Se pretende melhorar a sua saúde mas se sente com pouco tempo ou incapaz de assumir um grande compromisso, considere estas 10 dicas simples para o aproximar dos seus objetivos sem ter de fazer uma grande mudança de estilo de vida.
1. Pese-se Todos os Dias
Pesar-se todas as manhãs pode ajudá-lo a acompanhar os seus hábitos diários. Pode dar-lhe uma perspetiva sobre se as suas ações estão a ter um impacto positivo no seu corpo ou se o estão a travar. Segundo o professor da Universidade Cornell, David Levitsky, "subir para a balança deve ser como lavar os dentes." Por isso, não tenha receio de o incluir na sua rotina matinal! Relacionado: Balanças Wi-Fi avançadas Withings que fazem o registo por si
2. Coma Alguns Legumes como Lanche
Com um estilo de vida agitado, é fácil optar pelo que é rápido em vez do que é saudável, especialmente no que diz respeito à alimentação. Infelizmente, isso significa que os legumes são muitas vezes ignorados; mas, ao evitá-los, está também a prescindir de nutrientes e vitaminas importantes. O USDA refere que os legumes não só são importantes para reduzir o risco de doenças crónicas, como também ajudam a diminuir a ingestão calórica, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Os legumes são pobres em gordura e calorias, ricos em fibra e saciam mais rapidamente do que os alimentos ultraprocessados.
3. Dê uma Caminhada na Hora de Almoço
Segundo o New York Times, um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine concluiu que as pessoas que caminhavam durante a hora de almoço não só relataram maior positividade e entusiasmo, como também menos tensão ao longo do dia. Uma caminhada também pode ajudar a controlar o peso, a reduzir a pressão arterial e a fortalecer os ossos. Além disso, caminhar ao ar livre permite-lhe sair da sua secretária monótona e apanhar um pouco de sol!
4. Desligue Todos os Dispositivos Eletrónicos 30 Minutos Antes de se Deitar
Com portáteis e smartphones, é fácil levar os nossos dispositivos para o quarto. No entanto, segundo o WebMD, estes dispositivos emitem luz azul, pelo que utilizá-los antes de dormir pode inibir a produção de melatonina no cérebro. Isto mantém-no alerta e acordado. Se utiliza o telemóvel como despertador, desative as notificações de mensagens e e-mails na hora de dormir, e deixe-o fora da cama, na mesa de cabeceira ou na cómoda.
5. Durma as Oito Horas Completas
O sono é um período em que o organismo se purifica e recarrega para o dia seguinte, pelo que é importante não abdicar das suas horas de descanso. Manter um horário de sono saudável, indo para a cama e acordando sempre à mesma hora, pode ajudá-lo a sentir-se mais descansado e a melhorar o humor. De acordo com a National Sleep Foundation, um adulto médio necessita de cerca de oito horas de sono por noite, por isso, se possível, tente definir uma hora para se deitar e cumpri-la.
6. Marque Consultas Regulares com o Médico
Muitos de nós só vamos ao médico quando estamos doentes, mas marcar consultas regulares pode ajudar a prevenir futuros problemas de saúde. Os médicos podem monitorizar a saúde física verificando a pressão arterial e os níveis de colesterol, colhendo amostras de sangue e até rastreando potenciais riscos de saúde como o cancro ou a diabetes. Mesmo que se sinta bem, nunca é demais tomar algumas medidas preventivas.
7. Coloque Plantas de Interior
É amplamente sabido que as plantas ajudam a purificar o ar, mas sabia que também podem aguçar a concentração e ajudá-lo a trabalhar melhor? Um estudo no Royal College of Agriculture, em Inglaterra, concluiu que os alunos ensinados em salas de aula com plantas estavam mais atentos do que os que não tinham plantas. Além disso, diferentes plantas de interior trazem diferentes benefícios. Por exemplo, o fitónio pode purificar rapidamente o ar e eliminar o formaldeído, enquanto a sanseviéria pode remover o óxido de azoto, um subproduto comum dos aparelhos a combustível.
8. Verifique a sua Postura
Há demasiadas coisas no nosso dia a dia que podem afetar a postura, desde estarmos curvados sobre uma secretária a carregar uma mochila pesada. A menos que seja bailarino/a, a postura provavelmente não é algo em que pense com muita frequência. No entanto, é importante lembrar que uma má postura pode causar dores, inibir o movimento — tornando-o mais propenso a lesões — e até afetar a respiração. É uma boa ideia verificar a sua postura ao longo do dia. Além disso, manter-se ereto não beneficia apenas a saúde física: também pode fazer com que pareça e se sinta mais confiante!
9. Alongue-se
Se tem dificuldade em corrigir uma má postura, os alongamentos podem ser úteis. Embora normalmente só pensemos em alongar para aquecer ou aliviar as dores após o exercício, encontrar tempo para se alongar diariamente pode dar-lhe um impulso. Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo em todo o organismo, o que permite ao cérebro receber mais oxigénio e faz com que se sinta mais revigorado e alerta. Segundo a UC Davis, os alongamentos podem acalmar a mente, libertar a tensão e aumentar a energia.
10. Respire Profundamente
Se já experimentou yoga, provavelmente já fez alguns exercícios de respiração profunda. Se não experimentou, pode valer a pena tentar. A respiração controlada é uma atividade que pode praticar em qualquer lugar e pode ter um impacto quase imediato no seu humor. Respirar profundamente ajuda a levar oxigénio ao organismo e a eliminar o dióxido de carbono. Para além dos benefícios depurativos, a Forbes refere que a respiração profunda pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, e ajudá-lo a gerir o stress e a ansiedade. Mesmo que não consiga seguir todas as dez dicas de saúde, adotar apenas uma ou duas é um ótimo passo em direção a um estilo de vida mais saudável e a um dia mais feliz.