El seguimiento de la frecuencia cardíaca es popular en la comunidad del fitness como forma de medir el esfuerzo y el nivel de condición física. Pero mientras que monitorizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede ayudar a mejorar la forma física, hacerlo en reposo puede darte información sobre la salud de tu corazón.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo y por qué es importante registrarla? A continuación respondemos algunas preguntas frecuentes sobre la frecuencia cardíaca en reposo y cómo puede ayudarte a evaluar tu salud cardiovascular.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que late tu corazón por minuto durante períodos de inactividad. Al medir tu frecuencia cardíaca cuando estás en reposo, puedes medir el mínimo trabajo que necesita hacer tu corazón para mantenerte con vida mientras estás despierto.
¿Cuál es la mejor forma de medir la frecuencia cardíaca en reposo?
Uno de los mejores momentos para medir tu frecuencia cardíaca en reposo es justo cuando te despiertas por la mañana, mientras aún estás tumbado. Esta frecuencia cardíaca será indicativa de tu frecuencia cardíaca más baja posible mientras no estás dormido. La American Heart Association sugiere tomarte el pulso en la muñeca, en la cara interna del codo, en el lateral del cuello o en la parte superior del pie. También puedes medir tu frecuencia cardíaca con la aplicación Withings Health Mate. Simplemente toca el signo +, selecciona Frecuencia cardíaca y coloca el dedo sobre la luz de la cámara de tu teléfono hasta que detecte tu pulso.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo saludable?
Una frecuencia cardíaca saludable se considera generalmente entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, estudios más recientes han encontrado que entre 50 y 85 lpm es un rango más óptimo. De hecho, tener una frecuencia cardíaca inferior a 60 suele ser un indicador de buena condición cardiovascular. Por ejemplo, un atleta de resistencia podría tener una frecuencia cardíaca en reposo de 40. Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 40 o superior a 100 podría indicar patología, por lo que es importante consultar a un médico si experimentas esto.
¿Por qué es la frecuencia cardíaca en reposo un buen indicador de salud cardiovascular?
Como se mencionó anteriormente, una frecuencia cardíaca baja puede ser un buen indicador de forma física o de salud. Cuanto más sano estás, más fuerte y potente es tu corazón, y menos esfuerzo tiene que hacer para hacer circular sangre rica en oxígeno a los músculos de tu cuerpo. Por otro lado, una frecuencia cardíaca en reposo alta puede ser una señal de alerta de posibles problemas médicos. Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos, y una frecuencia cardíaca en reposo elevada podría significar que tienes un mayor riesgo de problemas cardíacos. Además, según el Journal of the American College of Cardiology, la frecuencia cardíaca en reposo puede ser "un predictor independiente de mortalidad cardiovascular y por todas las causas en hombres y mujeres con y sin enfermedad cardiovascular diagnosticada".
¿Cómo puedes reducir tu frecuencia cardíaca en reposo?
Lo más importante es añadir algo de ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria. Esta es una de las mejores formas de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Según el profesor de Yale Dr. John Elefteriades, "el ejercicio aumenta la eficiencia del corazón, reduciendo el número de latidos necesarios para lograr el flujo sanguíneo". Mantener un peso saludable también es un factor importante para mantener la frecuencia cardíaca en reposo dentro de un rango saludable. Tener sobrepeso significa que el corazón tiene que trabajar más cuando te mueves o incluso cuando estás de pie. El ejercicio regular puede ayudarte a mantener un peso saludable, pero seguir una dieta sana y rica en nutrientes también es muy importante. Otra forma de reducir la frecuencia cardíaca en reposo es reducir el consumo de cafeína. Si eres un gran consumidor de café o refrescos, es probable que tu frecuencia cardíaca sea más alta de lo necesario. Reducir su ingesta puede ayudar a disminuir este efecto. Es importante tener en cuenta otros factores que pueden influir en la frecuencia cardíaca en reposo. Ciertos medicamentos, como los betabloqueantes, pueden reducirla, mientras que fumar o la deshidratación pueden hacer que el pulso aumente.