La presión arterial alta es una afección frecuente que puede ocasionar una serie de problemas de salud si no se trata. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para reducir tu presión arterial. Te lo contamos todo.
1. Haz ejercicio con más frecuenciaHacer ejercicio durante tan solo 30 minutos al día puede reducir tu presión arterial. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o tomar una clase de step, puede reducir tu presión arterial en varios puntos.2. ¡Relájate!El estrés tiene un impacto físico real en el cuerpo y puede provocar una serie de problemas de salud. Aprender a gestionar y mitigar el estrés en tu vida puede ayudarte a reducir la presión arterial. Desafortunadamente, no existe una solución única para todos. Para algunos, abrir canales de comunicación y hablar sobre sus problemas puede ayudar. Para otros, reservar 30 minutos al día para dar un paseo y tener tiempo para uno mismo puede ser una opción más adecuada. Elige la opción que te resulte más natural.3. Bebe menos alcoholSe ha demostrado que consumir alcohol con moderación tiene una serie de beneficios para el cuerpo. Sin embargo, beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión. Las mujeres deben limitar el consumo de alcohol a una bebida al día y los hombres deben mantenerse en un máximo de dos bebidas al día. Practicar la moderación te permitirá disfrutar de los beneficios del alcohol sin poner en riesgo tu salud.4. Come menos sodioSe ha demostrado repetidamente que el sodio tiene un efecto negativo sobre la presión arterial. Reducir la ingesta de sodio, especialmente en personas con presión arterial alta, es fundamental. Gran parte del sodio en nuestra dieta proviene de alimentos procesados y comida rápida. Presta atención a las etiquetas de los alimentos mientras haces la compra y trata de preparar más comidas frescas. Lo ideal es que una persona consuma menos de 600 miligramos de sodio al día.
5. Come más potasioAunque es de conocimiento general que la ingesta de sodio puede aumentar la presión arterial, muchas personas no saben que el potasio tiene el efecto contrario y puede contrarrestar los efectos negativos del sodio. Incorporar alimentos ricos en potasio a tu dieta puede ayudarte a alcanzar y mantener una presión arterial saludable. Algunas opciones saludables para consumir más potasio incluyen: boniatos, espinacas, plátanos, peras y pomelo.6. Pierde pesoLa presión arterial alta es frecuente en personas con sobrepeso. Cargar kilos de más obliga al sistema cardiovascular a trabajar más, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial. Perder peso puede reducir significativamente la presión arterial al disminuir la carga de trabajo sobre el cuerpo.7. Prueba el yogaEl yoga ofrece enormes beneficios para el cuerpo tanto a nivel emocional como físico. Los ejercicios de respiración profunda y la concentración mental pueden ayudar a reducir el estrés. Además, los movimientos pueden quemar el exceso de grasa y contribuir a la pérdida de peso. Ambos beneficios pueden combinarse para reducir la presión arterial.8. Elimina la cafeínaTu café matutino puede estar haciendo algo más que darte un pequeño empujón. La cafeína provoca un aumento inmediato, aunque temporal, de la presión arterial. El problema es aún más importante para las personas sensibles a la cafeína. Limitar el consumo a dos bebidas con cafeína al día puede ayudar a reducir el impacto negativo de la cafeína en tu salud.9. Deja de fumarUna vez inhalada, la nicotina puede elevar la presión arterial durante horas tras la exposición. Un efecto similar puede observarse en personas expuestas al humo de segunda mano. Aunque el aumento de la presión arterial es temporal, las personas que fuman a lo largo del día pueden experimentar períodos más prolongados y continuos de presión arterial alta.10. Controla tu presión arterialLlevar un registro de tu presión arterial en casa te permite ver cómo tus hábitos de vida afectan a tu salud. Además, te permite estar mejor informado cuando repases tu salud con tu médico.