Exercise Watches for Women
Ontdek sporthorloges voor vrouwen door Withings. Volg je workouts, hartslag en meer met precisie. Ontworpen voor vrouwen die waarde hechten...
Weight en hartziekte: De impact van overgewicht op de gezondheid van het hart
Als je geïnteresseerd bent in de verbinding tussen gewicht en coronaire hartziekte, ben je hier aan het juiste adres. Lees meer over obesitas en cardiovasculair risico, hypertensie en gewicht, en hoe je mogelijk de gezondheid van het hart kunt verbeteren door een gezond gewicht te behouden.
Gewichtsverlies, hartwinst
Hartziekte is de leading oorzaak van overlijden in de Verenigde Staten. Elke 37 seconden sterft er iemand aan, en 50% van de mannen en 64% van de vrouwen die overlijden hebben geen eerdere symptomen. En gewicht en hartziekten zijn verbonden—overgewicht en obesitas kunnen u een hoger risico op hartziekten geven.
Maar hoe kan een ongezond gewicht uw hart beschadigen en leiden tot hartfalen?
Gelukkig is het misschien mogelijk om voorkomen of behandelen van hartfalen door aanpassingen in de levensstijl.
"Zelfs mensen met een normaal gewicht kunnen hun hart beschadigen als ze in de loop van de tijd aankomen."
Bron: Ian Neeland M.D., Journal van de American Heart Association, juli 2019
Hoe zijn hartproblemen verbonden met gewicht?
Gewicht en cardiovasculaire problemen zijn sterk verbonden. Er is bijvoorbeeld een sterke link tussenobesitas en hypertensie, wat kan leiden tot hartfalen, atriumfibrilleren, coronaire hartziekte en andere gevaarlijke aandoeningen—en afvallen kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.
The Framingham Heart Study, een langetermijnstudie naar cardiovasculaire gezondheid die in 1948 begon, heeft vastgesteld dat de gezondheid van het hart kan worden beïnvloed door levensstijl- en omgevingsfactoren.
De studie toonde aan dat 78% van de gevallen van hypertensie bij mannen en 65% bij vrouwen direct gerelateerd zijn aan obesitas, en hoge bloeddruk en hoge cholesterol zijn belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Wat is hartfalen precies?
Hartfalen, ook bekend als congestief hartfalen, is een chronische aandoening waarbij het hart pompt het bloed niet zo goed als het zou moeten. Het hart kan vergroot raken of sneller pompen om te compenseren, wat vermoeidheid en ademhalingsproblemen veroorzaakt.
Complicaties van hartfalen zijn ernstig en kunnen leverschade of nierschade, hartritmestoornissen en hartklepproblemen omvatten. U kunt ook gewichtstoename tijdens hartfalen door vochtophoping.
Hoe zijn hartfalen en gewicht met elkaar verbonden?
Carrying overtollig vet, vooral rond de buik, is in verband gebracht met hartziekten. Maar wist je dat het overtollige gewicht zelf je hart kan beschadigen? Onderzoekers van Johns Hopkins hebben bewezen dat de gewicht zelf kan letsel aan uw hartspier veroorzaken.
In een studie gepubliceerd in de Journal van het American College of Cardiology:Hartfalen, meldden de auteurs dat degenen die het meest zwaarlijvig waren en de hoogste niveaus van troponine hadden, een enzym dat vrijkomt door beschadigde hartspiercellen, negen keer meer kans hadden om hartfalen te ontwikkelen dan degenen met een normaal gewicht en niet-detecteerbare troponineniveaus.
In een andere studie ontdekten onderzoekers dat mensen die zelfs maar een beetje gewicht aankwamen—zelfs zo weinig als 5 procent—meer kans hadden om een verdikking van de linkerkant van het hart ervaren, wat kan wijzen op hartfalen.
Andere experts hebben gewezen op de relatie tussen gewicht en het risico op hart- en vaatziekten. Bijvoorbeeld, de Europese Vereniging voor Cardiologie zegt:
“As de body mass index en vetmassa toenemen, neemt ook het risico op aortaklepstenose toe,”
Aortaklepstenose is een vorm van valvulaire hartziekte die kan leiden tot hartfalen.
Het resultaat? Zelfs een beetje overgewicht kan een grote impact hebben op je hart—en je cardiovasculaire gezondheid.
Wat gebeurt er met je hart als je afvalt?
Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. In een studie uit 2016 inTranslational Behavioral Medicine, onderzoekers ontdekten dat patiënten die zelfs 5-10% van hun lichaamsgewicht verloren toonde significante verminderingen in triglyceriden, totaal cholesterol en LDL-cholesterol.
"Five tot 10% gewichtsverlies zorgde voor verbeteringen in cardiovasculaire risicofactoren, maar groter gewichtsverlies ging gepaard met nog grotere verbeteringen."
En in een artikel in Progressie in hart- en vaatziekten, merken de auteurs op, “Opzettelijk gewichtsverlies, bereikt door gedragsmatig gewichtsverlies en lichaamsbeweging, verbetert de insulinegevoeligheid en de bijbehorende cardio-metabole risicofactoren zoals lipidenmetingen, bloeddruk, metingen van ontsteking en vasculaire functie zowel bij gezonde individuen als bij patiënten met coronaire hartziekte. Bovendien verbeteren fysieke fitheid, fysieke functie en kwaliteit van leven allemaal.”
The takeaway? Matig gewichtsverlies kan een grote impact op het hart hebben.
