Melhor sono: Uma excelente razão para começar de novo
É um facto bem conhecido que a atividade física regular é benéfica para a saúde em geral. Sabia que a prática de desporto contribui para um melhor sono? Tanto crianças como adultos tendem a estar mais cansados ao final do dia após uma jornada de atividade física intensa. As pessoas que foram fisicamente ativas adormecem mais rapidamente e permanecem a dormir por mais tempo. A prática de desporto é também uma excelente forma de melhorar a sua qualidade do sono, ajudando a regular as diferentes fases e ciclos do sono. O aumento da duração do sono conduz também a um sono mais reparador, permitindo ao cérebro e aos músculos regenerarem-se de forma mais completa.
Atividade e sono: Uma relação explicada através de dados
Utilizando um painel de utilizadores do Withings Pulse para melhor compreender a relação entre o sono e o exercício, analisámos os perfis de sono em duas categorias: noites após um dia com atividade física e noites após um dia sem qualquer atividade física.Observámos os seguintes resultados:1. Horários de deitar mais cedo: Após um dia com atividade física, as pessoas estavam mais cansadas e foram dormir em média 36 minutos mais cedo (23h40 vs. 00h16).2. Aumento da duração do sono: O estudo revelou um acréscimo de 14 minutos na duração do sono quando as pessoas praticaram exercício vigoroso durante o dia (6h48 vs. 7h02).3. Aumento da duração do sono profundo: Verificámos que a maior parte do tempo adicional de sono ocorria durante os ciclos de sono profundo. Durante os períodos de sono profundo, o organismo é capaz de reparar células musculares e cerebrais. Assim, este sono extra é fundamental no processo de reparação celular. O aumento médio do sono profundo com base nestes dados foi de 19 minutos (3h20 vs. 3h39).4. Menos despertares: Para além de ter um efeito positivo na duração do sono, a atividade física também ajudou as pessoas a dormir de forma mais tranquila ao longo da noite. O número médio de vezes que as pessoas acordaram a meio da noite diminuiu 13% para as pessoas que foram fisicamente ativas durante o dia (1,3 vezes vs. 1,5 vezes).
Maximize os benefícios que a atividade física tem no sono
Um horário de treino regular é importante para melhorar a qualidade do sono. Correr ou praticar um desporto durante 30 minutos três vezes por semana é melhor para a qualidade do sono do que treinar uma vez por semana durante uma hora e meia. Alguns tipos de atividade física são mais eficazes do que outros para ajudar a ter uma noite de sono melhor.Os treinos de resistência (corrida, caminhada, natação, ciclismo) a intensidade moderada com um ritmo constante são as formas mais ideais de atividade física.Certos momentos do dia são mais adequados para a atividade física do que outros. Praticar desporto de manhã ou à tarde é preferível à prática à noite, especialmente em atividades que aumentam a adrenalina. Atividades que elevam os níveis de adrenalina, como os desportos de competição, vão despertar o organismo e dificultar o adormecer.Tal como a prática de desporto pode ter impacto no sono, o inverso também é verdade. Não dormir o suficiente pode levar à falta de motivação para praticar desporto. Mesmo que se force a praticar atividade física estando cansado, o seu desempenho tende a ser prejudicado devido à privação de sono.
Sobre a análise de dados
Esta análise foi realizada num painel de mais de 9 000 utilizadores do Withings Pulse, entre janeiro e agosto de 2014. A Withings garante que nenhum dado pessoal foi acedido para a realização deste estudo e protege a privacidade de todos os seus utilizadores. Todos os dados utilizados neste estudo são anonimizados e agregados.Os dados de sono foram analisados nos dias em que as pessoas registaram durações de exercício significativas:– pelo menos 20 minutos de atividade intensa– ou pelo menos 1 hora de atividade moderada + intensa– ou pelo menos 3 horas de atividade leve + moderada + intensaFonte de informação: "Better Understand Sleep" do INSV (Instituto Nacional Francês do Sono)