Descubra tudo sobre as battle ropes, a nova tendência fitness que está a dar que falar.
Já alguma vez se perguntou por que razão a Mulher Maravilha é tão musculada? Acontece que agitar vários metros de uma corda grossa pode proporcionar um treino de corpo inteiro que emagrece e tonifica ao mesmo tempo. Ansiosa por experimentar esta nova tendência de exercício, visitei a minha amiga e treinadora extraordinária Corrin Cramer Pierce no incrível ginásio Nerdstrong em North Hollywood, um espaço criado para geeks que querem entrar em forma num ambiente acolhedor para nerds. A Corrin tinha enrolado uma corda grossa em torno de um equipamento de treino pesado fixado à parede. A corda gigante tinha pegas de plástico em cada extremidade para proteger as mãos da dor e das lesões que podem resultar de agarrar a corda diretamente. A Corrin instruiu-me a pegar nas duas extremidades da corda, manter os joelhos ligeiramente fletidos e mover as cordas para cima e para baixo continuamente em intervalos de 30 segundos. Parecia tão fácil quando a Corrin demonstrou, mas quando experimentei, percebi que o peso das cordas criava uma resistência considerável. Essa resistência tornava o movimento extremamente desafiante de executar, e ainda mais difícil de manter sem descansar ou abrandar durante 30 segundos. Embora estivesse a lutar para chegar ao fim de cada intervalo, agitar e bater estas cordas no chão era incrivelmente estimulante e divertido! A Corrin mostrou-me várias formas de usar as cordas, variando os padrões de movimento e executando-os tanto em posição de pé como sentada. Mostrou-me também como os praticantes mais avançados conseguem usá-las em posição de prancha. Eu estava a trabalhar o movimento de ambas as cordas para cima e para baixo em simultâneo, como se estivesse a conduzir uma diligência, mas também experimentei alternar os braços para cima e para baixo — um movimento semelhante a um jogo de saltar à corda duplo para um gigante. No Nerdstrong, os treinadores inventam treinos baseados em narrativas para tornar o fitness mais divertido, e a Corrin fez-me saber que as battle ropes eram perfeitas para criar um treino inspirado na Mulher Maravilha e no Indiana Jones. Senti-me definitivamente feroz e forte quando entrei no meu ritmo de battle rope.
Mexa mais, trabalhe o seu core
Trabalhar com as cordas permite a máxima multitarefa muscular, pois a atividade condiciona e fortalece os abdominais, os braços, os ombros e as pernas em simultâneo. Para além de trabalhar o core e aumentar a massa muscular, o ato de manobrar essas cordas pesadas queima cerca de 10 calorias por minuto — mais do que os burpees ou os agachamentos — pelo que também se obtém uma experiência aeróbica! Os especialistas em fitness consideram dez minutos de battle ropes um treino aeróbico vigoroso, mas não sobrecarrega nem estressa o corpo como muitas outras atividades de alto impacto fazem. Tenho lesões no joelho e na anca, por isso esta atividade foi ótima para mim, pois consegui fazer um pouco de cardio sem pressionar as articulações. As cordas fizeram-me suar e ofegar, mas não senti dor nem desconforto depois. As cordas existem numa variedade de comprimentos e pesos. As aulas de battle ropes são populares em Los Angeles, e treinadores e particulares usam-nas em ginásios por todo Hollywood. Pode comprar as cordas online e usá-las em treinos em casa também, e há vídeos no YouTube que o guiam através de rotinas de exercícios com battle ropes. A Corrin partilhou a razão pela qual adora usar as cordas com os seus clientes e nas suas aulas no Nerdstrong e no HK Fitness em L.A. "Embora haja definitivamente um foco nos braços e ombros, as battle ropes exigem que o corpo inteiro esteja envolvido. Um dos desafios é encontrar o equilíbrio entre tensão e relaxamento. São uma excelente forma de fazer um pouco de cardio mantendo a intensidade." Disse-me que a sua coisa favorita nas battle ropes era o fator diversão. "As pessoas divertem-se muito com elas e agitam um pouco as coisas. Há sempre muitos sorrisos quando as cordas aparecem." Tenho de concordar que achei mesmo divertido e aliviador do stress. Se procura uma nova forma divertida de fazer um treino de corpo inteiro, pegue numa corda gigante e comece a fazer ondas.