A monitorização da frequência cardíaca é popular na comunidade do fitness como forma de avaliar o esforço e o nível de aptidão física. Mas, enquanto monitorizar a frequência cardíaca durante o exercício pode ajudar a melhorar a aptidão física, monitorizar a frequência cardíaca em repouso pode dar-lhe informações sobre a saúde do seu coração.
O que é a frequência cardíaca em repouso e por que razão é importante monitorizá-la? De seguida, abordamos algumas perguntas frequentes sobre a frequência cardíaca em repouso e de que forma pode ajudá-lo a avaliar a sua saúde cardiovascular.
O que é a frequência cardíaca em repouso?
A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto durante períodos de inatividade. Ao medir a sua frequência cardíaca quando está sedentário, pode determinar a quantidade mínima de trabalho que o coração realiza para sustentar a vida quando está acordado.
Qual é a melhor forma de medir a frequência cardíaca em repouso?
Um dos melhores momentos para medir a sua frequência cardíaca em repouso é logo ao acordar de manhã, enquanto ainda está deitado. Esta frequência cardíaca será indicativa da sua frequência cardíaca mais baixa possível sem estar a dormir. A American Heart Association sugere medir o pulso no pulso, no interior do cotovelo, na lateral do pescoço ou no peito do pé. Pode também medir a sua frequência cardíaca através da aplicação Withings Health Mate. Basta tocar no sinal +, selecionar Frequência Cardíaca e colocar o dedo sobre a luz da câmara do seu telemóvel até que detete o seu pulso.
Qual é uma frequência cardíaca em repouso saudável?
Uma frequência cardíaca saudável é geralmente considerada entre 60 e 100 batimentos por minuto. No entanto, estudos mais recentes concluíram que entre 50 e 85 bpm é um intervalo mais ideal. Na verdade, ter uma frequência cardíaca inferior a 60 é frequentemente um indicador de boa aptidão cardiovascular. Por exemplo, um atleta de resistência pode ter uma frequência cardíaca em repouso de 40. Uma frequência cardíaca em repouso inferior a 40 ou superior a 100 pode indicar patologia, pelo que é importante consultar um médico se tal acontecer.
Por que razão é a frequência cardíaca em repouso um bom indicador de saúde cardiovascular?
Como referido anteriormente, uma frequência cardíaca baixa pode ser um bom indicador de aptidão física ou de saúde. Quanto mais saudável for, mais forte e poderoso é o seu coração, e menos esforço tem de fazer para circular sangue rico em oxigénio para os músculos do seu corpo. Por outro lado, uma frequência cardíaca em repouso elevada pode ser um sinal de alerta para potenciais problemas de saúde. As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte nos Estados Unidos, e uma frequência cardíaca em repouso elevada pode significar um maior risco de problemas cardíacos. Além disso, de acordo com o Journal of the American College of Cardiology, a frequência cardíaca em repouso pode ser "um preditor independente de mortalidade cardiovascular e por todas as causas em homens e mulheres com e sem doença cardiovascular diagnosticada."
Como pode baixar a sua frequência cardíaca em repouso?
Acima de tudo, adicione exercício cardiovascular à sua rotina diária. Esta é uma das melhores formas de fortalecer o coração e reduzir o risco de doenças cardíacas. Segundo o professor da Universidade de Yale Dr. John Elefteriades, "O exercício aumenta a eficiência do coração, reduzindo o número de batimentos necessários para assegurar o fluxo sanguíneo." Manter um peso saudável é também um fator importante para manter a frequência cardíaca em repouso num intervalo saudável. Ter excesso de peso significa que o coração tem de trabalhar mais quando se move, ou até quando está de pé. O exercício regular pode ajudar a manter um peso saudável, mas seguir uma dieta saudável e rica em nutrientes é igualmente muito importante. Outra forma de diminuir a frequência cardíaca em repouso é reduzir o consumo de cafeína. Se bebe muito café ou refrigerantes, a sua frequência cardíaca é provavelmente mais elevada do que o necessário. Minimizar a ingestão pode ajudar a reduzir este efeito. É importante ter em conta outros fatores que podem influenciar a frequência cardíaca em repouso. Certos medicamentos, como os betabloqueadores, podem reduzi-la, enquanto fumar ou a desidratação podem fazer aumentar o pulso.