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Percentuale di acqua corporea: Comprendere i livelli normali e bassi
Una percentuale di acqua sana è essenziale per le funzioni del tuo corpo. Ma perché l'idratazione è così importante e esiste un intervallo ideale di acqua corporea? Come puoi calcolare la percentuale di acqua nel tuo corpo? Quali sono i segnali di disidratazione e di eccesso di acqua corporea? Continua a leggere per scoprirlo.
I benefici per la salute dell'acqua
Il tuo corpo è composto da fino a60 percento di acquaL'acqua è essenziale per la salute—aiuta a regolare la temperatura, idratare la pelle e lubrificare le articolazioni. E c'è di più—aiuta a mantenere la pressione sanguigna, eliminare le tossine dal corpo e fornire ossigeno in tutto il corpo, tra molti altri benefici.
Livelli di idratazionepuò anche influenzare il cervello: In un articolo del 2014 sulla Health and Fitness Journal di ACMS, gli autori osservano che anche una lieve disidratazione—definita come una perdita del 1–2% di acqua corporea—può influenzare la funzione cognitiva, inclusa l'attenzione, le capacità di pensiero critico e la memoria.
Quindi, una buona idratazione è importante — macome puoi assicurarti che il tuo livello di acqua corporea sia equilibrato?
Cos'è la percentuale di acqua corporea e perché è importante?
La percentuale di acqua nel tuo corpo è la quantità di acqua presente nel tuo organismo, espressa come percentuale del tuo peso totale.
L'acqua è essenziale per il funzionamento del tuo corpo: il tuoil cervello e il cuore, ad esempio, sono composti per il 73% di acqua, e i tuoi polmoni sono composti dall'83% di acqua. Anche le tue ossa sono al 31% di acqua. In un articolo in theRivista di Antropologia Fisiologica e Scienze Umane Applicate, “Il turnover dell'acqua corporea come indicatore di salute,” hanno osservato gli autori, “l'omeostasi dell'acqua (nota anche come equilibrio dei fluidi) è essenziale per una vita sana,” e hanno ipotizzato chele persone sane possono avere un turnover di acqua corporea più elevato rispetto alle persone non sane.
"Se sì, il turnover di acqua corporea può essere un indicatore della salute umana."
H. Shimamoto, S Koyima,J. Physiol Anthropol Appl Human Sci.2000
Qual è la percentuale ideale di acqua corporea?
L'acqua corporea diminuisce con l'età, ma rimarrà sopra il 50 percento per la maggior parte, se non per tutta, della tua vita.
L'intervallo normale per le donne adulte varia tra il 45% e il 60%.
Per gli uomini, la percentuale ideale di acqua corporea varia tra il 50% e il 65% del peso totale del corpo.
Ne i neonati, quella percentuale è molto più alta. La norma è considerata tra il 75% e il 78%, scendendo al 65% entro il primo anno di età.
Ricorda anche che il contenuto di acqua nel corpo può variare durante la gravidanza. Uno studio in theAmerican Journal of Clinical Nutrition, che utilizzava l'impedenza bioelettrica per misurare il totale dell'acqua corporea nelle donne in gravidanza, ha scoperto che “TBW aumentava significativamente durante la gravidanza, poi diminuiva nel postpartum.”
Come si misura di solito l'acqua corporea?
La percentuale di acqua corporea può essere misurata utilizzando diversi metodi. Ad esempio, in un metodo chiamatodiluzione, o idrometria, la persona sottoposta alla misurazione fornisce campioni di fluidi corporei in un ambiente clinico. Questi campioni vengono analizzati per i livelli di isotopi al fine di calcolare il totale dell'acqua corporea e la massa di grasso corporeo. Un altro metodo,analisi di impedenza bioelettrica, una funzione disponibile in alcune bilance intelligenti, può misurare la percentuale di acqua nel tuo corpo come parte della composizione corporea totale.
Se vuoi stimare il tuo livello di acqua corporea, potresti voler provare aFormula Watson, riportato in uno studio del 1980 intitolato “Volumi di acqua corporea totale per uomini e donne adulti stimati da semplici misurazioni antropometriche” nelAmerican Journal of Clinical Nutrition.
