El ejercicio en verano puede resultar intimidante. ¿Cómo puede alguien motivarse para hacer ejercicio en días calurosos y húmedos? Respuesta: solo tienes que añadir agua. Sí, si buscas combatir el calor sin descuidar tu salud, la respuesta puede estar en —redoble de tambores— la natación.
Cómo se compara la natación
Según livestrong.com, en términos de la cantidad de calorías quemadas, correr suele ser una mejor opción que nadar. Una persona que pesa 86 kg puede quemar 1 553 calorías por hora con el ejercicio de carrera más intenso, pero solo 949 calorías con el estilo de natación más intenso. Correr también eleva la temperatura corporal, aumentando el metabolismo hasta 18 horas después de terminar el ejercicio; en cambio, la natación tiene poco efecto sobre la temperatura corporal, lo que significa que solo se queman calorías durante el entrenamiento.
¡Pero espera!
Lo que le falta a la natación en intensidad calórica, lo compensa con creces en seguridad. Correr conlleva un alto riesgo de lesiones y muchos corredores dejan de hacer ejercicio porque se han lesionado. La natación, en cambio, tiene pocos riesgos. Además, muchos nadadores encuentran su deporte más cómodo, lo que les facilita la motivación para hacer ejercicio. Al igual que caminar como ejercicio, la natación puede ser en última instancia un deporte mejor para la salud a largo plazo. Aunque no queme tantas calorías a corto plazo, será más fácil mantenerla y, por lo tanto, se quemarán más calorías con el tiempo. Pero los diferentes estilos de natación queman cantidades distintas de calorías y trabajan músculos diferentes. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, elige el estilo que más te convenga. Aquí tienes un resumen de los estilos, de menor a mayor quema de calorías.
Espalda
Mientras que la mayoría de los estilos de natación se basan principalmente en los pectorales, el estilo espalda utiliza los bíceps y los tríceps para la propulsión. Este estilo también trabaja el core de una manera diferente a los demás, utilizando en mayor medida los estabilizadores del core, los músculos lumbares y los abdominales. Ventaja adicional: no tienes que preocuparte por la técnica de respiración cuando tienes la cara fuera del agua. Es, de hecho, el único estilo en el que puedes mantener una conversación ininterrumpida, si eres de los que les gusta charlar.
Braza
Este estilo es fácil de realizar y proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, lo que lo hace ideal para nadadores principiantes. Trabaja con más intensidad los músculos de los hombros, la espalda, los glúteos y los cuádriceps. Por eso, quema más calorías que la espalda. Pero el estilo espalda gana en algo: poder admirar el cielo azul y las esponjosas nubes del verano.
Mariposa
Uno de los ejercicios más complejos e intensos a nivel muscular, la mariposa se basa en los brazos y las piernas para la propulsión. Esto trabaja los músculos deltoides, bíceps, tríceps y trapecio, al tiempo que desarrolla los músculos abdominales y el dorsal ancho, necesarios para proporcionar estabilidad. Dado que los nadadores de mariposa mueven las piernas juntas en el mismo movimiento, fortalecen los músculos glúteos e isquiotibiales y desarrollan una mayor coordinación. No es fácil, pero quizás se deba a que los seres humanos no estamos hechos para volar ni en el aire ni en el agua. Dominar la mariposa es una verdadera habilidad y te hace parecer un profesional.
Estilo libre
El estilo libre trabaja muchos músculos, incluidos los cuádriceps, glúteos, pectorales, abdominales, bíceps, tríceps y la eminencia tenar. "Eminencia tenar" suena como el nombre de un rey en tierras lejanas, pero en realidad son los músculos de la palma de la mano situados bajo el pulgar. A un ritmo rápido, el estilo libre quema 704 calorías si pesas 70 kg y 931 si pesas 93 kg.
Ventajas de otros ejercicios acuáticos
Además de los estilos de natación, puedes realizar una serie de otros ejercicios acuáticos. ¿Te aburres haciendo largos? Prueba uno de estos:Aeróbic acuático — Este ejercicio quema 281 calorías por hora si pesas 70 kg y 372 si pesas 93 kg, ejerciendo poca presión sobre las articulaciones. Sin embargo, a menos que uses pesas acuáticas, no quemará masa ósea ni muscular. Ventaja adicional: muchas de estas clases incluyen música animada.Waterpolo — Jugar al waterpolo trabajará las piernas y los hombros mientras quema 704 calorías si pesas 70 kg y 931 si pesas 93 kg. Ventaja adicional: no se necesita ningún caballo real, a diferencia del polo en tierra.Voleibol acuático — Un ejercicio menos intenso, este deporte quema 211 calorías si pesas 70 kg y 279 si pesas 93 kg. Ventaja adicional: simplemente parece genial. Al final, la cantidad de calorías que puedes quemar en la piscina, el lago o el mar depende de tu velocidad y esfuerzo. No es ninguna sorpresa. Lo importante es salir, refrescarse y disfrutar del aire libre mientras puedas. En palabras de Ralph Waldo Emerson: "Vive bajo el sol, nada en el mar, bebe el aire libre." Aunque también dijo Emerson: "Odio las citas, dime lo que sabes." Así que esperamos que esta guía sea útil, pero te recomendamos que dejes de leer en algún momento y conozcas la natación en la vida real. Aquí no podemos evitar mencionar que todos nuestros rastreadores de actividad y smartwatches híbridos son totalmente resistentes al agua hasta 50 metros, registran la natación y están disponibles para acompañarte en tu aventura veraniega en el agua.