Quando se trata do momento certo para treinar, toda a gente tem uma opinião diferente. Mas o que diz a investigação, e existe uma hora cientificamente comprovada como a melhor para fazer exercício?
Quer jure pelos treinos das 6 da manhã ou não pense sequer em ir ao ginásio antes do meio-dia, a melhor hora para fazer exercício tem sido um tema muito debatido entre os entusiastas do fitness durante décadas. Continue a ler para ter uma ideia mais clara sobre se é melhor ser um madrugador ou queimar a meia-noite. Lembre-se apenas de consultar um médico antes de iniciar um novo programa de treino!
Quais são os benefícios dos treinos matinais?
Geralmente, considera-se que os treinos matinais são mais eficazes do que os treinos a qualquer outra hora do dia, pelo menos para o comum dos mortais. Boas notícias para quem madruga, mas será que a ciência suporta tais afirmações? Bem, muitos estudos apoiam a ideia de que os treinos matinais são mais eficazes do que o exercício noturno, proporcionando maiores benefícios em termos de ingestão calórica, perda de peso e controlo do apetite. Investigações também indicaram que os treinos de manhã cedo — às 7h em vez das 13h ou das 19h — podem melhorar a qualidade e a duração do sono. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition sobre exercício e metabolismo demonstra que fazer exercício de manhã antes do pequeno-almoço pode ajudar a queimar mais gordura. Por outro lado, se decidiu bater o seu recorde ou desafiar-se a si próprio, deve saber que fazer exercício em jejum reduz significativamente a sua energia e, consequentemente, o seu desempenho pode ser afetado.
E quanto aos treinos da tarde ou da noite?
Em contrapartida, muitas pessoas exaltam os benefícios dos treinos noturnos. Certos estudos sugerem que o seu estado de alerta é maior e os seus tempos de reação são mais rápidos durante a tarde, o que indica que poderá tirar mais partido dos seus treinos se os realizar nesse período. Além disso, investigações demonstraram que os níveis de testosterona são mais elevados à noite do que de manhã. Dado que a testosterona é uma das hormonas mais importantes para o desenvolvimento muscular, isso poderá sugerir que é mais benéfico fazer exercício mais tarde no dia. Cada vez mais, as pessoas com agendas muito preenchidas tendem a ir ao ginásio tarde da noite. Alguns estudos sugerem que treinar mais tarde no dia pode aumentar a intensidade e ajudar a tonificar os músculos de forma mais eficaz, mas os resultados não são universalmente positivos. Embora a atividade física tenha geralmente um efeito positivo na qualidade do sono — consulte este estudo da Withings para mais informações — tem havido algum debate sobre os efeitos do exercício noturno no horário de sono. Enquanto algumas pessoas defendem que os treinos noturnos podem até melhorar o sono, outras sugerem que podem, na verdade, mantê-lo acordado. Pedimos a opinião do Dr. Chris Winter, autor de The Sleep Solution, sobre o assunto. Ele afirma: "O exercício é essencial para um sono de qualidade e, durante a atual pandemia, acredito que é mais importante do que nunca manter a atividade e proteger o tempo de descanso. O exercício fornece um sinal forte para o estado de vigília e para o ritmo circadiano. É também um alívio de stress fundamental, e há muito disso por aí!" Mas quanto ao momento ideal para fazer exercício? O Dr. Winter parece estar do lado dos madrugadores, ou pelo menos não dos que fazem cardio à meia-noite, afirmando: "O exercício é importante, mas praticá-lo antes de deitar pode, por vezes, dificultar a capacidade de adormecer rapidamente."
Treinos matinais vs. treinos noturnos: qual é o veredicto?
Claramente, existem vantagens associadas tanto aos treinos matinais como aos noturnos, por isso vamos adotar uma abordagem diferente. Em vez de um horário específico do dia ser melhor para o exercício, é provável que o fator mais importante seja a consistência. Ao treinar num horário com que se sinta confortável, pode criar uma rotina a que consiga manter-se fiel. A longo prazo, isso será o melhor para a sua saúde. Afinal de contas, a diferença entre treinos matinais e noturnos é insignificante quando comparada com a diferença entre treinar regularmente e não treinar de todo.
Conclusão: o mais importante é que faça exercício, não necessariamente que o faça a uma hora específica do dia. Por isso, quer prefira acordar de madrugada ou faça uma paragem rápida no ginásio a caminho de casa do trabalho, exercitar-se de forma regular é a melhor maneira de ver resultados.