Med några enkla tips kan du sätta ihop en vägningsrutin som låter dig spåra dina långsiktiga vikttrender över tid.
Varför övervaka din vikt över tid?
Din vikt är en kraftfull indikator på din hälsa. För mycket mat eller en obalanserad kost kan leda till överskott av fett eller övervikt. Å andra sidan kan moderna levnadsförhållanden, som stress eller modetrender, ibland leda till ätstörningar och onormal viktminskning. Prevention är fortfarande det bästa sättet att undvika sjukdomar orsakade av undernäring och medicinska komplikationer relaterade till fetma. Därför bör kontroll av fysisk kondition och hantering av din livskvalitet innefatta regelbunden övervakning av vikt, fett och muskelmassa.
När är den bästa tiden på dagen att väga sig?
Den bästa tiden att väga sig är den tid du väljer. Den enda begränsningen: Det är viktigt att väga dig vid samma tid varje dag, och helst under samma förhållanden. Din vikt varierar under dagen beroende på din kost, matsmältning och fysisk aktivitet, så håll samma rutin. För att få de mest exakta resultaten kan det också hjälpa att väga dig:
- på morgonen, 30 minuter efter uppvaknandet
- efter toalettbesök
- naken eller i underkläder
- på samma våg på samma plats
- efter fasta (med maximalt 1 eller 2 glas vatten)
- utan att ha tränat
Hur ofta bör du väga dig?
Om du försöker gå ner i vikt, överväg att väga dig minst en eller två gånger i veckan. Regelbundna vägningar låter dig lära känna din kropp. Du kan då upptäcka en ofrivillig viktökning eller viktminskning som kan vara ett symptom på ett möjligt tillstånd eller ett tecken på att det är dags att förändra din livsstil. Att spåra långsiktiga trender är viktigare än att oroa sig för dagliga variationer i din vikt. Slutligen har vi sett att personer som väger sig regelbundet och spårar sitt matintag går ner sju gånger mer i vikt än de som inte gör det. När du väger dig regelbundet är det lättare att hålla motivationen uppe. År 2013 instruerade amerikanska forskare ett antal personer med ett viktminskningsmål att väga sig regelbundet (minst två gånger i veckan). De följde också en annan grupp personer med ett viktmål, men gav dem inga specifika instruktioner. Den första gruppen gick ner mer i vikt jämfört med den andra gruppen (efter 3 månader: 4,41 % mot 0,37 %; efter 6 månader: 6,55 % mot 0,35 %), och en större andel uppnådde 5 % (42,6 % mot 6,8 %) och 10 % (27,7 % mot 0 %) viktminskning. Och i Health Mate-appen kan du till och med ställa in påminnelser för att hjälpa dig vänja dig vid att väga dig vid fasta tider.
Hur bidrar ett viktmål till viktminskning?
Att sätta ett viktmål är kraftfullt. Enligt en studie genomförd mellan juli 2015 och juli 2016 bland Withings-användare uppmuntrade ett målvikt användarna att vara mer aktiva. Faktum är att personer som satte ett mål tog ungefär 1 350 fler steg per vecka än de som inte gjorde det. Att sätta ett målvikt uppmuntrade också användarna att väga sig oftare, en vana som också verkar främja viktminskning. Användare med ett målvikt vägde sig också ungefär 6 % oftare än användare utan ett målvikt. Så om du inte är nöjd med din nuvarande vikt, få inte panik! Genom att göra några små förändringar i din vägningsrutin kan du nå ditt viktmål och hålla det lättare än du tror.