Como está o seu equilíbrio? Pode sentir-se bastante confiante, até subir para o BOSU e tentar os seus exercícios de força habituais numa superfície irregular. Continue a ler para descobrir como a nossa bloguista se saiu numa aula de força com BOSU e como este dispositivo pode desafiar o equilíbrio, a força e a coordenação.
Há um século, a bola medicinal estava na moda, levantada por homens de chapéu de palha e camisolas de alças às riscas, com bigodes em guidão. Avançando na máquina do tempo do fitness, para além das bolas de kettlebell e de estabilidade, até às academias de hoje, encontramos a rainha das bolas de fitness: o BOSU. Se pegarmos numa grande bola de estabilidade e a cortarmos ao meio, adicionando uma plataforma de plástico a um dos lados, obtemos o extremamente popular BOSU Balance Trainer. Inventado em 1999 por David Weck, o nome BOSU surgiu do acrónimo "BOth Sides Utilized" (Ambos os Lados Utilizados). E de facto, trata-se de um dispositivo que permite treinar em ambos os lados. Quando a parte da bola está voltada para cima, a superfície é instável, mas a plataforma de suporte é muito estável. No entanto, quando se vira ao contrário, o dispositivo torna-se ainda mais instável porque a plataforma assenta numa cúpula curva.
Para experimentar este aparelho em primeira mão, dirigi-me ao Total Woman Gym em Studio City, Califórnia, para assistir a uma aula de força com BOSU, e percebi imediatamente por que razão o BOSU Balance Trainer é um favorito do fitness. A ideia de subir para metade de uma bola insuflada e depois para uma plataforma equilibrada em metade de uma bola era extremamente assustadora, mas a minha professora Naomi Cohen fez parecer a coisa mais natural e divertida do mundo. Uma potência em tamanho reduzido, Naomi era o equilíbrio perfeito entre treinadora exigente e sensei tranquilizadora. Encorajou-nos a ser seguros, mas a esforçarmo-nos ao máximo física e mentalmente. Começámos com a cúpula voltada para cima e fizemos movimentos aeróbicos frequentemente associados ao step aeróbico, mas em vez de usar um step, usámos o BOSU. Depois passámos para agachamentos em equilíbrio na meia bola e afundos com um pé ancorado na bola. Fizemos pranchas usando a bola para apoio das pernas. De seguida, virámos o BOSU com a plataforma para cima, pegámos nos pesos de mão e subimos. Era como fazer exercício numa prancha de surf no oceano. Realizam-se exercícios básicos de braços, core e costas com halteres enquanto se tenta manter o equilíbrio na plataforma. Em determinado momento, colocámos os pés nas extremidades da plataforma e alternámos a flexão dos joelhos com os pés paralelos. O movimento lembrava a marcha de um mimo, mas fora do chão. Naomi pediu-nos para aproximarmos os pés na plataforma, ativar o core e fechar os olhos se possível, para podermos experimentar plenamente o desafio de equilíbrio para os nossos corpos individuais. Depois, virámos o BOSU novamente e usámo-lo para apoiar as costas para mais trabalho de core, incluindo abdominais até à posição de pé para os mais avançados. Por fim, Naomi conduziu o arrefecimento e recordou-nos a importância de alongar após este treino para aliviar as dores musculares e proteger os músculos e as articulações.
Como pessoa com problemas de joelho e anca, o aspeto do equilíbrio foi realmente desafiante, mas terapêutico, pois obrigou-me a usar o core e os grupos musculares estabilizadores das pernas para suportar o peso corporal. O treino com BOSU é excelente para todas as idades, e muitos fisioterapeutas recomendam-no à medida que as pessoas envelhecem, porque os exercícios melhoram o equilíbrio e fortalecem o core, as pernas e os tornozelos, o que pode ajudar a prevenir quedas. Embora as aulas de BOSU sejam extremamente populares em Los Angeles e em academias por todo o mundo, também pode adquirir o aparelho e uma variedade de ótimos vídeos para o guiar num treino baseado em BOSU em casa. Para além do excelente trabalho cardiovascular e tonificação que o treino com BOSU proporciona, existe uma verdadeira liberdade e diversão na sensação de surf que se obtém quando finalmente se supera o medo e se alcança o equilíbrio no BOSU.