Pode conseguir acabar com o hábito de ressonar com estes remédios simples mas eficazes.
Lembre-se, não é apenas o seu parceiro que tem de lidar com os efeitos do seu ressonar. Embora pareça inofensivo, o ressonar está associado a alguns problemas de saúde graves, desde a apneia do sono a doenças cardiovasculares. Por outras palavras, não deve ignorá-lo como uma pequena irritação. Explore as razões mais comuns para o ressonar e fique a conhecer os melhores remédios para o combater.
Por que razão as pessoas ressonam?
Em primeiro lugar, vamos analisar o mecanismo biológico subjacente ao ressonar. Quando está a dormir, os músculos da garganta e do pescoço relaxam. Isto reduz o espaço disponível na garganta. À medida que respira, os tecidos em torno das vias aéreas superiores vibram. Qualquer parte das vias aéreas superiores pode causar este tipo de vibrações, incluindo a base da língua, a parte posterior da garganta ou o palato mole. Isto produz um som rouco e áspero, conhecido como ressonar. Mas por que razão algumas pessoas ressonam enquanto outras mal fazem barulho durante a noite? Há uma vasta gama de fatores a considerar.
Aumento de peso
O aumento de peso na zona do pescoço comprime o diâmetro interno da garganta e as vias aéreas, tornando-o muito mais suscetível de começar a ressonar. Se o colarinho da sua camisa for de tamanho 42 ou superior, é provável que ressone, ou que pelo menos tenha predisposição para tal! Claro que muitas pessoas magras também sofrem do problema do ressonar, mas se reparou num aumento do ressonar imediatamente após um ganho de peso, é muito provável que estejam relacionados. Solução? Perder peso pode ajudar. Há muitas coisas diferentes que pode fazer, incluindo seguir uma dieta mais saudável e fazer exercício. Temos até um artigo no blogue para ajudar a determinar qual a dieta mais eficaz para a sua idade, género e IMC. Lembre-se, é sempre boa ideia consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercício, especialmente se tiver algum problema de saúde preexistente.
Idade
Não é imaginação sua: você/o seu parceiro provavelmente ressona um pouco mais alto do que há 10 ou 20 anos. Mas porquê? Deve-se a uma variedade de fatores, incluindo alterações hormonais induzidas pela menopausa, congestão nasal, aumento de peso e redução do tónus muscular. Solução? Lamentamos, mas há pouco que possa fazer neste caso! Não é possível voltar atrás no tempo. Os produtos de venda livre tendem a ser ineficazes, mas ajustar a posição ao dormir e perder peso pode ajudar a reduzir ou prevenir o ressonar.
Posição ao dormir
As pessoas que dormem de costas têm muito mais probabilidade de ressonar. A gravidade desempenha um papel fundamental. Quando está de costas, a língua e o palato mole podem cair para a garganta, bloqueando o fluxo de ar e aumentando as probabilidades de ressonar. Consulte o nosso artigo sobre os prós e contras de cada posição de dormir para mais informações. Solução? Dormir de lado tende a ser muito melhor para o ressonar, pelo que mudar a posição ao dormir pode ser uma boa opção. Embora dormir de bruços possa atenuar o ressonar, é geralmente considerada a pior posição para dormir, pelo que provavelmente não é a melhor opção, mesmo que ressone muito!
Consumo de álcool e tabaco
Quem gosta de uma bebida antes de dormir deve prestar atenção a isto! Como o álcool é um relaxante muscular, pode tornar o ressonar mais provável. Fumar também pode causar problemas, inflamando os tecidos das vias aéreas superiores e aumentando as probabilidades de desenvolver um problema de ressonar. Solução? Para fumar: deixe de fumar. Para o álcool: reduza o consumo de álcool e evite beber pelo menos 4 horas antes de se deitar.
Genética
Por que razão as pessoas ressonam? Por vezes, é uma questão genética. A apneia obstrutiva do sono (AOS) — uma condição frequentemente associada ao ressonar — pode ser transmitida de pais para filhos. É causada por vários fatores diferentes, incluindo o tamanho das vias aéreas, a obesidade e marcadores sanguíneos, todos com uma componente genética. Solução? Tal como não pode mudar a sua idade, não pode mudar a sua genética. No entanto, existem vários tratamentos disponíveis para a AOS, incluindo aparelhos orais, cirurgia ou estimulação das vias aéreas superiores, enquanto mudanças no estilo de vida como a perda de peso e deixar de fumar também podem ajudar a reduzir a gravidade da apneia do sono.
Por isso, se ressona muito e quer parar, considere alguns destes remédios simples para o ressonar e comece a aproveitar ao máximo o seu descanso noturno.