A tensão arterial elevada é uma condição comum que, se não tratada, pode originar vários problemas de saúde. Felizmente, há muitas coisas que pode fazer para reduzir a sua tensão arterial. Reunimos tudo o que precisa de saber.
1. Faça Mais ExercícioPraticar exercício apenas 30 minutos por dia pode reduzir a sua tensão arterial. O exercício aeróbico, como caminhar, correr ou fazer uma aula de step, pode reduzir a sua tensão arterial em vários pontos.2. Relaxe!O stress tem um impacto físico real no corpo e pode originar vários problemas de saúde. Aprender a gerir e a mitigar o stress na sua vida pode ajudar a reduzir a tensão arterial. Infelizmente, não existe uma solução única para todos. Para alguns, abrir canais de comunicação e falar sobre os seus problemas pode ajudar. Para outros, reservar 30 minutos por dia para uma caminhada e algum tempo para si pode ser uma opção mais adequada. Escolha a opção que lhe parecer mais natural.3. Beba Menos ÁlcoolConsumir álcool com moderação tem demonstrado trazer vários benefícios para o organismo. No entanto, beber álcool em excesso pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão. As mulheres devem limitar o consumo de álcool a uma bebida por dia e os homens não devem ultrapassar duas bebidas por dia. Praticar a moderação permite-lhe usufruir dos benefícios do álcool sem comprometer a sua saúde.4. Consuma Menos SódioO sódio tem demonstrado repetidamente ter um efeito negativo na tensão arterial. Reduzir a ingestão de sódio é essencial, especialmente para quem já tem tensão arterial elevada. Grande parte do sódio na nossa alimentação provém de alimentos processados e fast food. Preste atenção aos rótulos dos alimentos quando fizer compras e procure preparar mais refeições com ingredientes frescos. O ideal é que uma pessoa consuma menos de 600 miligramas de sódio por dia.
5. Consuma Mais PotássioEmbora seja do conhecimento geral que a ingestão de sódio pode aumentar a tensão arterial, muitas pessoas não sabem que o potássio tem o efeito oposto e pode neutralizar os efeitos negativos do sódio. Incorporar alimentos ricos em potássio na sua alimentação pode ajudar a atingir e manter uma tensão arterial saudável. Algumas opções saudáveis para aumentar a ingestão de potássio incluem: batata-doce, espinafres, bananas, peras e toranja.6. Perca PesoA tensão arterial elevada é comum em pessoas com excesso de peso. Carregar quilos a mais obriga o sistema cardiovascular a trabalhar mais, o que pode provocar um aumento da tensão arterial. Perder peso pode reduzir significativamente a tensão arterial, à medida que a carga sobre o organismo diminui.7. Experimente YogaO yoga oferece imensos benefícios para o corpo, tanto a nível emocional como físico. Os exercícios de respiração profunda e a concentração mental podem ajudar a reduzir o stress. Além disso, os movimentos podem queimar o excesso de gordura e contribuir para a perda de peso. Estes dois benefícios podem combinar-se para reduzir a tensão arterial.8. Elimine a CafeínaO seu café da manhã pode estar a fazer mais do que dar-lhe um pequeno impulso de energia. A cafeína provoca um aumento imediato, mas temporário, da tensão arterial. O problema é ainda mais importante para as pessoas sensíveis à cafeína. Limitar-se a duas bebidas com cafeína por dia pode ajudar a reduzir o impacto negativo da cafeína na sua saúde.9. Deixe de FumarUma vez inalada, a nicotina pode aumentar a tensão arterial durante horas após o contacto. Um efeito semelhante pode ser observado em pessoas expostas ao fumo passivo. Embora o aumento da tensão arterial seja temporário, as pessoas que fumam ao longo do dia podem sofrer períodos mais longos e contínuos de tensão arterial elevada.10. Monitorize a Sua Tensão ArterialAcompanhar a sua tensão arterial em casa permite-lhe ver como as suas escolhas de estilo de vida afetam a sua saúde. Além disso, permite-lhe estar mais bem informado quando fizer a revisão da sua saúde com o seu médico.