Si quieres mejorar tu salud pero te falta tiempo o no puedes hacer un gran cambio, considera estos 10 sencillos consejos para acercarte a tus objetivos sin tener que hacer una gran transformación en tu estilo de vida.
1. Pésate cada día
Pesarte cada mañana puede ayudarte a hacer un seguimiento de tus hábitos diarios. Puede darte una idea de si tus acciones están teniendo un impacto positivo en tu cuerpo o si te están frenando. Según el profesor de Cornell, David Levitsky, "subirse a la báscula debería ser como cepillarse los dientes". ¡Así que no tengas miedo de incorporarlo a tu rutina matutina! Relacionado: Básculas Wi-Fi avanzadas de Withings que hacen el seguimiento por ti
2. Picotea algo de verduras
Con un estilo de vida agitado, puede ser fácil hacer lo que es rápido en lugar de lo que es saludable, especialmente en lo que respecta a la alimentación. Desafortunadamente, eso significa que las verduras suelen quedarse de lado; pero, al prescindir de ellas, también te estás perdiendo nutrientes y vitaminas importantes. El USDA informa que las verduras no solo son importantes para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también ayudan a reducir la ingesta calórica, lo que puede ayudarte a mantener un peso saludable. Las verduras son bajas en grasas y calorías, ricas en fibra y te sacian más rápido que la comida basura.
3. Da un paseo a la hora del almuerzo
Según The New York Times, un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine encontró que las personas que caminaban durante su hora del almuerzo no solo reportaron mayor positividad y entusiasmo, sino también menos tensión a lo largo del día. Caminar también puede ayudarte a controlar el peso, reducir la presión arterial y fortalecer los huesos. Además, caminar al aire libre puede alejarte de tu monótono escritorio y llevarte al sol.
4. Apaga todos los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarte
Con los portátiles y los teléfonos inteligentes, puede ser fácil llevar nuestros dispositivos al dormitorio. Sin embargo, según WebMD, estos dispositivos emiten luz azul, por lo que usarlos antes de acostarse puede inhibir la producción de melatonina en el cerebro. Esto te mantiene alerta y despierto. Si usas tu teléfono como despertador, desactiva las notificaciones de mensajes y correos electrónicos cuando llegue la hora de dormir, y déjalo fuera de la cama, sobre la mesilla de noche o la cómoda.
5. Duerme ocho horas completas
El sueño es el momento en que tu cuerpo se limpia y se recarga para el día siguiente, por lo que es importante no perderte tus horas de descanso. Mantener un horario de sueño saludable acostándote y levantándote a la misma hora cada día puede ayudarte a sentirte más descansado y mejorar tu estado de ánimo. Según la National Sleep Foundation, el adulto medio necesita alrededor de ocho horas de sueño por noche, así que, si es posible, intenta establecer una hora para acostarte y respétala.
6. Programa citas médicas regulares
Demasiados de nosotros solo vamos al médico cuando estamos enfermos, pero programar citas regulares puede ayudar a prevenir futuros problemas de salud. Los médicos pueden controlar la salud física comprobando los niveles de presión arterial y colesterol, tomando muestras de sangre e incluso haciendo pruebas para detectar posibles riesgos para la salud como el cáncer o la diabetes. Incluso si te sientes bien, nunca está de más tomar algunas medidas preventivas.
7. Consigue plantas de interior
Es bien sabido que las plantas ayudan a purificar el aire, pero ¿sabías que también pueden agudizar la concentración y ayudarte a trabajar mejor? Un estudio en el Royal College of Agriculture de Inglaterra descubrió que los estudiantes que recibían clases en aulas con plantas prestaban más atención que los que estaban sin ellas. Además, las distintas plantas de interior ofrecen distintos beneficios. Por ejemplo, el clorofito puede purificar rápidamente el aire y eliminar el formaldehído, mientras que la sanseveria puede eliminar el óxido de nitrógeno, un subproducto habitual de los aparatos de combustible.
8. Comprueba tu postura
Hay demasiadas cosas en nuestra vida cotidiana que pueden afectar a nuestra postura, desde encorvarse sobre un escritorio hasta cargar una mochila pesada. A menos que seas bailarín, la postura probablemente no es algo en lo que pienses con demasiada frecuencia. Pero es importante recordar que una mala postura puede causar dolores, inhibir el movimiento, lo que te hace más propenso a las lesiones, e incluso afectar a tu respiración. Es buena idea revisar tu postura a lo largo del día. Además, mantenerse erguido no solo beneficia tu salud física, ¡también puede hacer que te veas y te sientas más seguro de ti mismo!
9. Estírate
Si eres alguien que tiene dificultades para corregir una mala postura, los estiramientos pueden ser de ayuda. Aunque normalmente solo pensamos en estirarnos para calentarnos o aliviar el dolor muscular después del ejercicio, encontrar tiempo para estirarte a diario podría darte un impulso. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, lo que permite al cerebro obtener más oxígeno y hace que te sientas más renovado y alerta. Según UC Davis, los estiramientos pueden calmar la mente, liberar la tensión y aumentar la energía.
10. Respira profundamente
Si alguna vez has practicado yoga, probablemente hayas hecho algunos ejercicios de respiración profunda. Si no lo has hecho, podría valer la pena intentarlo. La respiración controlada es una actividad que puedes realizar en cualquier lugar, y puede tener un impacto casi instantáneo en tu estado de ánimo. Respirar profundamente ayuda a introducir oxígeno en tu cuerpo y elimina el dióxido de carbono. Además de sus beneficios purificadores, la respiración profunda, según informa Forbes, puede reducir tu presión arterial y frecuencia cardíaca y ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad. Incluso si no puedes seguir los diez consejos de salud, adoptar solo uno o dos es un gran paso hacia un estilo de vida más saludable y un día más feliz.