您已决定加强锻炼——但体重秤上的数字却没有下降。这是因为您在增加肌肉吗？继续阅读，探寻答案。
于是您下定决心要减肥。减多少并不重要——您已经决定做出改变。为了正确地执行计划，您决定将健康饮食与运动相结合。当然，您在开始之前先称了体重。一周以来，您严格遵循医生和/或营养师的饮食建议，每隔一天（或几乎如此）坚持锻炼。一周后，您再次踏上体重秤。您忐忑地将双脚踩上去，数字屏幕显示出结果：您减掉的体重寥寥无几，甚至分毫未减。您将自己的感受倾诉给伴侣、最要好的同事、家人和朋友。得到的回答几乎一致："那是因为你终于开始变健康了！"随后，他们告诉您体重增加或没有减少是完全正常的，然后感叹道："这是因为肌肉比脂肪重！"
真相终于揭晓
准备好了吗？好，坏消息来了……不，肌肉并不比脂肪重。如果您用两个托盘分别放上等重的肌肉和脂肪，天平将保持完全平衡。一磅肌肉等于一磅脂肪。但由于密度不同，一磅肌肉所占的空间比一磅脂肪要小。"一磅羽毛和一磅铁的重量相同，但它们占据的空间不同，"约克维尔运动医学诊所诊所院长、CSCS认证专家Thanu Jey博士表示。"瘦肌肉组织比脂肪密度更高。这意味着在相同重量下，肌肉在体内占据的空间比脂肪小，让您看起来更纤细。"如果您的体重似乎有所增加，也不必担心。"如果您最近开始了力量训练计划，而体重秤上的数字保持不变甚至有所上升，这可能表明您的身体正在增加瘦肌肉组织，从长远来看对您的健康大有裨益，"Jey说道。
如何判断自己是否减掉了脂肪？
验证新生活方式是否对体脂产生影响的最有效方法，是使用阻抗体重秤进行称重——这种体重秤除了显示体重外，还能显示肌肉量和体脂的百分比。理想情况下，该体重秤还应显示骨量和体内水分含量。更多信息，请参阅我们关于如何尽可能准确地称体重的博客文章。如果您的体脂率下降，说明新的生活方式正在发挥作用。请不要灰心。
脂肪有什么作用？
无论您多么努力，您的体脂率都不可能接近零，因为您的器官需要脂肪才能正常运作。脂肪分为两种类型：
- 必需脂肪：几乎遍布全身，主要集中于各器官中，这类脂肪确保身体的正常运转，包括神经功能和认知功能。
- 储存脂肪：储存于脂肪组织中（也就是我们常说的脂肪堆积！），其中部分脂肪用于保护器官免受冲击和创伤，因此是必要的。然而，一旦超过一定比例，它便会变得多余，甚至对身体有害。过多的脂肪会减慢肌肉和器官向大脑传递信号的速度。
要进一步了解体脂水平，您可以查阅我们的博客文章《什么是健康的体脂率（瘦体重与脂肪比率）？》。您的体脂率可能因性别和年龄而有所不同。更多信息，请参阅下方表格，这些数据基于美国运动医学学院的相关资料。
如果您鼓起勇气开始全新的生活方式，却没有立即看到体重变化，请不要灰心。如果您想实现持久的改变，请专注于长期减重目标，不要被数字所困扰。如果您想追踪自己的进展，（来个小推荐）Withings 提供多款智能体重秤，包括 Body Comp 和 Body Scan，可为您提供精准的身体成分数据……并帮助您保持动力！总而言之，现在您已经知道肌肉并不比脂肪更重，也了解了其中的原因，甚至知道如何全面追踪这些数据。不过，最重要的是，请继续坚持您的健康与健身之旅。即使他们说错了，也不过是想鼓励您——也许就随他们去吧？