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Peso e malattie cardiache: L'impatto del peso in eccesso sulla salute del cuore
Se sei interessato alla connessione tra peso e malattia coronarica, sei nel posto giusto. Scopri di più sull'obesità e il rischio cardiovascolare, l'ipertensione e il peso, e come potresti migliorare la salute del cuore mantenendo un peso sano.
Perdita di peso, guadagno per il cuore
Malattie cardiache sono la causa principale di morte in the United States. Una persona muore ogni 37 secondi a causa di ciò, e 50% degli uomini e 64% delle donne che muoiono non hanno sintomi precedenti. E il peso e le malattie cardiache sono collegati: sovrappeso e obesità possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Ma come può un peso non salutare danneggiare il tuo cuore e portare all'insufficienza cardiaca?
Fortunatamente, potrebbe essere possibile prevenire o trattare l'insufficienza cardiaca attraverso modifiche dello stile di vita.
"Even le persone di peso normale possono danneggiare il loro cuore se aumentano di peso nel tempo."
Source: Ian Neeland M.D., Journal of the American Heart Association, luglio 2019
Come sono collegati i problemi cardiaci al peso?
Peso e problemi cardiovascolari sono strettamente collegati. Ad esempio, esiste un forte legame traobesità e ipertensione, che può portare a insufficienza cardiaca, fibrillazione atriale, malattia coronarica e altre condizioni pericolose—e perdere chili in eccesso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
TheFramingham Heart Study, uno studio a lungo termine sulla salute cardiovascolare iniziato nel 1948, ha stabilito che la salute cardiaca può essere influenzata da fattori legati allo stile di vita e all'ambiente.
Lo studio ha mostrato che il 78% dei casi di ipertensione negli uomini e il 65% nelle donne sono direttamente legati all'obesità, e alta pressione sanguigna e colesterolo alto sono fattori di rischio principali per le malattie cardiovascolari.
Che cos'è esattamente l'insufficienza cardiaca?
Insufficienza cardiaca, nota anche come insufficienza cardiaca congestizia, è una condizione cronica in cui il cuore non pompa il sangue come dovrebbe. Il cuore può ingrandirsi o pompare più velocemente per compensare, causando affaticamento e problemi respiratori.
Complicazioni dell'insufficienza cardiaca are serious and may include liver or kidney damage, arrhythmias, and heart valve problems. You may also aumentare di peso durante l'insufficienza cardiaca a causa dell'accumulo di liquidi.
Come sono collegati l'insufficienza cardiaca e il peso?
Carrying eccesso di grasso, soprattutto intorno all'addome, è stato collegato a malattie cardiache. Ma sapevi che l'eccesso di peso stesso può danneggiare il tuo cuore? I ricercatori di Johns Hopkins hanno dimostrato che il il peso stesso può causare danni al muscolo cardiaco.
In uno studio pubblicato nel Journal of the American College of Cardiology:Insufficienza cardiaca, gli autori hanno riferito che coloro che erano più obesi e avevano i livelli più alti di troponina, un enzima rilasciato dalle cellule del muscolo cardiaco danneggiate, avevano nove volte più probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto a quelli di peso normale con livelli di troponina non rilevabili.
In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno guadagnato anche solo un po' di peso—anche solo il 5 percento—avevano maggiori probabilità di esperienza un ispessimento del lato sinistro del cuore, che potrebbe indicare insufficienza cardiaca.
Altri esperti hanno evidenziato la relazione tra peso e rischio di malattie cardiovascolari. Ad esempio, la Società Europea di Cardiologia afferma:
“As l'indice di massa corporea e la massa grassa aumentano, aumenta anche il rischio di stenosi della valvola aortica,”
Aortic Stenosis è una forma di valvulopatia che può portare a insufficienza cardiaca.
L'aspetto positivo? Anche un piccolo eccesso di peso può avere un grande impatto sul tuo cuore e sulla tua salute cardiovascolare.
Cosa succede al tuo cuore quando perdi peso?
Even small changes can make a big difference. In a 2016 study in Translational Behavioral Medicine, i ricercatori hanno scoperto che pazienti che hanno perso anche solo il 5-10% del loro peso corporeo showed significant reductions in trigliceridi, colesterolo totale e colesterolo LDL.
"Cinque-dieci per cento di perdita di peso ha prodotto miglioramenti nei fattori di rischio cardiovascolare, ma perdite di peso maggiori sono state associate a un miglioramento ancora maggiore."
E in un articolo su Progressi nelle malattie cardiovascolari, osservano gli autori, “La perdita di peso intenzionale, ottenuta attraverso la perdita di peso comportamentale e l'esercizio fisico, migliora la sensibilità all'insulina e i fattori di rischio cardio-metabolici associati come misurazioni lipidiche, pressione sanguigna, misurazioni dell'infiammazione e funzione vascolare sia negli individui sani che nei pazienti con malattia coronarica. Inoltre, la forma fisica, la funzione fisica e la qualità della vita migliorano tutte.”
The takeaway? Una moderata perdita di peso può avere un grande impatto sul cuore.
Qual è il peso ottimale per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari?
