Si buscas consejos expertos sobre natación, no busques más. Aquí tienes una entrevista exclusiva con una de las nadadoras más rápidas y laureadas de la historia: Dara Torres.
A la tierna edad de 14 años, Dara Torres ganó el campeonato nacional abierto en los 50 yardas libres. Tras este prometedor comienzo, los triunfos no dejaron de llegar. Torres es quizás más conocida por haber competido en cinco Juegos Olímpicos y haber ganado 12 medallas a lo largo de toda su carrera olímpica. Es autora de dos libros superventas, aparece frecuentemente en televisión como reportera y comentarista, y ostenta el honor de ser la primera atleta femenina en aparecer en el número de bañadores de la revista Sports Illustrated. Torres también trabaja actualmente en favor de la comunidad como embajadora para impulsar la iniciativa de todo el sector de incorporar a más niños al deporte de equipo de la natación. Visita SwimToday.org para obtener más información y encontrar equipos cerca de ti. También puedes seguir a @SwimToday en Twitter. Sigue leyendo para descubrir cómo mejorar tu rendimiento, qué equipamiento elegir y mucho más de esta auténtica heroína estadounidense.
Rendimiento
¿Cómo te preparabas para las competiciones? ¿Cambiabas tu dieta? ¿Controlabas tu peso?Torres: Cuando descansas para una competición, lo que se llama tapering, quieres asegurarte de no comer como cuando estás entrenando, porque entonces tienes tendencia a ganar peso ya que no estás gastando tanta energía.
Equipamiento
¿Usas auriculares resistentes al agua cuando entrenas? ¿Los recomiendas? ¿Cuáles prefieres? Si los usas, ¿qué escuchas?Torres: No, siempre uso mis auriculares Koss durante el entrenamiento en tierra, pero cuando estoy en el agua, es muy difícil usar auriculares cuando vamos a la velocidad que vamos en los entrenamientos. No es tan fácil que se queden puestos. Creo que es mucho más fácil durante la natación recreativa si quieres escuchar música.¿Cuáles son algunos de los errores típicos que cometen los principiantes al comprar su equipamiento?Torres: Creo que los mayores errores se cometen con los bañadores. Se supone que tienen que quedar muy ajustados y no creo que algunos padres se den cuenta de que los llevamos ceñidos a la piel para evitar que el agua entre entre el bañador y la piel y así no generar resistencia. Para mí, eso podría ser lo más importante: conseguir un bañador que quede muy ajustado.
Consejos de natación
¿Cuál es la mejor comida antes de nadar? ¿Cuánto tiempo hay que esperar después de comer? ¿Tenían razón nuestras madres al decir que no deberíamos nadar justo después de comer?Torres: No soy médica, así que no sé estas cosas con certeza, pero en mi caso, si me metiera al agua justo después de comer, podría sentirme un poco mal. A veces puedes regurgitar un poco. Diría que hay que esperar al menos 30 minutos antes de meterse al agua. No sé si es un mito o algo real, pero a mí me gusta esperar un poco para no sentirme mal mientras nado. También ayuda asegurarse de que lo que comes antes de nadar no sea demasiado ácido.¿Te estiras y calientas antes de entrar al agua? Describe tu rutina.Torres: Me estiro un poco, pero me estiro más después de nadar. Creo que los estiramientos son muy importantes y a algunas personas les gusta hacerlos antes de entrenar, pero a mí me gusta hacerlos después porque me parece que realmente ayudan a que mi cuerpo se recupere. Sobre todo por las mañanas, si me estiro antes de nadar no me siento realmente calentada, pero siempre hacemos una vuelta de calentamiento que calienta el cuerpo, y luego estiramientos. Si te estiras antes de que tu cuerpo esté calentado, creo que puede ser algo más perjudicial que beneficioso.¿Qué actividades en tierra firme ayudan a mejorar el rendimiento en natación?Torres: Las gomas de natación son las mejores, diría yo: imitan mejor la natación.¿Cuál es la mejor manera de motivarse? ¿De superar tus límites?Torres: Establecer metas. Soy muy partidaria de fijar metas y ha habido mañanas en las que no quería levantarme porque estaba muy cansada, pero me fijé metas que quería alcanzar y las mantuve en el fondo de mi mente y las uso como motivación. También me encanta escuchar música antes de entrenar o de ir a una competición. Me encanta todo lo que sea animado.La natación es de bajo impacto y se considera muy segura. Pero ¿hay lesiones relacionadas con la piscina? ¿Qué hay que tener cuidado de no hacer para no lastimarse?Torres: La natación es el deporte de menor impacto que existe. Se observa un sobreuso en los hombros, pero realmente no se ven muchas otras lesiones en el deporte, y eso es una de las grandes ventajas. Una manera de fortalecer el cuerpo contra las lesiones es hacer ejercicios para la espalda y la escápula. Puedes tumbarte sobre una pelota de fitball boca abajo e imitar ciertas letras como «Y», «T», «V» y «W» con pequeños pesos para intentar desarrollar los músculos de la espalda. Los nadadores son atletas muy fuertes en la parte delantera porque trabajamos el frente del cuerpo, y conviene equilibrarlo: creo que eso ayuda.Describe un buen estiramiento post-entrenamiento. ¿Qué movimientos? ¿Los haces todavía en la piscina?Torres: Me estiro fuera del agua. Hago estiramientos Ki-Hara.
Favoritos personales
¿Piscina cubierta favorita?Dara: Indianápolis. El Natatorium es una de las piscinas más conocidas, si no la más conocida, del país. Es donde competí en mis primeros Trials olímpicos y en tres ocasiones me clasifiqué para los Juegos Olímpicos después de los Trials en Indianápolis.¿Lugar favorito del mundo para nadar al aire libre?Torres: Tendría que decir que Coral Springs, Florida. Es simplemente precioso y tiene un complejo increíble. Quizás estoy un poco sesgada porque entreno allí, pero he estado en muchas piscinas del país y definitivamente es una de mis favoritas.¡Muchas gracias a Dara por tomarse el tiempo de responder nuestras preguntas, y gracias a Scott de USA Swimming por ponernos en contacto con una de nuestras heroínas de la vida real! Lectura relacionada: El seguimiento de natación ya está disponible para Activité y Activité Pop