Over lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling beschrijft alle elementen waaruit je lichaam bestaat. Deze omvatten vetmassa, spiermassa, botten en water.
Lichaamsvetpercentage: Hoe het te meten, interpreteren en verminderen
Omdat een verhoogd lichaamsvetpercentage wordt geassocieerd met een hoger cholesterolgehalte en hypertensie, kan het kennen van je lichaamsvetpercentage je waardevolle informatie over je gezondheid geven.
Het lichaamsvetpercentage wordt gedefinieerd als 'het percentage van je lichaam dat uit vet bestaat.
Iedereen heeft een 'verschillende vetverdeling in het lichaam, en volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, Het meten van lichaamsvet is essentieel om te bepalen of iemand overgewicht, obesitas heeft of een gezond gewicht..
Leer meer over de 'verschillende soorten veten hun vereiste verhoudingen om een gezonde lichaamssamenstelling te bereiken.
Lichaamsvet 101
Vet speelt een belangrijke rol in een goede gezondheid—het is de manier waarop het lichaam energie opslaat om je metabolisme te ondersteunen. Over het algemeen zijn er twee verschillende soorten lichaamsvet, en het is belangrijk om het verschil te kennen. Deze zijn:
Opslagvet
Opslagvet bevindt zich rond de organen en onder de huid. Het biedt ook bescherming en fungeert als isolator om het lichaam warm te houden.
"De factoren die de vetmassa bij volwassen mensen bepalen, zijn niet volledig begrepen, maar men denkt dat de toename van vetopslag in reeds ontwikkelde vetcellen (adipocyten) het belangrijkst is."
Essentieel vet
Essentiële vetten bevinden zich in je zenuwen, hersenen, beenmerg en in de membranen die de organen beschermen. Essentiële vetten, die bestaan uit vetzuren, spelen een belangrijke rol in de gezondheid, omdat ze energiereserves bieden en de inwendige organen beschermen.
Een adipocyt of vetcel
Zoals weergegeven in het bovenstaande diagram, bestaan adipocyten uit een kern en een vetreservoir.
Als je meer calorieën consumeert dan je verbrandt, zullen vetcellen groeien en zich vermenigvuldigen—en als je gewicht verliest, verbrandt het lichaam vet binnenin de vetcellen.
Soorten lichaamsvet
Over het algemeen zijn er 'twee verschillende soorten lichaamsvet: essentieel vet (vet dat zorgt voor de goede werking van je lichaam), en opslagvet (vet dat je organen beschermt tegen schokken en trauma). Nog verder opgesplitst, kan vet als volgt worden gecategoriseerd:
Wit vet
Wit vet wordt opgeslagen onder de huid en rond de organen, en is de manier waarop het lichaam energie opslaat voor later gebruik. Het geeft ook hormonen af. Hoge hoeveelheden wit vet kunnen uw risico op diabetes, beroerte en ziekte verhogen.
Bruin vet
Bruin vet wordt soms 'goed' vet genoemd. Het helpt bij het produceren van lichaamswarmte om je warm te houden in koude omstandigheden. Interessant genoeg hebben menselijke pasgeborenen en winterslapers er hoge niveaus van, en slanke mensen hebben er vaak meer van dan mensen met overgewicht. Wanneer het gestimuleerd wordt, kan het calorieën verbranden.
Beige vet
Beige vet is een 'relatief nieuw—en echt interessant—categorie van vetcellen. Beige vetcellen bevinden zich in de buurt van het sleutelbeen en langs de ruggengraat. Ze verbranden daadwerkelijk calorieën, dus onderzoekers bekijken hoe ze kunnen worden gebruikt in '
Subcutaan vet
Subcutaan vet ligt net onder de huid. Het kan onschadelijk zijn en zelfs bescherming bieden tegen sommige ziekten, maar als het zich rond de buik bevindt, kan het bijdragen aan gezondheidsproblemen.