La risposta breve: È complicato. Sebbene un po' di grasso corporeo sia essenziale, un eccesso può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Molti esperti suggeriscono di puntare a un indice di massa corporea (IMC) all'interno dell'intervallo di peso sano: tra 18,5 e 24,9 per un adulto di 20 anni o più. Ma dovresti sapere che l'IMC non racconta tutta la storia: altri fattori, come l'età e il sesso, giocano anche un ruolo nel peso. Conoscere il tuo composizione corporea potrà offrirti una visione più completa della tua salute.
Una nota a margine: Alcuni ricercatori ritengono che gli sforzi di prevenzione dovrebbero concentrarsi meno sull'IMC e più sulle cause sociali e ambientali sottostanti dell'obesità. Inun articolo pubblicato in The BMJ, scrivono gli autori:
“Anche se i rischi per la salute legati all'obesità sono stati chiaramente stabiliti, esattamente dove finisce il peso sano e inizia il peso non sano è una questione controversa.”
Una cosa che sappiamo: come abbiamo accennato in precedenza, luogo è importante. L'eccesso di grasso addominale o viscerale—il grasso che avvolge i tuoi organi—può essere pericoloso, aumentando la resistenza all'insulina e altri fattori di rischio cardiovascolare. In un rapporto inCircolazione entitled “Distribuzione del grasso corporeo e rischio di malattie cardiovascolari: Un aggiornamento,” osserva l'autore, “D'altra parte, il tessuto adiposo viscerale e il grasso epatico possono essere fattori chiave dei marcatori plasmatici del profilo di rischio cardiometabolico, come la resistenza all'insulina, l'intolleranza al glucosio, [e] l'infiammazione.”
Quindi, se stai aumentando di peso, tieni d'occhio dove lo stai accumulando e considera di monitorare la tua composizione corporea per avere un quadro più completo. Se hai preoccupazioni, chiedi al tuo medico.
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Come controllare il tuo peso
Se sei in sovrappeso o obeso, la perdita di peso può sembrare scoraggiante. Ma abbiamo alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti.
Conosci i tuoi numeri
Conoscere il tuo BMI, la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo e monitorarli regolarmente può aiutarti a rimanere in carreggiata e avvisare il tuo medico se noti qualcosa che ti preoccupa.
Conosci i tuoi sintomi
Conoscere i propri numeri è importante, ma è anche bene tenere d'occhio i propri sintomi. Ad esempio, sintomi dell'ipertensione include respiro corto, un battito cardiaco irregolare, dolori al petto, mal di testa, nausea e vertigini. Sintomi delle malattie cardiache nelle donne potresti notare qualche differenza. Se noti qualcosa di nuovo o insolito, potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico.
Apporta piccoli cambiamenti sostenibili
Anche una piccola perdita di peso può aiutare a migliorare la tua salute, e impostare un obiettivo realistico di perdita di peso può aiutare. Molti esperti suggeriscono di puntare a perdere da 0,5 a 1 kg a settimana, il che potrebbe non sembrare molto, ma può davvero sommarsi nel tempo. Se è più facile, potresti voler impostare un obiettivo di processo invece—ad esempio, camminare da 7.000 a 10.000 passi al giorno. In breve, imposta un obiettivo di peso per un cuore sano.
Inoltre, fai attenzione alla dieta yo-yo. In uno studio su larga scala, i ricercatori della Catholic University of Korea hanno scoperto che aumento e perdita di peso irregolari aumentano il rischio di eventi cardiaci.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone il cui peso, pressione sanguigna, colesterolo e livelli di zucchero nel sangue fluttuavano avevano il 127 percento di probabilità in più di morire.
Erano anche il 43 percento più propensi ad avere un attacco di cuore e il 41 percento più propensi ad avere un ictus. Quindi, invece di mirare a cambiamenti di peso drastici, è meglio cercare facili modifiche dello stile di vita a cui puoi attenerti.
Hai bisogno di idee? Dai un'occhiata a consigli dall'American Heart Association, inclusi facili sostituti alimentari per aiutarti a sentirti soddisfatto.
Keep moving
Se stai cercando di raggiungere un peso ottimale, mantenere un peso sano o ottenere una perdita di peso moderata, rimanere attivo è davvero importante.
In uno studio Withings, abbiamo scoperto che utenti che hanno registrato 4.000 passi o meno aveva una pressione sanguigna sistolica media di 127, contro 123 per coloro che registravano almeno 12.000 passi al giorno. Abbiamo anche scoperto che gli utenti sedentari registravano una frequenza cardiaca media del 7% più alta rispetto agli utenti più attivi.
La conclusione
Quando si tratta di peso e malattie cardiovascolari, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il rischio di peso in eccesso e migliorare la salute del cuore. Se sei preoccupato per il peso e il rischio di insufficienza cardiaca, ci sono passi che potresti essere in grado di intraprendere per controllarlo. Conosci i tuoi numeri, comprendi gli effetti della perdita di peso sul cuore, considera di perdere peso o prevenire l'aumento di peso e, soprattutto, consulta il tuo medico.
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