápula. Pode deitar-se sobre uma bola suíça com o estômago para baixo e imitar certas letras como "Ys", "Ts", "Vs" e "Ws" com pequenos pesos para tentar desenvolver os músculos das costas. Os nadadores são atletas muito orientados para a frente porque trabalhamos a parte frontal do corpo, e é importante equilibrar isso — acho que isso ajuda.Descreva um bom alongamento pós-treino. Que movimentos? Fá-los ainda na piscina?Torres: Faço os alongamentos fora de água. Faço alongamentos Ki-Hara.
Favoritos pessoais
Piscina interior favorita?Dara: Indianápolis. O Natatorium é uma das piscinas mais conhecidas, senão a mais conhecida, do país. Foi lá que competei nos meus primeiros Trials Olímpicos e foi em Indianápolis que me qualifiquei três vezes para os Jogos Olímpicos.Lugar favorito no mundo para nadar ao ar livre?Torres: Teria de dizer Coral Springs, na Florida. É simplesmente lindíssimo e tem um complexo incrível. Talvez esteja um pouco parcial porque treino lá, mas já estive em muitas piscinas no país e é definitivamente uma das minhas favoritas.Muito obrigado a Dara por ter dispensado tempo para responder às nossas perguntas, e obrigado a Scott da USA Swimming por nos ter colocado em contacto com uma das nossas verdadeiras heroínas! Leitura relacionada: O rastreamento de natação chegou para o Activité e o Activité Pop