Formula Watson per uomini
2.447 – (0.09145 x età) + (0.1074 x altezza in centimetri) + (0.3362 x peso in chilogrammi) = acqua corporea totale (TBW) in litri
Formula Watson per donne
–2.097 + (0.1069 x altezza in centimetri) + (0.2466 x peso in chilogrammi) = peso totale del corpo (TBW) in litri
Puoi trovare molticalcolatori di acqua corporeache utilizzano questo metodo. Sebbene siano disponibili molte altre formule, alcuni studi, come unRapporto del 2001 in Nephrology Dialysis Transplantation, ho scoperto che la formula Watson è la più accurata.
Quali sono i benefici per la salute dell'idratazione?
L'idratazione ha numerosi benefici per la salute. Come abbiamo detto, l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni e favorire la digestione.Il tuo sangue aiuta a trasportare glucosio, ossigeno e nutrienti alle tue cellule, e i tuoi reni eliminano i prodotti di scarto che non sono più necessari nel tuo corpo. L'acqua è essenziale per entrambi.
Il tuo corpo ha un sistema complesso di controlli fisiologici per mantenere l'equilibrio dei fluidi. In un articolo inRecensioni sulla nutrizioneintitolato “Acqua, Idratazione e Salute,” gli autori scrivono, “Questi meccanismi sonosensibile e preciso, e sono attivati con deficit o eccessi di acqua che ammontano a solo poche centinaia di millilitri.” In altre parole, anche una piccola quantità di acqua può fare una grande differenza nella regolazione dei fluidi del tuo corpo.
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Quanto acqua dovrei bere?
Per mantenere l'acqua corporea in un intervallo salutare, alcuni esperti raccomandano di bere11 tazze al giorno per le donne e 16 tazze al giorno per gli uomini, ma ricorda: Mantenersi idratati è importante, ma fai attenzione ai succhi di frutta e alle bibite zuccherate.
Le diete ad alto contenuto di zucchero sono associate a un rischio aumentatoper malattie cardiache, obesità, ipertensione, diabete di tipo 2 e altre condizioni.
Le esigenze di acqua possono variare durante l'esercizio fisico. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli atleti tendono asottovalutare la quantità di acqua di cui hanno bisognoper rimanere idratati.
Come linea guida,Mass General Brigham Hospitalsuggerisce di bere da 17 a 20 oncedi acqua 1 a 2 ore prima del tuo allenamento, tra 8 e 10 once, 20 a 30 minuti prima di iniziare il tuo allenamento, e altre 8 once ogni 15 minuti durante l'allenamento. Se sudi molto o perdi peso durante l'allenamento, potresti aver bisogno di bere di più.
Quali sono i segni di disidratazione?
Il deficit di acqua corporea può essere pericoloso. I sintomi di disidratazione lieve o moderata includonosete, mal di testa, bocca secca, crampi muscolari e urine di colore giallo scuroPuoi anche non urinare molto.
I sintomi di una grave disidratazione negli adulti possono includere vertigini, battito cardiaco o respirazione accelerati, pelle molto secca, sonnolenza o mancanza di energia e svenimenti. I sintomi nei neonati e nei bambini piccoli possono essere diversi e includere assenza di lacrime durante il pianto, pannolini asciutti per 3 ore o più, bocca o lingua secche e occhi infossati. La grave disidratazione è un'emergenza medica e deve essere trattata immediatamente.
Quali sono i rischi di disidratazione negli adulti?
La disidratazione può portare a conseguenze gravi, tra cuilesioni da calore, convulsioni, problemi urinari e renali, e shock ipovolemico, quando una bassa quantità di sangue provoca una diminuzione della pressione sanguigna e dell'ossigeno nel tuo corpo. Se non trattata, può portare alla morte.
Conclusione
L'idratazione è essenziale per il funzionamento del tuo corpo e conoscere la percentuale di acqua corporea può aiutarti a capire meglio la tua salute generale. Calcolare la composizione corporea con una bilancia Withings potrebbe essere in grado di dirti se hai una percentuale di acqua sana.
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