Visceraal vet
Visceraal vet is het 'diepe' vet dat zich om je organen wikkelt. Het kan gevaarlijk zijn, omdat het de insulineresistentie verhoogt—en het kan zelfs in verband worden gebracht met dementie, zoals gesuggereerd in een studie van deBoston University of Medicine.
Wat is een gezond vetpercentage?
Ten eerste is het belangrijk om te weten dat gezonde vetpercentages in het lichaam 'anders voor mannen en vrouwen. De American Council on Exercise (ACE), die een 'lichaamsvetcalculatorgebaseerd op huidplooimeting, zegt dat er veel factoren zijn die meespelen bij het juiste getal voor jou.
Dus, de resultaten van het lichaamsvetpercentage zijn meestal 'gesorteerd op leeftijd en geslachtvolgens de volgende categorieën.
Lichaamsvetbereiken voor vrouwen
Vrouwelijke lichamen hebben meer vet nodig om een goede hormonale balans te behouden, evenals gezonde en regelmatige menstruatiecycli. Vrouwen hebben doorgaans 6-11% meer lichaamsvet dan mannen.
Lichaamsvetpercentages voor mannen
Voor mannen van 20 tot 39 jaar wordt een lichaamsvetpercentage van meer dan 25% als obesitas beschouwd. Dit betekent dat niet meer dan een kwart van je totale lichaamsgewicht uit vet mag bestaan.
Hoe kun je lichaamsvet meten?
Er zijn veel manieren om je lichaamsvetpercentage te bepalen. Naarmate je ouder wordt en je magere spiermassa geleidelijk afneemt, is het belangrijk om deze cijfers in gedachten te houden.
Het percentage lichaamsvet is niet hetzelfde als 'Body Mass Index (BMI), dat vaak wordt gebruikt als een indicator van je algehele gezondheid op basis van je lengte en gewicht en houdt geen rekening met je totale lichaamssamenstelling.
Een studie over de nauwkeurigheid van BMI bij obese mensendefinieert deze maatstaf als een 'indirecte maat voor obesitas,' omdat het geen onderscheid maakt tussen magere lichaamsmassa en je totale lichaamsvet.
In deze studie werd 8% van alle mannen en 7% van alle vrouwen onterecht geclassificeerd als obees bij gebruik van de standaard BMI-grenswaarden.
Sommige slimme weegschalen bieden nu een reeks functies aan, waaronder de meting van je volledige lichaamssamenstelling via bio-elektrische impedantie-analyse.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bio-elektrische impedantie-analyse is een eenvoudige en niet-invasieve manier om lichaamsvet te meten. BIA stuurt een kleine, ongevaarlijke elektrische stroom door je lichaam om het totale percentage water te meten. Van daaruit kan je lichaamsvetpercentage worden berekend.
Huidplooimeters
Door de dikte van een huidplooi op belangrijke plekken van het lichaam te meten, kun je je totale hoeveelheid vet inschatten en vervolgens je lichaamsvetpercentage bepalen met behulp van tabellen.
Meting van lichaamsomtrek
Bij deze methode wordt een meetlint om je taille, nek en heupen geplaatst. Volgens de CDC kan je lichaamsomtrek 'gebruikt worden als een screeningsinstrument, maar het is niet diagnostisch voor de hoeveelheid lichaamsvet of de gezondheid van een individu. Een getrainde zorgverlener zou passende gezondheidsbeoordelingen moeten uitvoeren om de gezondheidstoestand en risico's van een individu te evalueren.'
Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA)
DXA-scans worden uitgevoerd in klinische omgevingen en maken gebruik van spectrale beeldvorming (een röntgenfoto) om uw botmineraaldichtheid te meten. DXA biedt gedetailleerde informatie over uw weefselcompositie en kan met bewezen nauwkeurigheid onderscheid maken tussen magere weefselmassa en vetweefselmassa. Deze dure tests worden echter vaker gebruikt bij klinische obesitasgevallen.
