对踏上体重秤感到焦虑，可能让您好几天、好几周甚至好几年都不愿称重。了解如何克服这种恐惧，坦然面对自己的数字。
对体重秤的焦虑是真实存在的，而且会适得其反
超重往往是一个健康隐患，而追踪体重的习惯已被证明有助于人们减重或维持减重效果。在CNN一篇关于每日称重为何是个好习惯的文章中，康奈尔大学营养学与心理学教授大卫·莱维茨基表示，"体重秤应该像牙刷一样重要。"但对许多人来说，踏上体重秤这一想法就可能引发不良情绪。以下是一些建议，帮助您提升健康追踪意愿，勇敢踏上体重秤。
数字仅供参考
首先，您的体重本身并不说明任何问题。您知道吗？如果您身高4英尺9英寸（1.50米），体重132磅（60公斤），那么您属于超重？与此同时，如果您体重132磅，身高5英尺9英寸（1.80米），按照身体质量指数计算，您则处于偏瘦的临界值。即便如此，这一指标也并非总是足够精确。事实上，如果这132磅大部分由肌肉构成，那么身高4英尺9英寸、体重132磅对您健康的影响可能比您想象的要小得多。因此，您的体重应结合您的BMI、身体成分以及医生的意见综合来看。如果您的医疗专业人员认为您的体重不令人担忧，那么您完全可以放松心情、释放压力。请记住，重要的不是某一时刻体重秤上显示的数字，而是您体重曲线的总体趋势、您的健康状况以及您的自信心。
数字让我们正视现实
数字让我们意识到现实，帮助我们实现目标。根据《国际肥胖杂志》的一项研究，每日称重的患者减重更为规律，并能更快地达成减重及卡路里摄入目标。对于希望增肌或仅仅想追踪体重以保持体型的人来说，情况同样如此。为了直面这一现实，自信至关重要，而自信源于对过程的信任。请按照我们的最佳称重建议，每天在相同时间、相同条件下称重，并选择一台高精度、可靠且经过临床验证的体重秤，让您能够自信地与医生分享数据。
数字赋予我们行动的力量
如果您不称重，您将处于一种无法采取行动的状态。直面数字，才能迈向掌控自身健康的第一步。这样做有助于您直接看到生活方式对体重和身体成分的影响。通过观察导致体重增减的机制，您将逐渐获得做出最佳选择、改善健康所需的自我认知。数字是真正的驱动力，Withings于2015年7月至2016年7月间开展的一项研究进一步证明了这一点。该研究表明，设定了减重目标的人平均减重幅度大于未设定目标的人。另一方面，这一目标必须切实可行，以免令您望而却步。在经过长时间暂停或短暂放纵后第一次称重，可能会引发焦虑。但最终我们都无法回避——每次去医生诊室，都会被称量体重。为什么？因为体重和身体成分是重要的健康指标，而不仅仅是衡量您穿衣效果的数据。然而，每日称重的好处在于，您能够以更可靠、更快速的方式建立体重趋势，而不必等到偶尔去医生诊室才记录一次。每日称重有助于您预测或预防慢性疾病的发生，因此与其对称重感到焦虑，不如审慎地认识到：不测量体重意味着遗漏了重要信息，而这些信息本可帮助您、您的医生及他人为您的整体健康做出最佳决策。