Se é como eu (e a maioria dos americanos), dada a escolha, vamos sempre preferir takeout e Netflix a Ironmans e aulas de spinning. Ao mesmo tempo, sabemos o quão importante é a atividade física para a saúde do coração. Então, o que pode fazer um assumido fã do sofá? Enganar-se a si próprio para fazer exercício, claro. Continue a ler para descobrir como abandonar o pavor e encontrar a diversão.
Odeia ir ao ginásio? Aqui está uma boa notícia: a AHA define atividade física como "qualquer coisa que o faça mover o corpo e queimar calorias." Se não está pronto para começar a treinar para a sua primeira maratona ou para atravessar o Canal da Mancha a nado, não se preocupe — cada esforço conta. A chave é sair da cadeira e fazer o sangue circular, independentemente de quanto transpire. De acordo com a American Heart Association, "ser fisicamente ativo é importante para prevenir doenças cardíacas e AVC, os números 1 e 5 dos maiores assassinos do país." Para uma melhoria geral da saúde cardiovascular, sugerem pelo menos duas horas e meia de exercício moderado ou uma hora e quinze minutos de exercício vigoroso por semana, o que equivale a cerca de trinta minutos por dia, cinco vezes por semana. Estes segmentos mais curtos parecem mais geríveis, e a dose diária torna-se algo natural. Literalmente. Porque nem está a pensar nas seguintes atividades como exercício. Portanto, faça um favor ao seu coração, divirta-se e siga o nosso exemplo.
Caminhe e Converse
Em vez de colocar o dia em dia com o seu melhor amigo à volta de um café ou de um copo de vinho, leve a conversa para a rua. Troque novidades e ria enquanto percorre o seu bairro, e trinta minutos passarão num instante. Bónus: saberá que está a fazer exercício de forma vigorosa, em vez de moderada, quando respirar se tornar difícil durante a conversa. Ainda quer aquela bebida? Faça dela a sua recompensa por treinar, e será mais provável que calce os ténis da próxima vez também.
Redescubra o Parque Infantil
Mesmo sendo adulto, é importante entrar em contacto com a sua criança interior de vez em quando. Vá de carro ou a pé até um parque infantil local a meio do dia, quando as crianças estão na escola, ou depois do jantar, e suba direto para os baloiços. Um adulto pode queimar até 200 calorias por hora a baloiçar, com o bónus adicional de aliviar o stress e reduzir a ansiedade. Enquanto estiver lá, suba ao topo do trepa-trepa para se lembrar de grupos musculares que julgava ter esquecido. Vá para casa e tome banho com o seu pato de borracha há muito esquecido, e garantimos que vai dormir como um bebé.
Brinque com o seu Cão
Nos dias em que não consegue imaginar sair da cama e de casa, o melhor amigo do homem (e da mulher) pode ser exatamente a inspiração de que precisa. Saber que é responsável por proporcionar à sua cadelinha o seu exercício aeróbico pode fazê-lo sair pela porta em qualquer tipo de tempo, eliminando desculpas logo no início. Não tem cão? Voluntarie-se para passear o cão de um vizinho algumas vezes por semana. Estudos mostram que ter um treino regular no calendário, bem como uma obrigação para com outra pessoa, ajuda-o a manter-se responsável e a cumprir os seus treinos.
Ponha-se em forma com a família
Os seus filhos têm sempre o rosto colado aos ecrãs? Se não os consegue vencer, junte-se a eles… mas com um toque saudável. Ponha a noite de jogos em família de pé e treine com a sua Xbox ou Wii. Há até uma palavra para este regime de fitness na sala de estar: Exer-gaming. Pode surpreendê-lo ter uma pontada no lado a cortar melancias gigantes no Fruit Ninja, ou ficar sem fôlego a fazer snowboard com Shaun White, mas rebater uma raquete ou um taco virtual queima calorias reais. As melhores opções de consolas para uma aceleração sustentada da frequência cardíaca incluem boxe, ciclismo e dança.
Faça o Ato
Sim, o sexo pode de facto ser benéfico para o coração. De acordo com Verywell Mind, pode reduzir o stress e torná-lo mais feliz e relaxado. Além disso, quanto mais tempo passado na cama, maiores são os benefícios. "A sua pressão arterial vai subir durante o sexo, tipicamente até um pico de cerca de 160/90. É comparável ao que acontece durante uma corrida rápida durante alguns minutos." Um estudo do National Institute of Health mostrou que os homens que praticam sexo pelo menos duas vezes por semana têm menor probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles que apenas o fazem uma vez por mês. Os investigadores presumem que o mesmo se aplica às mulheres. Portanto, embora o sexo não queime todas as suas calorias diárias, se estiver com alguém que ama, é uma forma muito mais agradável de se manter ativo do que, digamos, agitar uma bola medicinal ou fazer saltos com palmas.
Faça Música
Ouvir música pode ser um ótimo aliviador de stress, mas sabia que, quando feito corretamente, tocar um instrumento pode ser considerado um exercício ligeiro? Um artigo no The Violin Channel indica que o gasto calórico de uma hora média a tocar violino é de aproximadamente 175 calorias, o equivalente a cerca de dois copos de vinho. O mesmo tempo a tocar o primo gigante do violino, o violoncelo, queima cerca de 140 calorias, aproximadamente o equivalente a um brownie caseiro. Para um gasto maior, considere tocar bateria para eliminar 280 calorias numa hora, ou deslizar rapidamente o trombone para queimar 245 calorias numa hora.
Quer mais ideias para acumular minutos em direção ao seu objetivo de atividade e queimar calorias? Aqui está uma pequena lista de atividades fáceis e breves que não parecerão exercício:
- Estacione no fundo do parque e caminhe até às portas do centro comercial
- Reorganize os seus móveis
- Dê voltas ao escritório enquanto está numa chamada
- Limpe a sua casa: esfregue, aspire, passe a esfregona, trate da roupa
- Ajude um amigo a mudar-se
- Pinte uma parede
- Lave o carro à mão
Quando pensa em todas as formas agradáveis de fazer o coração bombear e transpirar, ficar enterrado no sofá pode perder algum apelo. Pode não se transformar num maratonista de um dia para o outro, mas se se enganar um pouco, poderá estar no caminho certo para a boa forma sem sequer se aperceber de que ligou o motor.