Com agendas profissionais e pessoais muito preenchidas, pode ser difícil atingir o objetivo de passos — mesmo quando parece que esteve em movimento o dia todo. De facto, de acordo com os nossos dados, embora 89% dos nossos utilizadores tenham atingido este objetivo pelo menos uma vez, apenas 1% consegue fazê-lo todos os dias. Por isso, se quiser juntar-se a esse 1%, continue a ler para descobrir algumas dicas e truques.
Quando se trata de atingir o seu objetivo de passos, apresentamos quatro dicas baseadas nos padrões encontrados nos nossos dados sobre os 10 000 passos por dia:
- Não tente compensar os objetivos de passos não cumpridos ao fim de semana. Os utilizadores que cumprem consistentemente os seus objetivos de passos tendem a trabalhar mais de segunda a sexta-feira, e permitem-se descansar e relaxar mais ao sábado e ao domingo.
- Quando acordar de manhã, mexa-se! Os dados mostram que os 1% que atingem os seus objetivos de passos são ativos duas horas inteiras antes de todos os outros.
- Convide um amigo para entrar no seu ranking. As pessoas que têm um amigo na aplicação Health Mate tendem a caminhar 25% mais do que as que o fazem sozinhas.
- Corra um pouco todas as semanas. Os utilizadores que atingem consistentemente os 10 000 passos correm em média apenas uma hora por semana, ou pouco menos de 10 minutos por dia.
Se ainda assim ficar aquém dos 10 000 passos depois de aplicar estas dicas, aqui estão mais algumas formas de pôr os pés em movimento.
1. Vá a pé, não de carro.
Pense em todas as pequenas viagens de cinco a dez minutos de carro que faz por dia. Agora pergunte a si mesmo se alguma delas poderia ser substituída por caminhadas de quinze a trinta minutos. Por exemplo, percorro de carro cinco minutos desde o meu apartamento até ao campus para as aulas, na maioria das noites. Normalmente, arranjo desculpas para ter de ir de carro: a mochila é pesada demais, estou cansado, está a chover — mas nos dias em que vou a pé, não só fico a mais de 1000 passos de atingir o meu objetivo, como também me sinto melhor a longo prazo. Por isso, da próxima vez que planear ir de carro à loja comprar lâmpadas, considere calçar os ténis em vez de pegar nas chaves do carro.
2. Treine para uma corrida ou um evento solidário.
Inscrever-se numa corrida ou caminhada é uma excelente forma de se manter motivado e entusiasmado com o exercício. Se preferir deleitar-se com guloseimas açucaradas em vez de atividades desportivas, experimente um desafio que combine alimentação e forma física. Num artigo de abril, Jeanne Simpson abordou o "mundo fascinante dos eventos de beneficência que aliam comida e exercício" — como o Krispy Kreme Challenge, cujas receitas revertam para o Hospital Infantil da UNC. Embora esses desafios gastronómicos possam não ser os melhores para os seus níveis de açúcar no sangue, as semanas ou meses de preparação para o esforço físico irão, sem dúvida, melhorar a sua saúde e aumentar a contagem de passos.
3. Não estacione tão perto da porta.
Se precisar mesmo de ir de carro fazer recados, pare de procurar lugares perto da porta e procure antes um espaço na parte de trás do parque de estacionamento. Além de poupar o seu carro de amolgadelas e riscos causados por outros veículos, pode também ajudá-lo a acrescentar alguns passos extra ao seu dia. De facto, segundo um artigo de 2016 no New Jersey Herald, algumas lojas chegam mesmo a incentivar isso. Um Walmart em New Jersey afixou sinais por todo o parque de estacionamento com mensagens como "Bem-vindo ao seu lugar de estacionamento saudável. Deste sinal até a Casa/Jardim e de volta: 520 passos." Por isso, mesmo que não tenha tempo para ir a pé à loja, pode sempre conseguir fazer algumas centenas de passos extra.
4. Encontre uma aventura ativa para fazer semanalmente.
Seja um parque de trampolins coberto, patinagem no gelo ou uma caminhada na natureza, há centenas de atividades divertidas que se podem transformar em aventuras. Considere levar o seu parceiro ou melhor amigo. Não só será mais provável planear uma atividade e cumpri-la, como também se divertirá mais. E em vez de sentir que está a forçar-se a atingir o seu objetivo de passos, uma saída aventureira deixá-lo-á alegre e motivado, com milhares de passos acumulados como bónus.
5. Defina um objetivo de passos adequado a si.
Para quem tem levado um estilo de vida verdadeiramente sedentário, ultrapassar os 1000 passos por dia pode parecer um obstáculo, quanto mais os 10 000. Se começar diretamente com um objetivo de 10 000 passos parecer demasiado, não tenha receio de começar devagar e aumentar gradualmente. Acedendo a "Perfil" e depois a "Os meus objetivos" na aplicação Health Mate, pode modificar o seu objetivo de passos. Comece com um objetivo realista para si e acrescente algumas centenas de passos por semana. À medida que for aumentando gradualmente o seu objetivo, os seus hábitos irão mudar e, eventualmente, atingir os 10 000 passos não parecerá tão difícil. Independentemente da forma como planeia alcançar o seu objetivo, caminhar 10 000 passos por dia pode ajudá-lo a manter um peso saudável, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o stress. Coloque o relógio no pulso e ponha-se a caminho — uma vida mais saudável está a poucos passos de distância.