Kehon rasvavaa'at: Tarkkaa terveydenseurantaa
Tutustu Withingsin kehonrasvavaa'oihin. Seuraa tarkasti kehon koostumustasi ja saavuta kuntoilutavoitteesi edistyneellä teknologialla ja...
Aktiivisuuden puute
Visceraalinen rasva: Mitä se on ja kuinka sitä voi vähentää
Visceraalinen rasva on enemmän kuin pelkkä luku vaa'alla tai huolenaihe ylipainoisille; se on piilevä terveysriski, joka varastoituu syvälle vatsan alueelle. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä viskeraalinen rasva on, miksi sen liiallinen määrä muodostaa merkittävän terveysriskin ja miten voit ryhtyä ennakoiviin toimiin viskeraalisen rasvan vähentämiseksi ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
Mitä on viskeraalinen rasva?
Visceraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä viskeraalinen rasvakudos, on vatsanonteloon syvälle sijoittuvaa kehon rasvatyyppiä, ympäröivä elintärkeät sisäelimet, kuten maksa, haima ja suolet. Toisin kuin näkyvämpi ihonalainen rasva (rasva juuri ihosi alla), viskeraalinen rasva on piilossa näkyvistä mutta vaikuttaa merkittävästi terveysriskeihisi.
Vaikka sekä viskeraalinen että ihonalainen rasva ovat luonnollisia ja välttämättömiä osia kehon massasta, liiallinen viskeraalinen rasva on vahvasti yhteydessä korkeampaan kroonisten sairauksien riskiin. Ymmärtäminen ihonalaisen rasvakudoksen ja sisäelinten rasvakudoksen välisestä erosta on ensimmäinen askel kohti terveellistä painoa.
Miksi ylimääräinen viskeraalinen rasva aiheuttaa terveysriskejä?
Toisin kuin ihonalainen rasva, ylimääräinen viskeraalinen rasva vahingoittaa kehoasi aktiivisesti. Tämä kudos vapauttaa tulehdusproteiineja ja hormoneja, jotka voivat häiritä insuliinin säätelyä, johtaa suurempaan riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Se myös myötävaikuttaa kohonneeseen verenpaineeseen ja epäterveellisiin kolesterolitasoihin, mikä lisää terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, riskiä.
Yksilöillä, joilla on vatsan alueen lihavuus, on usein korkea viskeraalisen rasvan massa ja he kohtaavat nämä kohonneet terveysriskit, vaikka heidän kokonais-painoindeksi (BMI) kuuluu näennäisesti terveeseen painoalueeseen. Siksi vatsan rasvan hallinta on ratkaisevan tärkeää pitkäaikaisen terveyden kannalta.
Mikä aiheuttaa viskeraalisen rasvan kertymistä?
Useat toisiinsa liittyvät tekijät voivat johtaa viskeraalisen rasvamassan kasvuun, mikä edistää vatsan alueen lihavuutta:
Kun nämä tekijät ovat läsnä, kehosi todennäköisemmin varastoi rasvaa viskeraalisena rasvakudoksena sen sijaan, että se varastoisi sitä vähemmän haitallisena ihonalaisena rasvakudoksena.
Miten vähentää viskeraalista rasvaa (ja estää sen paluu)
Hyvä uutinen on, että voit tehokkaasti vähentää viskeraalista rasvaa ja estää sen kertymistä omistautuneilla elämäntapamuutoksilla.
1. Omaksu terveellinen ruokavalio
Kulmakivi sisäelinten rasvan vähentämisessä on terveellisen ruokavalion omaksuminen. Keskity tasapainoiseen täysjyväviljojen, hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen saantiin. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan auta sinua menettämään sisäelinten rasvaa, vaan vähentää myös kokonaisvaltaista ihonalaista rasvaa. Sisäelinten rasvan ehkäisemiseksi tehokkaasti on tärkeää minimoida sokeripitoiset juomat, jalostetut hiilihydraatit ja prosessoidut elintarvikkeet.
2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista keinoista ylimääräistä sisäelinten rasvaa vastaan. Yhdistelmä kardiovaskulaarisia harjoituksia (kuten juoksu tai pyöräily) ja voimaharjoittelua on erittäin tehokas kohdistamaan ja vähentämään sisäelinten rasvamassaa. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa vatsalihavuuden torjumiseksi.
3. Hallitse stressiä ja paranna unta
Krooninen stressi nostaa kortisolia, hormonia, joka edistää rasvan varastoitumista vatsan alueelle. Stressin vähentämistekniikoiden, kuten tietoisen läsnäolon, joogan ja riittävän, laadukkaan unen varmistamisen, toteuttaminen voi auttaa alentamaan kortisolitasoja ja siten auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa.
Seuranta edistymisestäsi: vaa'an ulkopuolella
Koska viskeraalinen rasva sijaitsee syvällä vatsassa, sitä on vaikea havaita. Vaikka vyötärön ympärysmitta voi olla alkuperäinen merkki vatsalihavuudesta, tarkkaan seurantaan tarvitaan kehittyneempiä työkaluja. Älykkäät kehonkoostumusvaa'at, kuten Withingsin älyvaa'at, voivat arvioida sisäelinten rasvamassaa bioelektrisen impedanssianalyysin avulla, tarjoten selkeän mittarin seurattavaksi, kun pyrit kohti terveellistä painoa.
Seuranta viskeraalisen ja ihonalaisen rasvan tasoista on olennaista. Jopa ihmisillä, jotka eivät näytä ylipainoisilta, voi olla korkeat viskeraalisen rasvakudoksen tasot, mikä asettaa heidät suurempaan riskiin aineenvaihduntasairauksille. Viskeraalisen rasvan hallinta on kriittinen askel pitkäaikaisten terveysriskien vähentämisessä.
Lihasmassavaa'at
Tutustu Withingsin lihasmassavaa'oihin. Seuraa tarkasti kehonkoostumustasi ja saavuta kuntotavoitteesi edistyksellisen teknologian ja...
Healthy body composition: What it is and how to improve it
What is body composition? Learn how to measure it, what defines a healthy body composition, and tips to improve your fat, muscle, and water...
What is BMI? Understanding Normal Body Mass Index for Men and Women
What is BMI? Body Mass Index helps determine if you're underweight, normal weight, or overweight. Learn how BMI works for men and women.
