¿Cómo está tu equilibrio? Puede que te sientas bastante seguro hasta que te subes al BOSU e intentas tus movimientos de fuerza habituales sobre una superficie irregular. Sigue leyendo para descubrir cómo le fue a nuestra bloguera en una clase de fuerza con BOSU y cómo este dispositivo puede desafiar el equilibrio, la fuerza y la coordinación.
Hace un siglo, el balón medicinal era la gran moda, levantado por hombres con sombreros de paja y camisetas de tirantes a rayas, luciendo bigotes de manillar. Si avanzamos en la máquina del tiempo del fitness, dejando atrás las pelotas de kettlebell y de estabilidad hasta los gimnasios de hoy, encontraremos que la reina de las pelotas de fitness es ahora el BOSU. Si tomas una gran pelota de estabilidad y la cortas por la mitad añadiendo una plataforma de plástico en uno de los lados, obtienes el archiconocido BOSU Balance Trainer. Inventado en 1999 por David Weck, el nombre BOSU proviene de las siglas en inglés de «BOth Sides Utilized» (ambos lados utilizados). Y de hecho, es un dispositivo que permite entrenar en ambos lados. Cuando la parte de la pelota está hacia arriba, la superficie es inestable, pero la plataforma de apoyo es muy estable. Sin embargo, cuando se le da la vuelta, el dispositivo se vuelve aún más inestable porque la plataforma descansa sobre una cúpula curva.
Para vivir esta experiencia de primera mano, me dirigí al Total Woman Gym en Studio City, CA, para tomar una clase de fuerza con BOSU, y enseguida entendí por qué el BOSU Balance Trainer es un favorito del fitness. La idea de subirme a la mitad de una pelota hinchada y luego a una plataforma equilibrada sobre media pelota era muy intimidante, pero mi profesora Naomi Cohen lo hacía parecer lo más natural y divertido del mundo. Una verdadera fuente de energía en formato pequeño, Naomi era el equilibrio perfecto entre entrenadora exigente y sensei tranquilizadora. Nos animaba a ser seguros pero a esforzarnos todo lo que pudiéramos física y mentalmente. Empezamos con la parte de la cúpula hacia arriba y realizamos movimientos aeróbicos que suelen asociarse con el step aeróbico, pero en lugar de un step utilizamos el BOSU. Después pasamos a sentadillas equilibrándonos sobre la media pelota y zancadas con un pie anclado en la pelota. Hicimos planchas usando la pelota como apoyo para las piernas. A continuación, dimos la vuelta al BOSU para que la plataforma quedara arriba, agarramos nuestras mancuernas y nos subimos. Era como hacer ejercicio sobre una tabla de surf en el océano. Realizas ejercicios básicos de brazos, core y espalda con mancuernas mientras intentas mantener el equilibrio sobre la plataforma. En un momento, desplazamos los pies hacia los bordes de la plataforma y fuimos doblando las rodillas alternativamente con los pies en paralelo. El movimiento recordaba al de un mimo caminando, pero en el aire. Naomi nos hizo juntar más los pies sobre la plataforma, activar el core y cerrar los ojos si era posible, para vivir plenamente el reto de equilibrio según nuestro cuerpo individual. Luego volvimos a dar la vuelta al BOSU y lo usamos para apoyar la espalda en más trabajo de core, incluyendo abdominales hasta ponerse de pie para los más avanzados. Por último, Naomi nos hizo la vuelta a la calma y nos recordó la importancia de estirar después de este entrenamiento para aliviar las agujetas y proteger los músculos y las articulaciones.
Como persona con problemas de rodilla y cadera, el aspecto del equilibrio fue muy desafiante, pero también terapéutico, porque me obligó a usar el core y los grupos musculares estabilizadores de las piernas para soportar el peso de mi cuerpo. El entrenamiento con BOSU es excelente para todas las edades, y muchos fisioterapeutas lo recomiendan a medida que las personas envejecen, porque los ejercicios mejoran el equilibrio y fortalecen el core, las piernas y los tobillos, lo que puede ayudar a prevenir las caídas. Aunque las clases de BOSU son extremadamente populares en Los Ángeles y en gimnasios de todo el mundo, también puedes adquirir el aparato y una variedad de excelentes vídeos que te guían a través de un entrenamiento basado en BOSU en casa. Además del gran trabajo cardiovascular y tonificante que proporciona el entrenamiento con BOSU, hay una verdadera sensación de libertad y diversión en la experiencia de surf que obtienes cuando finalmente superas el miedo y logras tu equilibrio con el BOSU.