Vad är BMI? Förstå normalt Body Mass Index för män och kvinnor

Vad är BMI? Lär dig om normala intervall för män och kvinnor

Kroppsmasseindex, eller BMI, är en hälsoindikator som används för att fastställa om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma när din vikt jämförs med din faktiska längd. Denna indikator har använts i generationer och har i stort sett förblivit oförändrad.

💡 Kort sagt:

Kroppsmasseindex (BMI), även känt som Quetelets index, beräknas genom att dela vikten (kg) med längden i kvadrat (m²). För pund och tum: BMI = vikt (lb) × 703 / längd² (tum).

BMI-kategorier för vuxna (20+ år):

◦ Undervikt: < 18,5
◦ Normalvikt: 18,5–24,9
◦ Övervikt: 25–29,9
◦ Fetma: ≥ 30

Vad BMI inte fångar upp: BMI återspeglar den totala vikten i förhållande till längden, men skiljer inte fett från muskler och tar inte hänsyn till ålder, kön, bentäthet eller fettfördelning – så även vältränade individer kan ha missvisande BMI-värden.

Hälsorisker vid avvikande BMI:

◦ Högt BMI (≥ 25) ökar risken för hjärt-kärlsjukdom (t.ex. hjärtsvikt, aortastenos), typ 2-diabetes, hypertoni m.m.

◦ Lågt BMI ( BMI är bara en ögonblicksbild av din hälsa. Även om Quetelets system fortfarande används kan det vara användbart att kombinera BMI med annan information, till exempel midjemått eller kroppsfettsprocent, för en bättre överblick av din hälsa. Att ha fett runt buken behöver inte nödvändigtvis klassificera dig som överviktig, men du löper ändå en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar eller andra kroniska tillstånd. Å andra sidan behöver fett lagrat runt höfterna inte innebära en ökad risk för dessa tillstånd.

Förstå BMI

Enligt Världshälsoorganisationen, "ju högre BMI, desto högre risk för vissa sjukdomar." Här är vad du bör veta om denna viktiga hälsoindikator, dess beräkning, begränsningar och de potentiella risker som är förknippade med ett BMI som är för högt eller för lågt.

BMI: vad betyder det?

Idén om BMI etablerades under första hälften av 1800-talet av Adolphe Quetelet (1796–1874), en belgisk astronom, statistiker och sociolog som ville mäta människokroppen för att fastställa den "genomsnittlige mannen" baserat på statistiska belägg. Utan något särskilt intresse för fetmaforskning skapade Quetelet en ekvation som kombinerar längd och vikt, Quetelets index. Även om formeln föreslogs 1832 fick den inte beteckningen "BMI" förrän 1972. Under 1900-talet populariserades BMI-formeln och är fortfarande ett standardsätt att fastställa fetma:

BMI = vikt (kg) / längd (m²)

När du använder pund och tum för att beräkna ditt BMI måste formeln justeras. Du måste multiplicera din vikt i pund med 703.

BMI = vikt (lb) x 703 / längd (tum²)

BMI erkänns som ett sätt att diskutera viktproblem mer objektivt. Oavsett hur lång, kraftig eller grovbent du är förblir ditt BMI-mål detsamma.

Skiss från Adolphe Quetelets verk: "Antropometri, eller mätning av människans olika förmågor," 1870

Vad är ett normalt kroppsmasseindex?

För en vuxen person som är 20 år eller äldre ser BMI-intervallen ut som följer:

• Undervikt: BMI är lägre än 18,5

• Normalvikt: BMI är mellan 18,5 och 24,9

• Övervikt: BMI är mellan 25 och 29,9

• Fetma: BMI är 30 eller högre

Leta upp där din längd och vikt skär varandra för att läsa ditt index på BMI-tabellen.

Vilka faktorer påverkar BMI-resultaten?

Även om många studier bekräftar sambandet mellan ett högt BMI och potentiella hälsorisker, är det viktigt att komma ihåg att BMI mäter övervikt och inte överskott av kroppsfett. Du kanske varken är överviktig eller lider av fetma, men ändå ha farliga nivåer av överskottsfett. För att bedöma din allmänna hälsa bör du regelbundet mäta din kroppsfettprocent.

"Vuxna och barn som inte klassificerats som feta eller överviktiga kan ändå ha för mycket kroppsfett."
Källa: den medicinska tidskriften Frontiers in Public Health

Problemet med BMI

Tyvärr berättar BMI inte hela historien. Om du försöker fastställa din idealvikt baserat på en BMI-beräkning är det viktigt att ta hänsyn till följande faktorer:

Ålder

"Äldre vuxna tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna vid motsvarande BMI", enligt CDC.

Muskel-fett-förhållande

Muskler väger mer än fett. Därför kan du ha en ohälsosam mängd kroppsfett men ändå tro att du inte är överviktig baserat på dina BMI-resultat.

Kön

BMI-värden hos kvinnor är vanligtvis lägre än hos män; skillnader i ämnesomsättning innebär dock att kvinnor kan bära något mer kroppsfett.

