Os dias mais curtos não devem significar treinos mais curtos. Estas dicas criativas vão ajudá-lo a manter-se ativo e a saltar — ou, nem que seja, a fazer um triplo lutz — diretamente para além do marasmo dos treinos de inverno.
Manteve uma rotina de exercício forte e regular durante a primavera agradável e o verão quente. Mas agora que os dias estão a ficar mais frios e mais curtos, chegou a altura em que as pessoas começam a faltar ao treino matinal. Se está a ler isto, temos a certeza de que não é um animal que precisa de hibernar. Aqui estão seis formas de afastar as cobertas aconchegantes e aumentar a frequência cardíaca mesmo com frio lá fora. Na primavera, vai ficar contente por o ter feito.
1. Esteja Preparado
O Dr. Shawn Arent, professor associado de ciências do exercício e estudos desportivos na Universidade de Rutgers e diretor do Centro de Saúde e Desempenho Humano de Rutgers, diz que as pessoas devem preparar-se para os desafios de treinar no inverno antes da primeira geada. Arent diz: "Quando começa a fazer os seus ajustes à medida que arrefece, a transformação não é tão grande quando o frio verdadeiro chega." Os corredores matinais devem verificar o tempo meteorológico todas as noites e preparar o equipamento de treino antes de deitar, para poderem sair rapidamente, devidamente agasalhados contra as baixas temperaturas e os ventos cortantes. As pessoas que sabem que não vão fazer exercício lá fora se a temperatura baixar abaixo dos 10 °C devem considerar uma inscrição no ginásio, uma passadeira em casa ou vídeos de treino. Arent aconselha a criar em casa um ambiente propício ao exercício. Nas suas palavras: "Quer ter menos desculpas para não fazer exercício." Para Bill Andrew Quinn, ator de voz e apresentador de The Bill Quinn Radio Hour X2, a motivação duradoura surgiu depois de um susto de saúde em 2014 o ter feito perceber que precisava de fazer exercício regularmente para perder peso e fortalecer o coração. A determinação atual de Quinn parece mais poderosa do que o frio do inverno, dizendo: "Quando sinto aquela mordida característica do outono e o aperto do inverno, não me incomoda, porque vou manter o rumo independentemente." Mas Quinn prepara-se tendo em mente planos alternativos simples que o ajudam a treinar, quer esteja a viajar, com pouco tempo disponível ou com condições meteorológicas perigosas lá fora. No ano passado, caminhou num centro comercial local que abria cedo para permitir que as pessoas fizessem exercício em interior. Este ano, inscreveu-se num ginásio mais perto de casa, onde caminha na passadeira durante uma hora na maioria dos dias. Quando o gelo e a neve tornam impossível sair, Quinn caminha pelo interior da sua casa e faz calistenia leve para aumentar a frequência cardíaca. E está sempre preparado com o elemento mais vital do treino — a sua lista de reprodução em constante rotação. "Envolvo-me mesmo na música quando estou na passadeira", disse Quinn. "Se a música está animada — eu também estou."
2. Seja Responsável
Marque datas de treino frequentes no calendário para se encontrar com um amigo para yoga, aula de spinning ou uma corrida, e sairá de casa mesmo quando o frio cortante o manteria em casa. "Quando se encontra com alguém, tem essa pessoa como responsável, alguém que estaria a deixar ficar se não aparecesse", disse Arent. Para quem tende a treinar a solo, Arent disse que as aplicações de fitness e os monitores de atividade são uma ótima ferramenta para definir objetivos de treino e manter as pessoas conscientes dos seus níveis de atividade. "Gosto da parte tecnológica porque dá às pessoas um propósito e responsabilidade pessoal. Pode ser motivador", disse ele.
3. Seja Aventureiro
Experimente um desporto de inverno em que nunca participou. Aprenda a patinar no gelo. Aprenda a fazer snowboard ou a esquiar. Ou, para um treino cardio intensivo de corpo inteiro, experimente o esqui de fundo. Vá andar de trenó, fazendo muitas descidas porque o treino está na subida de regresso ao cimo da colina. Dê um passeio na neve recém-caída. Faça anjos de neve e, já que está no chão, faça abdominais na neve e pranchas na neve.
4. Seja Inteligente e Seguro
Vista-se em camadas. Verifique o fator de sensação térmica antes de sair para não ter geladura. Preste atenção às extremidades do corpo e mantenha as mãos, os pés e as orelhas cobertos e quentes. Se praticar esqui de fundo, vá com um companheiro. Se for trilhar sozinho, certifique-se de que tem um telemóvel e que alguém sabe onde está. Ouça a previsão meteorológica. Olhe pela janela. Se as condições forem perigosas ou puderem piorar enquanto estiver lá fora, mude os planos e treine em interior.
5. Mantenha-se Hidratado
Arent disse que é comum as pessoas se esquecerem de beber água durante o exercício no inverno porque não sentem tanta sede quando estão com frio. Lembre-se de que o seu corpo continua a gastar energia e a transpirar, por isso beba H2O regularmente.
6. Seja Flexível
A mudança de estação é uma ótima altura para diversificar a sua rotina de treino. "Se normalmente corre, pode trabalhar a flexibilidade com yoga", disse Arent. "Ou adicione treino de força à sua rotina." Nos dias frios, fazer step no degrau inferior da sua escada pode proporcionar-lhe um bom treino cardiovascular. Ainda melhor, adicione algum treino de resistência com elásticos ou com o peso do seu próprio corpo. Se está com dificuldade em encaixar os treinos nos curtos dias de inverno, lembre-se que não tem de fazer tudo de uma vez. Arent disse que aumentar a frequência cardíaca durante 10 minutos em três sessões ao longo do dia traz benefícios para a condição física. Este inverno, Quinn está a diversificar a sua rotina adicionando levantamento de pesos e estabelecendo um novo objetivo de fitness que espera alcançar na primavera. "Vou convencer o meu corpo de que consigo caber novamente em umas calças de um certo tamanho que não vejo há 20 anos", disse Quinn. "Quando isso acontecer, vai haver uma festa."