Correr na praia parece tão romântico, não é? O sol a brilhar na água, o spray do mar das ondas que rebentam… Claro, correr na praia é idílico, mas não é tudo como nas montagens cinematográficas. Aqui estão alguns benefícios, dicas e perigos da corrida na praia que deve conhecer antes de dizer adeus ao chão firme.
5 Coisas que Deve Saber Sobre Correr na Praia
A ineficiência pode ser fantástica!
Num estudo intitulado Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, os especialistas descobriram que a mecânica corporal humana e as propriedades físicas da areia exigem que o corredor médio despenda 1,6 vezes mais energia ao correr na areia em comparação com correr uma distância igual numa superfície dura. Gastar mais energia é mau? Não aqui. É por isso que a areia é um excelente treino. Se é iniciante, reconsidere a opção da areia ou reduza a distância total de corrida para começar. Por outro lado, se é um corredor ávido, levar a sua corrida para a praia permitir-lhe-á ter um treino mais intenso. Correr na areia é especialmente bom para quem treina para maratonas ou outros eventos competitivos. É uma espécie de versão diferente do treino em altitude.
Correr na areia tem múltiplos benefícios em relação ao asfalto.
Alguns dos nossos favoritos incluem:
- A atmosfera é incrível. A sério, o som das ondas e das aves marinhas, o cheiro do oceano, as belas vistas — pode haver algo melhor?
- Se a perda de peso é um objetivo, os já referidos requisitos energéticos de correr na areia significam que vai queimar mais calorias, mais rapidamente, o que também significa que vai perder peso mais depressa.
- Correr na areia é como correr numa superfície ligeiramente almofadada — muito mais saudável para os pés e as articulações a longo prazo. Isto é especialmente verdade se é adepto da corrida descalço. Escolha um calçado de corrida adequado à superfície em que está a correr. Se usar sapatos, adicione meias para evitar que a areia o irrite.
Nem toda a areia é igual.
Como sabe, correr na areia junto às ondas suaves é firme e completamente diferente de correr na areia junto ao parque de estacionamento (muito mole e muito mais exigente). O mesmo se aplica às dunas secas versus as dunas húmidas. As variações na areia permitem personalizar o seu treino — alternando corrida em areia húmida e seca — para aumentar/diminuir a intensidade da corrida. Areia de grão mais fino significa mais resistência, mas é mais suave para os pés; areia mais pedregosa oferece menos resistência, mas o calçado é definitivamente necessário.Dica extra: Experimente correr na água para adicionar outra camada de resistência — quanto mais funda a água, mais difícil é o treino. Analise as suas opções na praia e escolha o tipo de areia mais adequado para si.Não seja vítima de situações como correntes de retorno, picadas de insetos, insolação ou queimaduras solares. Os corredores descalços precisam de ter atenção a conchas, tampas de garrafa e tudo o mais a que os corredores descalços devem sempre estar atentos. Talvez verifique o horário das marés (maré a subir!), use protetor solar, um chapéu e óculos de sol, e tente evitar as horas mais quentes do dia. Se não está habituado a correr na areia, seja conservador na primeira vez para não distender músculos ou tecidos conjuntivos. E lembre-se de levar água. Há imensas à sua volta, mas como provavelmente sabe, não é potável.A corrida na praia pode ser seguida de um mergulho. A vantagem da praia é que a água está inerentemente por perto. Otimize a sua corrida na praia com o seu treino de natação favorito na água (esperemos que) aquecida pelo sol. Ou deixe simplesmente as ondas lavarem sobre si. De qualquer forma — sem dúvida — sai a ganhar. Relacionado: Antes de ir para a praia, confira a nossa lista de reprodução perfeita de corrida no Spotify e adicione os seus favoritos!