Wat is het optimale gewicht om hart- en vaatziekten te helpen voorkomen?
The short answer: Het is ingewikkeld. Hoewel wat lichaamsvet essentieel is, kan te veel ervan uw risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Veel experts raden aan te streven naar een body mass index (BMI) binnen het gezonde gewichtsbereik: tussen 18,5 en 24,9 voor een volwassene van 20 jaar of ouder. Maar je moet weten dat BMI niet het hele verhaal vertelt: andere factoren, zoals leeftijd en geslacht, spelen ook een rol bij gewicht. Het kennen van je lichaamssamenstellingkan u een completer beeld van uw gezondheid geven.
Een kanttekening: Sommige onderzoekers geloven dat preventie-inspanningen zich minder zouden moeten richten op BMI en meer op onderliggende maatschappelijke en omgevingsfactoren van obesitas. In een artikel gepubliceerd in The BMJ, schrijven de auteurs:
“Hoewel de gezondheidsrisico's van obesitas duidelijk zijn vastgesteld, is het precies waar gezond gewicht eindigt en ongezond gewicht begint een kwestie van controverse.”
Eén ding weten we wel: zoals we eerder vermeldden,
Dus als je aankomt, let dan op waar je aankomt en overweeg je lichaamssamenstelling bij te houden om een completer beeld te krijgen. Als je je zorgen maakt, vraag dan je arts om advies.
Ontdek onze producten om uw gewicht bij te houden:
Hoe je op je gewicht kunt letten
Als je overgewicht of obesitas hebt, kan gewichtsverlies ontmoedigend lijken. Maar we hebben enkele suggesties die misschien kunnen helpen.
Ken uw cijfers
Het kennen van je BMI, bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol en deze regelmatig monitoren kan je helpen op koers te blijven en je arts te waarschuwen als je iets ziet waar je je zorgen over maakt.
Ken uw symptomen
Weten wat je cijfers zijn is belangrijk, maar het is ook goed om je symptomen in de gaten te houden. Bijvoorbeeld, symptomen van hypertensie include kortademigheid, een onregelmatige hartslag, pijn op de borst, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Symptomen van hartziekte bij vrouwenmisschien een beetje anders zijn. Als u iets nieuws of ongewoons ervaart, kan het een goed idee zijn om contact op te nemen met uw arts.
Maak kleine, duurzame veranderingen
Zelfs een klein beetje gewichtsverlies kan helpen om uw gezondheid te verbeteren, en een realistisch gewichtsverliesdoel stellenkan helpen. Veel experts raden aan om te streven naar 0,5 tot 1 kilo per week—wat misschien niet veel lijkt, maar na verloop van tijd echt kan oplopen. Als het makkelijker is, kun je in plaats daarvan een procesdoel stellen—bijvoorbeeld 7.000–10.000 stappen per dag lopen. Kortom, stel een gewichtsdoel voor een gezond hart.
In aanvulling hierop, let op voor jojo-diëten. In een grootschalige studie ontdekten onderzoekers van de Katholieke Universiteit van Korea dat erratische gewichtstoename en -verlies verhoogde het risico op hartproblemen.
In de studie ontdekten onderzoekers dat mensen van wie het gewicht, de bloeddruk, het cholesterol en de bloedsuikerspiegel schommelden, 127 procent meer kans hadden om te overlijden.
Ze hadden ook 43 procent meer kans op een hartaanval en 41 procent meer kans op een beroerte. Dus in plaats van te mikken op drastische gewichtsveranderingen, is het beter om te zoeken naar eenvoudige aanpassingen in de levensstijl die je kunt volhouden.
Heb je ideeën nodig? Bekijk dan tips van de American Heart Association, inclusief eenvoudige voedselvervangingen om je een voldaan gevoel te geven.
Blijf in beweging
Of je nu probeert een optimaal gewicht te bereiken, een gezond gewicht te behouden of matig gewichtsverlies te bereiken, actief blijven is echt belangrijk.
In een Withings-onderzoek ontdekten we dat gebruikers die 4.000 stappen of minder hebben gelogd had een gemiddelde systolische bloeddruk van 127, tegenover 123 voor degenen die minstens 12.000 stappen per dag registreerden. We ontdekten ook dat sedentaire gebruikers een gemiddelde hartslag registreerden die 7% hoger was dan meer actieve gebruikers.
De conclusie
When het gaat om gewicht en hart- en vaatziekten, is er veel dat je kunt doen om het risico op overgewicht te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Als je je zorgen maakt over gewicht en het risico op hartfalen, zijn er stappen die je kunt nemen om het te beheersen. Ken je cijfers, begrijp de effecten van gewichtsverlies op het hart, overweeg om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen, en het allerbelangrijkste, raadpleeg je arts.
Fitnesshorloges voor mannen: Volg uw gezondheid en prestaties
Ontdek onze fitnesshorloges voor mannen van Withings. Houd je activiteit, hartslag en slaap nauwkeurig bij. Deze horloges zijn ontworpen...
Lichaamsvetpercentage: Begrijpen en meten van lichaamsvet
Leer wat het lichaamsvetpercentage is, hoe je het nauwkeurig kunt meten, en ontdek gezonde bereiken en lifestyle-tips om overtollig...
Gewicht en Bloeddruk: Hoe Obesitas Hypertensie Beïnvloedt
Ontdek hoe overgewicht en obesitas bijdragen aan hoge bloeddruk, de bijbehorende risico's en hoe gewichtsverlies kan helpen om hypertensie...
