Gewichtsverliesplateau: Hoe lang het duurt en hoe je het doorbreekt

Wat zijn gewichtsverliesplateaus en waarom komen ze voor?

Als je bezig bent met een afvaltraject, kun je resultaten beginnen te zien naarmate je meer gaat bewegen en je eetgewoonten verandert. Als je gewichtsverlies echter stagneert en de cijfers op de weegschaal niet meer veranderen, dan is dat een gewichtsverliesplateau.

Waarom ontstaan er gewichtsverliesplateaus? Er kunnen verschillende mogelijke redenen zijn:

Verminderde calorieën = langzamer metabolisme

Een theorie suggereert dat als je minder calorieën eet,je stofwisseling kan vertragenom te compenseren. In wezen gaat je lichaam in adaptieve thermogenese, ofwel 'uithongeringsmodus', om calorieën te besparen. Je hebt mogelijk ook spiermassa verloren samen met het vet—en omdat spieren je metabolisme op gang houden, kan dit verlies ook bijdragen aan een langzamer metabolisme.

Set point-theorie

De setpoint-theorie suggereert dat 'Genetica reguleert strikt je gewicht en lichaamsvetbereik, en je lichaam probeert te blijven waar het zich het meest comfortabel voelt. Dus, als je een hoge setpoint hebt, ben je mogelijk vatbaarder voor overgewicht, terwijl je met een lage setpoint van nature slank bent. Bovendien neemt ghreline, het hongerhormoon, toe na gewichtsverlies—en het kan veroorzaken voedselinname kan met maximaal 30% toenemen.

Onderzoekers merken het op. In een rapport uit 2010 in 'F1000 Medicine Reports„, „Is er bewijs voor een setpoint dat het menselijk lichaamsgewicht reguleert?, merkten de auteurs op, Om de tegenregulatie veroorzaakt door gewichtsverlies bij overgewicht te overwinnen, moeten biologische signalen in overweging worden genomen.

Aanpassing

Wanneer je lichaamwent aan de extra lichaamsbeweging en nieuwe dieetveranderingen, je kunt minder vooruitgang op de weegschaal gaan zien. Het veranderen van je routine kan je lichaam nieuwe prikkels en uitdagingen bieden.

Regelmatige monitoring van je gewichtsverloop stelt je in staat om een plateau in je gewichtsverliestraject te identificeren.

Voorbeeld van een persoon met overgewicht die verschillende gewichtsverliesplateaus zal ervaren voordat hij of zij een gezond gewicht bereikt.

Calorie creep

Zodra je resultaten begint te zien, kan je eetlust veranderen, waardoor je je portiegroottes mogelijk vergroot. Interessant genoeg suggereert een rapport dat veranderingen in eetlust 'kan een belangrijkere rol spelendan een vertraagd metabolisme bij gewichtsverliesplateaus: “Er wordt geschat dat voor elke kilogram gewichtsverlies de calorieverbranding met ongeveer 20–30 kcal/d afneemt, terwijl de eetlust met ongeveer 100 kcal/d toeneemt ten opzichte van het basisniveau vóór het gewichtsverlies.Bij Withings geloven we dat gezondheid begint met inzicht. Onze producten, zoals de Body+ weegschaal en de ScanWatch, zijn ontworpen om u te helpen uw gezondheid beter te begrijpen en te verbeteren. Door gebruik te maken van geavanceerde technologieën, bieden we u nauwkeurige en bruikbare gegevens. Of u nu uw gewicht, hartslag of slaap wilt bijhouden, onze apparaten maken het eenvoudig om uw gezondheidsdoelen te bereiken. Ontdek hoe Withings u kan ondersteunen op uw reis naar een gezonder leven.

De auteurs vervolgen met: “Ondanks deze voorspelbare fysiologische verschijnselen is de typische reactie van de patiënt om zichzelf de schuld te geven als lui of zonder wilskracht, gevoelens die vaak worden versterkt door zorgverleners.Met andere woorden, het is een kwestie van biologie, niet van motivatie.

Spiergroei

En tot slot is hier nog een mogelijke reden, en het kan goed nieuws zijn voor je gezondheid: Als je aan krachttraining doet en je hebt gemerkt dat je gewicht hetzelfde is gebleven of zelfs is toegenomen, kan het zijn omdatje lichaam voegt mager spierweefsel toe—wat op de lange termijn eigenlijk een pluspunt is voor je algehele gezondheid.

Is het normaal om een plateau in gewichtsverlies te bereiken?

Het kan frustrerend zijn om te zien dat de cijfers op de weegschaal niet meer veranderen, maar het is belangrijk om te weten dat gewichtsverliesplateaus normaal zijn. Een artikel uit 2019 in Medical Clinics of North America meldt dat 'gewichtsverliesplateaus zijn 'bijna alomtegenwoordig': 'Obesitasinterventies resulteren doorgaans in een vroege snelle gewichtsafname, gevolgd door een gewichtsplateau en geleidelijke herwinst.'

Hoe lang kan een gewichtsverliesplateau duren?

Ten eerste is het goed om te weten wanneer ze beginnen. Een studie uit 2014 in de American Journal of Clinical Nutrition geeft aan dat 'Gewichtsverliesplateaus beginnen meestal 6 maanden nabeginnen met een caloriearm dieet. Gewichtsverliesplateaus kunnen dureneen minimum van vier weken—en sommige rapporten zeggen 'ze kunnen zelfs maanden meegaan.