O que precisa de saber para manter o seu coração saudável? Temos algumas ideias. Continue a ler para saber mais.
Dê Amor ao Seu Coração
O seu coração trabalha arduamente por si. Ao longo da sua vida, esse coração incansável bate cerca de três mil milhões de vezes e bombeia um milhão de barris de sangue. Toda essa circulação constante faz bem ao seu corpo — entregando oxigénio e nutrientes essenciais aos seus órgãos e tecidos. E sem ela, não poderíamos sobreviver. Mas tantas vezes o nosso coração é dado como garantido.
Por exemplo, quando pensamos em sair para correr, pensamos nas calorias que estamos a queimar ou nas panturrilhas tonificadas que podemos desenvolver. É tão fácil ficarmos presos nos aspetos da saúde que conseguimos ver: pele radiante e luminosa, perda de peso e ganho muscular. Mas e as partes que não conseguimos ver? Um coração saudável vai dar-lhe energia para toda a vida.
O preço de um coração negligenciado
Uma grande variedade de doenças, doenças crónicas e traumatismos incapacitantes tem raízes na saúde cardíaca. E apesar do que possa pensar, estes riscos não se limitam aos adultos mais velhos. Na verdade, mais mulheres na casa dos vinte anos morrem de doenças cardíacas do que de cancro da mama, afirma Noel Bairey Merz, MD, diretora do Centro Cardíaco Feminino do Instituto Cardíaco Cedars-Sinai em Los Angeles. Além disso, nos EUA, a doença cardíaca é a principal causa de morte em homens e mulheres. E pode surgir de forma silenciosa: 50% dos homens e 64% das mulheres que morrem de doença cardíaca não apresentam sintomas prévios. É evidente que a altura de cuidar do seu coração é agora.
O seu coração faz mais do que pensa
À medida que se realiza mais investigação sobre a saúde cardíaca e a sua relação com o resto do corpo, os médicos estão a aprender cada vez mais sobre a relação entre a saúde cardíaca e o cérebro. De facto, novos estudos da Universidade de Miami demonstraram que os fatores de risco que podem levar a doenças cardíacas e a acidentes vasculares cerebrais, como a inatividade física e a obesidade, também contribuem para a demência, a doença de Alzheimer, a perda de memória e a disfunção cognitiva.
Nunca é tarde demais para cuidar do coração
Se não proporcionou a si próprio as frutas, os legumes e o exercício necessários no passado, pode não ser demasiado tarde. A cirurgia e os medicamentos disponíveis apenas podem travar a doença cardíaca, não prevenir um novo episódio. Mas investigação realizada pelo Wellness Institute da Cleveland Clinic sugere que a "intervenção nutricional" pode travar ou até reverter a doença arterial coronária. Este estudo sugere que, se simplesmente incorporar mais frutas e legumes na sua dieta, está no caminho certo para ajudar o seu coração.
Os Quatro Grandes: Regras Simples para a Saúde Cardíaca
1. Adotar uma dieta saudável para o coração
Isto significa uma dieta rica em cereais integrais, legumes e fruta. Limite as gorduras saturadas (carne, manteiga, laticínios), os snacks salgados e outros alimentos processados industrialmente.
Dica: Experimente levar um lanche saudável na mochila, como uma maçã. Para consumir mais vegetais, adicione uma cama de espinafres ao seu jantar habitual para um extra de fibra e vitaminas.
2. Incorpore exercício na sua rotina
A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício cinco vezes por semana. Mas têm ótimas sugestões sobre diferentes formas de qualquer adulto estruturar o seu exercício. Consulte: recomendações da AHA para a atividade física.
Relacionado: A Withings descobriu que caminhar apenas 1000 passos extra por dia pode reduzir a tensão arterial.
3. Manter um peso saudável
Estudos mostram que, se tiver excesso de peso ou obesidade, mesmo uma perda de peso moderada pode baixar a sua tensão arterial.
Dica: A American Heart Association recomenda a utilização de um diário alimentar ou registo de refeições para controlar a sua ingestão alimentar. O conhecimento é poder! Opções de registo móvel como o Lose It! podem ajudá-lo a perder peso reduzindo a ingestão calórica.
4. Não fume (e evite estar perto de pessoas a fumar)
Deixar de fumar tem sido apontado como a melhor coisa que pode fazer pelo seu coração. Os fumadores têm quase o dobro da probabilidade de sofrer um ataque cardíaco em comparação com pessoas que nunca fumaram. O tabaco danifica todo o corpo, e o revestimento das artérias pode ser gravemente lesado pelo fumo, causando acumulação de placa que pode levar a um ataque cardíaco.
Corações Saudáveis: A Visão Global
Embora devamos fazer exercício e comer bem, a realidade é que os nossos compromissos de saúde são por vezes mais fáceis de dizer do que de cumprir. Se queremos levar a sério o cuidado do nosso corpo, precisamos de analisar atentamente de que forma o nosso estilo de vida está a afetar a saúde cardíaca — e não apenas quando já temos sintomas de um coração debilitado. Informe-se. Até pequenos gestos como escovar os dentes podem ajudar a prevenir um ataque cardíaco ou um AVC. Se fizermos pequenos esforços ao longo do nosso dia, temos a oportunidade de reduzir drasticamente o risco de ataque cardíaco ou de morte.
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