Correr por la playa suena muy romántico, ¿verdad? El sol brillando sobre el agua, la brisa salada de las olas rompiendo… Sí, correr por la playa es idílico, pero no es todo tan de película. Aquí tienes algunos beneficios, consejos y peligros que debes conocer antes de despedirte del suelo firme.
5 cosas que debes saber sobre correr en la playa
¡La ineficiencia puede ser genial!
En un estudio titulado Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, los expertos descubrieron que la mecánica corporal humana y las propiedades físicas de la arena exigen al corredor promedio gastar 1,6 veces más energía al correr sobre arena en comparación con recorrer la misma distancia sobre una superficie dura. ¿Es malo gastar más energía? Aquí no. Por eso la arena es un entrenamiento fantástico. Si eres principiante, reconsidera la opción de la arena o reduce la distancia total de tu carrera para empezar. Por otro lado, si eres un corredor habitual, llevar tu carrera a la playa te permitirá conseguir un entrenamiento más intenso. Correr sobre arena es especialmente bueno para quienes se entrenan para maratones u otros eventos competitivos. Es algo así como una versión diferente del entrenamiento en altitud.
Correr sobre arena tiene múltiples ventajas frente al asfalto.
Algunas de nuestras favoritas incluyen:
- El ambiente es increíble. En serio, el sonido de las olas y las aves marinas, el olor del océano, las hermosas vistas… ¿Puede haber algo mejor?
- Si el objetivo es perder peso, los mencionados requerimientos energéticos de correr sobre arena significan que quemarás más calorías, más rápido, y eso también significa que perderás peso más rápido.
- Correr sobre arena es como correr sobre una superficie ligeramente acolchada: mucho más saludable para los pies y las articulaciones a largo plazo. Esto es especialmente cierto si eres aficionado a correr descalzo. Elige un calzado para correr que se adapte a la superficie sobre la que corres. Si llevas zapatos, añade calcetines para evitar que la arena se cuele y te roce.
No todas las arenas son iguales.
Como bien sabes, correr sobre la arena junto a las olas que lamen la orilla es firme y completamente diferente a correr sobre la arena junto al aparcamiento (muy blanda y mucho más exigente). Lo mismo ocurre con las dunas secas frente a las dunas húmedas. Las variaciones en la arena te permiten personalizar tu entrenamiento —alternando carrera sobre arena húmeda y seca— para aumentar o disminuir la intensidad de tu carrera. La arena de grano más fino ofrece mayor resistencia pero es más suave para los pies; la arena más pedregosa ofrece menos resistencia, pero el calzado es imprescindible.Consejo extra: Prueba a correr dentro del agua para añadir otra capa de resistencia: cuanto más profunda sea el agua, más duro será el entrenamiento. Analiza las opciones de tu playa y elige el tipo de arena que más te convenga.No seas víctima de cosas como corrientes de resaca, picaduras de insectos, golpes de calor o quemaduras solares. Los que corren descalzos deben estar atentos a conchas, chapas de botellas y todo lo demás que los corredores descalzos siempre deben vigilar. Quizás consulta el horario de mareas (¡que sube!), usa protector solar, ponte un sombrero y gafas de sol e intenta evitar las horas de más calor. Si no estás acostumbrado a correr sobre arena, sé prudente la primera vez para no forzar músculos ni tejidos conectivos. Y recuerda llevar agua. Hay mucha a tu alrededor rompiendo contra la orilla, pero, como probablemente sabes, no es potable.Después de correr en la playa puedes darte un baño. La ventaja de la playa es que el agua está inherentemente cerca. Complementa tu carrera en la playa con tu entrenamiento de natación favorito en el agua (con suerte calentada por el sol). O simplemente deja que las olas te bañen. De cualquier manera — sin lugar a dudas — ganas.Related: Before you hit the beach, check out our perfect Spotify running playlist and then add your faves!