害怕站上體脂磅，可能让你几天、几周甚至几年都不称重。了解如何克服这种恐惧，平静地面对数字。
體脂磅焦虑确实存在，而且确实不利于健康管理
体重过高往往是健康方面值得关注的问题，而追踪体重已被证明有助于减重或维持减重成果。在 CNN 一篇探讨为什么每天称重是个好习惯的文章中，康奈尔大学营养学与心理学教授 David Levitsky 说：“體脂磅应该像牙刷一样重要。”但对许多人来说，一想到要站上體脂磅，就会产生负面情绪。以下几个建议可以帮助你迈出健康追踪的下一步，安心站上體脂磅。
数字只是参考
首先，单看体重并不能说明全部问题。你知道吗？如果身高 4 英尺 9 英寸（1.50 米）、体重 132 磅（60 公斤），按计算属于超重；但如果体重同样是 132 磅，身高却是 5 英尺 9 英寸（1.80 米），根据身体质量指数计算，就接近体重过轻的界限。即便如此，这项指标也未必足够准确。如果身高 4 英尺 9 英寸、体重 132 磅，而体重主要来自肌肉，对健康的影响可能比你想象的小。因此，除了体重，还应结合身体质量指数、身体成分和医生的意见来判断。如果医生认为你的体重无需担忧，你也可以松一口气，放下压力。记住，重要的不是體脂磅某一刻显示的数字，而是体重的整体变化趋势、你的健康状况，以及你对自己的信心。
数字帮助我们正视现实
数字让我们了解实际情况，也有助于实现目标。根据《国际肥胖杂志》刊登的一项研究，每天称重的患者减重更稳定，也更快达到减重和热量摄入目标。想要增加肌肉，或只是追踪体重以保持身材，了解数字同样有帮助。面对这些数字，自信很重要，而自信来自对测量过程的信任。按照我们的称重建议，每天在同一时间、相同条件下称重，并选用精准、可靠且经过临床测试的體脂磅，你才能放心地与医生分享这些数据。
数字让我们更有力量采取行动
如果不称重，你可能一直缺少采取行动所需的信息。正视数字，才能进一步主动管理健康，看清生活方式对体重和身体成分的影响。通过观察体重下降和增加的规律，你会逐渐更了解自己，从而作出更适合自己的选择，改善健康。数字能够推动行动，另一项证据来自 Withings 在 2015 年 7 月至 2016 年 7 月开展的研究：设定减重目标的人平均减掉的体重更多。不过，目标必须切合实际，才不会让人灰心。很久没称重，或短暂放松饮食后第一次称重，难免令人焦虑。但去看医生时，我们终究也会称重。为什么？因为体重和身体成分是重要的健康指标，不只是决定衣服穿起来好不好看的数字。每天称重的好处在于，与偶尔就医时记录体重相比，你能更快、更可靠地看出趋势。每日称重可能有助于你提前察觉或预防慢性疾病。因此，与其为称重感到焦虑，不如留意：不测量体重，就可能遗漏有助于你和医生作出更妥善健康决策的重要信息。