O exercício no verão pode ser uma perspetiva assustadora. Como é que alguém se motiva para treinar em dias quentes e húmidos? Resposta: basta adicionar água. Sim, se está à procura de vencer o calor sem sacrificar a sua saúde, a resposta pode estar em — repique de tambores — nadar.
Como a Natação se Compara
De acordo com o livestrong.com, em termos de número de calorias queimadas, correr é geralmente uma aposta melhor do que nadar. Uma pessoa com 86 kg pode queimar 1553 calorias por hora com o exercício de corrida mais intenso, mas apenas 949 calorias com o estilo de nado mais intenso. Correr também eleva a temperatura corporal, aumentando o metabolismo durante até 18 horas após o fim do exercício; em contraste, nadar tem pouco efeito na temperatura corporal, o que significa que só se queimam calorias durante o treino.
Mas espere!
O que a natação perde em intensidade calórica, compensa amplamente em segurança. Correr acarreta um elevado risco de lesões, e muitos corredores deixam de fazer exercício por terem ficado lesionados. A natação, por outro lado, apresenta poucos riscos. Muitos nadadores também consideram o seu desporto mais confortável, o que significa que têm menos dificuldade em motivar-se para fazer exercício. Tal como caminhar para fazer exercício, a natação pode, em última análise, ser um desporto melhor para a saúde a longo prazo. Mesmo que não queime tantas calorias a curto prazo, será mais fácil mantê-la, queimando assim mais ao longo do tempo. Mas diferentes estilos de natação queimam quantidades diferentes de calorias e trabalham músculos diferentes. Para tirar o máximo proveito do seu treino, escolha o estilo mais adequado para si. Aqui está a informação sobre os estilos, do que queima menos calorias para o que queima mais.
Costas
Enquanto a maioria dos estilos de natação depende principalmente dos peitorais, o estilo de costas utiliza os bicípites e os tricípites para a propulsão. Este estilo também trabalha o core de uma forma diferente dos outros, recorrendo em maior grau aos estabilizadores do core, aos músculos da zona lombar e aos músculos abdominais. Vantagem adicional: não precisa de pensar na técnica de respiração quando a cara está fora de água. Na verdade, é o único estilo em que se pode manter uma conversa ininterrupta, se for do tipo falador.
Bruços
Este estilo é fácil de executar e proporciona um treino de corpo inteiro, sendo ideal para nadadores iniciantes. Trabalha com maior intensidade os músculos dos ombros, das costas, glúteos e quadricípites. Por isso, queima mais do que o estilo de costas. Mas o estilo de costas ganha por permitir admirar os céus azuis e as nuvens fofas do verão.
Mariposa
Um dos exercícios mais complexos e que mais trabalha os músculos, a mariposa depende dos braços e das pernas para a propulsão. Este estilo trabalha os deltoides, bicípites, tricípites e trapézios, ao mesmo tempo que desenvolve os músculos abdominais e o grande dorsal, necessários para proporcionar estabilidade. Como os nadadores de mariposa movem as pernas juntas no mesmo movimento, fortalecem os glúteos e os isquiotibiais e desenvolvem uma maior coordenação. Não é fácil, mas talvez seja porque os humanos não foram feitos para voar no ar ou na água. Fazer mariposa bem é uma verdadeira habilidade e faz parecer um profissional.
Estilos livres
O estilo livre trabalha muitos músculos, incluindo os quadricípites, glúteos, peitorais, abdominais, bicípites, tricípites e a eminência tenar. "Eminência tenar" parece o nome de um rei de uma terra longínqua, mas na verdade são os músculos da palma da mão abaixo do polegar. A um ritmo rápido, o estilo livre queima 704 calorias se pesar 70 kg e 931 se pesar 93 kg.
Benefícios de Outros Exercícios Aquáticos
Para além dos estilos de natação, pode realizar uma série de outros exercícios aquáticos. Aborrece-se a fazer voltas? Experimente um destes:Aeróbica aquática — Este exercício queima 281 calorias por hora se pesar 70 kg e 372 se pesar 93 kg, exercendo pouca pressão nas articulações. No entanto, a menos que utilize pesos aquáticos, não queimará massa óssea nem muscular. Vantagem adicional: muitas destas aulas incluem música animada.Polo aquático — Jogar polo aquático trabalha as pernas e os ombros, queimando 704 calorias se pesar 70 kg e 931 se pesar 93 kg. Vantagem adicional: não é necessário nenhum cavalo real, como no polo em terra.Voleibol aquático — Um exercício menos intensivo, este desporto queima 211 calorias se pesar 70 kg e 279 se pesar 93 kg. Vantagem adicional: simplesmente parece fixe. No fim de contas, o número de calorias que consegue queimar na piscina, no lago ou no oceano depende da sua velocidade e esforço. Sem surpresas. O importante é sair, refrescar-se e aproveitar o ar livre enquanto pode. Nas palavras de Ralph Waldo Emerson, "Vive ao sol, nada no mar, bebe o ar selvagem." Dito isto, Emerson também disse: "Odeio citações, diz-me o que sabes." Por isso, esperamos que este seja um guia útil, mas aconselhamo-lo a parar de ler em determinado momento e a conhecer a natação na vida real.É aqui que não podemos deixar de mencionar que todos os nossos rastreadores de atividade e smartwatches híbridos são totalmente resistentes à água até 50 metros, monitorizam a natação e estão disponíveis para o acompanhar na sua aventura de natação de verão.