Så du har bestämt dig för att träna mer — men på vågen sjunker inte siffrorna. Beror det på att du bygger muskler? Läs vidare för att ta reda på svaret.
Så du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Antalet kilo spelar ingen roll — du har bestämt dig för att göra en förändring. För att göra det rätt har du bestämt dig för att kombinera en hälsosam kost med träning. Du vägde dig förstås innan du började. Under en vecka följde du alla goda kostråd från din läkare och/eller nutritionist och tränade varannan dag (eller nästan). En vecka senare vägde du dig. Nervöst ställde du båda fötterna på vågen och domen dök upp på den digitala skärmen: du har gått ner mycket lite i vikt — eller inte alls. Du berättade om dina känslor för din partner, din favoritkollega, din familj och dina vänner. Svaret på ditt klagomål var enhälligt: "Det beror på att du äntligen kommer i form!" Sedan säger de att det är helt normalt att du gått upp eller inte gått ner i vikt, innan de utbrister: "Det beror på att muskler väger mer än fett!"
Sanningen äntligen avslöjad
Är du redo för detta? OK. Dåliga nyheter … nej — muskler är inte tyngre än fett. Om du väger två brickor, en bricka med ett halvt kilo muskler och en bricka med ett halvt kilo fett, kommer vågen att vara helt i balans. Ett halvt kilo muskler är lika med ett halvt kilo fett. Men ett halvt kilo muskler tar upp mindre utrymme än ett kilogram fett på grund av en skillnad i densitet. "Ett halvt kilo fjädrar är detsamma som ett halvt kilo järn, men de upptar olika mycket utrymme", säger Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikdirektör på Yorkville Sports Medicine Clinic. "Mager muskelvävnad är tätare än fett. Det innebär att för samma vikt upptar muskelvävnad mindre utrymme i kroppen än fett, vilket får dig att se smalare ut." Och om din vikt verkar ha ökat, oroa dig inte. "Om du nyligen har börjat ett styrketräningsprogram och din vikt på vågen har stått still eller till och med ökat kan det vara en indikation på att din kropp bygger upp mager muskelvävnad, vilket är mycket positivt för din hälsa på lång sikt", säger Jey.
Hur vet du om du har förlorat fett?
Det mest effektiva sättet att kontrollera att din nya livsstil påverkar din kroppsfett är att väga dig på en impedansvåg — en våg som, utöver vikt, visar procentandelar av muskelmassa och kroppsfett. Idealt sett visar denna våg även din benmassa och mängden vatten i kroppen. För mer information, se vårt blogginlägg om hur du väger dig så exakt som möjligt. Om din kroppsfettsprocent minskar fungerar din nya livsstil. Så låt dig inte avskräckas.
Vad är fett till för?
Du kommer aldrig att ha en kroppsfettsprocent nära noll, oavsett hur hårt du tränar, eftersom dina organ behöver fett för att fungera. Det finns två typer av fett:
- Essentiellt fett: Beläget nästan överallt i kroppen, främst i organen, säkerställer detta fett att kroppen fungerar som den ska, inklusive nerv- och kognitiva funktioner.
- Lagringsfett: Beläget i fettvävnad (hej celluliter!), används en del av detta fett för att skydda dina organ mot stötar och trauman. Det är därför nödvändigt. Men bortom en viss procent blir det onödigt och till och med skadligt för kroppen. Överskott av fett kan bromsa sändningen av signaler från dina muskler och organ till hjärnan.
För att lära dig mer om fettnivåer kan du läsa vårt blogginlägg "Vad är en hälsosam kroppsfettsprocent (förhållandet mellan mager massa och fett)?" Din kroppsfettsprocent kan variera beroende på kön och ålder. För mer information, se tabellerna nedan, som baseras på information från American College of Sports Medicine.
Låt dig inte avskräckas om du modigt bestämmer dig för att ge dig in på ett nytt sätt att leva, men inte ser omedelbara förändringar i din vikt. Om du vill ha en bestående förändring, försök att fokusera på viktnedgång på lång sikt och bli inte förvånad över siffrorna. Om du vill hålla koll på dina framsteg erbjuder Withings flera smarta vågar, inklusive Body Comp och Body Scan, som ger dig noggranna avläsningar av din kroppssammansättning … och hjälper dig att hålla motivationen uppe! Kort sagt vet du nu att muskler inte väger mer än fett, och varför, och till och med hur du kan hålla koll på allt. Men fortsätt verkligen på din hälso- och fitnessresa och kom ihåg att även om de har fel försöker de bara uppmuntra dig — så kanske du bara ska låta dem göra det?