Desde as sestas que fazíamos quando éramos crianças pequenas, que davam aos nossos pais um curto descanso do caos, à utilização de salas de sesta dedicadas que vemos surgir aqui e ali nos escritórios mais vanguardistas, passando pelas sestas preguiçosas de verão, tiradas à sombra de um guarda-sol, ao som dos grilos ao longe, dormir um pouco à tarde parece estar frequentemente nos nossos pensamentos.
Mas como podemos tirar uma boa sesta, quando já não somos crianças (que parecem conseguir adormecer em qualquer lugar) e quando não estamos de férias? A nossa resposta é simples: ouça o seu corpo e siga o seu ritmo circadiano, que dita o ciclo de vigília e sono do seu organismo.
Infelizmente, isso pode ser mais fácil de dizer do que de fazer. Mas o que pode fazer para maximizar as suas hipóteses de tirar uma sesta repousante?Antes de entrarmos em detalhes, vamos definir o que é, na realidade, uma sesta repousante.Uma sesta repousante é aquela que recarrega as suas energias sem o deixar atordoado pelo resto da tarde. Por conseguinte, e de modo a respeitar o seu ritmo circadiano, isto significa frequentemente manter a sesta curta, cerca de 20 minutos. A ideia aqui é passar toda a sesta apenas na fase de sono leve, sem entrar no sono profundo. Isto permite-lhe descansar e recuperar o suficiente, sem aquela sensação de desorientação que resulta de acordar de um sono profundo. Graças aos dados dos nossos utilizadores, descobrimos que a hora média da sesta em todo o mundo é cerca das 14h40. Parece que o período após o almoço, quando o seu corpo está a fazer a digestão, pode ser o momento ideal para tirar uma soneca. Bom, passemos às nossas dicas!
Dica n.º 1: Crie o ambiente ideal para a sesta
O QUE FAZER:
- Informe os seus colegas de trabalho ou familiares de que estará indisponível durante os próximos 20 minutos.
- Desligue ou silencie o seu telemóvel.
- Use tampões para os ouvidos se o seu ambiente for barulhento.
O QUE NÃO FAZER
- Mergulhe o quarto na escuridão total. Pode fechar os olhos e até usar uma máscara de dormir se quiser, mas tente deixar pelo menos alguma luz no seu ambiente de sono. Caso contrário, o seu corpo pode confundir-se e pensar que é noite!
- Durma num ambiente fresco. É mais fácil adormecer quando está quente, por isso aconchegue-se debaixo de um cobertor ou vista uma camisola.
Dica profissional: Se costuma beber café à tarde, experimente bebê-lo imediatamente antes da sesta. Quando a cafeína entrar no seu organismo, estará mesmo a acordar da sua sesta revigorante de 20 minutos, e estará extra pronto para enfrentar o resto do dia.
Dica n.º 2: Encontre a sua posição ideal para a sesta
O QUE FAZER
- Adapte-se à situação. Se tiver de tirar uma sesta no escritório, por exemplo, cruze os braços sobre a secretária e apoie a testa nos antebraços.
- Melhor ainda, se tiver uma cadeira de escritório que recline, deite-se nela confortavelmente. Caso contrário, tente virar a cadeira ao contrário e sentar-se nela de costas, para poder apoiar a cabeça no encosto da cadeira.
O QUE NÃO FAZER
- Deite-se completamente. Não quer enviar sinais ao seu corpo de que é noite, ou pode ser difícil tirar apenas uma sesta curta.
- Vista o pijama. Uma sesta é mais uma pequena pausa para o seu corpo e mente do que um verdadeiro momento de dormir.
Dica n.º 3: Crie uma rotina pós-sesta
O QUE FAZER
- Assim que acordar da sesta, comece a devolver o movimento ao seu corpo lentamente. Comece por mexer as mãos e os pés e, depois, levante-se devagar.
- Termine este ritual com alguns alongamentos suaves para despertar completamente o seu corpo. Beba um copo de água para se reidratar e estará como novo.
O QUE NÃO FAZER
- Levante-se rapidamente após a sesta. O ideal é dar a si próprio algum tempo para se readaptar ao estado de vigília.
- Volte a adormecer. Ora, está na hora de trabalhar!
Boas sestas! Esperamos que estas dicas o ajudem a tirar o máximo partido das sestas, onde quer que seja e quando quer que aconteça.
Esta publicação faz parte da nossa série do Mês do Sono.