Healthy body composition: What it is and how to improve it
What is body composition? Learn how to measure it, what defines a healthy body composition, and tips to improve your fat, muscle, and water...
What is BMI? Learn About Normal Ranges for Men and Women
Kehon massan indeksi, eli BMI, on terveysindikaattori, jota käytetään määrittämään, oletko alipainoinen, terveessä painossa, ylipainoinen vai lihava, kun painosi verrataan todelliseen pituuteesi. Tätä indikaattoria on käytetty sukupolvien ajan, ja se on pysynyt suurelta osin muuttumattomana.
💡 Lyhyesti:
- Body Mass Index (BMI), joka tunnetaan myös nimellä Queteletin indeksi, lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m²). Yhdysvaltain paino- ja pituusyksiköillä: BMI = paino (lb) × 703 / pituus² (tuumat).
- Aikuisten (20+ vuotta) BMI-luokat:
◦ Alipaino: < 18.5
◦ Ylipaino: 25–29.9
◦ Ylipaino: ≥ 30 - Mitkä BMI ei ota huomioon: BMI heijastaa kokonaispainoa pituuden suhteen, mutta ei erota rasvaa lihaksesta eikä ota huomioon ikää, sukupuolta, luuntiheyttä tai rasvan jakautumista—joten jopa hyväkuntoisilla ihmisillä voi olla harhaanjohtavia BMI-arvoja.
- Epätavallisen BMI:n terveysriskit:
◦ Korkea BMI (≥ 25) lisää sydän- ja verisuonisairauksien (esim. sydämen vajaatoiminta, aortastenoosi), tyypin 2 diabeteksen, verenpainetaudin jne. riskiä.
◦ Matala BMI (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Ymmärtäminen BMI
Maailman terveysjärjestön mukaan,
"kun BMI kasvaa, kasvaa myös joidenkin sairauksien riski."
Tässä on tärkeää tietää tästä keskeisestä terveysindikaattorista, sen laskentatavasta, rajoituksista ja mahdollisista riskeistä, jotka liittyvät liian korkeaan tai matalaan BMI-arvoon.
BMI: Mitä se tarkoittaa?
BMI-ajatuksen kehitti ensimmäisen puoliskon 1800-luvulla Adolphe Quetelet (1796-1874), belgialainen astronomi, tilastotieteilijä ja sosiologi, joka halusi mitata ihmisen kehoa määrittääkseen “keskitiehen”, perustuen tilastolliseen näyttöön. Ei erityisen kiinnostunut lihavuuden tutkimuksesta, Quetelet kehitti yhtälön, joka yhdistää pituutesi ja painosi, Queteletin indeksin. Vaikka tämä kaava ehdotettiin vuonna 1832, sitä alettiin oikeasti kutsua “BMI:ksi” vasta vuonna 1972.
20. vuosisadan aikana suosittu, BMI-kaava on yhä standarditapa määrittää lihavuus:
BMI = paino(kg) / pituus (m²)
Kun käytät paunoja ja tuumia BMI:n laskemiseen, kaavaa on säädettävä. Sinun on kerrottava painosi paunoissa luvulla 703.
BMI = paino (lb) x 703 / pituus (tuumaa²)
Piirros Adolphe Queteletin teoksesta: "Anthropometry, or the Measurement of the Different Faculties of Man," 1870
What is a normal Body Mass Index?
Täysi-ikäisellä, 20 vuotta tai vanhemmalla, BMI-alueet ovat seuraavat:
• Alipaino: BMI on alle 18,5
• Terveellinen paino: BMI on välillä 18,5 ja 24,9
• Ylipaino: BMI on välillä 25 ja 29,9
• Ylipaino: BMI on 30 tai enemmän
Locate where your height and weight intersect to read your index on the BMI chart.
Mitkä tekijät vaikuttavat BMI-tuloksiin?
Vaikka monet tutkimukset vahvistavat korkean BMI-pistemäärän ja mahdollisten terveysriskien välisen yhteyden, on tärkeää pitää mielessä, että BMI mittaa ylimääräistä painoa eikä rasvaprosenttia. Saatat olla ei ylipainoinen tai lihava, mutta silti sinulla voi olla vaarallisen korkeat rasvapitoisuudet. Arvioidaksesi kokonaisterveytesi, sinun tulisi säännöllisesti measure your body fat percentage.
“Aikuiset ja lapset, joita ei ole luokiteltu lihaviksi tai ylipainoisiksi, voivat silti olla liiankorostuneita.”
Lähde: Frontiers in Public Health lääketieteellinen lehti
Problema BMI:n kanssa
Valitettavasti BMI ei kerro koko tarinaa. Jos yrität määrittää ihanteellisen painosi BMI-laskelman perusteella, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:
Ikä
"Elderlyillä on yleensä enemmän kehon rasvaa kuin nuoremmilla aikuisilla vastaavalla BMI:llä", according to the CDC.
Lihas-rasvaprosentti
Lihas on painavampaa kuin rasva. Siksi sinulla saattaa olla epäterveellinen määrä kehon rasvaa, mutta saatat ajatella, ettet ole ylipainoinen BMI-tulostesi perusteella.
