A motivação é um aspeto importante para se manter em forma. "Está a chover", "gosto de dormir até tarde", "já fiz uma corrida esta semana", "preciso de um dia de descanso", "ainda sinto o treino anterior"… Há sempre um milhão de desculpas para não sair. É por isso que precisa de se motivar para sair e correr ou treinar. Encontrei uma forma de me motivar: através de crachás e de uma tabela de classificação. Deixe-me explicar como me ajudam a manter motivado e como a Withings os utiliza para o ajudar. Um artigo de convidado de Dirk Schrama sobre o Health Mate, uma aplicação para se manter motivado.
Crachás
Os crachás são utilizados para motivar as pessoas, apoiando os seus esforços com uma recompensa (virtual). Sempre que atinge um determinado objetivo ou faz algo especial, é recompensado e recebe um crachá por isso. É um pouco como na escola primária, quando recebia um autocolante quando fazia algo de bom. Agora, sempre que corro uma longa distância, caminho uma certa distância num dia ou atinjo um novo marco acumulado, sou recompensado com crachás digitais. Sei que não os posso pendurar na parede, mas ainda assim sou viciado em ganhar mais crachás. A Withings utiliza crachás se tiver o Withings Pulse Ox, o seu rastreador de atividade.
Crachás Withings
Tenho um Withings Pulse desde os primeiros dias. Adoro saber quantos passos dou por dia e ver se consigo atingir o marco dos "10.000 passos por dia", que é o que a Organização Mundial de Saúde nos recomenda diariamente. O Pulse mede o meu sono, a minha frequência cardíaca, o nível de oxigénio no sangue e todos os passos que dou durante o dia. Posso ganhar três tipos de crachás com o meu Pulse e todos estão relacionados com a contagem de passos. Talvez devessem dar-nos também alguns crachás pelo sono, Withings ;).• O primeiro é a quantidade máxima de passos dados num dia: passos diários. Quando fiz uma ultramaratona no ano passado, estava a usar o meu Pulse. Nesse dia dei mais de 100.000 passos e contactei a Withings para perguntar por que não havia um crachá para isso. Podem ler mais sobre essa história aqui.• O segundo é a elevação acumulada. Quanto mais subo escadas, colinas ou montanhas, mais crachás de elevação ganho (Nota do editor: sim, o Pulse está equipado com um altímetro!). Este é o mais difícil para mim, porque os Países Baixos são um país muito plano.• O terceiro é a distância acumulada. Quanto mais passos dermos ao longo da vida, mais crachás ganhamos. Em dois dos três, já ganhei todos os crachás; no entanto, não faço ideia qual é o limite máximo para a elevação acumulada, mas estou disposto a descobri-lo e a continuar a subir escadas e a correr em subida.
Por que é que os crachás funcionam?
A questão é: por que é que isto funciona? Foram feitas algumas investigações científicas, mas não acho que seja muito interessante falar sobre isso. Para mim funciona por uma razão simples: quero ganhar esses crachás! Isto explica por que razão…• Subo as escadas em vez de apanhar o elevador,• Vou a pé ao supermercado em vez de ir de bicicleta,• Dou alguns passos extra sempre que possível. Motiva-me, pelo que fico mais em forma. Vejo no meu dashboard do Health Mate que preciso de alguns metros extra de elevação para o meu mais recente crachá de elevação acumulada. Por isso, acho que vou sair para correr esta tarde. 🙂 Esta é mesmo uma aplicação para se manter motivado!
Tabelas de classificação
Enquanto os crachás são principalmente para si próprio, as tabelas de classificação são uma coisa social. Pode gabar-se dos seus crachás e partilhá-los no Facebook, mas é tudo. Não há qualquer tipo de competição. Com as tabelas de classificação, não está apenas a desafiar-se a si mesmo, mas também a outras pessoas. Quanto mais caminhar ou correr, mais alto será a sua posição na tabela de classificação. A Withings tem várias opções para se desafiar, incluindo com uma tabela de classificação.
Desafios Withings
No Withings Advocates Challenge pode ver quantos passos outros utilizadores do Withings Pulse deram por semana. É atualizado várias vezes por dia, pelo que pode sempre ver como está a correr. O Advocates Challenge classifica todos os que se candidataram a participar. Também pode criar a sua própria tabela de classificação com amigos (Nota do editor: pode convidar todos os seus amigos, mesmo que não tenham um rastreador de atividade Pulse). Por vezes surgem outros desafios, como o Run2Work Challenge. Aqui, o objetivo era dar o maior número de passos possível ao correr ou caminhar para o trabalho de manhã. Há uma boa classificação, uma visão geral de alguns totais e o historial da semana anterior. Todas as segundas-feiras o desafio recomeça.
Tabela de classificação Withings
Esta é a sua tabela de classificação pessoal na aplicação Health Mate. Aqui adiciona os seus amigos manualmente; de momento ainda não existe uma forma conveniente de encontrar amigos através das redes sociais. A grande diferença em relação aos desafios é que nem toda a gente está automaticamente na sua tabela de classificação. Se conhece amigos que têm um Withings Pulse, basta adicioná-los. (Nota do editor: se os seus amigos não tiverem um, não há problema: podem usar o registo básico de passos do smartphone para participar nos concursos semanais). A partir daí, pode ver como se classifica entre amigos. A tabela de classificação é atualizada várias vezes por dia. Não conhece nenhum amigo que utilize o Withings Pulse? Existe até um grupo no Facebook para encontrar outras pessoas que registam os seus passos com o Pulse. Basta juntar-se ao grupo e adicionar algumas pessoas à sua tabela de classificação. Obrigado por partilhar isto, Bengt-Gorän! Vai ficar surpreendido com o número de passos que algumas pessoas dão por semana. Jerry, o responsável do grupo, envia-lhe uma atualização semanal e cria diferentes tipos de tabelas de classificação com todas as pessoas do grupo.
Como funcionam as tabelas de classificação?
E novamente pergunto a mim mesmo "Como é que isto funciona?". Para mim, pessoalmente, funcionam porque vejo que mais alguns passos são tudo o que preciso para ganhar alguns lugares na tabela de classificação. Se não correr um dia, vou perder alguns lugares na tabela de classificação. Ao optar por caminhar em vez de andar de bicicleta ou de carro, consigo alguns passos extra. Desta forma, na maioria dos dias consigo atingir o objetivo dos 10.000 passos e acrescentar mais passos à minha posição na tabela de classificação.
Leitura adicional sobre este tema
Se quiser saber mais sobre o uso da gamificação (crachás e tabelas de classificação) para motivação, recomendo que veja este vídeo. Os crachás e as tabelas de classificação funcionam definitivamente para mim. Funcionam também para si? Experimente!