A sua frequência cardíaca em repouso é normal? Quando foi a última vez que verificou? A aplicação Health Mate e muitos dispositivos Nokia permitem-lhe medir a sua frequência cardíaca, mas o que significam os números e quando e como pode medi-la da melhor forma? Continue a ler para descobrir se o seu coração está saudável ou se precisa de um impulso.
O seu coração trabalha incessantemente 24 horas por dia, 7 dias por semana
O seu coração pode bater mais depressa sempre que aquela pessoa especial entra na sala, mas é responsável por muito mais do que isso. O coração é um músculo que se contrai ritmicamente dia após dia para circular o sangue por todo o corpo. Quando o seu corpo está em repouso, quatro a seis litros de sangue são bombeados pelo coração a cada minuto. Durante o esforço físico, o seu coração bate ainda mais depressa, bombeando seis vezes mais sangue, ou até 24 litros, pelo coração a cada minuto.
Como se mede a frequência cardíaca?
A frequência cardíaca é expressa em número de batimentos por minuto (bpm). Varia ao longo do dia consoante esteja a comer, a dormir, a experienciar stresse, a praticar atividade física ou a relaxar a ler um livro. Quanto mais intenso for o esforço, mais elevada será a frequência cardíaca. A frequência cardíaca também pode aumentar se não fizer exercício há algum tempo, especialmente se estiver stressado ou com febre. A frequência cardíaca em repouso é uma das muitas medições que podem ajudá-lo a determinar o quão saudável está.
Saiba como (e quando) medir o seu pulso
O melhor momento para medir a sua frequência cardíaca em repouso é alguns minutos depois de acordar de manhã. O seu corpo está menos stressado logo de manhã e fornecerá uma leitura mais precisa. Além disso, as medições ao início da manhã reduzirão os efeitos de qualquer stresse associado à medição da frequência cardíaca e à espera pelos resultados. Meça a sua frequência cardíaca em repouso seguindo as seguintes orientações:
- Sente-se imóvel num ambiente tranquilo
- Certifique-se de que os seus pés estão bem assentes no chão e que o seu corpo está relaxado
- Não fale
- Sempre que possível, procure "condições normais". Por exemplo, evite medir a frequência cardíaca após uma noite de sono má ou imediatamente após exercício físico intenso.
O que é uma frequência cardíaca saudável?
Os especialistas dizem que uma frequência cardíaca em repouso normal deve situar-se entre 60 e 100 bpm, mas alguns estudos consideram que 50 a 85 bpm é o mais ideal. Uma pessoa atlética pode ter uma frequência cardíaca em repouso ainda mais baixa — entre 40 e 60 bpm. Uma frequência cardíaca em repouso acima de 100 bpm ou abaixo de 40 bpm é considerada anormal e pode ser um sinal de doença cardíaca.
O seu coração está em boa forma?
As doenças cardíacas, como a doença arterial periférica, restringem o fluxo sanguíneo por todo o sistema circulatório, fazendo com que a frequência cardíaca aumente para compensar. Os indivíduos obesos (com um IMC de 30 ou superior) também têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e má circulação sanguínea.A boa notícia: O exercício regular fortalece o coração, permitindo que bata de forma mais eficiente. À medida que vai ficando mais em forma, o seu coração ficará mais forte e bombeará um maior volume de sangue rico em oxigénio por todo o corpo a cada batimento, o que significa que não precisa de bater com tanta frequência para manter o seu corpo a funcionar de forma ideal. Então, sente-se um especialista em frequência cardíaca? Esperamos que estas dicas o encontrem (e mantenham) com boa saúde.Nota: Se tiver quaisquer preocupações sobre a sua frequência cardíaca, consulte sempre o seu médico.