Kroppsform

The European Heart Journal konstaterar att kroppsform och placeringen av fettdepåer kan vara bättre indikatorer på potentiella hjärt-kärlproblem hos kvinnor än BMI. Din kropps fettfördelning är i själva verket en avgörande faktor för att bedöma övervikt och fetma.

Utforska fler funktioner:

Vilka risker är förknippade med ett för högt kroppsmasseindex?

Om du inte är fysiskt aktiv kan ett för högt kroppsmasseindex öka risken för många hälsokomplikationer.

Bland annat löper feta personer en betydligt högre risk att utveckla:

Hjärt-kärlsjukdomar

Övervikt ökar hjärtats arbetsbelastning, vilket kan leda till hjärtsvikt. The European Society of Cardiology konstaterar att "ju högre kroppsmasseindex och fettmassa, desto högre risk för aortaklaffstenos," vilket är en särskild form av klaffelsjukdom i hjärtat.

Typ 2-diabetes

Även om det inte är helt klart varför feta personer löper större risk att utveckla detta tillstånd, visar studier att feta personer är 80 gånger mer benägna att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem som har ett BMI under 22. Insulinresistens kan faktiskt utlösas av "proinflammatoriska" kemikalier som frigörs av ett överskott av fettceller.

Sleep apnea

The American Sleep Apnea Association konstaterar att "övervikt fortfarande är en hög riskfaktor för utvecklingen av obstruktiv sleep apnea", ett kroniskt tillstånd där upprepade andningsavbrott under sömnen kan leda till syrebrist i hjärna och kropp.

Hypertoni

The Framingham Heart Study visade att 78 % av hypertonifall hos män och 65 % hos kvinnor är direkt relaterade till fetma. Detta är ytterligare ett tillstånd där trycket mot artärernas innerväggar är ihållande högt. Läs mer om högt blodtryck.

Utöver dessa vanliga kroniska tillstånd är ett förhöjt BMI även förknippat med vissa typer av cancer och kronisk njursjukdom.

Vilka risker är förknippade med ett för lågt kroppsmasseindex?

Om ditt BMI är lägre än 18,5 tyder det på att du kan vara underviktig.

Du kan uppleva hälsokonsekvenser som näringsbrist, ett försvagat immunsystem och även hormonella problem. Ett lågt BMI ökar också risken för osteoporos, ett tillstånd där benen kan bli svaga och lätt gå sönder.

Nyliga studier som använde data från CDC:s Behavioral Risk Factor Surveillance System visade belägg för att undervikt också är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, med en betydligt högre risk för stroke.

Kroppsmasseindex kontra kroppsfettprocent: vad fungerar bäst?

Kom ihåg att en hälsosam vikt kräver en hälsosam kroppssammansättning. BMI är utformat som ett statistiskt verktyg för att studera populationer snarare än individer, och bör därför inte vara det enda måttet du förlitar dig på för att fastställa din idealvikt.

The American Society of Bariatric Physicians, som publicerar studier om viktminskning, definierar fetma som en kroppsfettprocent på 25 % och uppåt för män och 30 % och uppåt för kvinnor. Därmed faller många människor in i kategorin "obese", även om deras BMI-resultat inte klassificerar dem som feta.

När man tittar på fördelningen av kroppsfett är det också viktigt att definiera en särskild typ av fett, kallat visceralt fett. Det kallas ofta "bukfett" eftersom det lagras i bukhålan, och ett överskott av visceralt fett kan vara särskilt farligt, eftersom det omsluter viktiga organ som njurarna, levern och bukspottkörteln och kan orsaka inflammation. Visceralt fett är förknippat med utvecklingen av insulinresistens, risken för kranskärlssjukdom och hypertoni.

Att regelbundet använda smarta vågar för att mäta din kroppsfettprocent kan ge mer information om din kroppssammansättning – avgörande om du vill nå en hälsosam konditionszon.

Högre kroppsfettprocent

En person som anses lätt överviktig men med en hög kroppsfettprocent löper högre risk för hjärtsjukdom, högt blodtryck och diabetes.

Högre muskel-till-fett-förhållande

Eftersom muskler är tätare än fett anses de som faller i den andra kategorin fortfarande vara överviktiga enligt BMI-standarder. Det är dock uppenbart att den profilen har en hälsosammare kroppssammansättning.

BMI är bara en ögonblicksbild av din hälsa. Även om Quetelets system fortfarande används kan det vara bra att kombinera BMI med annan information, till exempel midjemått eller kroppsfettprocent, för en bättre överblick av din hälsa. Att ha fett runt buken behöver inte nödvändigtvis leda till att du klassificeras som överviktig, även om du förvisso har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar eller andra kroniska tillstånd. Å andra sidan behöver fett som lagras runt höfterna inte innebära att du löper risk för dessa tillstånd.

Upptäck våra smarta vågar för att mäta ditt BMI:

Body Scan svart

4,514.00 SEK

Ultimat hälsokontroll. Längre liv.

Body Comp vit

2,257.00 SEK

Den mest avancerade hälsoundersökningen för din kropp.

Body Smart svart

1,128.00 SEK

Den kraftfulla hälsokollen för att nå dina mål.

Body Scan vit