Sukupuoli
Body shape
The European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
Explore more features:
Tietoja bioelektrisestä impedanssianalyysistä (BIA)
Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) mittaa kehon koostumusta matalajännitteisillä virroilla. Opi, miten BIA toimii, sen tarkkuus ja...
AFib: Eteisvärinän oireet ja diagnoosi
Mikä on eteisvärinä? Opi eteisvärinästä, sen merkeistä, oireista ja riskeistä, kuten aivohalvauksesta tai sydämen...
Mitä riskejä liittyy liian korkeaan kehon mass indexiin?
Jos et ole fyysisesti aktiivinen, liian korkea kehon mass index voi lisätä monien terveysongelmien riskiä.
Heistä lihavammat ihmiset ovat merkittävästi suuremmassa riskissä kehittyä:
Sydän- ja verisuonisairaudet
Ylipaino lisää sydämen kuormitusta, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. European Society of Cardiology states that "as body mass index and fat mass increase, so does the risk of aortic valve stenosis,” which is a particular form of valvulaarinen sydänsairaus.
Tyypin 2 diabetes
Vaikka ei ole täysin selvää, miksi lihavat ihmiset ovat alttiimpia kehittymään tätä tilaa, tutkimukset osoittavat, että lihavat ihmiset ovat 80 kertaa todennäköisemmin sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna niihin, joiden BMI on alle 22. Insuliiniresistenssi saattaa itse asiassa laukaista "pro-inflammatorisia" kemikaaleja, joita vapautuu rasvasolujen liiallisuudesta.
Sleep apnea
The American Sleep Apnea Association states that “being overweight is still a high risk factor for the development of obstructive sleep apnea", krooninen tila, jossa toistuvat hengityskatkokset unessa voivat johtaa hapenpuutteeseen aivoissa ja kehossa.
Hypertensio
The Framingham Heart Study näytti, että 78 % korkeasta verenpaineesta miehillä ja 65 % naisilla liittyy suoraan lihavuuteen. Tämä on toinen tila, jossa paine, joka kohdistuu valtimoiden sisäseiniin, on jatkuvasti korkea. Lisää tietoa korkeasta verenpaineesta.
Lisäksi näihin yleisiin kroonisiin sairauksiin liittyy myös kohonnut BMI, joka on yhteydessä tiettyihin syöpätyyppeihin ja krooniseen munuaissairauteen.
Mitkä riskit liittyvät liian alhaiseen kehon mass indexiin?
Jos BMI:si on alle 18,5, tämä viittaa siihen, että saatat olla alipainoinen.
Saatat kokea terveysvaikutuksia, kuten ravintoaineiden puutoksia, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja jopa hormonaalisia ongelmia. Alhainen BMI lisää myös osteoporoosin riskiä, tilaa, jossa luut voivat heikentyä ja murtua helposti.
Recent tutkimukset, jotka käyttävät CDC:n dataa,Behavioral Risk Factor Surveillance System osoitti todisteita siitä, että alipainoisuus on myös sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, ja siihen liittyy merkittävästi suurempi aivohalvauksen riski.
Body Mass Index vs. kehon rasvaprosentti: Mikä toimii parhaiten?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
The American Society of Bariatric Physicians, joka julkaisee tutkimuksia painonpudotuksesta, määrittelee lihavuuden kehon rasvaprosentiksi 25 % ja sitä korkeammaksi miehillä ja 30 % ja sitä korkeammaksi naisilla. Näin ollen monet ihmiset kuuluvat “lihava” -kategoriaan, vaikka heidän BMI-tuloksensa eivät luokittele heitä lihaviksi.
Kun tarkastellaan kehon rasvan jakautumista, on myös tärkeää määritellä tietty rasvan tyyppi, nimeltään viskeraalirasva. Usein kutsutaan “vatsarasvaksi”, koska se varastoituu vatsaan, ja ylimääräinen viskeraalirasva voi olla erityisen vaarallista, koska se kiertyy suurien elinten, kuten munuaisten, maksan tai haiman, ympärille ja voi aiheuttaa tulehdusta. Viskeraalirasva liittyy insuliiniresistenssin kehittymiseen, sydän- ja verisuonisairauksien riskiin sekä korkeaan verenpaineeseen.
Käyttäen </text>smart vaa'at mittaamaan kehon rasvaprosenttisi säännöllisesti voi tarjota enemmän tietoa kehon koostumuksestasi—välttämätöntä, jos haluat saavuttaa terveellisen kuntoalueen.
Korkeampi kehon rasvaprosentti
Henkilö, joka on hieman ylipainoinen mutta jolla on korkea kehon rasvaprosentti, on suuremmassa riskissä sydänsairauksien, korkeaan verenpaineen ja diabeteksen suhteen.
Korkeampi lihas-rasvasuhde
Koska lihas on tiheämpää kuin rasva, toiseen kategoriaan kuuluvat ihmiset katsotaan edelleen ylipainoisiksi BMI-standardien mukaan. On kuitenkin selvää, että profiililla on terveempi kehonkoostumus.
