通过几个简单的技巧，您可以建立一套称重习惯，以便长期追踪体重变化趋势。
为什么要长期监测体重？
体重是您健康状况的重要指标。过多的食物或不均衡的饮食可能导致脂肪过剩或体重超标。另一方面，现代生活条件，如压力或时尚潮流，有时会导致饮食失调和异常体重下降。预防仍然是避免营养不良引起的疾病和与肥胖相关的医学并发症的最佳方式。因此，控制身体健康和管理生活质量应包括对体重、脂肪和肌肉量的定期监测。
一天中称重的最佳时间是什么时候？
称重的最佳时间是您自己选择的时间。唯一的限制：每天在同一时间称重非常重要，最好在相同条件下进行。您的体重会随着饮食、消化和体力活动的变化而在一天中有所波动，因此请保持相同的习惯。为了获得最准确的结果，以下情况下称重也可能有所帮助：
- 早晨起床30分钟后
- 如厕后
- 裸体或穿内衣
- 在同一地点使用同一台秤
- 空腹（最多喝一两杯水）后
- 未运动的情况下
您应该多久称一次体重？
如果您正在尝试减重，建议每周至少称重一到两次。定期称重可以让您更好地了解自己的身体。这样您就能发现非自愿的体重增减，这可能是某种潜在状况的症状，或是改变生活方式的信号。追踪长期趋势比担忧体重的日常波动更为重要。最后，我们发现，定期称重并记录饮食摄入的人减掉的体重是不这样做的人的七倍。定期称重更有助于保持动力。2013年，美国研究人员指导几位有减重目标的人定期称重（每周至少两次），同时跟踪了另一组有减重目标但未获得具体指导的人。第一组比第二组减掉了更多体重（3个月后：4.41% 对 0.37%；6个月后：6.55% 对 0.35%），且有更高比例的人实现了5%（42.6% 对 6.8%）和10%（27.7% 对 0%）的减重目标。在 Health Mate 应用程序中，您甚至可以设置提醒，帮助您养成在固定时间称重的习惯。
设定体重目标如何有助于减重？
设定体重目标非常有效。根据2015年7月至2016年7月间针对 Withings 用户开展的一项研究，设定目标体重可以激励用户更加积极主动。事实上，设定目标的人每周大约多走1,350步。设定目标体重还能鼓励用户更频繁地称重，这一习惯似乎也有助于促进减重。有目标体重的用户称重频率也比没有目标体重的用户高约6%。因此，如果您对目前的体重不满意，不必惊慌！通过对称重习惯做出一些小小的改变，您可能会比想象中更轻松地达到并维持目标体重。