Puede que pueda acabar con el hábito de roncar con estos sencillos pero efectivos remedios contra los ronquidos.
Recuerde que no solo su pareja tiene que lidiar con los efectos de sus ronquidos. Aunque parece inofensivo, los ronquidos están asociados a un par de problemas de salud graves, desde la apnea del sueño hasta las enfermedades cardiovasculares. En otras palabras, no es algo que deba descartarse como una simple molestia. Explore las causas más comunes de los ronquidos y descubra los mejores remedios contra ellos.
¿Por qué ronca la gente?
En primer lugar, analicemos el mecanismo biológico que subyace a los ronquidos. Cuando duerme, los músculos de la garganta y el cuello se relajan. Esto reduce el espacio disponible en la garganta. Al respirar, los tejidos alrededor de las vías respiratorias superiores vibran. Cualquier parte de las vías respiratorias superiores puede provocar este tipo de vibraciones, incluida la parte posterior de la lengua, la parte posterior de la garganta o el paladar blando. Esto produce un sonido áspero y estridente, conocido como ronquido. Pero ¿por qué algunas personas roncan mientras que otras apenas hacen ruido en toda la noche? Hay una amplia gama de factores a tener en cuenta.
Aumento de peso
El aumento de peso alrededor del cuello comprime el diámetro interior de la garganta y estrecha las vías respiratorias, lo que aumenta considerablemente las probabilidades de empezar a roncar. Si el cuello de su camisa es de talla 16,5 o superior, es probable que ronque o que al menos tenga predisposición a ello. Por supuesto, muchas personas delgadas también sufren de ronquidos, pero si ha notado un aumento de sus ronquidos directamente tras una ganancia de peso, es muy probable que estén relacionados. ¿Solución? Perder peso puede ayudar. Hay muchas cosas que puede hacer, como seguir una dieta más saludable y hacer ejercicio. Incluso tenemos una publicación en el blog que ayuda a determinar qué dieta es más eficaz para su edad, sexo e IMC. Recuerde que siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, especialmente si tiene alguna afección médica preexistente.
Edad
No es su imaginación: usted o su pareja probablemente roncan un poco más fuerte que hace 10 o 20 años. ¿Pero por qué? Se debe a una variedad de factores, como los cambios hormonales inducidos por la menopausia, la congestión nasal, el aumento de peso y la reducción del tono muscular. ¿Solución? Lo sentimos, ¡no hay mucho que pueda hacer al respecto! No se puede dar marcha atrás al reloj. Los productos de venta libre suelen ser ineficaces, pero ajustar la posición al dormir y perder peso podría ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
Posición al dormir
Las personas que duermen boca arriba tienen muchas más probabilidades de roncar. La gravedad desempeña un papel fundamental. Cuando está boca arriba, la lengua y el paladar blando pueden caer hacia la garganta, bloqueando el flujo de aire y aumentando las probabilidades de roncar. Consulte nuestra publicación sobre los pros y contras de cada posición para dormir para obtener más información. ¿Solución? Dormir de lado suele ser mucho mejor para los ronquidos, por lo que cambiar la posición al dormir puede ser una buena opción. Aunque dormir boca abajo puede aliviar los ronquidos, generalmente se considera la peor posición para dormir, así que probablemente no sea la mejor decisión, ¡incluso si ronca mucho!
Alcohol y tabaco
Quien disfruta de una copa antes de dormir, ¡debería tomar nota! Dado que el alcohol es un relajante muscular, puede aumentar la probabilidad de roncar. Fumar también puede causar problemas, al inflamar los tejidos de las vías respiratorias superiores y aumentar las posibilidades de desarrollar un problema de ronquidos. ¿Solución? Para el tabaco: déjelo. Para el alcohol: reduzca su consumo y evite beber al menos 4 horas antes de acostarse.
Genética
¿Por qué ronca la gente? A veces, está en los genes. La apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección común asociada a los ronquidos, puede transmitirse de padres a hijos. Está causada por varios factores, entre ellos el tamaño de las vías respiratorias, la obesidad y los marcadores sanguíneos, todos los cuales tienen un componente genético. ¿Solución? Al igual que no puede cambiar su edad, no puede cambiar su genética. Sin embargo, existe una variedad de tratamientos disponibles para la AOS, incluidos dispositivos bucales, cirugía o estimulación de las vías respiratorias superiores, mientras que los cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso y dejar de fumar, también pueden ayudar a reducir la gravedad de la apnea del sueño.
Así que si ronca mucho y quiere dejar de hacerlo, considere algunos de estos sencillos remedios contra los ronquidos y empiece a sacar el máximo partido a sus horas de sueño.