Descubre todo sobre las battle ropes, la nueva tendencia fitness que está arrasando.
¿Alguna vez te has preguntado por qué la Mujer Maravilla está tan en forma? Resulta que agitar varios metros de una cuerda gruesa puede darte un entrenamiento de cuerpo completo que te adelgaza y te tonifica al mismo tiempo. Con ganas de probar esta nueva tendencia de ejercicio, visité a mi amiga y entrenadora extraordinaria Corrin Cramer Pierce en el increíble gimnasio Nerdstrong en North Hollywood, un espacio creado para frikis que quieren ponerse en forma en un entorno amigable para nerds. Corrin había enrollado una cuerda gruesa alrededor de un pesado equipo de entrenamiento anclado a la pared. La cuerda de gran tamaño tenía mangos de plástico en cada extremo para proteger mis manos del dolor y las rozaduras que puede provocar agarrar la cuerda directamente. Corrin me indicó que tomara ambos extremos de la cuerda, mantuviera las rodillas flexibles y moviera las cuerdas de arriba a abajo constantemente en intervalos de 30 segundos. Parecía tan fácil cuando Corrin lo demostraba, pero cuando lo intenté, descubrí que el peso de las cuerdas generaba una resistencia considerable. Esa resistencia hacía que el movimiento fuera muy exigente de ejecutar, y aún más difícil de mantener sin descansar ni reducir el ritmo durante 30 segundos. Aunque me costaba llegar al final de cada intervalo, ¡agitar y golpear esas cuerdas contra el suelo era increíblemente estimulante y divertido! Corrin me mostró diversas formas de usar las cuerdas, variando los patrones de movimiento y ejecutándolos tanto de pie como sentada. También me enseñó cómo los practicantes más avanzados pueden usarlas en posición de plancha. Yo estaba trabajando en mover ambas cuerdas de arriba a abajo al unísono, como si condujera una diligencia, pero también probé a alternar los brazos arriba y abajo, un movimiento que recuerda a un juego de saltar a la comba al estilo double-dutch para gigantes. En Nerdstrong, los entrenadores inventan entrenamientos basados en narrativas para hacer el ejercicio más divertido, y Corrin me contó que las battle ropes eran perfectas para crear un entrenamiento inspirado en la Mujer Maravilla e Indiana Jones. Sin duda me sentí feroz y fuerte cuando encontré mi ritmo con las battle ropes.
Muévete más, trabaja tu núcleo
Trabajar con las cuerdas permite una multitarea muscular máxima, ya que la actividad acondiciona y fortalece los abdominales, los brazos, los hombros y las piernas al mismo tiempo. Además de trabajar el núcleo y desarrollar masa muscular, el hecho de maniobrar esas pesadas cuerdas quema aproximadamente 10 calorías por minuto, más que los burpees o las sentadillas, por lo que también obtienes un trabajo aeróbico. Los expertos en fitness consideran que diez minutos de battle ropes equivalen a un vigoroso entrenamiento aeróbico, pero no somete al cuerpo a la tensión y el estrés que generan muchas otras actividades de alto impacto. Tengo lesiones en la rodilla y la cadera, así que esta actividad fue ideal para mí porque pude hacer cardio sin presionar mis articulaciones. Las cuerdas me hicieron sudar y jadear, pero no me dolió ni tuve ningún dolor después. Las cuerdas vienen en una variedad de longitudes y pesos. Las clases de battle ropes son populares en Los Ángeles, y entrenadores y particulares las usan en gimnasios de todo Hollywood. También puedes comprar las cuerdas en línea y usarlas para entrenar en casa, y hay vídeos en YouTube que te guiarán a través de rutinas de ejercicios con battle ropes. Corrin compartió por qué le encanta usar las cuerdas con sus clientes y en sus clases en Nerdstrong y en HK Fitness en L.A. «Si bien hay un enfoque claro en los brazos y los hombros, las battle ropes requieren que todo el cuerpo esté activado. Uno de los retos es encontrar el equilibrio entre tensión y relajación. Son una excelente manera de hacer un poco de cardio manteniendo la intensidad.» Me dijo que lo que más le gustaba de las battle ropes era el factor diversión. «La gente lo pasa bien con ellas y cambian un poco la rutina. Siempre hay muchas sonrisas cuando salen las cuerdas.» Tengo que admitir que a mí también me resultó muy divertido y alivió el estrés. Si buscas una nueva y divertida manera de hacer un entrenamiento de cuerpo completo, coge una cuerda de gran tamaño y empieza a hacer olas.