Sabe que se sente melhor quando dorme bem. Mas, de acordo com um novo estudo realizado pela Withings, dormir bem faz mais do que apenas sentir-se descansado — pode ser fundamental para gerir o peso, mover-se mais e até manter o coração saudável.
Nas nossas agitadas vidas modernas, pode ser difícil dar prioridade ao sono. Mas o sono pode ser a ferramenta de saúde e bem-estar mais negligenciada que temos ao nosso alcance para controlar a saúde. Acontece que a qualidade do nosso sono afeta muitos outros aspetos da nossa saúde, por isso, se tem tido dificuldades em gerir a sua saúde, talvez precise de descansar mais e falar connosco de manhã. Continue a ler para saber como a duração e a qualidade do sono afetam a nossa saúde. Um fator importante para a saúde a longo prazo é o número total de horas que dormimos por noite. Analisámos o efeito da duração do sono em vários indicadores de saúde.
Sono adequado associado a maior atividade física
Neste estudo, definimos "utilizadores sedentários" como aqueles que dão, em média, menos de 4000 passos por dia. E acontece que as pessoas que dormiam 7–8 horas por noite eram as menos propensas a ser sedentárias. Em comparação com o grupo das 7–8 horas, havia 50% mais utilizadores sedentários entre os que dormiam em média menos de 7 horas. Mas antes de decidir hibernar para melhorar a sua saúde, deve saber que não é verdade que quanto mais dorme, mais ativo se torna. De facto, entre os utilizadores que dormiam 9 horas ou mais, havia quase o dobro do número de utilizadores sedentários em comparação com o grupo que dormia 7–8 horas por noite.
Dormir 7–8 horas por noite associado a um IMC mais saudável
Também verificámos que o nível de IMC era influenciado pela duração do sono: impressionantes 66,5% dos utilizadores que dormiam em média menos de 7 horas por noite tinham excesso de peso. Isto deve-se em parte à ciência por detrás da fome. Se não dorme o suficiente, o seu organismo tem dificuldade em produzir a hormona leptina, que ajuda a sentir-se saciado. A privação de sono também leva a um aumento na produção da hormona grelina, que induz a fome. Foi também demonstrado que a privação de sono pode estimular a parte do cérebro responsável por reconhecer os alimentos como fonte de prazer.
O seu coração nunca descansa — mas precisa de descanso
Talvez a parte mais surpreendente dos dados tenha surgido quando analisámos a ligação entre a pressão arterial e a falta de sono. Verificámos que a percentagem de utilizadores hipertensos era mais elevada (24,4%) nos utilizadores que dormiam em média menos de 7 horas por noite, em comparação com cerca de 16–18% entre os que dormiam mais de 7 horas.
As interrupções do sono podem afetar o seu dia e o seu plano de fitness
Podemos também verificar que a qualidade do sono pode afetar o nosso comportamento no dia seguinte. Um elemento importante para ter uma boa noite de sono é ter o menor número possível de interrupções. Verificámos que quanto mais interrupções o utilizador experienciava, menos ativo ficava no dia seguinte. Os utilizadores que tiveram apenas 0–1 interrupções nas suas noites caminharam 30% mais do que os utilizadores com 8–9 interrupções.
Em muitos casos, sabemos que não é possível eliminar totalmente o número de interrupções do sono que experienciamos. Desde parceiros que ressonam a crianças que acordam de noite e vizinhos com festas barulhentas, não há fim para os obstáculos ao sono que podemos enfrentar. Mas há formas de otimizar o seu ambiente de sono, o que pode contribuir muito para melhorar a qualidade geral do sono. Para dicas sobre como o fazer, consulte o nosso artigo recente, 5 Dicas para Criar o Santuário de Sono Ideal. Esperamos que estes dados o inspirem a deitar-se e a apontar para o ponto ideal: 7–8 horas por noite de um sono delicioso e repousante.
Nota sobre o estudo: Os dados utilizados no primeiro gráfico baseiam-se numa amostra aleatória de 100 000 utilizadores de monitores de sono Withings que também utilizaram um monitor de atividade, uma balança ou um monitor de pressão arterial. Os dados do segundo gráfico contêm dados de mais de 400 000 utilizadores de monitores de sono e monitores de atividade Withings. A Withings garante a confidencialidade dos dados pessoais e protege a privacidade de todos os seus utilizadores. Por isso, todos os dados utilizados neste estudo são anonimizados e agregados.