Con las apretadas agendas laborales y la vida en el hogar, puede ser difícil alcanzar tu objetivo de pasos, incluso cuando sientes que has estado corriendo todo el día. De hecho, según nuestros datos, aunque el 89% de nuestros usuarios han alcanzado este objetivo al menos una vez, solo el 1% lo logra todos los días. Así que si quieres unirte a ese selecto 1%, sigue leyendo para conocer algunos consejos y trucos.
Cuando se trata de alcanzar tu objetivo de pasos, te damos cuatro consejos sobre los 10 000 pasos diarios basados en patrones encontrados en nuestros datos:
- No intentes compensar los objetivos de pasos que no cumpliste durante el fin de semana. Los usuarios que cumplen sistemáticamente sus objetivos de pasos tienden a esforzarse más de lunes a viernes y se permiten más descanso y relajación los sábados y domingos.
- ¡Cuando te despiertes por la mañana, ponte en movimiento! Los datos muestran que el 1% que supera sus objetivos de pasos está activo un total de 2 horas antes que el resto de nosotros.
- Invita a un amigo a unirse a tu tabla de clasificación. Las personas que tienen un amigo en su aplicación Health Mate tienden a caminar un 25% más que quienes lo hacen solos.
- Corre un poco cada semana. Los usuarios que alcanzan sistemáticamente los 10 000 pasos corren en promedio solo una hora a la semana, o poco menos de 10 minutos al día.
Si después de aplicar estos consejos aún te quedas por debajo de los 10 000 pasos, aquí tienes algunas formas más de poner los pies en movimiento.
1. Camina, no conduzcas.
Piensa en todos esos pequeños trayectos en coche de cinco a diez minutos que haces en un día. Ahora pregúntate si alguno de ellos podría convertirse en una caminata de quince a treinta minutos. Por ejemplo, normalmente conduzco cinco minutos desde mi apartamento hasta el campus para ir a clases por las tardes. Suelo buscar excusas para tener que conducir: la mochila pesa demasiado, estoy cansado, está lloviendo; pero en los días que camino, no solo me acerco más de 1000 pasos a mi objetivo, sino que también me siento mejor a largo plazo. Así que la próxima vez que planees conducir hasta la tienda para comprar bombillas, considera coger las zapatillas en lugar de las llaves del coche.
2. Entrena para una carrera o un evento benéfico.
Inscribirse en una carrera o caminata es una excelente manera de mantenerse motivado y entusiasmado con el ejercicio. Si te inclinas más por los dulces que por las actividades deportivas, prueba un desafío que combine alimentación y fitness. En un artículo de abril, Jeanne Simpson cubrió el "apasionante mundo de los eventos benéficos de comida y fitness", como el Krispy Kreme Challenge, cuyos fondos se destinan al Hospital Infantil de la UNC. Aunque estos desafíos gastronómicos pueden no ser los mejores para el azúcar en sangre, las semanas o meses dedicados a prepararse para el reto deportivo sin duda mejorarán tu salud y aumentarán tu contador de pasos.
3. No aparques tan cerca de la puerta.
Si necesitas conducir para hacer recados, deja de buscar un lugar cerca de la puerta y busca uno en la parte trasera del aparcamiento. No solo protegerás tu coche de los golpes y abolladuras de otros vehículos, sino que también podrás añadir unos pasos extra a tu día. De hecho, según un artículo de 2016 en el New Jersey Herald, algunos establecimientos incluso lo fomentan. Un Walmart de Nueva Jersey coloca carteles por todo el aparcamiento con mensajes como: "Bienvenido a tu plaza de aparcamiento saludable. Desde este cartel hasta el área de Hogar/Jardín y de vuelta: 520 pasos." Así que, aunque no tengas tiempo de ir caminando a la tienda, puedes aprovechar para sumar unos cientos de pasos extra.
4. Busca una aventura activa para realizar semanalmente.
Ya sea ir a un parque de trampolines cubierto, patinar sobre ruedas o hacer senderismo, hay cientos de actividades divertidas que pueden convertirse en aventuras. Considera invitar a tu pareja o a tu mejor amigo. No solo será más probable que planifiques una actividad y la lleves a cabo, sino que también te divertirás más. Y en lugar de sentir que te cuesta trabajo cumplir tu objetivo de pasos, una salida de aventura te dejará alegre y motivado, con miles de pasos acumulados como bonus.
5. Establece un objetivo de pasos que funcione para ti.
Para quienes han llevado un estilo de vida verdaderamente sedentario, superar los 1000 pasos al día puede parecer un obstáculo, y mucho menos los 10 000. Si pasar directamente a un objetivo de 10 000 pasos resulta abrumador, no temas empezar poco a poco e ir aumentando progresivamente. En "Perfil", luego en "Mis objetivos" en la aplicación Health Mate, puedes modificar tu objetivo de pasos. Empieza con un objetivo realista para ti y añade un par de cientos de pasos cada semana. A medida que vayas aumentando gradualmente tu objetivo, tus hábitos cambiarán y, con el tiempo, alcanzar los 10 000 pasos no parecerá tan difícil. Sin importar cómo planees lograr tu objetivo, caminar 10 000 pasos al día puede ayudarte a mantener un peso saludable, mejorar tu salud cardiovascular y reducir el estrés. Ponte el reloj y sal a los senderos: una vida más saludable está a solo unos pasos de distancia.