Vanligtvis skaffar man en våg för att väga sig. Men tänk om du kunde använda din våg på ett nytt sätt och inte se siffran förrän du är redo? Och tänk om det faktiskt vore bättre för din mentala och fysiska hälsa att använda vågen på det sättet? Vi pratade med en expert om de möjliga fördelarna med att i princip blunda för viktsiffran.
När det gäller vikt lever vi i en värld som ofta är fixerad vid utseende och siffror. Det kan vara riktigt svårt att inte fastna vid de små saker vi kanske vill förändra hos oss själva, särskilt när det gäller våra kroppar och vår hälsa.
Men vet du vad? Du kanske har hört det förut, men vi säger det igen: Siffran på vågen definierar inte dig eller din hälsa.
Vi fick en experts perspektiv på hur konsekvent viktsuppföljning utan att titta på siffror kan förändra ditt förhållande till din kropp när du upptäcker den dolda kraften i att kliva upp på vågen.
Ett holistiskt förhållningssätt till hälsa
Din kropp är invecklat utformad och häpnadsväckande komplex. Under hudens yta finns ett nätverk av system som samarbetar för att hålla våra kroppar i funktion, och det är det vi måste ha i åtanke när vi tänker på vikt. Siffran på vågen representerar den samlade helheten av vad som finns inuti oss — allt från ben och organ till vatten och andra vätskor. Vissa element som utgör din siffra varierar från dag till dag.
Att hålla det perspektivet när du kliver upp på vågen kan hjälpa dig att flytta fokus från en specifik siffra och kan leda till en mer heltäckande förståelse av ditt välmående. Vi talade med Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, grundaren av FLIHH Wellness and Treatment Services, en expert på behandling av ätstörningar och hälsosam tekniканvändning. Damon säger att viktvärden kan ha en vittgående påverkan, särskilt på alla som hanterar eller återhämtar sig från en ätstörning, och kan hindra deras förmåga att stödja sin övergripande hälsa.
"De här slumpmässiga siffrorna ute i universum, på en liten svart låda på golvet, har definierat någons liv, eller hur?" förklarade Damon. "Och någon med någon form av stört förhållande till mat eller ätstörningar och liknande tenderar att missbruka den informationen. Så de ser en siffra och den får alla möjliga betydelser — känslomässigt, fysiskt, andligt. Det påverkar dem verkligen."
Men Damon menar att följa din vikt utan att titta på de faktiska siffrorna på vågen kan leda dig in på en förvandlande resa, där du blir mer medveten om din övergripande hälsa, eftersom det hjälper dig att se bredare trender snarare än dag-till-dag-mätningar, som förändringar i kroppssammansättning, muskelutveckling och konditionsnivåer.
Känslomässigt välmående och självacceptans
Att koppla loss ditt självvärde från vågen är ett steg mot att inte bara förbättra ditt förhållande till din våg, utan framför allt till din kropp. Täta vägningar blir mer bekväma, du lär dig uppskatta komplexiteten hos din kropp, och självacceptans och självkärlek kan följa. När vi diskuterade idén om en sifferlös våg med Damon sa hon: "Jag älskar sifferlösa vågar" och utvecklade sedan varför hon är ett fan.
"Vi måste fortsätta framåt och kunna se en siffra utan att tillskriva den all den negativa innebörden. Men vi måste börja någonstans, och därför behöver vi bortse från de siffrorna oftare än inte — inte alltid — men oftare än inte."
Genom att ta bort siffrorna, om så bara för en begränsad tid, kan du börja uppskatta de framsteg du gör inom andra aspekter av din hälsoresa, bortom bara vikten, som är lika viktiga för din framgång och i slutändan viktigare för din hälsa.
En studie publicerad i Journal of Eating Disorders stödjer detta. Studien följde 41 kvinnor som antingen hade en aktuell eller tidigare diagnos av anorexia eller bulimi. Av de 26 kvinnor som för närvarande genomgick behandling vägdes 13 utan kännedom om sina siffror, och 13 vägdes med kännedom om sina siffror. Resultaten visade att de som inte kände till sina siffror inte bara upplevde mindre ångest kring vägning och tolererade osäkerhet kring vikten bättre än de som såg sina siffror — de fann också att det underlättade kroppstillit och var ett avgörande steg mot tillfrisknande.
Bygga medvetenhet och ansvarighet
Att följa din vikt, oavsett de specifika siffrorna, skapar också en stark känsla av självmedvetenhet. I slutändan finns det inget som heter en perfekt kropp — den perfekta kroppen är din, den du befinner dig i just nu. Dina viktvärden kan hjälpa dig att bli mer lyhörd för din kropps mönster, reaktioner på vissa vanor och hur dina livsstilsval påverkar hur du mår. Denna nyupptäckta medvetenhet kan ge dig kraft att vara mer eftertänksam i dina handlingar och fatta medvetna beslut som stämmer överens med dina hälsomål.
Fira segrar som inte är kopplade till vågen
Att enbart fokusera på dina dagliga viktsiffror kan skymma prestationer som inte nödvändigtvis syns på vågens display. Konsekvent uppföljning låter dig uppmärksamma segrar som inte är kopplade till vågen — små milstolpar som speglar positiva förändringar i din kropp och ditt tankesätt, och din övergripande livskvalitet. Det kan handla om saker som ökade energinivåer, förbättrad sömnkvalitet, skärpt mental klarhet eller till och med förmågan att bättre utföra dina favoritaktiviteter. Genom att erkänna alla typer av segrar förstärker du positiva vanor och odlar ett hälsosammare förhållande till din kropp.
Framsteg, inte perfektion
Det är lätt att förväxla en hälsoresa med en ständig strävan efter perfektion. Men genom att ta makten från specifika siffror befriar du dig samtidigt från begränsningarna av godtyckliga mål. Konsekvent sifferlös uppföljning uppmuntrar dig att omfamna framsteg snarare än perfektion, eftersom varje steg framåt — oavsett det numeriska utfallet — blir en hyllning av din hängivenhet och uthållighet i arbetet mot en bättre långsiktig hälsa.
Omfamna resan
Om du vill ha ett kraftfullt verktyg för att uppnå bättre hälsa men tillhör de många som inte tycker om att kliva upp på en traditionell våg, är sifferlös viktsuppföljning ett utmärkt ställe att börja. Genom att anta ett holistiskt perspektiv kan du ge dig ut på en förvandlande resa mot självacceptans och en hälsosammare livsstil. Kom ihåg att siffran på vågen bara är en liten del av en mycket större bild. Omfamna processen, var snäll mot dig själv och fira alla framsteg du gör längs vägen.
Om du vill lära dig mer om Damons arbete kan du följa henne @sheri.flihh på Instagram.Om du är intresserad av att lära dig mer om sifferlös viktsuppföljning erbjuder Withings Body Smart och Body Comp smarta vågar en innovativ form av sifferlös viktsuppföljning som kallas Eyes-Closed Mode, vilket visar motiverande skärmar i stället för siffror och fullständig uppföljning i Withings app när du väljer att visa den.