Ontdek onze slimme weegschalen om lichaamsvet te meten:
Wat is het verschil tussen lean body mass en lichaamsvet?
Vetvrije massaomvat je botten, spieren, organen en weefsels, die allemaal een bepaalde hoeveelheid essentieel vet bevatten. Een hoog percentage van vetvrije massa kan je stofwisseling stimuleren. Het lichaamsvetpercentage omvat echter je totale lichaamsvet, en te veel daarvan—vooral visceraal vet—kan gevaarlijk zijn.
Welke risico's zijn verbonden aan overtollig lichaamsvet?
Het dragen van overtollig visceraal vet—vooral rond de buik—is in verband gebracht met een aantal gezondheidsrisico's, waaronder hartziekten.borstkanker, en colorectale kanker. Sommige studies hebben aangetoond dat abdominale obesitas kan toenemen 'Beroerterisico bij vrouwen(maar niet noodzakelijkerwijs mannen). Het kan ook glucose-intolerantie veroorzaken, wat kan leiden tot insulineresistentie en type 2 diabetes.
Welke leefgewoonten helpen bij het verlagen van lichaamsvet?
We hebben een onderzoek gedaan onder meer dan 3.500 gebruikers van de Withings weegschaal en dit is wat we hebben ontdekt.:
Diëten werken niet, maar ze zijn wel erg populair. Helaas, ongeacht welk dieet ze kiezen, komen mensen 65% van het verloren gewicht weer aan—en het teruggewonnen gewicht is meestal vet.
Gezonde eetgewoonten zijn echt krachtigWe ontdekten dat degenen die vier of meer groenten en fruit per dag aten, minder dan 2 zuivelproducten per dag consumeerden en maaltijden aten die met verse producten waren bereid, minder kans hadden om overgewicht te hebben. Degenen die maaltijden oversloegen, afhaalmaaltijden bestelden, drie of meer keer per week rood vlees aten en aten terwijl ze andere activiteiten deden (zoals werken of tv-kijken), hadden meer kans op overgewicht.
Je gewicht regelmatig bijhoudenWe hebben ontdekt dat wanneer gebruikers met overgewicht of obesitas regelmatig hun gewicht en voedselinname bijhouden, ze meer dan 7 keer zoveel gewicht verliezen dan gebruikers die dit niet regelmatig doen. We hebben ook ontdekt dat mensen die zichzelf vaker wegen, de neiging hebben om actiever te zijn. Waarom? Eén theorie: een dagelijkse herinnering aan je gewicht kan helpen om je te herinneren aan je gewichtsdoelen en gezonde gewoontes.
Pak wat slaapOnze gegevens tonen aan dat beter slapen invloed kan hebben op je gewicht. In een onderzoek ontdekten we dat maar liefst 66,5% van de gebruikers die gemiddeld minder dan 7 uur per nacht sliepen, overgewicht hadden. We ontdekten ook dat mensen die 7–8 uur per nacht sliepen, het minst geneigd waren om een zittende levensstijl te hebben.
Dus als je wilt afvallen, hoe stel je dan een doel? De richtlijnen voor het percentage lichaamsvetverlies van de American Council on Exercise stellen dat ''een verlies van 1% per maand is over het algemeen veilig en haalbaardoel als het gaat om het verlagen van lichaamsvet.
Dus, als je wilt afvallen en het eraf wilt houden, kun je beter wachten met een rage dieet en in plaats daarvan overwegen om enkele eenvoudige veranderingen in je levensstijl aan te brengen.
Ontdek meer functies:
Wat is BMI? Begrip van de normale Body Mass Index voor mannen en vrouwen
Wat is BMI? Body Mass Index helpt bepalen of je ondergewicht, een normaal gewicht of overgewicht hebt. Ontdek hoe BMI werkt voor mannen en...
Over Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) meet de lichaamssamenstelling met behulp van laagspanningsstromen. Ontdek hoe BIA werkt, de...
