Oro inför att ställa sig på vågen kan få dig att undvika att väga dig i dagar, veckor eller till och med år. Ta reda på hur du kan övervinna rädslan och se dina siffror utan oro.
Rädsla för vågen är verklig – och motverkar sitt syfte
Övervikt är ofta en hälsofråga, och det har visat sig att viktuppföljning kan hjälpa människor att gå ner i vikt eller behålla en lägre vikt. I en CNN-artikel om varför det är bra att väga sig varje dag sade David Levitsky, professor i nutrition och psykologi vid Cornell University, att ”en våg borde vara lika viktig som din tandborste”. Men för många väcker tanken på att ställa sig på vågen obehag. Här är några råd som kan hjälpa dig att börja följa din hälsa och våga ta steget upp på vågen.
Siffror är bara en fingervisning
För det första säger vikten i sig inte allt. Visste du att en person som är 1,50 m lång och väger 60 kg räknas som överviktig? Samtidigt ligger en person som väger 60 kg och är 1,80 m lång nära gränsen för undervikt enligt beräkningen av kroppsmasseindex, BMI. Inte ens det måttet är alltid tillräckligt träffsäkert. Att väga 60 kg vid en längd på 1,50 m kan påverka hälsan mindre än du kanske tror om vikten till stor del utgörs av muskler. Din vikt bör därför ses i relation till ditt BMI, din kroppssammansättning och din läkares bedömning. Om vårdpersonalen inte anser att din vikt är oroande kan du andas ut och släppa stressen. Kom ihåg att det viktiga inte är siffran på vågen vid ett enskilt tillfälle, utan hur din vikt utvecklas över tid, hur du mår och hur du ser på dig själv.
Siffror hjälper oss att se verkligheten
Siffror gör oss medvetna om verkligheten och hjälper oss att nå våra mål. Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity går patienter som väger sig varje dag mer regelbundet ner i vikt och når sina mål för viktnedgång och kaloriintag snabbare. Detsamma kan vara till hjälp om du vill bygga muskler eller bara följa din vikt för att hålla formen. För att våga se siffrorna behövs tillit – och för att känna tillit behöver du kunna lita på hur du mäter. Väg dig alltid vid samma tid på dagen och under samma förhållanden genom att följa våra råd för en så tillförlitlig vägning som möjligt. Välj också en noggrann och tillförlitlig våg som har testats kliniskt, så att du tryggt kan dela resultaten med din läkare.
Siffror ger oss möjlighet att agera
Om du inte väger dig saknar du information som kan hjälpa dig att agera. Genom att se siffrorna kan du börja ta kontroll över din hälsa. Du ser tydligare hur dina levnadsvanor påverkar din vikt och kroppssammansättning. När du förstår vad som får dig att gå upp eller ner i vikt lär du gradvis känna din kropp bättre och kan göra val som förbättrar din hälsa. Att siffror kan vara en drivkraft stöds också av en studie som Withings genomförde mellan juli 2015 och juli 2016. Den visar att personer som sätter upp ett mål för viktnedgång i genomsnitt går ner mer i vikt än personer som inte gör det. Samtidigt måste målet vara realistiskt för att du inte ska tappa modet. Det kan kännas jobbigt att väga sig för första gången efter ett långt uppehåll eller en kort period då du släppt på rutinerna. Förr eller senare möter vi ändå siffrorna, eftersom vi vägs när vi besöker läkaren. Varför? Därför att vikt och kroppssammansättning är viktiga hälsoindikatorer, inte bara mått på hur vi ser ut i våra kläder. Fördelen med att väga sig varje dag är att du snabbare och mer tillförlitligt kan se trender än om du bara vägs vid enstaka läkarbesök. Daglig vägning kan hjälpa dig att förutse eller förebygga kroniska tillstånd. I stället för att oroa dig för vägningen kan du se den som ett sätt att få viktig information som hjälper dig, din läkare och andra att fatta välgrundade beslut om din hälsa.